통증과 교정 운동 : 파브스포츠의 전신 통증 완화 기적의 운동

파브스포츠

저자:파브스포츠(채정욱,유은비,김순호)
<파브스포츠>는5년이상의경력을보유한물리치료사들이모여“건강을함께만들어간다”는슬로건을바탕으로,통증관리와교정운동에관한정보를SNS채널을통해전파하고있다.유튜브,인스타그램,네이버TV등다양한플랫폼에서활동중이며,유튜브누적조회수3,600만회를기록했고개설4개월만에구독자10만명을달성했다.또한대한교정운동전문가협회소속으로다양한전문가들을양성하고있다.‘유리한신경계’,‘유리한클래스’와같은교육채널을운영하여전문가들에게통증및교정운동에대한지식을전달한다.
<파브스포츠>는흔한운동법이아닌,각개인의통증원인을분석하고이에맞춘스트레칭과운동법을개발하여제공한다.특히실제로효과를본동작위주로소개하고있으며,이를통해많은사람이통증에서벗어나건강을되찾고있다.개인맞춤형프로그램을통해일상에서직접적용할수있는운동을지도하고,치료의연장선상으로스스로몸을관리할수있도록돕는것을목표로한다.
<파브스포츠>는통증으로고통받는사람들에게더많은정성과노력을기울이며,그들의일상회복을최우선으로생각한다.개인이자신의몸상태에맞춘운동을통해통증을줄이고,장기적인해결책을찾을수있도록최선을다한다.진심어린노력과정성을담아환자들이다시일상으로돌아갈수있도록길을열어주고싶다.접기

Intro지금이책을보는당신!5

Chapter1통증과완화

1.통증,없는분있으신가요?
통증의역할과중요성16
통증메커니즘16
통증의기억과회피17
근방호반응17

2.이완과강화
한가지동작을반복하는사람19
특정자세로장시간유지하는사람19

3.근육과힘줄
힘줄을강화하고회복하는운동의비밀21
힘줄발달의원리21
근육은어떻게일을할까요?22
근긴장도와이완23

4.통증완화를위한세가지
근육깨우기(인지)24
관절을부드럽게(호빌리티)24
단단하게(운동)24

5.이제부터당신의통증치료사는운동입니다
건강한삶을위한첫걸음,운동26

Chapter2바른자세

1.나는자세불균형일까?
자세불균형의기전과우리몸에끼치는영향30
자세불균형과교정운동의필요성31

2.통증은왜생기는걸까?
통증의종류와근본적인원인32
급성통증과만성통증34

3.바른자세를찾아볼까?
중립자세를만들어야합니다36
팔다리의중립자세는어떤자세일까요?39
이상적인앉은자세40

4.척추를바로세우기위해서는?
근육을사용해야합니다43
이렇게걸으면안됩니다44
이렇게올라가면안됩니다45

Chapter3몸의균형과중심

1.호흡,제대로알고활용하기
호흡비율의변화와그영향49
중립자세와호흡의중요성51
호흡과소화기의관계52

2.호흡에적응하기
호흡의기본54
가슴안의공간활용하기57
등의위치가호흡에미치는영향57

3.몸의균형과중심잡기
턱당기기말고턱당겨지기59
전신호빌리티로몸의중립만들기59

4.유연성기르기
몸통에유연함을더하자60
다리에유연함을더하자66
어깨에유연함을더하자70

5.코어근육깨우기
관절을단단하게만들자71
복대를둘러매자74
단단한복부갑옷입기76
단단한복강내압만들기77

6.우리몸의중심,골반
골반의역할80
걷기와골반의관계81
골반과허리통증의연관성82
골반과엉덩관절의중요성83
비대칭패턴과교정83
N-Range,개선을위한답찾기85

