우울증 완전정복 (나는 지금 우울증인가)
Description
우울증은 무언가를 잃어버린 느낌을 준다. 때로는 나 자신을 잃어버린 듯하고, 때로는 삶의 의미와 방향을 놓쳐버린 듯하다. 그러나 어두운 터널을 지나는 동안에도, 저 멀리 빛이 있다는 사실을 기억하길 바란다. 그 빛은 거창하거나 화려하지 않아도 괜찮다. 오히려 소소하고 사소한 순간들 속에서 우리를 찾아올 때가 많다. 작은 변화로 시작한 돌봄이 하루하루 쌓여 자신만의 회복 이야기를 만들어 간다.
우울증은 분명 고통스럽고 힘든 여정이지만, 그 속에서도 새로운 자신을 발견하고 삶의 가치를 재정립하는 기회가 될 수 있다. 그리고 그 여정에는 혼자가 아니라는 사실이 중요하다. 이 책이 당신에게 따뜻한 동행이 되어, 우울이라는 어두운 숲에서 길을 잃지 않고 나아갈 수 있는 나침반이 되어주길 바란다. 이 책을 통해 자신의 이야기를 새롭게 써 내려갈 수 있기를 진심으로 기도한다. 우리의 마음과 경험이 이 페이지들을 통해 당신에게 닿기를 바란다.
저자

황지연,이지은,김선옥,김영순,권민성,임소영,정미애,이선영(A),박미영,장수

저자:황지연
1.동아대평생교육원외래교수
2.해찬Daycarecenter센터장
3.허그맘허그인심리상담센터부산연제점상담원
4.의료상담심리학박사(상담심리치료전공)
5.한국상담학회전문상담사2급,한국청소년상담학회집단상담전문가1급,한국교정상담심리학회교정·진로·가족전문상담사1급,청소년상담사1급,사회복지사1급
6.상담심리학강의,사회복지학강의,개인상담,집단상담,학술지저술활동등
메일:hwang-jee@hanmail.net

저자:이지은
1.국방부육군병영생활전문상담관
2.교육학박사
3.임상심리사1급,청소년상담사1급,미술심리상담사2급,이고그램전문강사2급,K-KSEG이고그램전문상담사2급.
4.아동및청소년상담,군상담,진로상담,집단상담,부부관계치료,가족체계상담
메일:yyh0969@hanmail.net

저자:김선옥
1.서울시육아종합지원센터안심상담실상담사
2.교육심리상담석사
3.임상심리사2급,사회복지사1급,미술심리지도사1급,가족상담사2급
4.보육교직원심리상담,개인상담,부모상담,저술활동등
메일:kso602@hanmail.net

저자:김영순
1.해드림상담센터대표
2.교육학박사(상담심리전공)
3.한국상담심리학회상담심리사1급,한국상담학회수련감독급전문상담사,청소년상담사1급,한국심리학회중독심리전문가,한국가족상담협회수련감독가족상담사
4.국제WGI현실치료상담상급강사(SeniorFaculty)
5.국제SPI감각운동심리치료전문가(SPP,SPT)
6.상담과심리치료(2025,학지사).세계정신건강상담사례(2014,학지사)외
7.슈퍼비젼및교육,개인상담,집단상담,가족상담,중독및트라우마상담등
전)호서대학교문화복지상담대학원겸임교수외
메일:quality222@hanmail.net

저자:권민성
1.전문상담교사
2.교육학박사수료
3.재난심리회복지원센터재난심리활동가
4.전)기업상담실상담원,위(Wee)센터임상심리사,사회복지사로근무
5.전문상담교사1급,도덕·윤리정교사2급,사회복지사1급,청소년상담사2급,한국상담심리학회상담심리사2급(한국상담심리학회),전문상담사2급(한국상담학회)임상심리사2급,MBTI일반강사,에니어그램일반강사등
6.부모교육및교사연수강의,개인상담,가족상담,집단상담등
메일:km3117@naver.com

