용기백배훈련소  Courage Booster Training

용기백배훈련소 Courage Booster Training

$14.20
Description
“당신의 두려움을 용기로 바꾸는 마지막 훈련소”
KAIST 명상과학연구소 김은미 교수의 『용기백배훈련소』는 일상의 두려움을 극복하고, 진정한 용기를 키워나가는 실천적인 ‘마음 훈련’ 지침이다. 수십 년간의 명상 훈련 경험과 과학적 연구를 토대로, 누구나 따라 할 수 있는 체계적인 용기 강화 프로그램을 제시했다.
Chapter I에서 용기의 본질을 탐구하며, 두려움과 용기의 관계를 과학적으로 설명한다. 독자들은 용기란 단순한 감정이 아니라, 훈련을 통해 얻어지는 능력임을 깨닫게 된다.
Chapter II에서는 3단계 용기 강화 프로그램을 통해 두려움을 마주하고, 관계 속에서 용기를 키우며, 비전을 설정하는 법을 배우게 된다. 독자들은 자신의 두려움을 구체적으로 직면하고, 그것을 극복할 수 있는 작은 실천들을 시작하게 된다.
Chapter III는 일상에서 꾸준히 용기를 강화하는 방법을 소개한다. 아침 루틴과 주의력 훈련, 불안과 우울을 다루는 방법을 통해, 매일의 작은 변화가 어떻게 인생을 바꿀 수 있는지 보여준다. 또한, 특수한 상황에서 필요한 맞춤형 용기 프로그램도 다루며, 중독 문제 해결이나 군 복무와 같은 특정 상황에도 적용 가능한 실질적 지침을 제공한다.
Chapter IV에서는 배운 용기를 어떻게 실전에서 활용하고 지속할 수 있는지에 대한 통찰을 엿볼 수 있다. 미래를 준비하며, 매 순간 도전을 통해 성장해나가는 삶을 위한 마지막 조언이 교관 김은미의 시각에서, 매우 재미있는 설정으로 담겨 있다.
『용기백배훈련소』는 두려움을 마주하는 법을 배우고, 삶의 변화를 원하지만 첫걸음을 내딛기 어려운 사람들을 위한 책이다. 이 책을 통해 용기는 더 이상 특별한 이들의 전유물이 아니라, 훈련을 통해 누구나 얻을 수 있는 능력임을 깨닫게 될 것이다.

저자

김은미

저자:김은미
KAIST명상과학연구소연구부교수이자을지연구소겸임교수로,명상과과학을결합한연구를통해내면의변화를이끌고있다.KAIST에서화학및IT경영학석사학위를취득한후,과학적탐구를마음의영역으로확장했다.2002년인도에서아헹가요가와고엔카명상수련을시작으로,미얀마파옥센터에서사마타와위빳사나명상의전과정을마쳤으며,서울불교대학원대학교에서심신통합치유학박사학위를취득하며과학과마음의통합을이론적으로정립했다.
브라운의과대학과하버드의과대학에서박사후연구원으로활동하며,마음챙김(MBSR),자기연민(MSC),우울치료(MBCT)프로그램지도자자격을취득했다.명상을내면의두려움을극복하고힘을기르는훈련으로확립한철학은《용기백배훈련소》의핵심이기도하다.저자는용기가순간의결심이아닌꾸준한훈련을통해길러진다는점을체계적으로설명하고자이책을집필했다.
현재차드멍탄의후원을받는선정(jhana)연구의책임자이며,하버드의과대학수련병원(CHA)과협업하는연구자로서KAIST와CHA온라인명상수업을통해많은사람들에게내면의용기를일깨우고있다.저자의Mindfulness수업은전세계적으로인기있는온라인학습플랫폼인코세라(Coursera)에도올라와있으며,이는《용기백배훈련소》의출발점이기도하다.또한,KAIST학생들과군휴학생을대상으로한명상수업을바탕으로이책을완성했다.

목차


프롤로그_당신을위한마지막훈련소

ChapterI.용기첫걸음
훈련소입소:첫인상
함께걷는길
첫수업:용기의본질
용기란무엇인가?/이완명상과바디스캔/과학이밝힌용기와두려움

ChapterII.용기강화프로그램
1단계:두려움과직면하기
현재상태진단과주의집중/두려움에이름붙이기/두려움과의실전,변화관찰/위기대응과스트레스관리

2단계:관계재정립
관계와위기의이해/두가지용기:수용할수있는용기,변화하려는용기/관점전환과관계재정립/자기친절과셀프컴패션

3단계:비전설정과도전
비전설정과자기이해/SWOT분석과전략수립/비전수립과지속적성장

ChapterIII.용기업그레이드
일상주의력과정리의힘
아침루틴과지속적성장
불안할때,우울할때용기회복
특수상황에서의용기:중독문제해결을위한용기강화프로그램
특수상황에서의용기:한국군을위한용기강화프로그램

