트라우마, 내가 나를 더 아프게 할 때 EMDR을 통해 상처받은 과거로부터 벗어나는 자가 치유 기법

프랜신샤피로

저자프랜신샤피로FrancineShapiro는EMDR의창시자이자개발자인프랜신샤피로박사는미국캘리포니아주팔로알토에있는정신연구소MentalResearchInstitute의선임연구원으로활동중이며,비영리단체인EMDR인도주의지원프로그램EMDR-HumanitarianAssistancePrograms의설립자이자명예회장이다.정신치료분야의지그문트프로이드상을수상했으며,트라우마치료에획기적인기여를한공로를인정받아미국외상심리학회와캘리포니아주심리학회에서공로상을수상했다.

목차
1.처리되지않은무의식적기억이나를지배한다
왜우리는고통받는가?
무의식의지배
우리가경험해온모든것
나와는관계없다는착각
고통과불확실성을안고살아가는이들에게
2.마음?,뇌,그리고EMDR
왜상처는쉽게치유되지않는걸까?
나를괴롭히는기억으로부터의자유,EMDR의세계
기억처리
기억네트워크가서로충돌할때
지금의나는과연누구인가?
3.일시적인변화인가,근원적인변화인가?
과거기억을통해현재를해석하다
우리는언제,어느순간무너지는가?
삶의균형을유지하는자기조절기법
고통의근원찾기
수풀속의뱀은다시나타나물수있다
매일매일면밀하게관찰하라
4.지금의나를움직이는과거의기억
상자안에들어있는모든것
문제의시작,어린시절의기억
시금석기억찾기
부정적인지란?
사실과부정적인지구별하기
더나은인생을선택하라
문제를찾아주는TICES기록지
5.숨겨진풍경,어린시절의애착형성
“나는부모에게사랑받지못했다”
애착유형
마음의평온을위한안전지대확장기법
부정적인지의수정
부정적인지1.책임영역“이건내잘못이야”
나는가치없는인간이라는믿음
우리의행복을방해하지않기위해
6.나는왜변화를선택할수없는가?
또부모가문제인가?
부정적인지2.안전영역“나는안전하지않아”
“당신은당신내면에있는것을절대넘어설수없다”
정신적외상의영향
전쟁,그리고평화찾기
당신의잘못이아니며,당신은혼자가아니다
건강한관계를방해하는사건들
나는안전하지않다는믿음
부정적인지3.통제영역“나는이것을감당할수없어”
누구나새롭게태어날수있다
스스로를보호하는버터플라이허그
7.신체증상으로나타나는갇힌기억
잠깐,네가나를죽이고있어
마음,뇌,그리고몸
환상지통
머리부터발끝까지찾아오는통증
아무것도느낄수없는고통
나를비추는깨진거울
“뭔가잘못된것같아요.그렇죠?”
불행이찾아올거라는믿음
8.우리는친밀한관계속에서파괴당한다
나는어떤애착유형인가?
유용한의사소통기술
그누구를탓할수있는가?
사랑이라는이름의아픔
우리는가족으로부터첫상처를받는다
“과거를극복하고싶어요”
유용한대인관계기술
부부,내가밀면당신이당겨라
우리는선택할수있다
마음을닫고있으면상대도내마음을볼수없다
나쁜당신,화난나
친밀한관계를위한몇가지조언
9.그들도,우리도세상의일부분이다
아이의믿음,어디서부터시작되었나?
지금도결코늦지않았다
그어디도갈곳이없을때
누군가와친해지는방법배우기
폭력에기대는사람들
고통으로가득한집
성적학대자들
그들을포기해서는안되는이유
10.고통에서벗어나보다나은삶으로
스트레스,스트레스,스트레스
내가나를힘들게한다
깨어있음을유지하기
매일활용하는자가치료기법
스트레스완화를위한네가지요소
실패에서자유로
내안의역량을충분히발휘하는기법
트라우마를딛고일궈낸성장
11.행복한삶을선택하라
인간성회복의문제
내안의편견찾기
위대한평등
분노와원망감찾기
마음의평안을막는걸림돌들
마음챙김명상
삶끌어안기
손을뻗어다가가라
부록
용어해설및자가치료기법/개인관찰기록지/임상가선택/EMDR치료와교육자료

출판사서평
트라우마에가장효과적인치료법으로인정받은EMDR창시자프랜신샤피로박사의역작!