저자:임소영
1.휴레스트심리상담센터원장
2.교육학석사(상담심리전공)
3.한국상담심리학회상담심리사1급,주수퍼바이저
4.내마음토닥토닥그림책으로토닥토닥공동저자
5.개인상담,부부상담,커플상담,가족상담,저술활동등
메일:hewrest@naver.com

저자:정미애
1.국방부육군병영생활전문상담관
2.편안한심리상담센터상담사
3.아토머스마인드카페상담사
4.상담학석사(가족상담전공)
5.한국상담심리학회상담심리사1급,한국상담학회전문상담사1급,청소년상담사1급,임상심리사1급,사회복지사1급,중독전문가2급
6.마음의위로그림책심리이야기공동저자
7.개인상담,부부상담,아동/청소년상담,집단상담,저술활동등
메일:jma221@hanmail.net

저자:이선영
1.광신대학교강사
2.상담학박사(상담심리치료)
3.K-복지상담연구원사무국장
4.송원대학교학생상담센터객원상담사
5.청소년상담사1급,임상심리사2급,평생교육사2급,청소년지도사2급
6.개인상담,집단상담,청소년연구및학술지저술활동,상담학강의등
메일:math5282@hanmail.net

저자:박미영
1.정신건강의학과부설상담연구소심리상담사
2.가족센터가족상담전문가,재난심리회복지원센터재난심리활동가,교육청학부모교육강사
3.한국도서관협회병영독서코칭강사,한국출판문화산업진흥원교정시설독서활동지원파견강사,청소년지원재단청소년상담사,5차원전면교육DIA인재교육원장등역임
4.교육학석사(상담심리전공)
5.한국상담심리학학회상담심리사1급,한국상담학회전문상담사2급,청소년상담사1급,임상심리사1급,사회복지사2급,HD감정코칭강사,IHM회복탄력성
6.개인/부부/커플/가족/부모-자녀/청소년/학업/집단상담,강의활동등
메일:saltflower39@naver.com

저자:장수미
1.마인드카페심리상담센터상담심리사
2.(사)한국EAP협회협약상담사,㈜위너스제이엠협약상담사,이천시청소년상담복지센터객원상담사
3.교육학석사(상담교육전공)
4.한국상담심리학회상담심리사2급,임상심리사1급,청소년상담사2급,MBTI전문강사
5.성인상담,기업상담(EAP),청소년상담,부모상담,진로상담,커플상담.
메일:dominic0618@naver.com

저자:이유미
1.인마인드심리상담센터센터장
2.이레네메모리얼가족상담센터전문상담사
3.재난심리회복지원센터재난심리활동가
4.교육학박사(상담심리전공)
5.전남대학교학생생활상담센터객원상담사,YWCA가정상담센터전문상담사,전남대학교시간강사,중·고등학교전문가특강,중·고등학교영어교사등
6.한국상담심리학회상담심리사1급,한국상담학회전문상담사1급,국제아들러전문가및심리치료사,아들러긍정훈육부모교육강사1급,청소년상담사2급,임상미술치료사2급
7.기업상담,상담사교육,놀이및미술치료등
메일:inmind@kakao.com

저자:이주연
1.마인드허그심리상담센터소장
2.정신건강의원소속심리상담사
3.상담학박사
4.임상심리사
5.내마음토닥토닥그림책으로토닥토닥공동저자
6.개인상담,가족상담,집단상담,저술활동등
메일:e20514@naver.com

저자:김소영
1.아토머스마인드카페상담사
2.덕원중학교위클래스외래상담사
3.임상및상담심리전공석사
4.한국상담심리학회상담심리사2급,청소년상담사2급,사회복지사2급,임상심리사2급,아동심리상담사1급,미술심리상담사2급,그림책심리상담전문가2급,PREPARE/ENRICH국제공인상담사자격증
5.한국상담학회정회원
6.청소년상담,개인상담,집단상담,온라인상담등
메일:bee32800@naver.com

