스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북

신동열

저자:신동열
스무살,웨이트트레이닝에매료되었다.‘고고클럽(고중량고반복)’이라는맨몸운동과웨이트트레이닝크루를만들며운동지도자의길을걷기시작했다.베스트바디발란스센터에서근무하며재활과선수트레이닝의범위까지시각을넓혔고이후차의과대학교스포츠의학대학원에진학해대한민국No.1스포츠의학전문가인홍정기교수의연구실에서연구원으로활동하며대한핸드볼협회의부상예방프로그램을개발했다.현재는‘무빙매러스’라는이름으로필라테스스튜디오,피티샵,대학교에서모터컨트롤,운동학,웨이트트레이닝등스포츠의학강의를진행하며움직임과운동의원리에대해깊이있는내용을전달하고있다.

감수:손성준
차의과대학교스포츠의학교수겸대학원부원장으로운동역학,운동재활,선수트레이닝을주로연구한다.텍사스대학교선수트레이닝전공을졸업하고,브리검영대학교에서운동과학분야박사학위를받았다.국민체육진흥공단스포츠산업전문가자문위원등으로도활동중이다.

프롤로그
움직임의구성요소:구조,적응,예측,맥락

CHAPTER1.구조
불안정성에서안정성으로
안정성의핵심:직립과축
몸의구조에대한이해:거북목과견흉관절
스트레칭에대한오해:자가억제와상호억제
개인맞춤운동접근법:체형과구조
움직임과구조

CHAPTER2.적응
적응을위한몸의조절방식
움직임의최소단위:감각정보
풍부한감각의조화:균형감각
적응의양면성
개인맞춤운동접근법:감각과인지
고립운동의원칙
움직임과적응

CHAPTER3.예측
최적의움직임을만드는5단계
예측의도구:범주화와개념화
예측없이움직임도없다
잘못된예측이미치는영향
개인맞춤운동접근법:패턴
움직임과예측

CHAPTER4.맥락
반복없는반복:동일한목표,다른움직임
맥락을통한운동학습:내재적초점과외재적초점
좋은움직임이란무엇인가?
개인맞춤운동접근법:맥락
움직임과맥락

에필로그
참고문헌

하나,둘,셋...회원들옆에서단순히숫자만세어주고있는가?
간과하고있던본질,‘움직임의원리’를이해해야한다!
차의과대학홍정기교수가추천하는움직임입문서!

회원들옆에서단순히숫자만세어주고있는가?50분수업시간을어떻게채워나갈지고민하고있는가?개별화된맞춤지도는뒷전인채재등록을유도하기위해세일즈에만집중하고있는가?운동지도자관련자격증은있으나어떻게트레이닝을해야할지본질적인고민을하고있는가?중요한신호인통증은무시한채보이는것에만치중하여운동하고있는가?운동할때어떤근육이,어떻게쓰이는지과연얼마나제대로이해하고있는가?이모든질문에답변하기위해서는기본이되는‘움직임의원리’에대해정확히이해해야한다.

스포츠의학전문가로오랜경험을쌓아온저자는구조,적응,예측,맥락4가지의측면에서움직임을분석한다.첫번째로,움직임을결정짓는개인고유의근골격계의‘구조’를파악한다.두번째로,생존을위해인간이움직임을조정하고최적화하는‘적응’과정을살펴본다.세번째로,‘예측’을포함하여최적의움직임을만드는5단계와잘못된예측으로부터유발되는통증까지살펴본다.네번째로,움직임은고립되어발생하지않기때문에움직임이발생하는‘맥락’에따라좋은움직임이달라진다는것을설명한다.어려울수있는스포츠의학기반의움직임원리를누구나알기쉽고흥미롭게풀어냈다.

