인간은 어떻게 움직임을 배우는가 : 과학이 말하는 스포츠코칭 아이디어

롭그레이

저자:롭그레이(RobGray)
애리조나주립대학HumanSystemsEngineering교수로25년넘게지각-운동분야를연구하고가르쳐왔다.보스턴레드삭스의SkillAcquisitionSpecialist로도참여하고하다.캐나다에있는요크대학에서시각컨트롤을전공해석사와박사학위를받았다.닛산자동차,미국공군을비롯해다수의스포츠팀에서연구원으로활동했다.2007년에는미국심리학회에서수여하는DistinguishedScientificAwardforEarlyCareerContributiontoPsychology상을수상했다.『인간은어떻게움직임을배우는가』의저자이며스포츠분야의최신연구들을쉽게풀어서소개하는Perception&Action팟캐스트를진행하고있다.

저자:장은욱
인하대학교스포츠과학과교수이며육군사관학교체력연구센터연구자문위원이기도하다.경희대학교스포츠의학과를졸업하고서울삼성썬더스프로농구단에서체력담당트레이너로활동하였다.버지니아대학교에서석사학위를취득한후에오레곤주립대학교에서신경역학을전공해박사학위를받았다.번역서로『인간은어떻게움직임을배우는가』『스피드스트렝스』『브릿지더갭』이있다.

저자:정연창
삼성라이온즈총괄트레이닝코치를맡고있다.인하대학교스포츠과학과초빙교수이며대한체력코치협회교육이사이기도하다.현대글로비스럭비단스트렝스&컨디셔닝코치,NC다이노스프로야구단수석트레이너,팀42트레이닝센터대표코치로활동했다.한남대학교를졸업하고부산외국어대학교에서스포츠재활을전공하여석사학위를받았다.번역서로『인간은어떻게움직임을배우는가』『스피드스트렝스』『브릿지더갭』『스트렝스트레이닝과코디네이션』이있다.

저자:한범연
IMG골프팀
(전)호주프로야구질롱코리아운영팀장
(전)호주프로야구시드니블루삭스운영팀장
(전)SBS스포츠칼럼니스트“한범연의썸풋볼”
(전)메이저리그피츠버그파이리츠통역

1장'단하나의올바른동작'이라는미신

번스타인의대장장이실험
반복없는반복:같은결과를다른움직임으로만들어내는능력
빠지기쉬운평균의함정
인간의몸은변화를좋아한다

2장내가하는모든스트로크는다르다

심박변이도가알려주는신체의비밀
노이즈로가득찬인간의신경계
어떤공도똑같이날아오지않는다
10년이지나도자전거를탈수있는이유
부상은정말잘못된동작때문에일어나는것일까?

3장인간의움직임은어떻게일어나는가

명령에따라일어나는움직임
지각연습따로동작연습따로
움직임을뇌가전부컨트롤할수있을까?
자기조직화:보스가없이무리를지어나는새들

4장맨땅에서공을차는브라질아이들

모래밭에서공을던질때발달하는능력
오류를과장해동작을교정한다
골대는낮추고라켓은가볍게
어떤공이날아올지모르는타격연습

5장우리는몸을통해세상을지각한다

공이수박만하게보인다는말이의미하는것
우리는세상을있는그대로보는것이아니다
운동능력에따라바뀌는선수의지각
과제에따라다르게보이는야구공

6장대학최고의선수팀티보우는왜프로에서실패했나

어트랙터:움직임지도에만들어지는골짜기
골짜기가깊을수록빠져나오기도어렵다
예상치못한순간에창발하는움직임
움직임의복잡성과코치의역할

7장풍선으로동작을바꾼다

말로동작을가르치는명시적교습의문제
경기중에자동적으로코치의말을떠올리는선수들
제약을연습에세팅하는목적
공간으로제약을주는스몰사이드게임
제약주도접근법의코칭언어

8장중요한것은문제해결능력이다

좋은변동성vs나쁜변동성
습관적인움직임패턴을교란하는차이학습법
고정연습과랜덤연습
세가지틀로바라보는변동성
원하는결과를꾸준히얻기위해서는오히려변동성이필요하다