저자:김희례
1.허그맘허그인동탄심리상담센터장
2.숙명여자대학교가족학박사수료
3.한국상담학회전문상담사1급
4.국제공인이마고부부치료전문가(CertifiedImagoTherapist)
5.PREPARE-ENRICHfacilitator
6.MinnesotaCoupleCommunicationProgrammer
7.MBC<공부가머니>,EBS<부모>,채널A<금쪽같은내새끼>,<아빠본색>상담출연,MBC<결혼지옥>후속상담진행
8.NAVER칼럼니스트
9.그림책으로만나는내마음심리학(2024,작가와),마음의위로(2025,작가와)공동저자
10.위기부부상담,가족상담,부부대화법,가족과소통강의등
메일:rye0209@hanmail.net

저자:이선영
1.전문상담교사
2.교육학석사(상담교육전공)
3.전문상담교사2급,한국상담심리학회상담심리사2급,청소년상담사2급
4.아동/청소년상담,개인상담,집단상담,모래놀이상담,부모교육및교사연수등
메일:sunny2300@naver.com

저자:김동원
1.학대피해아동쉼터임상심리사
2.교육상담박사재학
3.한국상담학회전문상담사2급,인터넷중독전문상담사2급,미술심리상담사1급,사회복지사1급,보육교사1급,장애아동보육교사
4.“50이후,건강을결정하는7가지습관”오디오북목소리재능기부.한국자산관리공사「마음으로듣는소리캠페인」시즌9
5.공공기관임직원상담,기업상담(EAP),정신건강상담,저술활동등
메일:icecocoa555@naver.com

저자:정현주
1.플러스아동발달센터놀이심리상담사
2.성모정신건강의학과상담사
3.상담심리박사재학
4.한국놀이치료학회놀이심리상담사2급,미술심리상담사1급,발달재활사,임상심리사1급,청소년상담사2급.사회복지사2급,평생교육사2급
5.한국상담심리학회정회원,한국상담학회정회원
6.국제공인ICDLDIRFloortime101,201,202수료
7.국제공인AEDPImmersion코스수료
8.아동/청소년상담,개인상담,집단상담,부모양육코칭
메일:ijoa82@naver.com메일:saltflowwer39@naver.com

저자:박숙자
1.밝은희망부부클리닉전문상담사
2.교육학박사
3.한국상담학회전문상담사1급.한국목회상담협회감독,임상심리사2급
4.심리학강의,부부상담,개인상담,가족상담
메일:psj1338@hanmail.net

저자:송민서
1.소나무상담복지센터대표
2.철학박사(명상수행코칭전공)
3.한국상담심리학회상담심리사2급,사회복지사1급,단기가족치료전문가,해결중심치료사1급,명상심리상담사1급,MBTI일반강사,마음챙김-자기연민전문가
4.사회복지사들을위한상담보수교육,특강,심리상담(청소년,성인,부부)
메일:mysong2026@naver.com

저자:모현숙
1.마음을담다심리상담연구소대표
2.상담심리학석사
3.마음의숲외부상담심리사,비즈인사이트ERP협약상담심리사
4.임상심리사1급,한국가톨릭상담심리사2급,한국가톨릭부부가족상담사2급,청소년상담사1급
5.개인상담,커플/부부/가족상담,집단상담,저술활동등
메일:maum_lab@naver.com

저자:염선영
1.마인드플랜심리상담센터센터장
2.전주지방법원군산지원가사조정상담위원
3.원광대학교학생케어센터객원상담사
4.LG화학EAP상담사(전)
5.전북대학교아동가족학박사수료
6.한국상담학회전문상담사1급,청소년상담사1급,임상심리사1급
7.종합심리평가,개인상담(우울,불안,스트레스,트라우마),가족및커플상담(성격차이/의사소통),양육상담
메일:ysy6320@naver.com

저자:임려원
1.모은상담심리연구소공동소장
2.마음자람심리센터공동소장
3.다움book출판대표
4.교육학박사(상담심리전공)
5.한국상담심리학회상담심리사1급,주수퍼바이저,청소년상담사1급,사회복지사1급,임상심리사
6.마음드라이빙(23년세종도서우수도서선정)외전자책,종이책포함30권출판
7.심리학강의,책쓰기강의,개인상담,가족상담,집단상담,저술활동등
메일:saim1009@hanmail.net

