정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법
문지현
정신건강의학과전문의.미소의원원장.마음의병이한참심해진다음에야찾아오는사람들을도울방법을고민하다가책을쓰기시작했다.특히마음의뿌리가튼튼히내리기전이라서상처를입으면크게앓지만,회복될때는팍팍좋아질수있다는생각에청소년을위한책을많이썼다.
쓴책으로는《십대답게살아라》《아무것도하고싶지않은나에게》《감정》《정신과의사에게배우는자존감대화법》이있다.
저자서문_말에는사람을살리고관계를회복시키는‘치유의힘’이있다
Chapter01_입밖으로내뱉는말과마음속으로하는말
Counseling1.분노를풀기위해분노를표현한다고?
Counseling2.마음속독한말은그말을품은사람을가장먼저상하게한다
Counseling3.혀끝에독을품고산다면살모사보다나을게없다
Counseling4.수신제설치국평천하?삶이편안해지는순한말배우기
Counseling5.상대방의말을잘이해하고싶다면그가‘말없을때’짓는표정과몸동작을살펴보라
Counseling6.상대방에깊이공감하되,당신이상대방이‘되지않도록’조심하라
Counseling7.당신의소통과인간관계에‘공감’이라는엔진을장착하라
Counseling8.혀를다스리는일보다마음을다스리는일이먼저다
Counseling9.당신의입에서사라지게해야할3가지말
Chapter2_내가나에게하는말
Counseling10.건강한혼잣말과위험한혼잣말
Counseling11.자신에게건네야할말,‘힘들어해도괜찮아!’
Counseling12.말한마디로진정원하는것을얻고자한다면?
Counseling13.“화내지마세요”라고말하는대신“당신은웃는모습이훨씬아름다워요!”라고말하라
Counseling14.습관을바꾸면말이달라지고말을바꾸면인생이달라진다
Counseling15.“나는…”으로시작되는‘나메시지’로말하라?자기주장과적극적경청
Counseling16.상대방의말에맞장구치며반응하고,들은내용을확인하며경청하라?반영적경청
Counseling17.대면은인간관계의밭에난잡초를뽑는일?회피하지말고직접대화하라
Counseling18.불편한감정이사라질때까지기다리지말고지금당장대면하라
Counseling19.“대화가필요해,우린대화가부족해”?3가지대면방법
Chapter3_가족과친구에게하는말
Counseling20.성격장애를가진사람이치료에거부적태도를보이는이유
Counseling21.말안해도아는게아니라말해야안다?정신적인‘자가면역질환’에대처하는방법
Counseling22.아첨은자신을향하지만칭찬은상대방을향한다?칭찬의역할과기술
Counseling23.칭찬하되,꼭필요한점을선택해서구체적으로칭찬하라?칭찬의힘과칭찬의부작용구별하기
Counseling24.나쁜소식은좋은소식보다7배더빨리,11배더멀리퍼져나간다?세상에서가장빠르고위험한말,소문
Counseling25.윗말[言]이맑아야아랫말[言]도맑다?긍정적강화배우기
Counseling26.더큰보상을위해지금하고싶은말을참기?강화이론에대하여
Counseling27.자기감정들여다보기,읽기,그대로말하기
Counseling28.‘내가정말바라는게뭐지?’라고자신에게질문하라
Chapter4_연인과배우자에게하는말
Counseling29.자신의실수를인정하고솔직하게부탁하라
Counseling30.가까운사람에게지혜롭게부탁하고관계를향상하는비결
Counseling31.당신이던진‘말폭탄’은수십배더강한무기가되어돌아온다
Counseling32.자기감정을잘표현하는일에서좋은부부관계가시작된다
Counseling33.프리페어인리치의사소통유형4가지
Counseling34.강점상승대화법의4가지유형
Counseling35.말하기보다중요한듣기?적&건반응?적&파반응?소&파반응
Counseling36.성공을위해반드시길러야할습관,의사소통
Counseling37.공격적인상대를단숨에무장해제하는대화기법
Chapter5_타인과세상에하는말
Counseling38.상대방을편안하게해주는대화기법익히기
Counseling39.상대방이대답하기좋아하는질문을하고,그가자신의성취를말하게유도하라
Counseling40.귀를기울여듣기몸을기울여듣기
Counseling41.상대방의말을듣는동안당신이할말을준비하지마라
Counseling42.갓난아기가‘말하기’보다‘듣기’를먼저배우는이유
Counseling43.함부로말하는사람들과상처받지않고대화하기
저자후기_말이달라지면관계가달라지고인생이달라진다
‘입밖으로내뱉는말’보다먼저‘마음속말’을다스려라!
