Chapter01
당뇨병에대해당신은얼마나알고있나요?
당뇨병이란?……26
당뇨병은왜무서운것일까?……30
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
혈당측정시마다수치가계속바뀌는자가혈당측정기를믿을수있을까요?……36
혈당조절목표에도달한환자는30%정도에불과하다……37
당뇨병의원인은무엇일까?……38
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
잠을잘못자면혈당이올라가나요?……44
혈당을쑥내려주는당뇨병에좋은근력을키워주는스트레칭(6가지)……45
팔다리스트레칭
복부스트레칭
등스트레칭
온몸스트레칭
상체스트레칭
팔,등,다리스트레칭
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
비만인사람은당뇨병이왜생기나요?……51
당뇨병관리는어떻게해야할까?……52
혈당과뱃살을동시에잡는운동(6가지)……58
당뇨병의식이요법요령은?……62
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
당화혈색소는어떤작용을할까요?……66
비만형당뇨병이증가하는이유는?……67
100칼로리를쏙빼주는당뇨병운동(5가지)……68
점핑잭
계단오르기
줄넘기
세도우복싱
버피테스트
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
당뇨근육이꼭필요한이유가무엇일까요?……72
Chapter02
당뇨병에서왜운동을해야할까?
당뇨병에서운동효과는무엇일까?……74
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
당뇨병은완치가가능한가요?……79
왜당뇨병에운동요법이필요한가?……80
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
혈당이높으면왜치과치료를받을수없나요?……85
혈당을쑥내리는회사에서하는운동(8가지)……86
스쿼트
제자리걷기
종아리운동
가슴근력운동
가슴,팔다리운동
다리근력운동
종아리근력운동
허벅지근력운동
무슨운동을해야혈당이떨어질까?……94
혈당을쑥내려주는유산소운동……98
걷기/달리기/계단오르기/등산(낮은산)/자전거/댄스/수영/배드민턴/아쿠아에어로빅/등산(높은산)
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
당뇨약을먹으면식사요법이나운동요법을안해도될까요?……103
짜게먹어도혈당이올라갑니까?……107
4분운동으로혈당수치최대52%낮아지는가자미근푸시업……108
체력이약한사람이나고령자들의운동방법……113
노약자나약한분들이하는근력운동(8가지)……118
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
저혈당증은무엇일까요?……123
당뇨가있는사람에게가장좋은운동은무엇일까?……124
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
당뇨변비에좋은음식과해결방법은무엇이있을까요?……131
일상생활속에서할수있는운동은무엇이있을까?……132
당뇨병에변비가생기는원인은?……134
혈당을쑥내려주는근력운동(7가지)……137
Chapter03
당뇨병운동안하면어떻게될까?
당뇨병운동안하면어떻게될까?……142
당뇨병에대한운동의효과와장점은무엇일까?……148
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
우리나라젊은층당뇨병인지율낮아이유는?……151
당뇨병운동의주의사항은?……152
혈당이잘떨어지지않는사람들의식전운동이도움이되는이유는?……158
식사전에혈당을숙내리는근력운동(2가지)……162
푸시업
스쿼트
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
당뇨인은커피를마셔도되나요?……165
운동량의기준은어느정도해야될까……166
요일별로하는혈당을쑥내려주는운동(10가지)……172
월요일에하는스트레칭
화요일에하는상체운동
수요일에하는하체운동
목요일에하는복근운동
금요일에하는코어운동
Chapter04
혈당이쑥내려가는당뇨병에꼭해야할운동은무엇이있을까?
혈당이쑥내려가는당뇨병에꼭해야할운동은무엇이있을까?……178
준비필수운동(9가지)……181
당뇨병환자가운동할때꼭알아야하는것들……184
혈당을쑥내리는집에서집중적으로하는당뇨병운동(21가지)……189
크로스크런치/빠르게걷기/스쿼트/크런치/리버스크런치/니푸시업/스쿼트등운동/암워킹/브릿지/버피테스트/런지/마운틴클라이머/팔굽혀펴기/플랭크/자전거타기/사이드토탭/댄스/계단오르기/벽시트/레그레이즈/에어바이크
Q&A당뇨병에대한당신의궁금증은무엇입니까?
당뇨인은간식을절대먹으면안되나요?……211
스트레스가혈당과관련이있나요?……212
