에어프라이어 저탄수화물 다이어트 레시피 : 지방을 태우는 키토 레시피 166

에어프라이어 저탄수화물 다이어트 레시피 : 지방을 태우는 키토 레시피 166

$24.00
Description
에어 프라이어를 튀김기로만 쓴다고요?!!
체중 감량에 효과적인 저탄수화물 다이어트!
에어 프라이어로 쉽고 편리하게!
완벽한 영양 밸런스의 건강 다이어트 요리
굶지 않는 저탄수화물 다이어트가 건강에도 좋고 체중 감량 효과도 탁월하다는 것은 건강 상식이 되었죠. 탄수화물은 줄이고 지방이나 단백질의 섭취를 높이는 식습관을 실천하는 것만으로도 살이 찌지 않는 체질로 변화할 수 있어요!

이 책은 166가지 맛있는 에어 프라이어 다이어트 레시피를 통해 올바른 식습관을 갖게 해주고 영양 밸런스가 완벽한 다이어트 요리를 더 쉽고 빠르게 만들 수 있도록 도와줍니다.

닭가슴살과 채소 위주의 다이어트 요리는 이제 그만! 채소는 물론이고 생선, 해산물, 육류 등 다양한 식재료, 풍미를 더해 주는 맛있는 소스로 가득한 다이어트 요리를 만나보세요. 이렇게 다양한 요리를 에어 프라이어로 만들 수 있다는 것에 깜짝 놀랄 거예요.

네이버 키토제닉 카페와 인스타그램, 유튜브 등을 통해 키토제닉 레시피를 소개하는 바이안 님의 감수로 식재료 및 맛의 이질감을 최소화하였어요. 우리 입맛에도 잘 맞는 다양한 요리를 쉽고 편하게 즐길 수 있답니다.

저자

샘딜라드

저자:샘딜라드
탄수화물없이맛있는요리를만들어내는요리연구가이자사진작가이며베스트셀러요리책작가.남편과어린두아이들과함께미국미주리에살고있다.그녀의요리법은,등다수의출판물에소개되었으며저서로는《ILoveMyInstantPotKetoDietRecipeBook》,《ILoveMyAirfryerKetoDietRecipeBook》등이있다.

역자:이동열
1993년서울출생.2003년초등학생때뉴질랜드로이민을가그곳에서고등학교까지졸업후모국에대한그리움으로귀국했다.군복무중키토제닉다이어트를접하고키토제닉다이어트를알리고자이책의번역에까지참여하게되었다.현재는커스터디은행에서해외고객국내투자업무에종사하고있으며,앞으로도번역을통해문화전령사로서의역량을키워나갈계획이다.

감수:안혜진
다이어트를위해시작한키토제닉식단으로몸은물론이고마음까지건강해지는경험을했다.식단을유지하며서서히변하는자신의모습에확신을가지면서식단을공유하고싶었던그녀는식단초기에무엇을어떻게먹어야할지몰라헤매던경험을바탕으로하나하나레시피를만들어사진과영상으로기록을남기기시작했다.많은사람이건강하고행복한식단을지속하기바라는마음으로키토요리개발에더욱매진중이다.저서로는《바이안의심플키토테이블》(윈타임즈,2020년)이있다.
유튜브<바이안Table>운영중|인스타그램@by._.ahn

목차

머리말4
감수자의말5
Intro1.에어프라이어의모든것10
Intro2.저탄수화물키토제닉다이어트란13
Intro3.재료및도구살펴보기16
일러두기9

Chapter1.아침식사(Breakfast)

할라피뇨파퍼에그컵20
햄에그컵21
버펄로에그컵22
베이컨구이22
삶은달걀23
스크램블드에그23
호박머핀24
치즈콜리플라워해시브라운26
바나나호두케이크27
팬케이크29
베이컨달걀치즈말이31
돼지고기포블라노구이33
채소프리타타35
콜리플라워캐서롤36
시나몬브레드39
칼조네40
콜리플라워아보카도토스트43
치즈미트볼44
치즈달걀피망구이47

Chapter2.애피타이저와간식(Appetizer&Snacks)

프로슈토와아스파라거스50
베이컨할라피뇨파퍼53
마늘파르메산치즈치킨윙55
매콤한버펄로치킨딥소스56
돼지껍질과자토르티야57
베이컨할라피뇨치즈브레드58
피자롤61
베이컨치즈버거맛딥소스62
모차렐라치즈스틱64
베이컨양파링65
미니파프리카파퍼66
매콤한시금치&방울양배추딥소스68
모차렐라피자크러스트69
치즈마늘빵70
돼지껍질과자로만든나초70
육포71
단백질듬뿍,바삭피자72
베이컨브리75
훈제BBQ아몬드76
랜치드레싱을넣어구운아몬드76
모차렐라치즈미트볼79