인생을바꾸고싶다면‘말’부터바꿔라!
자신을비하하는말,남을깎아내리는말,세상을조롱하고저주하는말…….거칠고험악한말이넘쳐나는세상이다.마치누가더‘세게’,더‘독하게’,더‘험하게’말할수있는지경쟁이라도하듯우리의말은점점더거칠어지고독해져만간다.
사람은이빨이나발톱이아닌,혀끝에서나오는한마디말로다른사람을죽일수있는유일한동물이다.또한,사람은혀끝에서나오는그말로절망의끝자락에서스스로생...
‘입밖으로내뱉는말’보다먼저‘마음속말’을다스려라!
인생을바꾸고싶다면‘말’부터바꿔라!
자신을비하하는말,남을깎아내리는말,세상을조롱하고저주하는말…….거칠고험악한말이넘쳐나는세상이다.마치누가더‘세게’,더‘독하게’,더‘험하게’말할수있는지경쟁이라도하듯우리의말은점점더거칠어지고독해져만간다.
사람은이빨이나발톱이아닌,혀끝에서나오는한마디말로다른사람을죽일수있는유일한동물이다.또한,사람은혀끝에서나오는그말로절망의끝자락에서스스로생의끈을끊으려하는사람이다시용기내어그끈을붙잡게할수있는유일한존재이기도하다.
세상에는사람을살리는말이있고사람을죽이는말이있다.자기자신과다른사람에게힘과용기를북돋워주는말이있고절망과고통을안겨주는말이있다.다른이들과좋은관계를유지하게해주는말이있고좋았던관계를깨뜨리는말이있다.사람들에게존경받는존재가되게해주는말이있고비호감과경멸의대상이되게하는말이있다.인생의디딤돌이되어주는말이있고인생의걸림돌이되는말이있다.
이모든극적인차이가우리가일상적으로사용하는‘말’에달려있다.어떤말을입밖으로내느냐에따라인간관계가달라지고인생이달라진다!당신은어떤말을선택하겠는가?
제대로소통하고싶다면‘입밖으로내뱉는말’보다
‘마음속말’을먼저다스려라!
‘대화법’책을수십권읽고대화와소통에관한강좌를수없이들어도‘말’이달라지지않고인간관계가달라지지않는이유는뭘까?인생이늘그모양그꼴에제자리인이유는또뭘까?‘마음속말’을다스리지않은채‘입밖으로내뱉는말’에만신경쓰기때문이다.소통에관한본질을담고있는좀더근원적인일을소홀히한채가벼운대화기술과노하우를익히는일에만몰두하기때문이다.
말에관한몇가지잔기술과노하우만으로‘말’이달라지지않는다.대화가달라지지않고,제대로된소통이이루어지지않는다.행동과습관에변화가일어나지않고,인간관계도나아지지않는다.당연히인생이늘그모양그꼴에제자리일수밖에없다.
나쁜땅에서좋은나무가자랄수없고,나쁜나무에서좋은열매가맺힐수없듯우리의‘말’도마찬가지다.좋은생각의밭,마음밭에서좋은‘마음속말’이싹터자라고,좋은‘말의열매’가되어입밖으로나간다.그말이자기자신과다른사람에게힘과용기를불어넣어주고인간관계와인생을긍정적인방향으로바꾸어놓는원동력이된다.
이책『정신과의사에게배우는자존감대화법』은청소년심리?자기계발서분야최고베스트셀러『십대답게살아라』의저자이자정신건강의학과전문의인문지현선생의따뜻하고통찰력있는조언을담고있다.이책에서저자는대화와소통에관한43가지딜레마적인상황들을제시하고,그상황들에관한날카로운통찰과따뜻한조언,풍부한상담사례를담아마치독자를직접내담자로만나심리상담하듯이야기를풀어간다.
