Description
질병관리청에 따르면 전국적으로 30세 이상 당뇨 환자는 약 600만 명에 달한다. 보건의료빅데이터개방시스템 자료에 의하면 2022년 기준 국내 당뇨병 환자 수는 연평균 5%씩 환자수가 증가하고 있는 추세이다. 국내 당뇨병 유병자 또는 예비군(당뇨병이 강하게 의심되는 자)의 비율은 남성 19.7%, 여성 10.8%이며, 남녀 합하여 약 1,900만명에 이를 것으로 추산된다. 현재 과다한 식사섭취, 운동부족, 스트레스 등의 생활습관을 주된 원인으로 하여 급증하고 있는 당뇨병은 제2형 당뇨병으로 전체 당뇨병 환자의 약 90%를 차지하고 있다.
당뇨병의 치료에는 운동요법, 식사요법, 약물요법의 3대 요법이 있다. 운동요법은 운동에 의해 사용된 근이 당이나 유리지방산의 이용을 촉진시키기 때문에 혈당조절의 개선, 인슐린 감수성의 증가, 지질대사의 개선, 혈압 저하, 심폐기능의 개선을 얻을 수 있고 당뇨병을 개선하다. 더욱이 유산소 운동에 의해 내장의 지방세포가 작아짐으로써 비만을 개선하고, 지방조직에서 생성되는 아디포사이토카인 등 인슐린의 기능을 방해하는 물질의 분비가 적어진다. 이 때문에 근육이나 간의 당 처리 능력이 개선되고 혈당이 안정된다. 또한 레지스탕스 운동은 근량의 증가가 당의 처리 능력을 개선시키기 때문에 혈당 조절에 효과적이다.
운동요법에 의해 혈당 컨트롤, 인슐린 저항성, 지질 대사의 개선을 얻을 수 있고 당뇨병을 개선한다. 운동요법의 목표로서 운동의 빈도는 일주일에 150분 또는 그 이상, 일주일에 3회 이상, 운동 강도는 중등도(약간 힘듬)의 전신을 사용한 유산소 운동, 운동 지속 시간은 20분 이상 실시하는 것이 일반적으로 권장되고 있다. 또한 연속되지 않는 일정으로 일주일에 2~3회의 레지스탕스(근력)운동을 모두 하는 것이 권장되고 있다.
당뇨병의 치료에는 운동요법, 식사요법, 약물요법의 3대 요법이 있다. 운동요법은 운동에 의해 사용된 근이 당이나 유리지방산의 이용을 촉진시키기 때문에 혈당조절의 개선, 인슐린 감수성의 증가, 지질대사의 개선, 혈압 저하, 심폐기능의 개선을 얻을 수 있고 당뇨병을 개선하다. 더욱이 유산소 운동에 의해 내장의 지방세포가 작아짐으로써 비만을 개선하고, 지방조직에서 생성되는 아디포사이토카인 등 인슐린의 기능을 방해하는 물질의 분비가 적어진다. 이 때문에 근육이나 간의 당 처리 능력이 개선되고 혈당이 안정된다. 또한 레지스탕스 운동은 근량의 증가가 당의 처리 능력을 개선시키기 때문에 혈당 조절에 효과적이다.
운동요법에 의해 혈당 컨트롤, 인슐린 저항성, 지질 대사의 개선을 얻을 수 있고 당뇨병을 개선한다. 운동요법의 목표로서 운동의 빈도는 일주일에 150분 또는 그 이상, 일주일에 3회 이상, 운동 강도는 중등도(약간 힘듬)의 전신을 사용한 유산소 운동, 운동 지속 시간은 20분 이상 실시하는 것이 일반적으로 권장되고 있다. 또한 연속되지 않는 일정으로 일주일에 2~3회의 레지스탕스(근력)운동을 모두 하는 것이 권장되고 있다.
당뇨야 잘가라 혈당을 쑥 내려주는 비법 91 : 당뇨병 운동만 잘해도 절반의 성공이다
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