나는 오롯이 나로 편안합니다 (마음의 주도권을 위한 평화의 시간)

마음이 끊임없이 흔들립니다
매일 마주하는 머릿속 고민과 끝나지 않는 불안이 있습니다. 출근길 지하철에서도 머릿속의 생각은 끊이지 않습니다. 쉼 없이 돌아가는 생각과 걱정들을 잠시라도 끊기 위해 핸드폰 속 재밌고 자극적인 영상들을 바라봅니다. 그런다고 해서 근본적인 문제가 해결되는 것도 아니지만요. 인생에서 그리 중요하지도 않고, 유익하지도 않은 짧고 자극적인 영상에 시선을 두고 있으면, 어느새 시간이 사라져 있습니다. 해야 할 일은 여전히 그대로인데 말입니다. 내일은 달라져야겠다고 생각하지만, 해가 뜨면 또 어제와 같은 일상이 반복됩니다. 몸을 씻듯이 마음도 씻어내고 싶다고 생각합니다. 마음 자리를 정갈히 챙기는 일, 어쩌면 지금 당신에게는 명상이 필요할지도 모르겠습니다.

내가 오롯이 나를 바라볼 수 있는 시간, 마음 챙김의 시간 - 명상
왜 우리의 마음은 작은 일에도 크게 흔들리고 스스로에게 맞는 길을 찾지 못할까요. 내 마음은 어디에 안착하고 싶은 걸까요. 자꾸만 생기는 상념들은 어떻게 정리해야 할까요. 책상을 정리하고 물건을 정리하듯, 마음에도, 생각에도 정리가 필요합니다. 고요하고 단촐하게 마음을 정리할 시간, 명상이 필요한 지금입니다.
명상이란 단어는 멀고 어렵게만 느껴집니다. 가만히 눈을 감고 앉아 있는 것이 기본이라고 하는데, 그 간단한 동작이 사실 해보면 어렵습니다. 눈을 뜨고 싶기도 하고, 머릿속에서는 생각이 멈추지 않습니다. 지금 명상을 제대로 하고 있는 건가 의심이 갑니다. 복잡한 생각은 그대로고, 가부좌 자세는 불편할 뿐입니다.
그래서 저자는 초보자도 할 수 있는 쉬운 명상을 이야기합니다. 저 멀리 있는 명상이 아닌, 걸으면서도 할 수 있는 간단한 명상을 이야기합니다. 퇴근길 지하철에서도 가능한, 가만히 눈을 감고 바다를 떠올리는 "지하철 명상", 내가 좋아하는 아이돌 스타를 바라보며 하는 "멍 때리기 명상", 끼니 때마다 차려진 밥을 꼭꼭 씹어 먹으며 할 수 있는 "음식 명상", 걷는 행위, 발바닥에 집중하는 “걷기 명상”, 격하게 춤을 추며 진행하는 "쿤달리니 명상"까지. 하루 중 잠깐, 우리가 행동하는 모든 순간이 바로 명상과 연결될 수 있습니다. 저자가 안내하는 쉬운 명상 가이드를 하루 5분씩 따라해 보세요. 그리 길지 않은 시간입니다. 생각이 말끔히 없어지지 않아도 괜찮습니다. 생각은 생각대로 두고, 책에서 안내하는 대로 따라와 보세요. 지금 나에게 가능한 명상만 적용해 보고, 책에 마련된 빈 페이지에 오늘의 일들을 적어 보세요. 당신을 괴롭히는 일들, 명상 후에 일어난 미세한 변화까지. 아무 곳이나 책을 편 뒤 명상을 내 상황에 맞게 따라해 보세요. 그렇게 하루하루 명상으로 변하는 나의 모습을 기록해 보세요.

마음 챙김에 5분을 내어 주세요
우리의 번뇌와 고민과 걱정은 한 번에 사라지지 않습니다. 명상을 시작한다고 해서 모든 게 극적으로 달라지지도 않습니다. 그렇지만 명상을 시작하면 머릿속 찌꺼기가 분명히 조금씩 사라질 겁니다. 책에 제시된 명상 가이드를 전부 따라하고 나면, 어느새 맑아진 마음의 자리를 알아챌 수 있을 겁니다. 내 마음과 머릿속에 여백을 줄 수 있는 시간을 가져보세요. 하루에 5분, 마음 챙김에 시간을 내어 주세요. 당신의 시작하는 마음에 이 책이 다정한 명상 안내자가 되어줄 겁니다.