ChapterIV.용기백배,나아가는힘
교관의당부:미래를위한준비와도전
용기를지속적으로강화하는법/실전에서발휘하는용기

참고문헌

출판사 서평


“당신의두려움을용기로바꾸는마지막훈련소”

KAIST명상과학연구소김은미교수의『용기백배훈련소』는일상의두려움을극복하고,진정한용기를키워나가는실천적인‘마음훈련’지침이다.수십년간의명상훈련경험과과학적연구를토대로,누구나따라할수있는체계적인용기강화프로그램을제시했다.
ChapterI에서용기의본질을탐구하며,두려움과용기의관계를과학적으로설명한다.독자들은용기란단순한감정이아니라,훈련을통해얻어지는능력임을깨닫게된다.
ChapterII에서는3단계용기강화프로그램을통해두려움을마주하고,관계속에서용기를키우며,비전을설정하는법을배우게된다.독자들은자신의두려움을구체적으로직면하고,그것을극복할수있는작은실천들을시작하게된다.
ChapterIII는일상에서꾸준히용기를강화하는방법을소개한다.아침루틴과주의력훈련,불안과우울을다루는방법을통해,매일의작은변화가어떻게인생을바꿀수있는지보여준다.또한,특수한상황에서필요한맞춤형용기프로그램도다루며,중독문제해결이나군복무와같은특정상황에도적용가능한실질적지침을제공한다.
ChapterIV에서는배운용기를어떻게실전에서활용하고지속할수있는지에대한통찰을엿볼수있다.미래를준비하며,매순간도전을통해성장해나가는삶을위한마지막조언이교관김은미의시각에서,매우재미있는설정으로담겨있다.
『용기백배훈련소』는두려움을마주하는법을배우고,삶의변화를원하지만첫걸음을내딛기어려운사람들을위한책이다.이책을통해용기는더이상특별한이들의전유물이아니라,훈련을통해누구나얻을수있는능력임을깨닫게될것이다.

“두려움은나의동반자,용기는나의근육이다.”
김은미작가의용기백배훈련소는단순한자기계발서가아니다.이책은용기를단련하는체계적인훈련가이드이자,우리삶의본질적인두려움을다루는치유의여정을제시한다.
독자는한페이지한페이지를넘기며,마치실제훈련소에서교관의안내를받는듯한생생한경험을하게된다.각챕터는단계별훈련과정으로구성되어,독자가두려움과마주하고이를넘어서는방법을배우고실천할수있도록돕는다.
특히KAIST명상과학연구소에서연구된명상기법과심리적회복력을바탕으로설계된이프로그램은,과학적근거와실천적인조언을통해독자들에게더깊은신뢰를준다.‘두려움에이름붙이기’,‘관계재정립’,‘비전설정’등구체적인실습을통해독자는자신의삶속에서두려움과용기를직접적으로다뤄보는기회를얻게된다.

용기백배훈련소의독특한매력
이책은이론적인설명에그치지않고,구체적인훈련방법을제시한다.이완명상,바디스캔,호흡법등과학적으로입증된방법들을통해독자는실제로일상속에서실천할수있는도구를얻는다.예를들어,불안과우울속에서어떻게마음을다스릴수있는지,관계에서의갈등을어떻게재구성할수있는지에대한실용적인팁들이가득하여독자의눈과가슴을즐겁게한다.
재미와더불어이책은내면의깊은통찰을제공한다.용기를‘근육’으로,두려움을‘힘줄’로비유하여마치신체를단련하듯,용기도반복적인훈련과연습을통해강화된다는메시지는독자에게꾸준히용기를실천할수있는힘을준다.

‘용기’라는단어에새로운의미를부여하다
용기백배훈련소는‘용기’라는단어의새로운정의를내린다.흔히용기는위험을무릅쓰는영웅적인행동을떠올리게하지만,이책은일상속에서반복되는작은결단과행동이야말로진정한용기임을강조한다.삶에서매일겪는작은두려움들,예를들어거절당할까봐,실패할까봐두려워하는작은순간들을직면하고넘어설때,우리의용기가더욱단단해진다는것을알려준다.
김은미작가는두려움의본질을깊이탐구하고,독자가그두려움을어떻게다룰지구체적인실천방법을제시하고있다.이책은자신을바꾸고싶지만어디서부터시작해야할지모르는이들에게,그리고지속적으로성장하고자하는모든이들에게강력한길잡이가되어줄것이다.