평생 젊은 뇌 : 자꾸 깜빡깜빡하는 당신을 위한 처방전

손유리

서울대학교병원에서인턴과레지던트수련을마치고신경과전문의가됐다.이후서울대학교병원,시울시치매안심센터와여러종합병원에서근무했다.지금은대한신경과학회대한치매학회에서활동하며인천광역시부평구에서서울정형외과신경과원장으로근무하고있다.
어린시절몸이아플때병원처방을받으면몸이좋아지는것을경험하고현대의학을동경해의사가됐다.신경과전문의가된뒤로는신경계질환을앓고...

추천사ESP하라!평생젊은뇌로살고싶다면4
프롤로그뇌,나를인간답게하는근본8

1장“당신의뇌는편안하십니까?”
지금,당신의뇌가죽어가고있다23|누가내뇌를망가뜨렸을까?26|청년기,중년기,노년기뇌의진실29|뇌기능을살리는최고의레시피33|뇌의‘보물창고’,인지예비력을길러라35|뇌세포,노년기에도생성된다고?39

2장뇌테크제1법칙:잘먹어라
먹는게곧남는것!47|뇌기능을살리는필수영양소는?49|한국인은밥심?세계인도밥심!51|지방,그것이알고싶다54|단백질의힘!56|세로토닌,도파민그리고비타민과미네랄의비밀57|장은제2의뇌-장건강이곧뇌건강이다61|장내세균과의‘동침’-“오늘뭐먹지?”67|카페인,버릴까?말까?69|배보다뇌를채워라72

3장뇌테크제2법칙:잘자라
“어젯밤에는잘주무셨어요?”83|불면증도병(病)이다!88|‘꿀잠’자기5단계90|불면증인지행동치료란?95|수면제의진실과오해97|아침형인간VS올빼미형인간,당신은?100|뇌안의시계,‘송과체’103

4장뇌테크제3법칙:잘놀아라I
뇌를위한일상,루틴바로세우기111|한해가지날수록달라지는것들(feat.운동의이점)117|노년의삶을좌우하는‘근육적금’125|새로운시니어!새로운놀이문화!129|삶의질을UP!-지금바로써먹는운동가이드132

5장뇌테크제4법칙:잘놀아라II
뇌도근육처럼사용하라143|디지털기기,‘양날의검?’145|뇌에좋은자극들:새로운지식습득,외국어배우기149|외국어는뇌를위한‘영양제’151|관계와뇌의발달153|관계의힘156

6장E.S.P.를위한감정관리
스트레스는만병의근원이다169|스트레스그리고뇌의변화171|“지금내가꾀병이라고?”(신체화장애)175|“다때려치우고싶다!”(번아웃증후군)177|“이거봐라.지금나건드렸어?”(분노조절장애)179|마음이아프면몸을살펴봐라181|뇌졸중,나는다른사람이되었다185|명상이뇌에미치는영향190

7장뇌!되살릴것인가,망가뜨릴것인가
올해도목표는금연:흡연과뇌의관계201|건강한노년을위한‘청력’204|“작작좀마셔라!”:술과뇌의관계205|씹어야제맛이라는데?치아건강지키기212|대사증후군?뇌졸중위험4배UP!214|침묵의살인자,고혈압215|뇌노화의주범,당뇨218|내피에기름이둥~둥~?이상지질혈증220

8장당신을위협하는뇌질환들
흔하지만절대가볍지않은두통229|진통제를매일먹는데도두통을달고산다?233|기억력이떨어지면치매인가요?234|뇌졸중,10분마다1명씩발생!238|간질의새이름‘뇌전증’241|걸음걸이가이상하다면파킨슨병을의심하라244

에필로그죽을때까지써먹는뇌테크250

뇌건강주치의손유리의뇌~톡톡talktalk!

1.뇌에대한고민,어느곳을찾아가야하나요?？41
2.부모님이치매와파킨슨병이라서걱정됩니다.뇌질환은유전인가요?？42
3.인지예비력이도대체뭔가요?？43
4.뇌에좋은음식은무엇이있을까요?？76
5.치매예방에는고기보다생선이좋다고하는말을자주듣는데,사실인가요?？78
6.지중해식식단과DASH식단은무엇인가요?？78
7.수면베개및디지털기기들이수면습관을바꾸는데도움이될까요?？105
8.코골이는수술을하면좋아질까요?？106
9.술을마시면잠이잘오는데,좋지않은습관인가요?？106
10.운동하다가머리를부딪혔는데,어떻게해야할까요?？137
11.운동하면서자주넘어지고,종종걸음을칩니다.나이가들어서일까요,다른병이있어서일까요?(근력저하와파킨슨증후군의구별)？137
12.손발이저리고시린증상이종종있습니다.혈액순환문제일까요?？138
13.집에서TV만보는어머니가활동할수있는곳이있을까요?？163
14.어머니가돌아가신후부터아버지의상태가점점악화되고있습니다.외로움을달래려고낮부터술을마시거나,종일누워만있습니다.그중가장심한게건망증입니다.아버지는이대로치매환자가되는걸까요?？164
15.65세이후에도일을할수있을까요?？164
16.허리가아파서검사를했더니,콩팥에문제가있다고하네요.연관통이라고하는데,통증이발생한부위와건강이악화된부위가다를수도있는건가요?？195
17.요즘들어서머리가맑지못하고,안개가낀듯뿌옇습니다.특히코로나에걸린이후로머리가제대로안돌아가는것같고,버벅댑니다.이러다가치매가올것같은기분이드는데요.이것이사람들이말하는브레인포그인가요?？196
18.어지럼증이자주있는데,빈혈때문일까요?？223
19.약물때문에뇌기능이떨어지는경우가있나요?？224
20.건강검진시뇌사진을찍어야할까요?검사하면뇌에관한모든것이나올까요?？224
21.젊은사람들도뇌졸중에걸리기쉬운가요?？246
22.건망증이너무심합니다.예를들면,주차장에서자동차를어디에주차했는지몰라서한참을찾아다닙니다.치매초기증상일까요?？247
23.부모님이치매와파킨슨병이라서걱정이됩니다.뇌질환은유전인가요?？248
24.화장실에서갑자기의식을잃었습니다.어떻게해야할까요?？248