목차

프롤로그4

1장우울증,내마음은왜이렇게힘들까
1.내가우울증이라고12
2.우울증에대한진실과거짓23
3.슬픔일까,우울증일까34
4.심리학자들은우울증을어떻게이해할까45

2장우울증은왜나를찾아왔을까
1.생물학적원인-뇌와호르몬57
2.심리적요인-상처받은마음이내게말하다70
3.환경적요인-삶의무게,우울증의씨앗81
4.바쁜세상속나를잃어가다93

3장우울증이내게말을걸었다
1.우울증이들려주는이야기107
2.우울을통해나를배우다120
3.나와대화하는기술134
4.우울해도나를놓지않으려면149

4장우울증에서벗어날수있을까
1.하루를채우는작은행동의기적163
2.내게맞는심리상담방법은뭘까174
3.마음이지쳤을때,관계가답이다186
4.행복한뇌를만드는3가지습관198

5장우울을넘어,다시만난나
1.우울의터널을지나다210
2.우울한감정,다시반복되지않게하려면219
3.새로운나를쓰다231

6장우울증,마음이묻고,심리가답하다
1.우울증제대로이해하기244
2.우울해도괜찮아,내방식대로살아가기258
3.우울을넘어,나에게로270

저자소개284

출판사 서평

우울증은단순히약물이나상담으로만해결될문제가아니다

우리는각자의이야기를살아가며,그안에서기쁨과슬픔,그리고크고작은상처를마주한다.그러나그중에서도우울이라는감정은때때로너무나무겁고깊어져,자신의이야기를이어가는것조차버거운순간을만든다.이책은바로그런순간을지나고있는당신을위해쓰였다.
우울증은단순히기분이나쁜날이나힘든하루로정의할수있는것이아니다.그것은삶의중심을흔들며우리의마음과몸을무겁게누르는,복잡하고깊은상태이다.그러나그안에서도우리는배울수있다.우울증은때로는우리가지나치게외면했던내면의목소리가드러나는창구가되고,삶의방식과방향을돌아보게하는기회가된다.
우울증은단순히약물이나상담으로만해결될문제가아니며,그본질을이해하고삶의여러층위를깊이들여다보는과정이필요하다는것을.여기에는우울증이란무엇인지,왜우리에게찾아오는지,그리고그고통속에서어떻게희망의씨앗을발견할수있는지에대한이야기가담겨있다.더불어,우울증을겪고있는당신이이책을통해단지정보를얻는것을넘어,자신을이해하고다독이는데도움받을수있기를바란다.

책속에서

우울증과가족력:유전의영향은얼마나클까?

우울증은유전적인영향을받을수있다.가족중우울증을앓았던사람이있으면,그렇지않은사람보다발병확률이높아질가능성이크다.앞장에서도언급했듯이부모중한명이우울증을경험한경우,자녀가우울증을겪을가능성이일반적인경우보다1.5~3배정도높다.우울증과관련된대표적인유전자중하나는세로토닌수송체유전자(5-HTTLPR)이다.이유전자는세로토닌이라는신경전달물질의조절에관여하며,특정변이를가진경우스트레스에더민감하게반응할가능성이높아진다.
그러나여기서중요한것은유전적요소를가졌다고해서반드시우울증을겪는것은아니라는점이다.유전은기질적인취약성을의미할뿐이며,환경과개인의경험이더큰영향을미칠수있다.같은스트레스상황에서도어떤사람은금방회복하는반면,어떤사람은깊은우울감에빠질수있다.이는우울증이단순한유전적문제가아니라,우리가살아온환경과경험이상호작용한결과임을보여준다.따라서가족력이있다고해서필연적으로우울증이발생하는것은아니며,적절한환경적지원과스트레스대처방법을통해발병위험을줄일수있다.
-본문65쪽중에서