저자는‘입밖으로내뱉는말’이상으로‘마음속말’에주목한다.‘마음속말’이생성되고입밖으로나가대화가이루어지는정교한작동메커니즘을치밀하게분석하고풍부한실제상담사례들을소개하며독자가소통의본질을이해하도록돕는다.그는마음밭을잘가꾸어좋은‘생각의씨앗’을뿌리고좋은‘말의열매’를맺는일에대해심도있게이야기하며,독자에게대화와소통,인간관계와인생에관한탁월한지혜와통찰을일깨워준다.
저자는정신건강의학과전문의로일하면서‘말’의중요성에대해절감해왔다.그는마음의병이말의문제,언어의문제와놀랍도록긴밀히연결돼있음을,말의회복?언어의회복이마음속병의치유로이어질수있음을오랜상담과정신과적치료과정을통해절실히깨달았다.이책『정신과의사에게배우는자존감대화법』은그러한고민과노력,풍부한경험의값진결과물이다.
말의문제,혹은마음의문제로고민스러워하고힘들어하는독자라면따뜻하고유능한정신과의사를만나상담하듯이책을정독하기를권한다.독자가이책을다읽었을때문제가단번에해결되지는않을지라도문제해결의작은실마리와행복의열쇠한두개쯤은발견하게될것이다.
대화와소통에관한복잡미묘한상황들,
고민을단숨에해결해주는쾌도난마식심리상담
Q.분노를없애기위해분노를적극적으로표현해야할까요?
A.달리는자전거를멈추게하려면페달에서발을떼야하듯,분노를멈추고싶다면분노의말부터멈춰야합니다.
Q.아무리독한말도입밖에내지않고마음속으로만하면괜찮지않을까요?
A.마음속독한말은그말을품은사람을가장먼저상하게합니다.독을품은뱀은안전하지만,독을품은사람은안전하지도건강하지도않습니다.
Q.상대방에게상처주지않으면서도분명하게의사를전달하려면어떻게해야할까요?
A.긍정표현을사용하세요.“화내지마세요”라고말하는대신“당신은웃는모습이훨씬아름다워요”라고말해보세요.
Q.상대방의말을잘듣는비결을알려주세요.
A.그가말하는동안‘침묵’을지키세요.말을하면서동시에잘들을수는없으니까요.잘들으려면상대방의말에귀를기울이고몸을기울여야합니다.
Q.'공감듣기‘,’공감대화‘를잘하려면어떻게해야하나요?
A.상대방의처지와감정에깊이공감하려고노력하되,당신과상대방을동일시해서는안됩니다.자칫상대방의문제에함께매몰되어감정의홍수속에서허우적거릴수있기때문입니다.
[책속으로추가]
‘잘듣는다’라는것을한자로는경청(傾聽)이라고합니다.‘기울경’에‘들을청’자를씁니다.경사로(傾斜路)할때쓰는‘경’자이니,기울인채로듣는다고풀이하면될것입니다.기울인다면무엇을기울여야할까요?물론귀를기울여야합니다.그러나귀를기울이는것은시작에불과합니다.우리몸에서소리를모으는첫단계인귓바퀴는신체구조가운데에서도독특하게,앞을향해우묵한모습으로자리잡고있습니다.앞으로약간기울어진귓바퀴를보면,우리몸은이미소리를잘들을준비를하고있다는생각이듭니다.
잘듣기위해서는귀만기울여서는부족합니다.누군가의이야기를집중해서들으면자연스럽게몸이상대방쪽으로기울어집니다.상대방에게관심을가지면자동으로열성적인자세를갖추게됩니다.샘혼과같은커뮤니케이션전문가는일부러열성적인자세를갖추고듣는연습을해보라고권합니다.몸을앞으로기울이고,눈을빛내며,듣는내용을열심히받아적으려고노력하면서말이지요.지루하고재미없는강의를듣는다상상하고의자에뒤로늘어진채연신하품을해대면서듣는경우와는차원이달라집니다.
우리마음은의외로몸을따라가는경우가많아서,열성적인자세를취하기만해도상대방의말에조금더관심이가게됩니다.만일대화하는그장면이조금은불편한자리라면,몸을기울여열심히듣는자세는마음이안정되는데에도많은도움을줍니다.상대방을향해몸을기울인자세는그에게관심이많다는것을보여주는데그치지않고,당신관심의초점을당신자신이아닌상대방에맞추도록돕습니다.준비가잘되지않았다든가긴장했다든가하는당신의부족함이아닌,상대방이하는이야기에집중하는동안