전국민집단트라우마시대의필독서!
트라우마는어떻게우리삶을지배하게되었는가?인간의일이라면무?엇이든트라우마가될수있다.갑작스런사고와재난,성폭력,가족의죽음뿐만아니라이별,수치심을느낀경험,심각한질병이나신체적장애,심한좌절과불안,가족으로부터의학대….우리삶을지배하는과거의기억에서벗어나마음과뇌를성장시키는안내서!
미국9·11테러,태국의쓰나미,중국쓰촨성지진,일본고베...
트라우마에가장효과적인치료법으로인정받은EMDR창시자프랜신샤피로박사의역작!
전국민집단트라우마시대의필독서!
트라우마는어떻게우리삶을지배하게되었는가?인간의일이라면무엇이든트라우마가될수있다.갑작스런사고와재난,성폭력,가족의죽음뿐만아니라이별,수치심을느낀경험,심각한질병이나신체적장애,심한좌절과불안,가족으로부터의학대….우리삶을지배하는과거의기억에서벗어나마음과뇌를성장시키는안내서!
미국9·11테러,태국의쓰나미,중국쓰촨성지진,일본고베지진등세계의재난때마다생존자,사망자가족,구호요원들의정신건강을위해파견된EMDR치료법.미국정신의학회와미국방부를포함한전세계의많은단체가트라우마에가장효과적인치료법으로EMDR을주목하고있다.EMDR창시자이자개발자인프랜신샤피로박사가20여년간의임상경험을바탕으로집대성한자가치유기법을최초로공개했다.
공황발작,발표불안,우울감,외상후스트레스장애,부부갈등,대인관계문제,만성통증,수행공포,과도한업무스트레스,열등감,지나친애도반응,충동조절의어려움등100여명의케이스가등장하며,이풍부한사례들을통해현대인의정신건강문제의내면을샅샅이파헤치고있다.수많은사례를읽는것만으로도나자신에대해,사랑하는가족과동료,친구에대해조금은더이해할수있게될것이다.나아가무의식적인과거기억에지배당하지않고행복한현재를꾸려갈수있게될것이다.
출판사서평
트라우마에가장효과적인치료법으로인정받은EMDR창시자프랜신샤피로박사의역작!
20여년간의임상경험,100여명의사례와증언을바탕으로한트라우마로부터의자유!
저스틴은지적이고아름다운여성이다.그럼에도그녀가항상나쁜남자를선택하는이유는무엇일까?그리고그남자들이떠날때마다울며매달리는이유는?그레그는30대남성이다.하지만그는작은동물이무서워서공원산책도하지못한다.그의공포는어디에서비롯된것일까?벤은성공한사업가다.그런데왜그는프레젠테이션을할때마다불안감에사로잡히는걸까?데렉은전쟁터에서한여성인질의죽음을목격했다.적군과교전하던중그녀가죽었을때그녀의아들은엄마를부르며울며달려나왔다.그후데렉은자신의아들이울음을터뜨릴때마다괴로움에사로잡히며화를냈다.그의기억을처리할방법은없는걸까?
우리가겪은과거의경험은우리현재의삶과미래의삶을지배한다.누구나자신의감정과행동을통제하는‘무의식적기억’이있고,지금의나는이무의식적기억에의해반응하고움직이는것이다.
