과거에 붙잡힌 사람을 위한 책 : 복합 트라우마에서 벗어나 삶을 되찾는 법

아리엘슈와르츠

저자:아리엘슈워츠ArielleSchwartz
임상심리학자이자트라우마전문가.나로파대학교에서소매틱심리학석사,필딩대학원에서임상심리학박사학위를받았다.현재콜로라도주볼더에거주하며개인클리닉운영과임상심리치료사훈련을겸하고있다.주전공분야는EMDR,소매틱심리학,마음챙김기반치료법,다미주신경이론에입각한요가치료로복합트라우마분야의선구적인치료자로활동중이다.모든사람이앎을통해치유의힘을회복할수있다고여기는저자는과거의아픈기억에붙잡힌사람들이트라우마를이해하도록이끄는동시에이로부터해방되어성장하는삶을살도록안내한다.트라우마치유의여정은곧삶의진정한깨달음이며,치유의종착역은트라우마생존자가의미있고만족스러운삶을사는것이다.이를위해가장효과적인치료법들을바탕으로설계한실용적인치유전략을각증상별로소개한다.지은책으로는《복합-PTSD워크북》,《EMDR치료와소매틱심리학의통합》,《트라우마의회복TraumaRecovery》,《트라우마를위한치유요가TherapeuticYogaforTrauma》등이있다.
drarielleschwartz.com

역자:김준기
정신건강의학과전문의.연세대학교의과대학을졸업하고연세의료원정신과를수료했다.현재서울EMDR트라우마센터장,EMDRInstituteTrainer,국제EMDR협회공인치료자,한국EMDR협회이사로활동하며,식이장애클리닉‘마음과마음’을운영하고있다.

역자:배재현
임상심리전문가.이화여자대학교대학원에서임상심리학을전공했고,현재서울EMDR트라우마센터부센터장,EMDRInstituteTrainer,국제EMDR협회공인치료자,한국EMDR협회이사로활동하고있다.

역자:사수연
임상심리전문가.서울대학교대학원에서임상신경심리학을전공했고,현재서울EMDR트라우마센터수석상담원,국제EMDR협회공인치료자,한국상담심리학회주수련감독자로활동하고있다.

역자:김형진
상담심리전문가.가톨릭대학교대학원에서상담심리학을전공했고,현재서울EMDR트라우마센터수석상담원,한국EMDR협회치료전문가,한국상담심리학회주수련감독자로활동하고있다.

머리말

1장.복합외상후스트레스장애
2장.회피증상치유-“나는지금여기에있는법을배우고있습니다”
3장.침투,침습증상치유-“나는비로소안전하다고느낍니다”
4장.우울증상치유-“나는다시나자신과연결되는것을느낍니다”
5장.감정조절장애치유-“나는균형찾는법을배우고있습니다”
6장.해리증상치유-“나는더이상과거를두려워하지않습니다”
7장.대인관계문제치유-“나는나자신과다른사람들을믿는법을배우고있습니다”
8장.자기인식문제치유-“나는내잘못이아니었다는것을깨달았습니다”
9장.학대자와의과도한동일시치유-“나는더이상과거에휘둘리지않습니다”
10장.희망이없는느낌과절망감치유-“나는이제내삶을책임집니다”
11장.용기를잃지말고계속나아가십시오

맺음말
추가자료
참고문헌

나는왜사랑이다가올때도망칠까?
나는왜나의욕구는무시하고남을돌보는데인생을허비할까?
나는왜작은자극에도긴장되고분노가솟구칠까?
나는왜나를힘들게하는관계를되풀이할까?

“고통에는이유가있다.”
오랫동안찾아헤맨반복된고통의이유,
그실체를파악하고삶을되찾기위한심리치유안내서!

《과거에붙잡힌사람을위한책》은복합트라우마(ComplexPTSD)장애를이해하고극복하는데필요한실질적인도움을제공하는종합안내서다.복합트라우마는일반적인트라우마와다르다.단발적인사건이나충격으로나타나는일반적인트라우마와달리복합트라우마는장기적이고반복적인사건으로발생한다.복합트라우마의‘복합’은어린나이에반복된트라우마에노출되어감정발달에큰영향을미쳤다는것을의미한다.이책은어린시절부모나보호자로부터받은학대,방임,방치,무시,폭력등이어떻게트라우마증상을유발하는지,그리고이러한반복적인트라우마가삶전반에미치는광범위한영향에대해집중조명한다.

