최고의 움직임은 어떻게 만들어지는가 : 기술은 가르치는 것이 아니라 드러나는 것이다

롭그레이

저자:롭그레이(RobGray)
애리조나주립대학HumanSystemsEngineering교수로25년넘게지각-운동분야를연구하고가르쳐왔다.보스턴레드삭스의SkillAcquisitionSpecialist로도참여하고하다.캐나다에있는요크대학에서시각컨트롤을전공해석사와박사학위를받았다.닛산자동차,미국공군을비롯해다수의스포츠팀에서연구원으로활동했다.2007년에는미국심리학회에서수여하는DistinguishedScientificAwardforEarlyCareerContributiontoPsychology상을수상했다.『인간은어떻게움직임을배우는가』의저자이며스포츠분야의최신연구들을쉽게풀어서소개하는Perception&Action팟캐스트를진행하고있다.

역자:정연창
삼성라이온즈총괄트레이닝코치를맡고있다.인하대학교스포츠과학과초빙교수이며대한체력코치협회교육이사이기도하다.현대글로비스럭비단스트렝스&컨디셔닝코치,NC다이노스프로야구단수석트레이너,팀42트레이닝센터대표코치로활동했다.한남대학교를졸업하고부산외국어대학교에서스포츠재활을전공하여석사학위를받았다.번역서로『인간은어떻게움직임을배우는가』『스피드스트렝스』『브릿지더갭』『스트렝스트레이닝과코디네이션』이있다.

역자:이상일
선수가부상으로인해운동을포기하지않도록선수트레이닝의중요성을널리전파하고싶다는사명을가지고팀42Athlete센터를운영하고있다.삼성라이온즈트레이닝코치,NFL의미세소타바이킹스AssistanceAT로활동했다.미네소타주립대학을졸업하고부산외국어대학교에서스포츠재활전공으로석사학위를받았다.NationalAthleticTrainingAssociation-ATC자격을가지고있으며『브릿지더갭』을번역하였다.

역자:성종훈
인하대학교스포츠과학과교수이며한국특수체육학회이사,서울특별시장애인럭비협회이사이기도하다.운동제어이론과생체역학을바탕으로움직임측정방법을개발하고,스포츠선수들과노인,장애인들의움직임개선을위한맞춤형재활프로그램을만들고적용하기위해노력하고있다.아이다호주립대학HumanPerformanceandSportStudiesDepartment교수였으며,일리노이대학어바나샴페인캠퍼스의선수트레이너,NFL의뉴잉글랜드패트리어츠의선수트레이너로활동했다.이스턴일리노이대학을졸업하고,일리노이대학어바나샴페인에서스포츠과학을전공해석사와박사학위를받았다.

역자:장은욱
하대학교스포츠과학과교수이며육군사관학교체력연구센터연구자문위원이기도하다.경희대학교스포츠의학과를졸업하고서울삼성썬더스프로농구단에서체력담당트레이너로활동하였다.버지니아대학교에서석사학위를취득한후에오레곤주립대학교에서신경역학을전공해박사학위를받았다.번역서로『인간은어떻게움직임을배우는가』『스피드스트렝스』『브릿지더갭』이있다.

역자:최승표
스포츠코칭교육회사인코치라운드대표로코칭언어스터디,우리야구컨벤션,메이저리그코치클리닉등코치와학부모,선수를위한프로그램을진행하고있다.‘우리아이는야구선수’네이버카페운영자이기도하다.한국프로야구선수협에서주관하는‘은퇴선수를위한지도자교육과정‘,한국스포츠코칭학회,한국야구학회등에강사와패널로참여하였다.『야구소년플레이북』을기획,출판하였으며공저로는『생각하는야구교과서』가있다.『조지킨더의라이프플래닝』을번역하였고,격월간『우리야구』를발행하였다.

