고바야시히로유키
저자:고바야시히로유키
준텐도대학의학부교수.일본스포츠협회공인스포츠닥터.준텐도대학대학원의학연구과(소아외과)박사.런던대학부속영국왕립소아병원외과,트리니티대학부속소아연구센터,아일랜드국립소아병원외과에서근무했고,준텐도대학소아외과학강사·조교수를역임했다.일본최초로‘변비외과’를개설했으며자율신경연구의일인자로평가받고있다.누적판매1200만부를넘어선베스트셀러저자이기도하다.주요저서로는『50대를위한시작하는습관』,『자율신경계』,『의식하지않는기술』등다수가있다.
역자:이지현
이화여자대학교의류직물학과를졸업하고일본여자대학교로교환유학을다녀왔다.이화여자대학교통번역대학원한일번역과를졸업했다.현재엔터스코리아일본어번역가로활동중이다.
주요역서로는《뒤탈없이화내는법》《엮이면피곤해지는사람들》《100일을디자인하라》,《오늘도뻔한말만늘어놓고말았다》《내마음을구해줘》《사람은들키지만않으면악마도된다》《부자의관점》《세상의이치를터놓고말하다:괴짜부자사이토히토리》《스틸》《흘러넘치도록사랑하라》《무적의글쓰기》《Win의거듭제곱》《칭찬이아이를망친다》《세계의법교육》《인생에서가장소중한것은서점에있다》《미루기습관은한권의노트로없앤다》등이있다.
들어가며_버리고시작하는새로운인생!
자율신경이란무엇일까?
1장.주변물건을버린다
·001.‘불필요한선택’을초래하는물건은모두버려라
·002.직장에서쓰는물건은6개월마다버려라
·003.일년동안입은옷은과감하게버려라
·004.한시즌만사용하는것은2년주기로버려라
·005.코디용소품은다섯개만남기고모두버려라
·006.집안에업무의흔적을지워라
·007.오래된돌잔치사진은자료화하고버려라
·008.무리하게날씬해지는옷은버려라
·009.쓰기불편한가방이나지갑을버려라
·010.한꺼번에정리하는습관을버려라
·011.오래된책이나참고서적은과감하게버려라
·012.시계는정장용하나,캐주얼용하나만남기고버려라
·013.애착가방은한둘만빼고모두버려라
■현명하게버리기위한Checkpoint
2장.생활습관을버린다
·014.아침의‘늘어짐’과‘서두름’을버려라
·015.땀흘리며출근하는습관을버려라
·016.구두만신는습관을버려라
·017.편하고쉬운환승을버려라
·018.엘리베이터를타는습관을버려라
·019.오전에잡무를보는습관을버려라
·020.내몸에기생하는새우와거북이를떼어내라
·021.땅을보고걷는자세를버려라
·022.점심식사후의시간은과감하게버려라
·023.‘한숨이행복을쫓아낸다’는미신을버려라
·024.하루에‘세개이상의일정’은잡지마라
·025.뭐든지스마트폰메모장에기록하는습관을버려라
·026.명함을‘명함파일’에보관하는습관을버려라
·027.복잡한업무를‘시간으로나누는것’을관둬라
·028.18시이후에중요한업무를넣지마라
·029.아무리바빠도오늘의일은내일로미뤄라
·030.‘지치거나힘들면앉는다’는생각을버려라
·031.자율신경을망가뜨리는SNS를멈춰라
·032.‘찡그린얼굴,찌푸린표정’을멈춰라
·033.조깅을관두고워킹으로바꿔라
·034.늦은밤에는스마트폰을관둬라
·035.취침직전의식사나입욕습관을버려라
·036.너무뜨거운물로목욕하지마라
·037.주말을‘대충보내는’습관을버려라
·038.주말에몰아서자는습관을버려라
·039.장기휴가의마지막날까지노는것은관둬라
·040.스트레스의원인인‘엄격한’규칙을버려라
·041.스트레스신호를못본척하지마라
■현명하게버리기위한Checkpoint
3장.기존의사고방식과버릇을버린다
·042.마음을불안하게만드는‘자존심’을버려라
·043.반사적으로짜증내는버릇을버려라
·044.자율신경을망가뜨리는‘남탓’을버려라
·045.‘주말은쉬는날’이라는고정관념을버려라
·046.‘다음일정에휘둘리는것’을버려라
·047.‘뒤로미루는버릇’을버려라
·048.해야할일을정해서걱정과망설임을버려라
