칸쥬게이트 메소드 (웨스트사이드 바벨의 연구를 통한 강화)

루이시몬스

루이시몬스는세계에서가장강력한파워리프팅체육관인웨스트사이드바벨을소유하고있으며,140개의역대세계기록을보유하고있다.그는1986년에이체육관을설립했다.루이는두시간계체기준으로181lbs체급에서275lbs체급까지다섯체급에서엘리트토탈을달성한네명의남성중한명이다.루이는1971년부터2005년까지34년동안탑10랭킹에올랐다.

그는3주웨이브주기화로잘알려져있으며,바벨과밴드,체인을결합한저항메소드,대조메소드,플라이오메트릭을칸쥬게이트시스템과함께활용하는것을확립한것으로인정받고있다.루이는12개의특허를보유하고있으며,스페셜스트렝스훈련에관한13권의책을저술했다.루이의방법론과스페셜스트렝스훈련발전에대한전반적인기여를인정받아,그는2021년네셔널스트렝스&컨디셔닝협회(NSCA)알빈로이상을수상했다.알빈로이는모든훈련프로그램의기초로서스트렝스와컨디셔닝을확립하는데기여했으며,웨이트훈련이스피드와파워를향상시킨다는것을보여준최초의코치중한명이며,웨이트트레이닝이운동선수를느리게만든다는미신을불식시키는데도움을주었다.이상은1986년부터로이를기리며,저항훈련이스포츠컨디셔닝의한요소로서과학적이해,방법론및실제에크게영향을미친개인에게수여된다.

저자소개
제1장:칸쥬게이트시스템
칸쥬게이트시스템의탄생
칸쥬게이트시스템이해하기
스페셜스트렝스
요약
트랙훈련
달리기를위한칸쥬게이트시스템
시간을통한칸쥬게이트시스템사용
지엽적지구력
돌아보기

제2장:가변저항
스페셜스트렝스
보충가속훈련이해하기
정답은무엇인가?
밴드훈련

제3장:칸쥬게이트점프
폭발적파워란무엇인가?
스페셜점프
점프준비하기
일반적점프
미니점프또는바운딩

제4장:칸쥬게이트주기화
훈련기간으로의분할
1안:계획:400lbs에서1000lbs스쾃으로
2안:총볼륨변화
3안:스피드스트렝스를위한밴드벤치세션
퍼센티지를통한주기화
3주웨이브의예시
동일강도구간에서의볼륨변화
써카맥스
써카-맥스페이즈로연결되는지연된변형

제5장:칸쥬게이트GPP
선수성공피라미드
축적페이즈
역도선수또는파워리프터를위한GPP
풋볼을위한GPP
격투스포츠를위한GPP
스프린터를위한GPP

제6장:칸쥬게이트훈련을위한스페셜기구
바목록
스페셜머신목록
M-E세션


제7장:맥스에포트세션
M-E세션목록
벤치프레스M-E세션
역도

제8장:트랙&필드를위한칸쥬게이트
참고문헌

주요주제

칸쥬게이트메소드의적응:루이가전통적인소련기반시스템을파워리프터와운동선수들의특이적필요에맞게어떻게수정했는지를배운다.
특이적스트렝스목표설정:최대한의성과를내기위해어떤유형의스트렝스를훈련할지,언제집중할지를이해한다.
다양한스포츠에적용:칸쥬게이트메소드가풋볼,트랙&필드,격투스포츠,파워리프팅등다양한종목의선수들에게어떻게도움이되는지를알아본다.


저술목표
루이시몬스의칸쥬게이트메소드는다양한분야에서기록을깨는선수들을배출하며세계적으로명성을얻었다.이책은훈련시스템이여러스포츠와운동목표에어떻게적용될수있는지명확하고실용적인입문을제공한다.