9장최고의선수들을따라해도안되는이유

선수가움직임을익혀나가는단계
쉽게따라할수없는인간의움직임
신체가스스로만들어내는운동시너지
좋은변동성은운동시너지능력을발달시킨다

10장창의적인움직임은어디서나오나

배면뛰기탄생에숨은이야기들
창의성은움직임을탐험하는과정속에서나온다
크리켓레전드를만든나홀로타격연습
연습환경에따라달라지는선수의창의성

11장기본기연습에대한다른생각

콘을놓고하는드리블연습에서빠져있는것
동작을나누지않고과제를단순화한다
지각과동작의커플링이끊어진연습의한계
짧고가벼운라켓을쥐어줄때나타난변화
기본기를갖춘다음에경기를해야한다는생각
어릴때한종목에올인할경우의위험

12장자동으로나오는움직임이좋은기술인가

호나우도를최고의선수로만든것
외국에나가서운전을하면
정보가움직임을직접바꾼다
습관을만들고있는가vs기술을익히고있는가

13장과학기술을효과적으로연습에적용하는방법

공을보면서드리블하지말라는말대신
스포츠코칭의미래!가상현실기술
생체역학분석이빠지기쉬운함정
어떻게움직였는지소리로피드백을해준다
데이터는분석만큼이나전달하는방식이중요하다
하지말아야할것을강조하면:역설적오류현상
자세나움직임에신경을쓰면퍼포먼스가떨어진다

14장연습의변동성이부상의위험을줄여준다

지각과동작이커플링된연습이과부하를막아준다
부상은정말안좋은폼때문에일어나는것일까?
‘재활’이라는말을버리자

15장레시피만따라해서는최고의요리사가될수없다

깊은어트랙터의골짜기에서빠져나온나의스토리
선수의몸은코치의말에는관심이없다
직접해보면서만들어가는여정

최고의선수들은상대에따라,그리고경기장의상태,날씨,자신의몸컨디션등에맞추어기술을창의적으로적응하는능력이탁월한선수들이다.그런데대부분종목의연습은이런것들과관계없이진행되는경우가많다.같은동작을계속반복하면서그동작이자동적으로,반사적으로나오는것에만초점을맞춘다.우리는그런‘올바른동작’을만들려는연습이선수가경기장에서실제로기술을발휘하는데도움이되는방식인지진지하게고민해볼필요가있다.좋은동작을하는것과경기에서좋은기술을보여주는것은구별되어야한다.

실제야구경기에서타자는스윙도중요하지만투수가던지는공을식별해내는것도중요하다.하지만티배팅연습을하는타자는그런지각기능을동원할필요가없다.축구선수는상대선수의움직임에순간적으로반응하면서드리블을할지,패스를할지등을선택해야한다.하지만콘을놓고드리블연습을하는선수는그런선택을할필요가없다.그냥눈앞에있는콘을보고움직이면된다.코치들은이런연습으로익힌테크닉을보통‘기본기’라고부른다.

브라질의어린이들이하는축구가바로내가가상현실기술을이용해타자들을연습시킨방식과같다고할수있다.울퉁불퉁한길바닥이나모래사장위에서축구를하면공은여기저기로튀기마련이다.공의움직임을예측해서움직이기가몹시불편해진다.늘갑작스러운돌발상황에순간적으로반응하면서움직여야한다.또모이는인원이달라서매번다른숫자로팀을나눌수밖에없는환경도아이들이축구를하는방식에영향을주게된다.아이들은경기를할때마다사용하는공간과상대의압박을다르게경험하게된다.슛이나패스를하는타이밍,드리블로치고나가는스피드를상황에맞게바꿔가며선택할수밖에없다.또한나이도많고신체조건도좋은형들과도어울려축구를해야하기때문에공을빼앗는능력이나상대와부딪히며경쟁하는기술도그만큼더향상될수있다.언듯보면여러가지면에서불리해보이는이런거친환경이축구선수로발전하는데오히려긍정적으로작용한다는사실을우에헤라Uehera의연구가말하고있다.브라질의어린선수들은수많은‘제약’속에서공을차지만,그‘제약’이기술을더욱풍성하게만들고있다.

브래드먼은자신이직접개발한연습을하며어린시절을보냈다.자신의집지하실에있는원형모양의보일러를이용해타격연습을했다고알려져있다.그것은연습이라기보다놀이나게임에가까웠다.보일러를맞고튀어나오는골프공을때리면서브래드먼은다양한타격기술을연습할수있었다.골프공은크리켓공보다작다.정확히때리기위해서는더욱정교한타격을해야한다.브래드먼에게골프공은과제제약으로작용한셈이다.그리고원형모양의보일러에맞고튀어나온골프공은어디로움직일지예측하기가어렵다.변동성이추가된연습이라고할수있다.이렇게자신이직접세팅한제약과변동성을통해브래드먼은오랜시간자신만의움직임솔루션을탐험했다.