서문끝없는탐구의길을다시시작하며

기술은명사가아니라동사다
좋은기술은하나의움직임솔루션을반복하는프로세스가아니다

1장정확한태클에숨어있는과학

인간은지각을통해움직인다:직접지각
뇌가모든근육과관절을컨트롤할수있을까
피칭동작을만드는신비로운운동시너지

2장수비사이의공간을뚫어내는정보-움직임컨트롤

움직임에필요한정보를직접얻는다:구체화정보
움직이는방향을직접알려주는광학흐름
정보를커플링해수비수사이를뚫는다
날아가는공을잡아라:광학가속도
정확한타이밍에상대를쓰러뜨린다:시야각
지각-동작커플링을위한연습디자인

3장최고의선수들은보는곳이다르다

메이저리그내야수와숙련된조종사의공통점
시선의변화로퍼팅테크닉을바꾼다
페널티킥을막는골키퍼의눈
투수의모자를보는타자:시각피봇포인트
포인트가드의놀라운시야:시선앵커링전략
시력은과대평가되고있다
머리를움직이지말라는코치의말
창의적인축구선수가보여주는시선스캐닝
시선컨트롤능력을키우기위한다섯가지접근법

4장움직임에신경을쓰면움직임이좋아질까

몸의움직임에신경을쓰면벌어지는일
단어하나에따라바뀌는퍼포먼스결과:내적큐와외적큐
외적큐가더나은퍼포먼스와학습으로이어지는이유
최적의코칭큐사용을위한네가지원칙
왜우리의주의력은흐트러지는가

5장날아가는프리즈비를잡는강아지

미래를만들려면미래를예측해야한다:예측컨트롤모델
지각에대한오해로생긴문제들
프리즈비를잡아내는강아지:전향컨트롤모델
예측하지않지만정확한타이밍에상대를쓰러뜨린다

6장동작이아니라연습환경을바꾼다

어린시절미끄럼틀이보낸초대장
어포던스의3가지핵심포인트:어포던스기반코칭
최대한천천히몸을날리는골키퍼
자세가아니라조건이다
좋은코칭은연습에어포던스를세팅하는일

7장근막의자기조직화를훈련시킨다

메카닉의문제가아닐수있다:근육슬랙
근육슬랙을없애는세가지방법
팝업텐트와같은인간의몸:생체긴장통합체
아쿠아백과동시수축

8장최고의움직임은경제적이다

같은움직임을적은에너지로만들어낸다:움직임효율성
움직임효율성도그자체가연습의목적이다
외적큐,피드백,측정장비:움직임의효율성을높이는연습

9장빠른결정이언제나좋은결정인것은아니다

최대한오래결정을미루는능력:숙련된의도성
움직임속에서창발하는선택
놓치지않는초대장:숙련된의도성의기본틀
제약으로의사결정능력을키운다
경기중에좋은의사결정이창발하도록만드는연습

10장어퍼컷과훅을자유자재로날린다

안정성과융통성의딜레마:어트랙터의명과암
날아오는공에따라글러브모양을바꾼다:메타안정성

11장환상적인어시스트의비밀

지식이아니라조율을공유한다:어포던스공유모델
팀코디네이션능력을키우는연습

12장카운트에따라달라지는타자의의도

길이는같아도장력은다른고무밴드:이력현상
스윙을피칭동작과커플링시킨다:사전단서와미세조정
예측이아니라의도를코칭한다

13장결승전의만원관중을즐기는선수

압박감을다루는법도연습으로발전시킬수있는기술이다
선수는결과에보다큰두려움을느낀다
연습에압박감을세팅하기위한핵심원칙
선수의기대에따라달라지는연습효과

14장선수에맞는최적의연습난이도

단순반복연습이가져다주는‘배웠다’는느낌
학습정보는변화와실패의경험속에있다:70%법칙
연습은반복이면서조정이다:코칭의예술
연습의난이도에변화를주기위한기술훈련주기화프로세스

15장예전의몸으로돌아가면된다는착각

재활은새롭게바뀐몸에대해탐구하는시간
완벽한폼의위험
최적의스트레스포인트를찾아라:안티취약성
어포던스와연결하는재활프로세스

16장체크리스트는잠자고있는아이디어를깨워준다

연습디자인을위한체크리스트
자신의연습을객관적으로평가한다
연습의변동성을계획하고기록하는작업의가치
코칭큐를만들고,분류하고,정리하자

에필로그

책속에서

풋볼경기에서수비수는어떤방식으로상대공격수에게강한태클을들어갈수있는것일까?야구경기에서플라이볼을잡기위해달리는외야수는자신이올바른방향으로달리고있는지를어떻게알수있을까?지금의속도로달리면공이땅에떨어지기전에잡을수있는지를어떻게알수있을까?

나는두명의내야수로부터눈의움직임을관찰했다.한명은한대학야구팀유격수의데이터이고,또한명은메이저리그에서5년이상활약한유격수의데이터다.그림을보면차이를쉽게알수있다.

