몰입은 과학이다 : 원하는 순간, 초집중하는 기술

데이먼자하리아데스

저자:데이먼자하리아데스(DamonZahariades)
미국의떠오르는자기계발멘토.신간을출간할때마다무조건믿고사고,주변에홍보를자처하는열혈골수팬을확보하며화제를불러일으키고있다.
원래평범한직장인이었던저자는쓸데없는회의와동료들과의잡담으로가득한근무환경을버티다못해대기업퇴사를선언하고창업에뛰어들었다.그는자신과같은어려움을겪고있는사람들을위해효율적으로시간을관리하고,업무생산성을극대화하는법을다룬블로그ArtofProductivity.com을운영하면서자기계발전문가로활동중이다.
2023년최신작인『몰입은과학이다』(원제:TheArtofFindingFlow)는출간이후현재까지아마존세개분야1위이며11개국에판권이수출된화제작이다.
저자는사람들이흔히생각하는것처럼몰입은마법도미스터리한현상도아닌과학적인시스템일뿐이라고말한다.누구나몰입에필요한프로세스를제대로설계만하면언제든자신이원할때몰입에들어갈수있다는것이다.『몰입은과학이다』는그방법에대한실용적인내용으로가득차있다.이책은지금도독자들사이에서‘안읽은사람은있어도딱한번만읽은사람은없는책’이라는호평을받으며인기를누리고있다.
저자의책은『멘탈을회복하는연습』,『멘탈이강해지는연습』,『20%만쓰는연습』등이국내에소개되면서좋은반응을얻고있다.

역자:박혜원
실현불가능하더라도꿈이있다면자신을던져봐야한다는신념으로길고긴시간을돌아어릴적꿈이었던번역에입문했다.심리학을공부했고오랫동안사회단체에서활동했다.영어와글쓰기를좋아하고공감과몰입에능하며꼬리가긴사색을즐긴다.옮긴책으로《빨강머리앤》《에이번리의앤》《소공녀세라》《엄마찾아삼만리》《시크릿가든》《퀸:불멸의록밴드퀸의40주년공식컬렉션》《브라이언메이레드스페셜》등이있다.

들어가는말몰입은운이아니다012

1부몰입의궁극적인목적
몰입이란무엇인가?019
몰입의7가지이점024
내삶을바꾸는무기,몰입032

2부몰입을설계하라
심리적프레임을설정한다045
몰입을방해하는최대의적,두려움051
몰입트리거를이용한다059
가장강력한몰입의훼방꾼068

3부몰입으로들어가는10단계프로세스
1단계:워밍업루틴만들기091
2단계:나의에너지피크타임확인하기097
3단계:집중을방해하는요소제거하기106
4단계:나의목표를단한문장으로정하기112
5단계:내재적동기부여하기119
6단계:한번에한가지일에전념하기126
7단계:약간어렵지만성취가능한일선택하기133
8단계:몸이힘들다면휴식이먼저다139
9단계:몰입시간기법사용하기146
10단계:피드백루프만들기154

몰입10단계프로세스1분요약160

4부몰입에대한짧은상식
몰입의7가지신호167
최소몰입과최대몰입177
몰입을더오래지속하는방법182
몰입에도부작용이있을까?191

5부몰입하는몸으로바꾸는10가지훈련법
훈련법1:소설이아닌장문의글을천천히읽는다201
훈련법2:문제가생겼을때창의력을발휘하여브레인스토밍해본다205
훈련법3:호흡만잘해도에너지가모인다210
훈련법4:10분동안걸으면서명상한다214
훈련법5:적극적인경청을연습한다218
훈련법6:마음챙김을훈련한다222
훈련법7:내몸의움직임에신경을집중한다227
훈련법8:1시간동안디지털기기를멀리한다231
훈련법9:나자신에게질문한다235
훈련법10:기사를읽고요약해본다239

나가는말열쇠는당신손안에있다243
감사의말246
미주248

도파민을탓하지말고,이용하라
원하는순간,초집중하는기술

집중력이실종된시대,그중가장큰주범으로지목되고있는스마트폰.21세기최고의시간도둑인이신문물이발명되면서그림자처럼따라다니는용어가있다.바로‘도파민중독’이다.우리몸에서분비되는대표적인신경전달물질인도파민이스마트폰때문에과다하게분비되어불면증과우울증,불안증,집중력저하를불러일으켜삶의질을떨어뜨리고있다는것이다.그렇다면도파민은우리에게해로운물질일까?정답은물론전혀아니다.‘행복호르몬’이라고도불리는도파민은에너지,의욕,동기부여등긍정적인감정에관여하는호르몬으로부족할경우오히려감정조절능력이약해지고무기력증에빠지기도쉬워진다.결국도파민자체가문제라기보다는건강한방식으로적절하게이용하는방법을익혀야한다는말이다.

