어르신도 하기 쉬운 브레인&바디 스트레칭 (의자에 앉아서 안전하게 운동하기)

사이토미치오

즐거운집단운동을추구하는〈퀄리티오브라이프랩〉대표.
수많은요양보호시설에서정기적으로체조지원을하고있다.

들어가며|브레인스트레칭으로긴장을풀고,바디스트레칭으로몸을푼다!03

5가지포인트!|실제현장에서정말로도움이되는내용05

이책의활용방법|효과적으로활용하기위해서07

Ⅰ브레인&얼굴ㆍ입스트레칭

①우리집어깨안마(브레인스트레칭)10
②귀랑코랑(브레인스트레칭)12
③열려라,입!!(바디스트레칭)14
④위로옆으로(바디스트레칭)16

Ⅱ브레인&손ㆍ손가락스트레칭

⑤손가락산책(브레인스트레칭)18
⑥두들기고문지르고(브레인스트레칭)20
⑦빙그르르나사손(바디스트레칭)22
⑧손목늘이기(바디스트레칭)24

커뮤니케이션과요양보호26
건강과감사27

Ⅲ브레인&팔ㆍ어깨스트레칭

⑨손가락술래잡기(브레인스트레칭)28
⑩번갈아돌림노래(브레인스트레칭)30
⑪팔꿈치잡기(바디스트레칭)32
⑫위팔늘이기(바디스트레칭)34

Ⅳ브레인&등ㆍ어깨스트레칭

⑬마음대로지휘자(브레인스트레칭)36
⑭손가락이불쑥(브레인스트레칭)38
⑮하늘로팔뻗기(바디스트레칭)40
16어깨돌리기(바디스트레칭)42

의식해서힘을빼보자44
일과레크리에이션45

Ⅴ브레인&가슴ㆍ등스트레칭

17내몸이시계(브레인스트레칭)46
18느림보묵찌빠(브레인스트레칭)48
19상반신꽈배기(바디스트레칭)50
20온몸비틀기(바디스트레칭)52

Ⅵ브레인&다리ㆍ허리스트레칭

21손가락인사(브레인스트레칭)54
22두껍아발구르기(브레인스트레칭)56
23허리늘이기(바디스트레칭)58
24다리쭉뻗기(바디스트레칭)60

맺으며|마음껏즐기자!62

브레인스트레칭으로웃고바디스트레칭으로몸을풀고.
값비싼운동기구나도구는필요없어요.
의자에앉아서할수있어,돌봄이필요한어르신도안심하고참가할수있는운동지도서입니다.
데이서비스나요양보호시설은물론집에서도활용해주세요.

추천사
●바디스트레칭에브레인스트레칭을더했다!
머리를쓰면서몸을움직이기때문에누구나질리지않고즐길수있습니다.
●전부의자에앉아서할수있다!
넘어질걱정없이안전하게운동을할수있어요.
●도구는일절쓰지않는다!
피트니스센터에있는값비싼운동기구는일절사용하지않습니다.
●전문지도사처럼‘말하는방법’을알려준다!
실제로현장에서프로가말하는내용을뉘앙스와함께담아운동효과상승을기대할수있습니다!
●동작은한번에한가지만!
한번에두가지이상을동시에말하지않도록했습니다.