최소한의 생존 체력 운동(큰글자도서)

하루하루 피로에서 벗어나지 못하는 우리에게 필요한 것은 몸매를 위한 운동이 아닌 체력을 위한 운동이다. 유튜버이자 ‘근력학교’ 코치인 백관장은 우리가 막연하게 생각하는 체력이란 무엇인지 짚어주면서, 체력을 높여서 일상을 온전히 누리게 해주는 운동법을 차근차근 알려준다. 특히 바쁜 현대인들을 위해 시간을 많이 들이지 않고 효율적으로 운동할 수 있는 법을 제안한다. 중간에 포기하지 않는 방법, 부상당하지 않는 방법 등은 운동 초보자는 물론 헬스장을 꾸준히 다니는 사람들에게도 유용한 팁이다.

무기력한 일상을 타개하는 능력은 곧 체력이다. 체력이 좋아지면 당연히 피곤함이 줄어드니 긍정적이고 적극적인 자세가 된다. 처리해야 할 일상적인 일들도 점점 쉽게 해나갈 수 있다. 하지만 그것만이 아니다. 체력은 우리의 삶을 오랫동안 건강하게 이어갈 수 있게 하고, 더 나은 미래를 위한 준비를 해나갈 수 있게 해준다. 한마디로 체력은 사람답게 사는 데 필수적인 요소다. 그러면 체력은 어떻게 키워야 할까? 그냥 운동을 열심히 하면 될까? 그렇기도 하고 아니기도 하다. 운동 없이는 체력도 없지만, 체력을 위한 운동은 따로 있다. 하지만 우리는 주로 보디빌딩을 전공한 트레이너들이 알려주는 ‘보기 좋은 몸매’를 위한 운동을 해왔다.

목표는 단 하나, 체력 향상!
《최소한의 생존 체력 운동》의 목적은 확실하다. 체력을 높이는 운동을 소개하는 것이다. 이 책의 저자인 백관장은 직장인 체력 전문 코치이자 ‘직장인 체력 상담소’라는 이름을 건 유튜브 운영자이기도 하다. 그는 이 책에서 체력이란 무엇이고, 체력을 키운다는 것은 무슨 의미인지를 정확히 짚어주고, 체력을 키우기 위해 해야 하는 필수 운동을 구체적인 방법과 탄탄한 이론으로 설명한다.

바쁜 현대인을 위한 현실적인 운동 프로그램
저자 백관장도 사무직 직장생활 경험이 있다. 그리고 그가 코치로 일하는 근력학교의 수강생은 대부분 직장인이다. 그래서 책상 앞에 앉아서 온종일 일하면서도 늘 바빠 시간이 부족한 ‘저질체력인’들에게 필요한 것이 무엇인지 잘 알고 있다. 한 번에 여러 근육을 사용하는 프리웨이트를 기반으로 1시간 안에 끝낼 수 있는 효율적인 프로그램이 그 결과물이다. 정확한 자세에서 힘을 강하게 쓰는 법을 알게 되면, 체력이 오르는 것은 시간문제다.

초보자를 위한 난이도 조정과 부상 방지
꾸준한 운동으로 체력을 높이려면 운동 후 지치지 않아야 한다. 온몸이 뻐근해지는 ‘운동한 느낌’에 취하지 말 것을 강조하는 이유다. 이 책에는 자신의 능력을 가늠할 줄 모르는 초보자를 위해 운동 강도와 운동량을 조정하는 법이 자세히 나와 있다. 무엇보다, 부상을 방지하기 위해 준비운동이 여느 운동보다 중요하게 차근차근 설명되어 있다. 휴식을 취하고 일상의 컨디션을 조절하는 백관장의 노하우도 유용하다.