홍정기의 장수근육 혁명 (잠자는 속근을 깨워라!)

죽을 때까지 내 발로 걷고, 내 힘으로 일어서려면

노화가 가장 먼저 무너뜨리는 근육, 속근을 되살려라

근육량을 넘어 ‘근육 성능’으로!

평생 ‘속도’와 ‘파워’가 살아있는 몸을 만드는 장수 운동 비법

우리는 나이가 들수록 근육이 줄어든다는 사실을 잘 알고 있다. 그래서 단백질을 챙겨 먹고, 매일 걷고, 근력 운동을 하며 근육량을 지키려고 애쓴다. 하지만 정작 더 먼저 시작되는 변화는 놓치고 있다. 노화는 근육의 양보다 ‘속도’를 먼저 무너뜨린다.

우리는 나이가 들수록 근육이 줄어든다는 사실을 잘 알고 있다. 그래서 단백질을 챙겨 먹고, 매일 걷고, 근력 운동을 하며 근육량을 지키려고 애쓴다. 그런데 어느 순간 계단을 오르는 힘이 떨어지고, 바닥에서 일어나는 것이 버거워지고, 휘청했을 때 몸이 예전처럼 재빨리 반응하지 않는다. 운동을 하는데도 왜 몸은 자꾸 예전 같지 않을까? 『홍정기의 장수근육 혁명』은 그 답을 나이가 들수록 먼저 약해지는 ‘빠른 근육’, 속근에서 찾는다. ​
노화는 근육의 양보다 먼저 ‘성능’을 무너뜨린다. 근육량이 눈에 띄게 줄어들기 전부터 속도와 파워, 협응성이 떨어지기 시작하는 것이다. 그리고 그 중심에는 필요한 순간 빠르게 반응하고 강한 힘을 만들어내는 ‘속근(速筋)​’이 있다. 속근이 살아 있어야 일상의 독립성을 지키는 것은 물론, 예상치 못한 순간에 빠르게 대응하고 능동적인 삶을 이어갈 수 있다. 이처럼 나이가 들어서도 성능이 살아 있는 근육이 이 책에서 말하는 ‘장수근육’이다.
국내 최고의 스포츠의학 권위자이자 ‘국민 운동 멘토’ 홍정기 교수는 그래서 “걷기만으로는 부족하다”​고 말한다. 오래 걷는 데 필요한 근육과 순간적으로 빠르고 강한 힘을 내는 근육은 다르게 자극해야 하기 때문이다. 잠든 속근을 깨우려면 운동법부터 바꿔야 한다. 짧고, 빠르고, 강하게! 이 책은 속도와 방향, 강도를 바꾼 12가지 스쿼트와 4단계 운동 루틴으로 잠든 속근을 깨워 장수근육을 만드는 구체적인 방법을 제시한다.
『홍정기의 장수근육 혁명』은 우리가 당연하다고 믿어온 운동 상식을 최신 운동과학으로 다시 묻는다. 근육량과 운동 시간에 집중해 온 기존의 운동법에서 한 걸음 더 나아가, 평생 속도와 파워가 살아 있는 몸을 위한 새로운 운동 기준을 제시한다.