“식사전에먹는채소가혈당급상승을막아준다”
공복혈당장애에서당뇨병,비만,만성질환까지한번에해결!
누구나실천할수있는
쉽고간편한혈당관리비법
건강검진에서‘혈당이높다’고들었거나당뇨병진단을받은사람이라면음식조절은필수다.약을복용한다고해도식습관을개선하지않으면효과는기대하기어렵다.
많은사람이식단을지키면혈당이조절된다는걸알지만,‘식단이어렵다’라거나‘공복감을참기힘들다’라고호소한다.비만·당뇨병전문의인저자는이런딜레마를해결하지못해혈당조절에실패하고약에의지하는사람들을보면서안타까움을느꼈다고한다.
‘약을사용하지않고,스트레스나공복감을느끼지않으면서혈당을낮추는방법은없을까?’
환자들을진료하면서계속생각하고직접여러가지를시험한끝에저자가고안해낸것이‘식전양배추먹기’이다.일반적으로열량이낮고배가부른음식이라고하면자연스럽게떠오르는게‘채소’다.채소는비타민과미네랄은물론혈당을낮추는식이섬유가풍부해건강에도매우이롭다.당근이나오이,양상추등여러채소로실험해본결과,생양배추를먹었을때결과가가장만족스러웠다.식사하기전에양배추6분의1개를먹기만하면포만감도얻고,혈당급상승도막을수있었다.
‘식전양배추먹기’를진료에도입하면서비만과당뇨병치료성공률은급증했다.환자의90%이상이체중을감량했고,혈당수치를낮추는데에도성공했다.귀찮은열량계산도필요없어서지금도많은환자가실천하고있으며,이를통해체중감량과혈당조절에성공하고있다.
살이빠진다!혈당이내려간다!
‘식전양배추먹기’의놀라운힘
저자가추천하는식사방법은식전에생양배추를먹기,단백질을반드시섭취하기,밥은가볍게한공기,간식은주먹크기의과일을하루에2개까지먹기이다.단지이것뿐인간단한방법이다.처음10분동안생채소를먹는것으로포만중추가자극을받기때문에공복감은사라지며,식이섬유섭취로혈당상승도완화된다.이후에는고기나생선,밥도골고루먹을수있다.
양배추에는탄수화물을분해하는효소인‘아밀라아제’가다른채소에비해많이함유되어있어탄수화물을먹을때양배추를함께먹으면살이잘찌지않게된다.또한비타민C같은몸에좋은성분이가득해서피로회복,면역력강화,체내활성산소제거등의다양한건강효과도얻을수있다.
특히‘캐비진’이라불리는비타민U는양배추에서발견된영양소로,위점막의신진대사를활성화하거나위산분비를억제해위궤양과십이지장궤양을예방하고개선하는효과가있다.평소스트레스가많거나스트레스로위장병이생긴당뇨병환자라면양배추를꼭먹어야한다.아울러간활동을활발하게해서신진대사를촉진하므로간기능향상과지방간예방에도도움이된다.
‘식전양배추먹기’를꾸준히실천한환자들은체중과혈당수치가낮아지고,전반적인몸의컨디션과체력이좋아지면서만성질환까지개선되었다.저자의강의를듣고동료의사들도실천했는데,모두혈당은물론고혈압과고지혈증,비만등각종질환을호전시킬수있었다.이밖에무기력증,피부건조,시력저하,손발저림등의불편한증상도함께좋아진다.
체중을2~3kg만줄여도혈당수치는바로내려간다
혈당이오르지않는몸을만들자!
혈당을낮추기위해저자가권하는‘식전양배추먹기’와식사요령은몹시느슨한생활개선이므로스트레스를받지않고오랫동안계속할수있다.여기에식후가벼운운동이정착된생활을하는것은아주이상적이다.이를매일실천하며건강한생활습관을유지하면,누구나약을사용하지않아도스스로혈당을조절하며살수있다.
책에는‘식전양배추먹기’를중심으로한식사법을비롯해혈당을올리지않는식품과섭취방법,혈당조절에도움이되는생활습관과운동,‘식전양배추’를통해정상혈당을회복한사람들의후기가담겨있다.또맛있게먹으면서혈당을조절하는식전양배추레시피까지특별수록되어있다.
결코어렵지않다.이제부터알고하나씩실천하면평생혈당걱정없이건강하게살수있다.높은혈당때문에당뇨병과각종질병이언제발생할지몰라두려운생활은이제졸업하고,식전양배추먹기와운동을생활화하여건강한일상을즐기면서살자.