갑자기사람이름이기억나지않는다면?
운동하면좋아지는우리몸처럼뇌도다시젊어질수있다
평생젊은뇌는인생의후반부를보다아름답게한다

인간의수명은100세시대를넘어가고있다.사고를당하지않고관리만꾸준히해주면누구나100세를바라볼수있다.하지만늘어난신체의수명은한가지걱정거리를던져준다.뇌의노화다.신체가아무리건강해도뇌가노화되면신체의건강을온전히누릴수없게된다.
그동안우리는뇌의노화는피할수없는것으로여겼다.나이가들면두뇌회전이느려지고,건망증이심해지며,기억력이퇴화하는것을당연하게받아들였다.대화를할때갑자기지인의이름이기억나지않거나,차를어디에주차했는지깜빡하는일들을그저나이탓으로돌렸다.그러나이런뇌의노화는자연스러울지언정,당연한것은아니다.최신뇌과학은우리가뇌를어떻게관리하고가꾸는지에따라노화를억제하고심지어더좋은상태로개선할수있다는연구결과를내놓고있다.그결과를집대성하여일상에서활용할수있는방법이손유리원장이제안하는ESP다.
잘먹고,잘자고,잘노는것이좋다는것은모두가알고있는사실이다.하지만우리가알고있던잘먹고,잘자고,잘노는방법은육체적건강에만집중한것이었다.몸을건강하게만드는방법은이미잘알려져있지만뇌를건강하게만드는방법은무지했다는말이다.뇌는몸과는다르다.뇌에좋은음식,뇌에좋은휴식,뇌에좋은자극을주는놀이는신체의건강을유지하기위한그것과는다를수밖에없고달라야한다.뇌건강주치의손유리원장의ESP는바로젊은뇌를유지하고다시찾기위한처방전이다.

평생젊은뇌는신체적건강이상으로우리가평생동안추구해야할목표다.아무리신체가건강해도뇌가노화하면최악의경우아무것도할수없게된다.흐릿한정신이육체를갉아먹게되면아무리건강한육체라도의미가없다.새로운일을시작할수도없고평생쌓아온경험도물거품이된다.특히치매는100세시대에가장경계해야할질환이지만예방말고는뚜렷한치료방법이없다.뇌건강이무너지면인간의존엄도사라진다.인생의결실을맺고평온한삶을살아야할시기에지옥이펼쳐질수도있다.하지만뇌만건강하다면우리의인생은언제든새로운가능성으로채울수있다.인생을행복하게마무리짓고자한다면우리뇌가아직건강할때부터ESP를해야하는이유다.
손유리원장의ESP는불가능한방법을제시하지않는다.일상에서부터하나씩챙길수있는뇌건강비법으로,좀더젊은뇌를오래유지할수있는처방전을제시한다.그의처방에집중하여하나씩실천하면우리는뇌가늙어가는고통에서보다자유로워질수있을것이다.

추천사

“신경과전문의가일반인의눈높이로소개하는뇌건강유지법”

지난100년동안의학의발달과함께인류의평균기대수명은2배로늘었다.하지만신체의수명은늘었어도뇌의노화는피할수없다.이책은뇌질환을다루는신경과전문의가어떻게뇌건강을유지할지일반인의눈높이에서소개하고있다.자신의뇌를염려하는분들에게일독을권한다.
ㅡ윤병우(을지대의료원장/서울대명예교수/아시아태평양뇌졸중학회회장)

“ESP는뇌질환예방을위한지침서”

뇌질환은예방이최선이다.문제가생긴뒤병원을찾으면의사는‘예방’보다는‘치료’에집중할수밖에없다.손유리원장이제시하는ESP는뇌질환예방을위한지침서다.이에따라음식을골고루먹고충분한수면을취하고신나게열정적으로운동한다면뇌질환은당신과멀어질것이다.
ㅡ김종성(강릉아산병원신경과교수/『춤추는뇌』『브레인인사이드』저자)

“현대인이읽어야할뇌과학교양서”

뇌를최고의상태로유지해야하는수험생부터치매를예방하고싶은어르신까지,현대인이읽어야할뇌과학교양서.
ㅡ홍혜걸(의학채널비온뒤대표/『의사들이알려주지않는건강이야기』저자)

“뇌를다시젊어지게만드는초능력ESP”

어떻게하면내뇌를더젊게만들수있을까?초능력이라도필요할까?신경과의사손유리는초능력을연상시키는ESP라는개념을통해우리가진짜초능력을발휘할수있음을보여준다.Eat,Sleep,Play,즉‘잘자고잘먹고잘놀면뇌가젊어지고더건강해질수있다’는것이다.이것은최신뇌과학연구들로뒷받침되는사실이다!그렇다면어떻게먹고자고놀아야할까?평생젊은뇌를가지고싶은사람들에게최신연구성과가정리되어있는이책을추천한다.
ㅡ장동선(뇌과학자,궁금한뇌연구소대표,『뇌속에또다른뇌가있다』저자)