시선을올바른대상으로이동시킬때종종몸의움직임이자연스럽게컨트롤되는경우가있다.이때몸은그저시선을따라가는것처럼느껴진다.자전거나자동차를운전할때커브를도는순간을떠올려보자.

“공을끝까지봐!머리를움직이면안돼!”많은종목의코치들이선수들에게하는주문이다.올바른조언이라고할수있을지한번따져보자.가능한일인지도의문이다.

주의력은인간에게주어진놀라운자원이다.또한현명하게사용해야하는자원이다.주의력은퍼포먼스를제대로발휘하게만들수도있고,망가뜨릴수도있다.주의력을'엉뚱한곳'에쏟으면순식간에최고의퍼포먼스가평범한수준으로떨어질수있다.'올바른대상'으로주의를옮기기만해도여러긍정적인효과가일어난다.

프리즈비를잡기위해뇌에서계산하고,예측하는작업들이정말필요할까?이모든작업을하려면엄청난성능의슈퍼컴퓨터가있어야할것같다.많은사람들은인간의뇌가그역할을하고있다고믿는다.그렇다면강아지가인간보다프리즈비를훨씬잘잡는다는사실은어떻게설명할수있을까?

배트스피드가느린이유를찾으려면여러부분들을체크해야한다.공의궤적을보는시각에문제가있을수있다.아니면스윙매카닉이문제일수있다.힘이약해서스트렝스트레이닝에초점을맞춰야하는타자일수도있다.이런것들이원인일수있지만,타자의근육슬랙이배트스피드가나오지않는중요한이유일수도있다.근육슬랙이있으면타자는힘을만들어내는시간이더오래걸린다.만약근육슬랙이근본원인이라면투구인식이나스윙메카닉,스트렝스트레이닝에초점을맞춘코칭은통하지않을가능성이높다.

움직임의경제성을고려하게되면코치가연습을디자인하는방식도바뀌게된다.이는운동학습에서‘오버러닝overlearning’이라고부르는개념과관련이있다.오버러닝은선수의퍼포먼스결과는정체되어있지만기술의발전이이루어지고있는상태를의미한다.연습은계속해서하지만선수의움직임은더빨라지거나정확해지지않는다.공을더강하게때리거나멀리보내지도못한다.하지만선수는계속무언가를발전시켜나가고있다.선수는연습을하면할수록더적은에너지를사용해같은움직임솔루션을만든다.근육수축과산소소비를적게하며움직임솔루션을만든다.움직임은점점경제적으로변한다.

'빠른'결정이언제나‘좋은’결정인것은아니다.빠른반응시간과빠르게결정을내리는능력은오랫동안좋은기술과전문성의상징으로여겨져왔다.하지만우리는최고의기술을가진선수들을실험실로데려와그들의반응시간이평균내지는평균이하라는사실을확인하고충격을받곤했다.

연습의압박감이경기의압박감과완전히같을필요는없다.사실경기의압박감을연습에그대로재현하는것은불가능하기도하다.이를테면선수가많은관중앞에서의경기를두려워한다고해서꼭많은관중이있는곳에서연습을할필요는없다.영상을촬영하는방법처럼누군가지켜보고있다는사실을인지시켜주는것만으로도도움이될수있다.

코치가고정연습을반복시키거나선수가무엇을해야하는지분명하게알려주는처방적교습방식을선수도좋아할지모른다.그런연습을통해자신감을더가질수도있다.하지만그런방식의연습은실제학습과경기로의전이를위한최고의조건은아니라고많은연구들이분명히말하고있다.그렇다면코치의과제는명확하다.연습에서기능적난이도가최적인도전포인트를찾아야한다.단순히선수의좋은퍼포먼스가중요한게아니다.연습을통해학습이일어나야한다.

많은코치들의믿음과는달리선수는동작에일관성이없고매번‘완벽한폼’으로움직이지않는것이좋다.코치들은올바른동작이나완벽한폼을강조하며선수를부상으로부터보호하기위해노력해왔다.하지만이런연구들은코치들의일반적인믿음과반대의사실을이야기하고있다.올바른동작이나완벽한폼을의도적으로무너뜨리면서선수가다양한조건에서움직이게만들어야오히려부상의위험을줄이고안티취약성anti-fragile을갖출수있다고말하고있다.

코치에게는자신이‘하고’있는일을차가운시선으로들여다보는작업이중요하다.많은경우에할수있는일과실제로하고있는일사이에는큰차이가있다.
---본문중에서