어린시절에겪은굴욕,실패,거절,다툼같은일상적인사건에서부터교통사고,신체적·성적·정서적학대,전쟁,자연재해등외상후스트레스장애에이르기까지우리는복잡하고다양한과거기억을갖고있다.그부정적인과거기억을재처리하여긍정적인결과를이끌어내는치료법EMDR(EyeMovementDesensitizationandReprocessing,안구운동민감소실및재처리)이전세계적으로각광받고있다.EMDR창시자이자개발자인프랜신샤피로박사는자신의20여년간의임상경험을바탕으로《트라우마,내가나를더아프게할때(원제:GettingPastYourPast)》를출간했다.프랜신샤피로박사가최초로전문가뿐아니라일반인들에게도움을주기위해집대성한책이라는점,과거의기억으로인해불행한현재를사는사람들을위한자가치료기법을쉽고자세하게소개하고있다는점에서독자들에게호평을받고있다.이미EMDR치료법이통합적정신치료기법으로자리잡은미국에서는아마존닷컴심리학분야상위권을꾸준히유지하고있으며백여개의독자서평이이책의유용성과가치를증명하고있다.
‘자가치유Self-HelpTechniques’를내세운책인만큼프랜신샤피로박사는전문가를찾아가기에앞서스스로해볼수있는자기내면탐색기법,자가치유기법,안정화기법들을아낌없이소개하고있다.현재의문제를일으킨원인이되는과거의기억을찾아내는‘시금석기억찾기’방법뿐만아니라,스트레스나관계문제등삶에찾아온고통앞에서스스로마음을안정화시킬수있는안전·평온지대기법,호흡전환기법,버터플라이허그,만화캐릭터기법,역류기법등을사례와함께소개하고있다.또한자신의잠재력을끌어올릴수있는미래템플릿기법,고통스러운순간에부정적인감정을해결하는라이트스트림기법,나선형기법,일상의고통을스스로관찰하기위한주관적고통지수,TICES기록지등을활용할수있도록안내하고있다.한권의책에담아낼수있는최대치를보여줬다할수있는이책을통해우리는우리를괴롭혀온부정적인믿음,감정,행동을극복하고더나은삶을살수있게될것이다.
미국9·11테러,태국의쓰나미,중국쓰촨성지진,일본고베지진등
세계의재난때마다생존자,사망자가족,구호요원들의정신건강을위해파견된EMDR.
EMDR치료법은무엇인가?
EMDR(EyeMovementDesensitization&Reprocessing),즉안구운동민감소실및재처리요법은혁신적인정신치료의한방법으로현재전세계적으로7만명이상의EMDR전문가들이임상과연구분야에서활발히활동하고있으며,수백만명의환자가치료를경험하고효과를보았다.
1987년,프랜신샤피로박사는공원을산책하던중자신을괴롭혔던복잡한생각들과걱정들이거짓말처럼사라졌음을깨달았다.자신에게왜그런변화가일어났는지놀란그녀는,눈을움직이면서과거의기억을떠올리면그기억과연관된고통이사라진다는사실을발견했다.안구운동이고통스러운감정과생각을의식밖으로밀어내는것이었다.그녀는이러한현상을연구하고실험하고발전시켜EMDR치료법을개발했다.
EMDR의등장은학계에상당한파장을불러일으켰다.‘과거의안좋은기억을떠올리며눈을양쪽으로움직이면,뇌에갇혀있던기억이처리되면서현재의여러가지증상들이사라진다’고하는파격적인이론과치료기법이낯설고생소했을뿐아니라,이단순한방법으로마치마법과도같은극적인효과를보인다는사실역시쉽게받아들일수없었기때문이다.그러나이후수많은과학적통제연구결과가이치료법의효과를입증했고,지금은미국정신의학회와미국방부를포함한전세계의많은단체가트라우마에가장효과적인치료법으로EMDR을주목하고있다.
“프랜신샤피로박사의EMDR발견은정신치료역사상가장획기적인일”(노먼도이지,《기적을부르는뇌》저자,정신과의사),“EMDR은인생을변화시킬수있는커다란선물.사람들이자신의행동을더잘이해하고지금보다더행복한삶을영위하는데효과적인기법들을담고있는책.”(다니엘G.에이멘,《마음을여는기술》저자,정신과의사)등전문가들역시EMDR이과거전통치료법보다훨씬정확하고빠른효과를보이는정신치료기법임을역설하고있다.
EMDR은처음에는전쟁,성폭력,아동학대피해자,자연재해,교통사고,지진등외상후스트레스장애환자들에게사용되었다.하지만최근에