움직임의원리를이해한후개별고유의움직임에집중하면,세일즈는자연스럽게따라올것이다.그것이‘운동지도자’의핵심역할이다.이책은신체구조,통증부위,운동목적등상황이모두다른회원들의개별운동전략을수립해야하는운동지도자의기본서가될것이다.수업시작전,단5분이면충분하다.한손에들고가볍게읽어보자.회원들의움직임뒤에숨겨진원리가눈에보이기시작할것이다.군더더기는쏙빼고‘움직임의원리’,본질만을알차게담았다.매일수업의시퀀스를고민하는필라테스강사,열심히지도하지만잘하고있는것인지매너리즘에빠진헬스트레이너,퇴근후열심히운동하지만어딘가몸이불편한사람들은모두이책을주목하라!간과하고있던본질,‘움직임의원리’를알게될것이다.

스쿼트를할때무릎이발바깥으로나가면안된다?!
움직임에는하나의절대적인정답이없다!
‘좋은움직임’은사람마다,상황마다달라져야한다!

유튜브,인스타그램,숏폼...스크롤만내려도운동에대한정보가넘쳐나는세상이다.유튜브에수많은운동영상중하나를틀어스쿼트를시도해본경험이있는사람은알것이다.화면너머선생님의설명에귀를기울이고열심히동작을따라해보지만쉽지않다.분명무릎이발바깥으로나가면안된다는이야기를들었는데,이상하게자신의동작은그렇지못한것을볼수있다.왜무릎이발바깥으로나갈까?무엇이문제일까?무엇이좋은움직임일까?

대한민국스포츠의학현장에서움직임에대해연구하고코칭해온저자는‘좋은움직임’이란모두에게적용되는절대적인기준이아니라고말한다.‘좋은움직임’이란하나의정답이아니라,움직임의목적과맥락에따라그리고개인의신체구조에따라달라질수있다는것이다.필요한도구나운동지도자의지도가미세하게달라져야하는이유도바로이러한움직임의원리때문이다.우리가의식하지않는수많은움직임에는복합적인원리가숨어있다.스쿼트동작에도골반의구조,종아리와허벅지뼈의길이차이등고려해야할여러요소가존재한다.그렇기때문에먼저움직임의원리를이해한후에,자신에게맞는움직임을찾아적절한운동전략을세워야한다.

진실처럼믿고있었던움직임에대한오해를점검할시간!
스포츠의학전문가가분석해주는움직임의원리!
하루만에다읽을수있는가성비최고의움직임핸드북!

‘허리를숙이면디스크가생긴다’,‘스쿼트를할때무릎이발바깥으로나가면안된다’.‘코어를고정시키기위해서는몸통을움직이지말아야한다’이런말들을한번쯤은들어보았을것이다.기적의운동법,통증해소법과같이급한불을끄듯즉각적인효과만을기대하며소개되는방법들은많지만모두가간과하고있는핵심본질이있다.바로‘움직임의원리’이다.이제는,우리가그동안진실처럼믿고있었던움직임에대한오해를점검해야할시간이다.

뜨거운물이담긴유리컵을들때,오랜시간의자에앉아있을때,아기가처음으로몸을뒤집을때,발레리나가한발로중심을잡고고난도의동작을보여줄때,자동차브레이크를밟을때,스쿼트동작을할때.우리가팔과다리를의식하지않기에자연스럽고단순해보이는움직임속숨겨진원리에대해‘구조,적응,예측,맥락’4가지의측면에서쉽고재미있게풀어냈다.개인고유의근골격계구조를파악하고,생존을위해인간이움직임을조정하는‘적응’과정,‘예측’을포함하여최적의움직임을만드는5단계를이해한뒤,움직임이발생하는‘맥락’까지고려한다면모든움직임에는이유가있다는것을알게될것이다.하루만에다읽을수있는가성비최고의움직임핸드북!책장을덮고나면새로운관점에서움직임을바라보게될것이다.

★★★★★
국내스포츠의학권위자들의검증된강력추천!
No.1스포츠의학박사홍정기교수추천!
차의과대학교스포츠의학대학원손성준교수감수!