7.순서대로통증운동
골반을유연하게만들자86
고관절을유연하게만들자97
근육을깨워보자100
한번에따라하기104

Chapter4몸의기둥과관리

1.우리몸의기둥,척추
허리통증과건강의이해113
목통증과건강의이해115

2.튼튼한척추를위한운동
단단한허리를위한준비117
척추근육을느껴보자126
허리척추운동130
튼튼한목을위한준비134

3.건강한발목만들기
우리몸을지탱하는구조물143
높은아치가좋을까?144

4.튼튼한발만들기
발의구조와기능146
발의내재근을사용하자147
발목의근육을함께사용하자149
세로아치를만들자151

5.발가락에힘좀빼자!
발가락의역할153
발가락힘빼기의중요성154
발가락카프레이즈운동156
발의가동성과안정성을높이자159
나이가들수록꼭해야하는한다리로서기!161

Chapter5몸의안정성을위한관리

1.관절의안정성,무릎
무릎제대로이해하기164
무릎이모이면안좋을까?166

2.QSE,무릎안정성을위한운동
부드럽게마사지하기168
무릎균형을위한운동170
허벅지운동하기173
무릎과함께운동하기177

3.어깨관절관리하기
어깨는사실4개의관절이있다?182
불균형과라운드숄더183

4.어깨안정성을위한운동
어깨를단단하게잡아주는근육깨우기184
어깨와연결된팔강화하기193

Chapter6체형개선과관리

1.체형리셋하기
아치평가198
무릎평가201
골반평가202
척추,어깨평가203
마름근평가204
결과확인하기206

2.체형리셋루틴
아치운동208
무릎운동211
골반운동213
척추,어깨운동217
마지막합치기220

★유튜브17만구독자채널〈파브스포츠〉
★물리치료사출신피트니스전문가

“따라하기도쉽고효과도좋아요!”,“허리가가벼워지고목이시원해요!”

누적조회수3천만회돌파!
17만통증인의선택을받은〈파브스포츠〉의하루3분체형교정운동

〈파브스포츠〉는물리치료사들이모여만든채널로,구독자17만명을보유한유튜브채널이다.전국민통증개선을위해뭉친이들은간단하지만안전하고확실한운동법으로17만구독자의선택을받았다.채널에서소개한운동법을실천한이들은‘따라했더니허리가가벼워졌다’,‘따라하기도쉽고효과도좋다’,‘설마하고따라했는데거짓말처럼편안해졌다’고입을모아말한다.채널의장점은짧은시간과간단한동작으로즉각적인개선효과를볼수있도록증상별개선방법을세분화해서,확실하게소개한다는점이다.이책에는그간〈파브스포츠〉가소개해온효과좋은운동법,스트레칭동작뿐만아니라근육의움직임을이해할수있는이론적인내용까지담았다.통증이생기는이유,자세불균형의기전등우리몸의메커니즘을알수있도록세세하게설명하고있다.이처럼《통증과교정운동》은내몸을바로알고실천할수있도록돕는다.

온몸에통증을유발하는자세불균형,
바른자세가아닌나를위한자세야찾아야한다!

통증유발호흡법개선,전신활성화!
머리부터발끝까지통증잡는기적의교정솔루션

잘못된자세는많은통증의원인이다.자세불균형은몸에불필요한긴장을초래해결국각부위에통증을유발한다.또한문제는잘못된자세로인한잘못된호흡법이통증을유발할수도있다는점이다.결국‘올바른’호흡법이통증을줄일수있는방법중한가지가되는셈이다.현대인이하루중가장많이하는자세는‘앉은자세’이다.흔히들허리를꼿꼿하게세워야‘바른’자세라고생각하지만이는‘올바른’자세는아니다.오히려과한바른자세가통증이발생하는원인일수도있다.따라서무조건적으로바른자세가아닌,나에게맞는자세를찾아야한다.이책에서는속근육부터시작해온몸을단단하게하는법을알려준다.먼저바른호흡법으로각부위의원래위치를되찾아주고,몸의균형과중심을단단히만드는법을배운다.또한굳어있는모든관절을유연하게풀어근육의가동성을높여주는과정도함께진행하니,이책한권이나만의물리치료사가되는것이다.책에서소개하는모든동작은운동을처음시작하는초보자도따라할수있을만큼쉽고간편하다.부위별,단계별스트레칭과운동법으로몸의균형을바로잡고통증을개선할수있을것이다.