[아마존독자리뷰]
“나르시시스트상사를만났을때이책을보았더라면,
나스스로변화를만들어갔을것이다”
“책에실린연습문제를풀며
내상황을진실되게볼수있었다”
“이책으로내생각에확신을갖게되었다”
“내감정이불쾌하다면,
그것이진실입니다”
나르시시스트의정서적학대로잃어버린확신을되찾아줄심리워크북
“나르시시스트와많은시간을보내면보낼수록진짜자기모습을잃고나르시시스트가투영한거짓자기를믿기시작하고요.(...)점점자기가미쳐가고있는것처럼느낍니다.(...)이는피해자가스스로를의심하고고립되도록나르시시스트가의도한결과입니다.”_책40쪽
나르시시스트의가장큰특징은공감능력이부족하고감정적혼란을가져다준다는것입니다.그래서피해자들은자신이느끼는감정과생각을점차신뢰할수없게됩니다.그래서나르시시스트가함부로해도오히려그를감싸거나이해하려고노력하며심지어그를기쁘게하고그와의관계를평화롭게유지하는데거의모든에너지를할애합니다.이런관계가지속되면더이상자신이무엇을원하는지,진정한자기모습이어떤지알수없게됩니다.
이책의저자이자자아도취적학대를전문으로치료하는임상상담사브렌다스티븐스는‘치유는내가학대를받았다는사실을인정하는것에서부터시작된다’고말합니다.독자들은저자의전문적인카운슬링과함께이책에실린50여가지의연습문제를직접실행해보며치유의여정을밟아갈수있습니다.
내가고통을받았다는사실을알아차리는것도역시큰용기가필요합니다.내불행을이해한다는것은내가처한현실을있는그대로인정하는것을말합니다.나르시시스트와의관계가변할수있다고희망을갖거나,‘내가더잘했더라면’과같은가정을하거나,그와협상해보고싶은감정같은건다배제해야합니다.나는지금회복과정의어느지점에와있으며내가느끼는건무엇인지를있는그대로순수하게바라볼수있을때과거와의싸움을멈출수있습니다.
“뛰어난공감능력이
때로는독이될수도있습니다”
인간관계에서반복되는내문제를이해하고개선하는법
‘남들보다민감하고,공감능력이뛰어나고,친절하고,착한사람.’
나르시시스트는끊임없이이런사람들은찾아다니며그들의주의를끌고그들이스스로를탓하게만들적당한말과행동을아주알고있습니다.그래서대부분의피해자들은자신이학대를당해왔음을알게되더라도그를탓하기보다속임수와함정에걸려든자신을비난합니다.
공감을잘하는것이관계에서는때로독이될수도있습니다.특히나르시시스트와의관계에서뛰어난공감능력은그관계를벗어나지못하게하는가장큰함정이됩니다.문제는나르시시스트에게아무리공감을해보려고해봤자그의행동을이해할수없다는것입니다.또한공감능력이뛰어난사람들은나르시시스트의행동을일회적인것으로이해하려고합니다.그러나나르시시스트의파괴적행동은절대로한번으로끝나지않습니다.공감이나쁜건아니지만,공감능력이나르시시스트의잘못을덮어주는보호막을만들어줄수도있음을이해해야합니다.
만약공감능력이뛰어나이런문제가반복된다면인간관계에서갈등이생겼을때자꾸만어떻게든상대를정당화하고공감해보려하는패턴을인지하고끊어내야합니다.그래야비로소나를지켜낼수있습니다.
일상에서도내가시간을어디에주로쓰고있나돌아보아야합니다.예를들어SNS에집중하면서자아도취적인물을동경하며그에게잘보이려애쓰거나그와나를끊임없이비교하고있지는않나요?자극적이고폭력적인콘텐츠를즐기면서자기파괴적인가상의인물을자꾸만내삶에끌어들이고있지는않나요?내가일상에서하는행동을지켜보며내가가진자원,내가집중하는대상,내가속한공동체가진정으로기쁨을가져다주는지를냉정하게살피고,그것들이내게긍정적인영향을미치도록일상의습관을바꿔나가야합니다.
“잃어버린정체성을되찾는데집중하세요”
나르시시스트를알아채고단호하게끊어내기위한매일의연습
특히부모가나르시시스트인경우,피해자들은그들을끊어내는데큰두려움을느껴치유의과정을걷는데주저합니다.굳이고통을받으며바뀌어야만하냐고되묻기도합니다.그러나비록그들이가족이고,그들과좋은추억이아무리많았다하더라도변화는필요합니다.무엇보다잃어버린나에대한확신과믿음,직감을되찾는데집중해야합니다.그래야만온전한나로서의행복을누릴수있고자신을사랑하고존중하는법을익힐수있습니다.
나르시시스트는피해자가자신에게의존하게만들기위해상대를끊임없이무시하고깎아내렸기때문에피해자는잃어버린자신의정체성을되찾는작업부터시작해야합니다.
[잃어버린나를회복하는3단계]
1단계_수용:학대를인정하고내취약점발견하기
2단계_회복:나에게로시선을돌리고감정돌보기
3단계_경계설정:나를지키는습관체화하기
이책에서제시하는수많은연습들(신념과태도를일치시키는문장반복연습,자신감을쌓아주는SWOT분석,내삶을이야기로풀어내기,자기변호를실천하는법등)은‘나에게집중하도록’도와줍니다.이런나를위한행동들은반드시‘습관화’되어야만합니다.나르시시스트와오랜시간관계를맺었다면나를돌보기보다그에게관심과칭찬을받는데몰두했을테니까요.
따라서나르시시스트에게주었던관심을거두어들이고시나에게로시선을돌리는게중요합니다.나에대해더많이이해하고집중할수록내가원하는것이무엇인지확실히알게되고,그렇게스스로에게애정을쏟을수있습니다.이렇게나를존중하는법을배우고내가치를지켜낼수있다면타인에게휘둘리지않으며삶을다시건강한관계로채워나갈수있습니다.