·049.쓸데없는‘작은고민’은모두버려라
·050.‘고역이나짜증나는일’은결론을내리고곧바로버려라
·051.자율신경을망가뜨리는충동구매를버려라
·052.기분전환을하고싶을때는물건을버려라
·053.‘현상황에대한답답함’을버려라
·054.불안만조장하는‘쓸데없는상상’을관둬라
·055.‘일단착수하는’습관을버려라
·056.일할의욕이없을때는시작할생각을버려라
·057.무리한기분전환을관둬라
·058.대증요법에만의지하는것을관둬라
·059.턱없이높은장애물을넘으려는것을관둬라
·060.돌이킬수없는것에대한미련을버려라
·061.아이디어를머릿속에만담아두는것을관둬라
·062.과거나미래에얽매이는것을관둬라
·063.인생의변환점을너무의식하지마라
·064.‘효율성’에대한집착을버려라
·065.모든일에전력투구하는것을관둬라
·066.‘좋은스트레스’까지버리지마라
·067.걱정과고민을부정적으로여기는것을관둬라
·068.타인에대한지나친관심과험담을관둬라
·069.분노를억누르는것을관둬라
·070.‘분명잘될거야’라는생각을버려라
■현명하게버리기위한Checkpoint
4장.식사에대한상식을버린다
·071.아침을거르는식생활을관둬라
·072.채소껍질이나심은버리지마라
·073.시간이없다며후다닥먹는점심을관둬라
·074.부드러운음식만섭취하는것을관둬라
·075.‘~하면서먹는’습관을버려라
·076.‘맛없는’식사를관둬라
·077.장내환경을망치는식후습관을바꿔라
·078.‘탄수화물제로다이어트’를관둬라
·079.건강보조제섭취를관둬라
·080.찬음료수를벌컥벌컥마시지마라
·081.‘식욕이없는데무리해서먹는것’을관둬라
■현명하게버리기위한Checkpoint
5장.인간관계를버린다
·082.‘다른사람이좋아해주길바라는것’을버려라
·083.‘고맙다’고말하지못하는사람과의교제를관둬라
·084.대하기힘든사람과대면하는시간을버려라
·085.스트레스를주는연애는관둬라
·086.불필요한인간관계를과감하게버려라
·087.대하기어려운사람의연락은바로받지마라
·088.‘타인에대한과도한기대’를버려라
·089.늘언짢은태도를보이는상대와의관계를버려라
·090.쓸데없이떠벌리는것을관둬라
·091.분위기살피는버릇을관둬라
·092.언제까지나동일한위치에머무는것을관둬라
·093.MZ들과무리하게어울리는것을관둬라
·094.‘싫으니까협조하지않는다’는생각을버려라
·095.감정에휘둘려판단하지마라
·096.질투와부러움의감정을버려라
·097.아무목적도없는모임을버려라
·098.잉꼬부부에대한동경을버려라
·099.모든책임을한명에게지우는것을관둬라
·100.‘정의가없는쪽’을버려라
■현명하게버리기위한Checkpoint
“불필요한인간관계로스트레스를받고있는가?”
“늘무언가를찾느라허둥대는가?”
일본자율신경계최고전문의가알려주는인생과건강을위한‘버리는용기’
우리는매일넘치는물건과정보속에서살아가며,불필요한것들로인해삶이어지러워지고있음을느낀다.필요한물건을찾느라허둥대거나복잡한인간관계로스트레스를받는등하루하루의삶이잘풀리지않는다는느낌을반복해서받는다면,그원인은어쩌면‘버릴용기’가부족해서일지도모른다.자기도모르는사이늘어난물건과인간관계를정리하지않고쌓아두기만한다면우리몸을관장하는자율신경의균형은깨지고몸의상태는급격히나빠지고만다.
이책은단순한정리책이아니다.물건은물론습관,사고방식,인간관계까지,인생곳곳에쌓인‘군더더기’를과감히덜어내는법을알려준다.그결과,몸과마음이가벼워지고인생의답이보이는놀라운경험을하게될것이다.고바야시히로유키는자율신경연구의권위자로,이책을통해스트레스와혼란을과학적으로해결할방법을제시한다.
1장은방안을지배하는‘물건의폭군’들과결별하는방법을알려준다.1년내내옷장에방치된옷들,쌓아둔서류,그리고추억이라는이름으로자리만차지하는자질구레한소품들까지.과감히정리하면생각보다훨씬큰여유를얻을수있다.
