핏블리 기초 운동지식 전략집

핏블리(문석기)

저자:핏블리(문석기)
미국공인국제트레이너&스포츠영양코치&WTPA협회장,헬스트레이너아르바이트를했던대학생시절,아무런검증절차없이트레이너가될수있는국내헬스시장에회의감과문제점을느꼈다.이후생리학과해부학,스포츠영양학,국제트레이너자격증까지독학으로취득하였다.
해외40개국을돌며다양한체형의사람들을트레이닝했으며,이경험을바탕으로스스로각자의체형을이해하고본인에게맞는운동을할수있도록다양한방법으로콘텐츠를제작하고있다.스테로이드없이성장의한계점을맞이했을때스포츠영양학을통해일어설수있었고운동만큼영양이중요하다는걸몸소느끼고강조하고있다.
지금은“운동독학,누구나쉽고전문적으로가능하도록”이라는비전을갖고(주)핏블리회사와유튜브채널을운영하고있다.

프롤로그_운동은‘몸’으로하는게아니라‘머리’로하는겁니다

1장.근성장,운동전략
운동해도몸이좋아지지않는이유
지방연소에제일좋은유산소는?
지방을태우는효과적인방법
점진적과부하의원리
뱃살에도종류가있다!
피곤한데계속운동해도될까?
교대근무자를위한모든것
지긋지긋한종아리붓기
스트레칭은운동전?vs운동후?

2장.영양관리전략
계란노른자먹어도될까?
탄수화물중독의이유
저탄수다이어트의진실
전략적인치팅데이
고구마를대체할탄수화물
단백질섭취에대한모든것
그릭요거트와과일의배신
챙겨먹어야하는지방
직장인을위한퇴근후영양섭취법

3장.체중관리전략
술먹으면서다이어트하는방법
식사속도와체중의관계
내몸속에비만세포?
인슐린저항성,다이어트가힘든이유
비타민과다이어트
살찌게만드는화학첨가물

“운동은‘몸’으로하는게아니라‘머리’로하는겁니다”
핏블리가알려주는기초운동지식가이드

“운동은열심히오래할수록좋은거아닌가요?운동은열심히하는게아니라효율적으로해야합니다”저자핏블리는유튜브113만구독자가믿고보는국제트레이너겸스포츠영양코치다.많은사람들은운동을더오래,더많이,더무겁게하면된다고생각하거나영양섭취를더적게,단백질만,저탄수화물등너무열심히하는경우를흔히볼수있다.핏블리는이와같은방법을비효율적인방법이라고말한다.운동을오래한다고해서근육이더많이생기거나살이더빠지는것은아니다.인체는저장할수있는에너지한계치가존재하고오래운동을한다고해서지방만에너지원으로사용하거나근육이커지지않는다.오랜시간운동으로고갈된에너지는근육을분해해몸을움직이게만들고이는체중감량처럼보이지만실제로는근육손실과탄수화물손실에따른수분손실인경우가많다.영양섭취도탄수화물섭취를줄이고단백질위주의식단을하게된다면마찬가지로탄수화물1g당수분3g을머금고있기때문에탄수화물저장량이줄어들면서몸무게가빠르게줄어들게되므로살이빠진다고생각할수있지만사실탄수화물이빠진것뿐이다.다시일반식사로돌아가게되면원래몸무게로돌아가는데이현상을요요라고한다.핏블리는운동루틴도전략적으로하라고말한다.같은스쾃이라도154cm와183cm의스쾃자세는다르다.누군가에게맞는동작이누군가에게는틀린자세가될수있다.엉덩이가커지고싶은사람이레그프레스같이허벅지운동만한다면엉덩이보다허벅지가두꺼워질수있다.이렇게사람마다맞는운동방법과전략이있다.핏블리는이책을통해스스로기초운동지식을습득해본인에맞는운동방법과전략을만들기를희망한다고한다.

113만국제트레이너&스포츠영양코치‘핏블리’
저자핏블리는유튜브에서드물게남녀운동방법과키에따른운동법,체형에따른운동방법을다루는트레이너다.남성과여성의골격차이에서오는운동방법차이와호르몬차이에따른내분비계를쉽고대중적으로다루며113만구독자의신뢰를얻게됐다.저자는40여개국세계여행을다니며여러나라에서트레이너로일을했고거기서사람마다체형이다르고운동방법이다르다는걸배우게됐다고한다.이를공부하기위해자료를찾아봤지만관련체형별트레이닝자료는드물었고직접연구를통해체형별운동법을유튜브를통해교육하고있다.전문적인연구를위해WTPA협회를설립하여각분야의전문가들과여러교육과연구를진행하고있다.또한“운동독학,누구나쉽고전문적으로가능하도록”이라는비전을갖고(주)핏블리회사를50여명의팀원과함께비전을실현시키고있다.