“이책은무서울정도로정확하다.내성격이라고생각했던문제들이
실제로는어린시절의결과라는것을알았다.”
트라우마는뇌와신체를장악한다

만성적으로나를괴롭히는우울,불안,무력감,그리고통제할수없는가혹한내면의목소리와분노등은단지나의유별난성격이나기질때문일까.뇌발달과애착이형성되는생애가장중요한시기인아동기에경험한트라우마는몸과마음에지워지지않는흔적을남긴다.부모와주요보호자로부터받은마음의상처는‘나는사랑스럽지않아’,‘세상은믿을수없어’와같은부정적인식으로남아삶을지배한다.또한이와같이관계에서경험한트라우마는나자신과관계맺는방식,타인과관계맺는방식에주요하게작용한다.
복합트라우마는단지마음의병을유발하지않는다.트라우마기억은변연계와전두엽피질등뇌에영향을미쳐직접적인신체증상을동반한다.예를들어,지나치게각성하고경계하는상태는긴장을풀수없게만들어안정감을느끼는데방해가되거나수면문제로이어진다.반대로우울증상은몸을나른하고무겁고피곤하게만들수있다.뇌와신체를장악한트라우마는건강하고만족스러운삶을방해한다.저자가말하는증상에서가장중요한점은오랜세월학습된행동일뿐,다른경험을통해변화될수있다는것이다.이책의치유전략은불안,무력감,수치심등트라우마증상을줄이는데도움이되도록설계되었다.자신을평가하거나판단하지않고,온정의마음으로받아들이는힘을키울수있으며,이런과정은단순히트라우마로부터살아남는것을넘어본질적인변화를만들어낸다.마침내트라우마의고통으로부터해방되어나의삶을되찾을것이다.

“안전한치유가우선이다”
트라우마기억과감정에압도되지않는것이중요하다

트라우마치료는단계적으로이루어져야한다.또한무엇보다안전해야한다.트라우마치유가힘든이유는과거의기억과감정에압도당하기때문이다.저자는치료가안전하게이루어지도록가장먼저물리적인안전확보와자기조절능력및회복력구축을통한안정화확립을우선시한다.“어렵게성취한통찰력과역량강화의경험은결코당신으로부터빼앗을수없다.”고통에대한내성을향상시키는것은,결국내가나를구할힘을키우는것이다.
두번째로EMDR치료,소매틱심리학등을사용하여트라우마기억을직면하고처리한다.이단계에서도안정감유지와속도조절이가장중요하다.마지막단계는과거생존을위해분리되었던자신을통합하는과정이다.이단계에서삶을성찰하고의미를회복한다.궁극적으로과거의고통스러운사건으로인해성장할수있었음을인지하는데까지나아간다.이를위해스물아홉개의치유전략을제공한다.

자기조절능력:선택권과통제권회복,마음챙김과그라운딩기법으로현재에머물며압도적인감정을관리,신경계를진정시키는다양한호흡기법등
회복력구축:자기연민개발,건강한대처기술,감정예측기술,긍정적인자기인식기르기,경계설정등
신체움직임을통한치유:감정과신체연결,몸의무거움과긴장감,압도하는감정을완화하기위한동작등
심리치료기법:이중자각전략,성인자아와의연결,회복과충족의경험을상상하기,감정수용등

과학적으로검증된다양한치료기법과
증상별로설계된치료전략
-인지행동치료,변증법적행동치료,EMDR,파트작업치료,소매틱심리학,보완및대체의학등

아리엘슈워츠박사는지난20년동안가장효과적인트라우마치료방법을찾는데몰두했다고말하며,“이책을통해복합트라우마로인한고통의실체를이해하고,체계적이고전문적인안내를받아치유의여정을걸어가길바란다”고전했다.이책은하나의치료법만제시하지않고,효과가입증된다양한치료접근을제공하면서각치료법들이어떻게작동하는지와그이점을상세하게설명한다.
또한임상상담에서경험한대표적인사례를제공해증상이실제삶에서어떻게나타나는지보여줌으로써독자가자신의상황과직접대입해비교해볼수있게한다.나와닮은누군가의치유과정을들여다보면서스스로증상을이해하고,치유를독려할수있다.각장의마지막은자가진단파트다.해당증상을다시한번상기하면서나의상태를점검하고그에맞는치유전략을제공받는다.따스한격려와구체적인치유법으로가득한이책의치유의여정을따라가다보면어느새과거의그림자에서벗어나새로운삶을열수있을것이다.“기억하자.증상은과거의산물일뿐,미래를결정짓지않는다.”