달리기 아나토미 : 신체 기능학적으로 배우는 달리기의 모든 것 (개정판)

조풀리오,패트릭밀로이

저자:조풀리오
28년동안장거리달리기및육상경기코치로일해왔다.그는럿거스대학교(RutgersUniversity)캠던캠퍼스남녀크로스컨트리및육상경기팀의수석코치를역임하였으며,재임시절NCAA(미국대학체육협회)디비전III에서우승자2명을포함해다수의상위권선수를배출하였다.동시에10년동안미국해병대올-머린러닝프로그램의지도를맡아CISM(국제군인스포츠위원회)이주관하는세계선수권대회에서마라톤두팀,크로스컨트리한팀등3개의미군대표팀을지도했다.풀리오는[테크닉스]란잡지에게재된“전방으로회전된골반:장거리주자에대한부정적효과”및“러닝풋웨어의해부학”이란글의공저자이다.그는[러너스월드(Runner’sWorld)]와기타피트니스출판물에글을기고하고있다.

저자:패트릭밀로이
1998년이래영국로드러너스클럽(RoadRunnersClub)의최고의학책임자(CMO)로일하고있다.그는25년동안[러너스월드]의의학자문위원을역임했으며,세계하프마라톤선수권대회,영연방경기대회등많은운동경기에서의학담당관을지냈다.밀로이박사는1999년에스포츠의학연구원(ISM)및2006년에영국스포츠운동의학회(FSEM)로부터펠로우어워드를수상했다.그는1980년,1982년,1984년에개최된세계의료인경기대회(WorldMedicalGames)5000미터종목과하프마라톤에서우승한기량이뛰어난주자이다.마라톤에서그의개인최고기록은2시간26분이다.그는65세의나이에자전거로로스앤젤레스에서보스턴까지약5,300km의거리를35일만에주파했다.밀로이박사는『스포츠손상(SportsInjuries)』의저자이자『AAA러너스가이드(AAARunner'sGuide)』의공저자이고스포츠및운동관련주제로수많은글을저널,잡지와신문에기고하고있다.

역자:최세환
신경외과전문의로서울성모신경외과의원원장이다.가톨릭대학교의과대학을졸업하고동대학부속병원에서수련과정을마치고전문의를취득했다.대한신경외과의사회학술부회장,대한신경통증학회,대한노인신경외과학회및대한말초신경학회상임이사,대한정주의학회회장이며,대한스포츠의학회정회원이다.공역서로는『그림으로배우는통증치료주사요법』『척추통증의진단과치료적주사법』『쉽게배우는척추주사요법』『면역의배신』『필라테스아나토미』『수영아나토미』『러닝아나토미』등이있고,공저서로는『당신만을위한맞춤영양치료』가있다.

서문
감사의글
CHAPTER1운동중의주자THERUNNERINMOTION
CHAPTER2훈련의기본개념TRAININGCONCEPTS
CHAPTER3경기력에영향을미치는외부요인
EXTERNALFACTORSTHATAFFECTPERFORMANCE
CHAPTER4발과발목FEETANDANKLES
CHAPTER5다리LEGS
CHAPTER6중심부CORE
CHAPTER7어깨와팔SHOULDERSANDARMS
CHAPTER8가슴과등CHESTANDBACK
CHAPTER9부상방지INJURYPREVENTION
CHAPTER10대체훈련ALTERNATIVETRAININGACTIVITIES
CHAPTER11장비와기술발전GEARANDADVANCEMENTS
운동색인
참고문헌
근육이름

달리기마니아들의해부학적보물지도!

근력을증가시키고,달리기동작의효율성을최적화하며,
부상의위험을최소화하는방법등이수록된
신체기능학적으로배우는달리기의모든것이담긴책!

당신이만일달리기를즐겨하거나,전문적인주자라면《달리기아나토미(RunningAnatomy)》개정판을반드시읽어야한다.이책을통해달리기를위한근력,스피드와지구력을효율적으로향상시키는방법을배울수있기때문이다.이번개정판은초판에비해더많은운동방법및그림을추가했다.그럼으로써독자들이이책을통해달리기에관한더많은통찰력을얻을수있도록만들어졌다.

이책에는주자에게가장효과적인48개의근력운동방법이소개되어있다.각각의운동은명쾌하게단계적으로설명되어있으며,운동중작용하는근육을들여다보게해주는컬러해부그림이함께수록되어있어읽는것과동시에그대로따라할수있다.각각의그림은독자들로하여금신체가움직일때근육,인대와건이모두어떻게협력하는지를보다잘이해하도록한다.

《달리기아나토미》는각각의운동을달리기경기력과명확하게연관시키고있다는점이특징이다.이책은특정한근육을강화하는방법과시간단축및보다유연한달리기를위한보행효율성향상방법을소개한다.아울러족저근막염,요통,무릎통증및좌상,근육및건파열등주자에게닥치는가장흔한부상을초래할수있는해부학적불균형을없애는방법을알려준다.

이책은달리는과정에서다가올어떠한예기치못한도전에도대비하게해준다.다양한지형,속도,고도,거리등모든조건을감안하고,단거리경기에서마라톤까지모든시합에대비해훈련할수있는운동법이소개되어있다.또한새로운장비와기술발전이어떻게훈련과경기력을향상시킬수있는지도알려준다.

당신이건강을위해달리는사람으로스피드와근력을더길러언덕을정복하려하든,혹은경기를위해달리는선수로경기력을조금이라도끌어올려경쟁자를따돌리려하든,《달리기아나토미》는당신의달리기잠재력을최고조로올려궁극적으로개인최고기록을내도록준비시켜줄것이다.