미국의자기계발멘토,데이먼자하리아데스는바로이점에착안하여몰입하는기술을소개한다.억지로몰입하기위해서애쓰기보다는자신의몸을몰입에익숙한조건으로재설정하라는말이다.이를테면새로운것을창조해냈을때,목표를달성했을때,누가시켜서한일이아닌자신이진심으로좋아하는일에몰입했을때긍정적인의미의도파민이몸에서분비되는데이런과정을잘게나누어단계별로무수히반복함으로써몰입에익숙한몸으로변태하라는말이다.

그는몰입이결코마법이나미스터리한현상이아니며갑자기하늘에서뚝떨어진로또번호같은행운도아니라고말한다.우리가운전면허시험을볼때그시험의기출문제를미리풀고주행연습을하듯몰입역시그에필요한프로세스를반복해서익히기만하면된다는논리다.그것을위해서는나자신을위한심리적프레임을설정하고,몰입을방해하는요소들을제거하며,나에게딱맞는몰입트리거를설정하면된다.이책은그방법을아주구체적이고실용적으로소개한다.지금까지출간된몰입에대한도서들이여러사람들의경험담과몰입하지못하는원인을분석하는데많은지면을할애하고있는반면,이책은일상생활에서직접몰입을위해활용할수있는도구들을다양하게제공한다는차별점이있다.그가제시하는몰입의절대적조건3가지를갖추고,몰입으로들어가는10단계프로세스를자신의삶에적용해본다면누구나자신이원할때마다몰입에들어가는신기한경험을하게될것이다.이책은현재전세계11개국에판권이수출되었으며2023년4월출간이후거의1년내내아마존의학심리,건강,실험심리이상세개분야에서1위를유지하고있다.

몰입에는과학적법칙이있다
몰입의절대적조건3가지

그렇다면저자가말하는몰입의절대적조건3가지를살펴보자.
첫째는구체적인목표가있어야한다.만약이목표에구체적인날짜와수치가들어있지않으면몰입은요원한일이다.또자신의능력으로는도저히달성하기힘든목표를세워서도안된다.마찬가지로너무쉬운목표도금물이다.가장좋은목표는‘자기능력에비해약간어렵지만성취가능한일’이어야한다.결국이것은자기자신을제대로파악해야한다는말과같다.둘째는자기확신이다.이역시스스로를잘파악해야가능한일인데자신이무엇을가장두려워하는지를우선알아야한다.몰입을방해하는가장큰원인이두려움이기때문이다.자기확신은두려움을제거해주는특효약이다.그런데자기확신을가지려면어떻게해야할까?이것은마인드컨트롤만으로해결되는문제는아니다.그어떤일을하든경험과능숙함이선행되어야가능한일이다.셋째는긍정적인피드백루프다.여기서피드백이란꼭타인의피드백을말하는것이아니다.일에대한기준을세우고그것을조정하는과정을말한다.피드백루프가있느냐없느냐는천지차이다.만약목표를달성하는과정에서실수를한다해도피드백루프가있는한,내면의비평가에게휩쓸리지않고앞으로나아갈힘이생기기때문이다.

구체적인목표,자기확신,긍정적인피드백루프이상세가지는어쩌면너무당연한조건들아니냐고반문하는독자도있을수있다.그러나실생활에서이를실천하는사람이얼마나될까?명확한목표없이그저하루하루를살아가는사람은무수히많다.또한자기확신을제대로가지려면소위말하는‘메타인지’를해야하는데우리주변을관찰해보면기본적인자기객관화조차제대로하는사람이정말드물다.피드백루프는더말할것도없다.

바로이런현실이저자가몰입에대한책을쓴이유다.누구나쉽게몰입의절대적조건을갖출수있다면굳이이런책을쓸필요가없을것이다.저자는3부‘몰입으로들어가는10단계프로세스’에서이3가지조건을구체적으로어떻게실천할수있는지그방법을제시한다.특히사람마다생체시계가달라‘에너지피크타임’이각양각색이므로자신에게맞는시간대를찾아야한다는점,자신에게맞는소리를찾아서몰입에이용하라는점,천편일률적인포모도로기법이아니라자기자신에게가장잘맞게‘몰입시간기법’을이용하라는점등등다른책에는등장하지않는실용적인팁이이책의관전포인트라말할수있다.

당신은왜몰입하는능력을필요로하는가?
몰입은행복의전제조건

우리가경제경영서나자기계발서를읽는이유는사실단순하다.더많은정보를더빨리알지않으면경쟁사회에서뒤처지기때문이다.몰입하는능력도마찬가지이다.소모적인정보에에너지를뺏기지않고온전히자신의업무에몰입하는능력을장착한다면업무효율성뿐아니라생산성도향상되어더높은연봉,더나은직장을구하는데도도움이될것이다.그런데저자자하리아데스는몰입의궁극적인목적은이런것이아니라고전제한다.무슨일을하든(그것이공부든일이든아니면취미활동이든)그것에만집중하는능력이생기면순간순간자신의삶에흡족한느낌을갖게되고결국자신의삶을사랑하게되어인생이행복해질수있다는것,그것이진짜목적이라는것이다.몰입능력은경쟁사회의도구이기이전에나자신을행복하게만들어주는전제조건인것이다.