결국 잘되는 사람의 말버릇 (마음의 면역력을 올려주는 언어 습관의 힘)

나카시마데루

(中島輝)

일본의심리상담사이자자기긍정감관련분야의일인자이다.사람들에게독자적인자기긍정감이론의중요성을알리고,독립적인삶을권장하고있다.
새로운라이프스타일을탐구하는카제데루주쿠(風輝塾)학원을운영하고있으며,각종강좌는매회만석을기록하고있다.또한매월500명이상의카운슬러,코치,멘털트레이너를육성하여배출하고있다.
지은책으로는『자기긍정감의교과서(自己肯定感の教科書)』,『지나치게섬세한나사용설명서(繊細すぎる自分の取扱説明書)』등이있다.60만부이상을판매하며Amazon에서베스트셀러가되었으며,해외에서도번역의뢰가쇄도하고있다.

들어가며

Chapter01마음의면역력을회복하자
자기긍정감에관한세가지오해
우리는모두원래자기긍정왕이었다
자기긍정감은언제든회복할수있다
『죽음의수용소에서』로본사람의마음
인간의뇌는나이와상관없이변한다
마음은‘말버릇’을양분으로자란다
‘언어’를통해발전해온인류
언어를통해‘개인’이탄생한다
피할수없는언어의과잉섭취
중요한건‘사실’보다‘해석’
언어로하는‘해석’은바뀔수있다
현실을뛰어넘는이미지의힘
말이이미지를만든다
자기긍정감은긍정적관점으로바꿔주는‘힘’
긍정적관점은성공을위한전제조건
시점을바꿀수있다면자기긍정감이있다는증거
잠재의식은‘인칭’을구별하지않는다

Chapter02말의식습관을바꾸자
말버릇을바꾸는것은단순한‘단어치환’이아니다
자신의‘말버릇’돌아보기
객관적시각이어려운우리들
말버릇을되돌아보는다섯가지습관
‘마음의적신호’말버릇
습관으로만들고싶은네가지말버릇
습관으로만들고싶은말버릇①
습관으로만들고싶은말버릇②
습관으로만들고싶은말버릇③
습관으로만들고싶은말버릇④
이상적인나를만드는최강의마인드셋
예언은현실이된다
착각은성공의원천
자기긍정감을올려주는최고의영양제
말버릇으로긍정적인감정끌어내기
‘감사합니다’의힘으로악순환끊어내기
좋은말버릇을‘습관’으로만들자
뇌는반복된기억을우선기억한다
반복해서말하기
좋은말버릇은뇌를바꾼다
습관이되기까지걸리는시간,두달
부정적인감정은버려버리자

Chapter03‘안정감’이란혈류의흐름을만들자
긍정에대한절대적믿음의위험성
긍정적사고의위험성
사람은부정적인감정을우위에둔다
부정을인정하면긍정이확대된다
액셀과브레이크를적절히사용하자
경제성장기‘꿈을꾸던세대’에서버블붕괴후‘N포세대’로
상처에민감한초예민사회
마음의토양‘안정감’
안정감과심리적안전감의차이
안정감을키워주는세가지요소
안정감을키우는두가지영양제
안정감이가져오는선순환

Chapter04자기긍정감의메커니즘
자기긍정감이란무엇인가
자기긍정감을구성하는6요소
먼저‘자존감’을정비하자
‘자존감’을올리는스텝
자존감체크방법
자기긍정감의기초가되는‘자존감’
‘자기수용감’을올리는스텝
사소한일에일희일비하지않기
나를사랑하기
‘자기효능감’을올리는스텝
‘역경’에맞서는나
스몰스텝으로자기효능감키우기
‘자기신뢰감’을올리는스텝
스스로를믿는힘
더좋은말버릇을스스로에게물어보기
‘자기결정감’을올리는스텝
스스로결정하는것이중요한이유
‘자기결정감’이의욕을좌우한다
‘자기유용감’을올리는스텝
누군가에게도움이되는내가되어보기
업무에서도효과를발휘하는‘자기유용감’
셀프체크포인트
부족한점을지나치게신경쓰지않기
셀프칭찬의효과

Chapter05마음의면역력에는파급효과가있다
혼자만행복한건의미가없다
우리의말버릇이주변에영향을미치는이유
자기긍정감은인상도바꾼다
대화의힘으로자기긍정감에부스터를달자
소크라테스가‘대화’의중요성을강조한이유
대화는잠재의식을정리해준다
혼자의힘만으로조직을바꿀수있다
‘퍼스트펭귄’이되어라
긴장감을내편으로만들자
좋은말버릇은인연을불러온다
‘누구와지내는가’가인생을결정한다
나만의‘컴포트존’재점검하기
높은자기긍정감은‘좋은리더’를만든다
좋은리더의조건①
좋은리더의조건②
다른사람을칭찬하면기회가되어돌아온다
육아를통해칭찬선수가돼라
칭찬에서툰이유
자기긍정감을높이는최종목표는‘자립’
자립이란무엇인가?
자립은독립과다르다
자립과자기긍정감은깊은관련이있다

끝맺으며

마음의면역력을올리는자기긍정감!
사람들은누구나살아가며상처를받는다.아픈상처를비교적쉽게극복하는사람이있는가하면,좌절하고극복하는데오래걸리는사람들도있다.그차이는무엇일까?바로마음의면역력에달려있다.마음에침입한다양한바이러스와싸워다시회복하는힘이바로자기긍정감이다.마음의면역력은자기긍정감의본질이다.
마음은우리가섭취한‘말’,즉우리가사용하는말,남들에게듣는말로만들어진다.따라서마음의면역력을올리려면매일섭취하는말의식습관을변화시켜야한다.이런말버릇을개선하면자기긍정감은반드시올라간다.

결국잘되는사람의특별한말버릇
‘말의식습관’을바꾸려면어떻게해야할까?자기긍정감이높은사람은항상건강에좋은말을섭취한다.그러므로나의말버릇은어떤지,어떤것들을바꾸어야하는지알아보는것이그시작이다.이책에서는위험신호를나타내는말버릇에는어떤것들이있는지,이후습관으로만들어야할좋은말버릇은무엇인지자세히소개하고있다.
많은사람들은자기긍정감을하나의감정이라고생각한다.그러나이책의저자인나카시마데루는자기긍정감은자존감,자기수용감,자기효능감,자기신뢰감,자기결정감,자기유용감등6요소들이형성되어있을때비로소완성된다고설명한다.이에관한각각의특성과각요소들을발달시킬수있는말버릇에대해알아본다.
우리가꼭변화시켜야할말버릇에는사용하는단어뿐아니라어조나톤,표정등다양한요소들이포함되어있다.단순히부정적인단어를긍정적인단어로치환하는것은의미가없다고이책에서는설명하고있다.자기긍정감을높이는말버릇을습관으로들이고나면,인생자체가변화된다.실패나스트레스를극복하고,도전을즐기며성공을손에쥐는인생으로말이다.