달리기없이는삶도없다
2008년까지마라톤세계기록보유자였던하일레게브르셀라시에(HaileGebrselassie)는“달리기없이는삶도없다”라고하였다.게브르셀라시에의말처럼수천년전부터지금까지많은사람들이생계를위해서든,건강과즐거움을위해서든,아니면스포츠경기를위해서든달리기는인간의삶에깊이스며들어있다.
달리기는공격적이거나반사회적인활동이아니며,비싼장비를필요로하지않는가장자연스러운유형의운동으로장애만없다면남녀노소누구나즐길수있다.

신체해부학적으로배우는달리기
달리기로건강을증진시키고경기력을향상시키려면달리기와관련된움직임이일어나는동안인체가어떻게그리고왜그렇게작용하는지를알아야한다.《달리기아나토미》는달리기동작과관련된신체움직임의메커니즘을해부그림을통해설명함으로써신체에서무슨일이일어나는지를간단명료하게보여준다.보다구체적으로말하자면,움직임이어떻게그리고왜뼈와연조직(근육,건,인대,근막,혈관,신경등)의상호작용을통해일어나는지를알려준다.아울러주자가자기나름의달리기목표를성취하도록돕기위해서는무엇을할수있는지를설명한다.또한달리기경기력이어떻게뇌에의해영향을받는지도다룬다.이렇게달리기와관련된신체해부학적기능을이해하면경기력을증진시키고부상을방지할수있다.

달리기도근력훈련이필요하다
달리기는단순한운동이라고오해하기쉬워달리기를위해근력훈련을해야한다고하면생소하게들릴지도모른다.달리기는달리는것으로훈련이되지않을까?달리기를위해무슨근력훈련이필요한가?근육이우람한우사인볼트처럼단거리주자는몰라도장거리주자들은몸이안쓰러울정도로가냘픈데,그래도근육을발달시킬필요가있을까?이러한의문이달리기를접하는일반인들의생각일것이다.
그러나달리기는반복적이고강도높은운동이다.그렇기때문에근육들이잘발달되어있고서로조화롭게작용하지않으면효율성이떨어져쉽게지치고부상의위험이커진다.또한달리기는평탄한길은물론언덕길,비탈길,바위길등여러지형과아스팔트,콘크리트,잔디,자갈,모래등다양한지면에서이루어진다.이러한지면에착지시주자의발에체중의3∼4배에달하는힘이가해져관절에큰영향이미친다.따라서이러한복잡한상황에대비하는근력훈련이중요하다.
이책에는주자에게가장효과적인48개의근력운동방법이소개되어있다.

달리기에관한모든것이담겨있다
이책에는신체기능해부학적으로배우는달리기의중요내용들이수록되어있다.
제1장은특히신체의해부구조와생리가주자에게영향을미치는방식에중점을두고설명한다.보다구체적으로는달리기에서성공을가져오는특성과체격을다루고가상적인완벽한주자의체질에대해알려준다.
제2장에서는훈련의생리학적영향(젖산염생성)과중추제어자모델(centralgovernormodel,CGM)에서제시되는무의식적인신경학적영향이경기력에어떻게작용하는지를살펴본다.또한서로다른유형의훈련개념을설명하며,각각의방법이어떻게심혈관계와심폐계에유익하게작용하여달리기경기력의향상으로이어지는지에특별한관심을기울인다.또한주자를위한근력훈련지침도수록되어있다.
제3장은달리기경기력에영향을미치는주요한외부요인들은무엇인지,그리고이러한외부요인상황에어떻게적응할수있는지를다룬다.
제4장에서제8장까지는달리기에의해영향을받는해부구조의부위를자세하게살펴본다.발과발목(제4장)으로시작해다리(제5장),중심부(제6장),어깨와팔(제7장)을거쳐가슴과등(제8장)으로끝난다.각각의장은달리는도중해부구조의해당부위가어떻게동원되는지를설명하는것으로시작한다음,구체적인운동을소개하고그목적과적절한수행방법을설명한다.
제9장은달리기에서흔한부상을다루며,부상을방지하고부상에서회복하기위한일부운동을소개한다.
제10장은이전장들에서설명한근력훈련운동을보완하는비전통적유형의달리기훈련을소개한다.특히이장에서는주자의경기력을증진시키는훈련방법으로수중달리기,무중력보행기달리기와고지훈련을살펴본다.
제11장에서는러닝화가어떻게그리고왜특정한생체역학에맞춰제작되고주자가어떻게자신의특정한요구에맞는신발과보조기구를선택할수있는지에대해살펴본다.또한러닝센서,파워미터등과같은기술장비가하는역할도알려준다.

추천사

근력훈련에대한조풀리오의지식과지지에감사하고싶다.그로인해나는보다현명하게훈련하게되었고,장거리주자로서나의한계를끊임없이극복할수있었다.《달리기아나토미》에소개된운동과정보는당신의스피드,근력,지구력향상에큰도움이될것으로믿는다.
-크리스틴타란토(ChristineTaranto)(미국해병대소령)

《달리기아나토미》는독자들에게적절한근력,심혈관및정신훈련을위한기틀을마련해준다.그럼으로써달리는이가지녀야할모든적절한능력을갖추도록한다.자신의완전한잠재력을이끌어내려는주자라면이책은반드시옆에둬야할필독서다.
-이슨프리드먼(JasonFriedman)(의학박사,운동생리학자)