Chapter3.사이드디시(SideDishes)

구운브로콜리82
마늘버터향가득,구운무83
버섯햄버그스테이크84
치즈콜리플라워볼87
바삭한방울양배추구이88
애호박칩90
구운마늘91
케일칩92
버펄로소스콜리플라워92
그린빈캐서롤93
콜리플라워구이95
아마씨모닝빵96
코코넛치즈마늘비스킷97
플랫브레드99
아보카도튀김101
피타브레드칩102
가지구이103
히카마튀김105
파르메산치즈허브포카치아106
채소를곁들인히카마튀김107
그린토마토튀김108
오이피클튀김109

Chapter4.닭요리(ChickenMainDishes)

버펄로치킨텐더112
데리야키치킨윙115
레몬타임치킨구이116
레몬후추시즈닝닭다리구이117
고수라임치킨구이119
닭가슴살파히타120
파르메산치즈치킨구이122
치킨코르동블루캐서롤123
할라피뇨파퍼해슬백치킨125
치킨엔칠라다126
치킨피자크러스트127
블랙큰드케이준치킨텐더128
시금치페타치즈닭가슴살구이131
미국남부풍닭튀김132
아몬드치킨구이134
버펄로치킨치즈스틱134
페퍼로니치킨피자135
치킨파히타136
치킨패티137
그리스풍닭볶음139
시금치페타치즈치킨볼139
이탈리아풍치킨구이141

Chapter5.소고기&돼지고기요리(Beef&PorkMainDishes)

미니미트로프144
초리조소고기햄버그스테이크146
바삭한브라트부르스트146
피망타코148
이탈리아풍피망파퍼149
베이컨치즈버거캐서롤150
수제버거152
풀드포크153
바비큐폭립155
베이컨핫도그155
포크촙156
꽃등심스테이크157
소시지크루아상핫도그159
소고기브로콜리볶음160
멕시코풍엠파나다162
비프타코롤163
소고기안심스테이크164
포크촙튀김165
라자냐캐서롤166
파히타스테이크롤169
돼지목살샐러드170
바비큐대왕미트볼173

Chapter6.생선&해산물요리(Fish&SeafoodMainDishes)

레몬,마늘향이가득한새우구이176
연어케이준178
블랙큰드슈림프178
포일연어구이179
코코넛슈림프180
피시핑거182
톡쏘는새우185
연어패티185
포일랍스터구이187
붉은게다리구이188
매운맛크랩딥소스188
크랩케이크189
참치호박국수캐서롤191
슈림프스캠피192
참치핑거푸드193
대구할라피뇨콜슬로타코195
아몬드페스토연어스테이크196
참깨참치스테이크198
매콤한연어육포199
고수,라임향이가득한연어스테이크200
대구필렛스테이크203
새우꼬치구이205

Chapter7.채소요리(VegetableMainDishes)

콜리플라워스테이크208
베지테리언케사디야209
치즈가득애호박구이211
포토벨로미니피자212
채소볶음215
치즈듬뿍애호박국수217
그리스풍가지구이219
브로콜리볶음220
레몬향가득콜리플라워구이221
콜리플라워피자크러스트222
브로콜리크러스트피자223
마늘주키니호박롤225
주키니호박콜리플라워프리터227
바비큐맛버섯구이228
키슈페퍼229
가지카프레제231
빵없는시금치치즈파이231
이탈리아풍달걀과채소구이232

Chapter8.디저트(Desserts)

아몬드버터쿠키236
시나몬돼지껍질과자237
피칸브라우니239
미니치즈케이크240
미니모카치즈케이크241
미니초콜릿칩쿠키243
프로틴도넛(먼치킨)244
치즈케이크브라우니247
펌프킨스파이스피칸248
코코넛머그케이크248
크림치즈를올린펌프킨쿠키251
코코넛플레이크252
피넛버터쿠키253
초콜릿메이플베이컨255
바닐라파운드케이크256
초콜릿마요네즈케이크258
크림치즈파이259
라즈베리데니시261
캐러멜몽키브레드262
시나몬크림슈265

요리명으로찾아보기266

출판사 서평

<이책이필요한분>

1.건강하게살을빼고싶은사람
영양밸런스가완벽한166가지저탄수화물건강다이어트레시피가가득!

2.조리도구가많지않은새내기자취생
다른조리도구필요없이팬하나와에어프라이어만있으면끝!

3.요리시간을단축하고싶은사람
조리시간을반으로단축해주는에어프라이어요리!

4.설거지가세상에서제일싫은사람
에어프라이어만잘닦아주면땡!

5.SNS에요리실력을뽐내고싶은사람
간단한채소요리부터정찬까지!대충만들어도뽐나는요리가가득!