2장은생활습관에초점을맞춘다.땀에젖어출근하거나,스마트폰에사로잡혀늦게자고피곤한하루를맞는당신.이런습관이야말로자율신경을망가뜨리는주범이다.‘엘리베이터타지않기’같은사소한실천부터SNS와작별하기까지,작은변화가당신의하루를얼마나편안하게만들어줄지직접체험해보자.
3장은고정관념과사고방식을다룬다.‘주말엔쉬어야한다’,‘다음일정을생각해야한다’와같은관념은당신을지치게만드는함정일지도모른다.이장을통해‘생각비우기’를배우면,걱정과망설임대신더나은선택을할수있는자유를얻을것이다.
4장은식탁위로시선을옮긴다.급하게때우는점심,과도한다이어트,무리한건강보조제섭취등잘못된식습관이당신을괴롭히고있다는사실을알고있는가?이장에서식사의기본으로돌아가는간단한원칙들을익히면,식탁의즐거움과건강모두를손에넣을수있다.
마지막5장은인간관계정리의중요성을강조한다.‘누군가날좋아해주겠지’라는막연한기대를버리고,불필요한관계를정리하면자신과잘맞는매력적인사람을만날수있다.당신에게스트레스만주는인간관계는과감히정리하자.
그럼,지금부터바로시작하자.더적은짐,더가벼운마음,더넓은가능성.이제부터당신의인생은예전보다훨씬홀가분해질것이다.몸과마음이가벼워지는순간,당신의인생은전환점을맞이할것이다.이책은그시작을함께할완벽한동반자다!
30년간면역과신경분야를연구해온일본최고의사가전하는
새로운인생과건강을위한‘버리는용기’
내몸을망치는쓸모없는것들과결별하라
“남에게큰기대를걸면자율신경의균형이깨질수있습니다.배신당했을때받는스트레스를줄이려면미리‘남에게기대하지않기로한다’라고마음먹는것이좋습니다.”
“‘선택지를줄여야’일상에서받는스트레스를줄일수있습니다.옷,가방,코디용소품등패션아이템은가짓수를줄이고정기적으로새것으로바꾸어주세요.”
-본문내용중
물건이나관계를정리하지않고쌓아두면단순히공간의어지러움을넘어우리의신체와정신적인건강에도깊은영향을미친다.흔히들귀찮아서,다음에또쓸지도몰라서등의여러이유로끊거나버리지못한다.또한무언가를버리고관계를단절하는것은행위자에게일종의상실감을줘감정적으로쉽게실천하기어렵게한다.이책은‘버림이잃는것이아니라새로운기회를창조하는행동이라는점’을독자에게이해시킨다.물건을정리하고불필요한습관을버리며,스트레스를주는관계를정리하면삶이한결가벼워지고,나아가야할방향이선명해진다는것을깨우친다.더나아가자율신경의균형을도와건강해진다.
버리는것은누구나당장이라도시작할수있다.쓸모없는물건을비우고덜어내는순간삶이깔끔해지고,시간과공간의여유가찾아온다.불필요한인간관계를정리하면나를아껴주는사람들과의진정한유대감을쌓는기회도얻을수있다.‘비움’은결국더풍요롭고자유로운삶으로나아가는첫걸음이다.
당신의인생이어딘가꼬인것같은가?
그렇다면버릴것을찾아야할때다!
책은심플라이프를강조하는다른책들처럼단순히물건을정리하는법만을다루지않았다.삶의모든영역에서불필요한것들을끊고비우고버리는과정에서진정으로자신에게필요한것만남기는법을제시한다.물건뿐만아니라건강한삶에도움이되지않는습관,스트레스만안겨주는인간관계에이르기까지,‘비움’을통해삶을다시설계할수있는실질적인방법을알려준다.이과정에서몸과마음의균형을관장하는자율신경의역할을설명하며,비움이단순히정리의차원을넘어건강과행복의열쇠가된다는사실을설득력있게보여준다.
이책의저자고바야시히로유키는30년간면역과신경분야를연구해온일본최고전문의이자의학박사이다.그는건강한라이프스타일과자율신경을주제로한다수의저서를통해누적판매1200만부를넘어선베스트셀러작가이기도하다.그는그동안많은신경계통에문제가있는환자를만나오며자신의연구를집대성한뒤보다건강한자율신경계를유지할수있는일상의100가지방법으로정리했다.저자의안내를따라삶을가볍게만드는여정으로새로운인생의가능성을열어보자.