산은 약이다 (알아차림 명상 수행자의 25년 등산이야기 | 양장본 Hardcover)

김준성

저자김준성은단지명상과등산을좋아하는평범한사람으로알려지길원합니다.

저자소개
머리말(이책을손에든당신에게드리는말)

제1장등산이삶에스며드는과정
1-1.고등학교수련회의두렵고하기싫은등산.
1-2.강원도전방산악부대입대,피할수없는등산.
1-3.훈련중알게된산의아름다움,전역하면등산을해보자.
1-4.힘든야간행군중에본펀치볼운해,감탄하는병사들.
1-5.산악부대에서얻은자신있는체력,산을쉽게보다.
1-6.경쟁하는등산,더빠르게더힘차게정상을탈환하라.
1-7.서울특별시도심속에이런산이있다니...
1-8.청바지에전투화,북한산에서중년등산객에게혼이나다.
1-9.갑자기아프기시작한무릎,등산에흥미를잃다.
1-10.무릎이아파서,등산대신명상과헬스를하다.
1-11.돈없는취업준비생,휴식을위해산으로가다.
1-12.취업후직장스트레스에또다시산으로...
1-13.이제등산은번뇌를비우기위한명상이되었다.
1-14.등산이간절한데,무릎은계속아프다.
1-15.스틱과무릎보호대,등산공부를시작하다.
1-16.속리산문장대,모산(母山)에서등산을배우다.

제2장등산은명상을하기위한산책
2-1.이제산에명상하러간다.
2-2.산은단지배경이다.
2-3.마음가짐을바르게한후에등산하십시오.
2-4.등산은힘들지않게하는것.
2-5.숨차고땀에젖은등산은하수.
2-6.알아차림(마음챙김)은등산을명상으로바꾼다.
2-7.만족은행복을가져오는만병통치약.
2-8.산속에서보호받는자애명상.
2-9.마음에서일어나는번뇌를알아차리고놓아버리기.
2-10.정상의멋진경치보다만족스러운고요함.
2-11.생각이사라진깨어있는고요함의중독.
2-12.평범한산길이예술작품으로변하다.
2-13.정상으로달아난마음을돌려‘지금여기’에만족.
2-14.깨진고요함은무상(無常)의이치,또다시일어나는번뇌.
2-15.받아들이기그리고다시알아차림의반복.
2-16.마음의균형을조절하는능숙함.
2-17.행복이있으면괴로움도있는법.
2-18.정상을향한욕망의괴로움.
2-19.평온한마음으로맞이하는정상.
2-20.정상에서나를더크게만드는평정심.
2-21.번뇌가사라진나에게느끼는자존감.
2-22.하산하는마음가짐.
2-23.무릎부상을예방하는알아차림.
2-24.볼것없는하산이행복해야힐링이다.
2-25.쉴줄아는여유는마음수준의척도.
2-26.다시일어난경이로움과무상(無常)의진리.
2-27.출근길과산책도명상으로활용할수있게된다.

제3장지리산등산미리보기
3.지리산등산미리보기.(천왕봉중산리코스)

제4장등산의기술
4-1.알아차림(Sati)이란?배워봅시다.
4-2.마음을편안하게만드는만족.
4-3.놓아버리기,그대로내버려두기.
4-4.성향이다를뿐,목적은같다.
4-5.걷기명상으로알아차림을연습해봅시다.
4-6.시간을아껴주는스트레칭.
4-7.등산스틱의필요성과사용법.
4-8.허리통증을예방하는척추중립.
4-9.아픈무릎은피해자입장이다.
4-10.등산중무릎이아플때대처방법.
4-11.무릎보호대보다스포츠테이프가좋다.
4-12.바벨운동으로깨달은등산보법.
4-13.대전제는있지만정답은없다.
4-14.시간을주고무릎을얻어라.
4-15.마음의여유는즐거움과안전의보장.
4-16.등산체력은먹는것에서나온다.
4-17.느린걸음이라도황소걸음이이긴다.
4-18.산에서는안전이우선,절대로무리하지말기.
4-19.한번발목을다쳐보면중등산화를신는다.(등산화끈매는법)
4-20.배낭이가벼워지면풍경이눈에들어온다.
4-21.산에서는오지랖을부리지말자.
4-22.너무비싼옷과장비는생각해볼문제.
4-23.사계절중가장힘든여름등산조언.
4-24.사계절중가장아름다운겨울등산조언.(등산복레이어링)
4-25.혼자하는야간산행의비법자애.
4-26.상황에맞게즐기는등산.
4-27.산에서필요한에티켓.
4-28.국립공원대피소이용법.
4-29.놓아버릴때얻게되는것.
4-30.등산을핑계삼아운동을시작하자.
4-31.설악산을처음가는분들께드리는노하우(knowhow).

제5장등산후기
5-1.설악산공룡능선,별보며들어가서별보며나오다.
5-2.한파경보와강풍주의보에설악산신년일출산행을가다.
5-3.무모한자신감의겨울소백산어의곡환종주.
5-4.위험하지않아도충분히아름다운한라산눈꽃.
5-5.겸손을가르쳐준대설의소백산
5-6.설악산대청봉에서만난80대어르신부부.
맺음말(긴이야기를함께한그대에게드리는말)

삶에서휴식이필요한사람들이있을것입니다.취업준비생이될수도있고,몸이불편해서치료중인사람이나,열심히일하다가잠시쉬는사람,또는세상에상처받아마음을치유중인사람이될수도있습니다.

인생에서그런시기를맞이하면가장도움되는것중하나는,바로자연(산)을약으로활용하는것입니다.『산은약(藥)이다.』는긴인생의여정에서잠시휴식하고치유받길원하는분들을위해쓴책입니다.책에서말해주는「등산의바른견해」는산을약으로활용할수있게도와줄것입니다.