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힘든 하루였으니까, 이완 연습 : 파김치 직장인을 위한 43가지 처방전

힘든 하루였으니까, 이완 연습 : 파김치 직장인을 위한 43가지 처방전

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Vendor: 휴머니스트 - 박유미 지음,조재희
Type: 요가/체조/트레이닝
SKU: 9791160804744
Categories: ALL BOOKS 가정/건강/생활 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용
Tags: 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용 힘든하루였으니까이완연습파김치직장인을위한43가지처방전
Description
눈떠서 잠들 때까지 긴장하고 사는 당신에게
세상에서 제일 쉬운 ‘이완 연습’을 소개합니다.
바쁘다 바빠 현대사회 속 파김치 직장인들의 몸과 마음을 평화롭게 해주는 43가지 이완 연습 안내서. ‘이완 연습’은 호흡, 스트레칭, 마사지 등 5가지 요소를 활용해 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 방법을 말한다. 개인 코칭부터 기업 강의까지 몸과 마음이 경직된 다양한 사람들을 만나온 저자가 직장인이라면 누구나 겪는 긴장 상황에서 도구 없이 맨몸으로 해결할 수 있는 ‘즉효약’ 같은 처방만 담았다. 이완 연습을 통해 몸과 마음에 과도하게 들어간 힘을 빼고, 긴장과 불안으로 가득했던 당신의 일상을 조금씩 말랑말랑하게 이완시켜보자.

북 트레일러

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저자

박유미지음,조재희

저자:박유미
예술심리교육센터마인드플로우대표.연세대학교심리학,서울여자대학교표현예술치료학(무용/동작치료)석사를졸업하였다.삼성병원,성모병원정신건강의학과무용/동작치료사로활동,이후중앙대외래교수,대한무용/동작심리치료학회이사로활동하다마인드플로우를설립하여운영중이다.현재는개인코칭부터기업강의까지,일상의스트레스와알수없는불안때문에몸과마음이경직되어있는현대인들을만나이완연습을알려주고있다.

그림:조재희
오늘도조금씩나아가며그림을그리는사람.
광고,책,사보등기업과다양한일러스트콜라보작업을GODHKTE.그린책으로는『나의최소취향이야기』,『처음부터잘쓰는사람은없습니다』,『철학에게나를묻다』등이있다.

목차

part01.지금우리에겐이완이필요합니다
1.늘긴장하는당신에게
2.이완,몸이좋아합니다
3.이완,마음이좋아합니다
4.이완연습,5가지방법
호흡/스트레칭/마사지/자세/상상

등장인물
일러두기

part02.출근전,나를깨우는이완연습
1.바쁜아침이라면이것만이라도!(호흡,상상)
2.침대에서천천히몸을깨워요(스트레칭)
3.하루의자세를침대에서준비해요(자세)
4.웅크렸던온몸,침대에서풀어요(스트레칭)
5.양치질하면서가슴을열어요(스트레칭)
6.집을나서며표정을준비해요(자세,상상)
7.출근길,사람들틈에서살아남기(상상)

part03회사에서,나를지키는이완연습
1.일단‘기본’을챙겨볼까요(자세,상상)
2.스트레스를날리는1분호흡(상상,호흡)
3.열받을때뒷목잡는올바른방법(마사지)
4.자세를바꾸면보고도발표도당당해져요(자세)
5.마음이움츠러들땐몸부터펴요(스트레칭)
6.직장인의목이갈수록짧아진다고요?(스트레칭)
7.일하는틈틈이호흡을챙겨주세요(호흡,상상)
8.마우스와하나된손목을시원하게(스트레칭)
9.마음엔여유를,거북목엔휴식을(자세,상상)
10.화장실갈시간도없이바쁠때(스트레칭,자세)

breaktime잠시일어날까요,조금움직여볼까요

11.일이많아도1분만일어나요(자세)
12.엘리베이터기다리며다리한번펼게요(스트레칭)
13.과열된머리,쿨링이필요해(마사지)
14.빈회의실찬스,옆구리풀어주기(스트레칭)
15.빈회의실찬스,겨드랑이펴기(스트레칭,자세)
16.빈회의실찬스,가슴활짝열기(스트레칭)
17.발표직전,심장이터질것같을때(호흡,상상)
18.출력하는짬짬이상체를부드럽게(스트레칭)
19.출력하는짬짬이하체를단단하게(스트레칭,상상)
20.자꾸실수하는오후,나만의집중타임(호흡)
21.화장실안에서휴대폰내려놓고(자세)

part04.퇴근후,나를쉬게하는이완연습
1.나를다정하게안아주는샤워(상상)
2.화장품바르며3분나이트루틴(마사지)
3.흔들흔들,하루의스트레스내려놓기(자세)
4.마음이붕떠서안정감이필요하다면(자세)
5.설거지끝내고온몸을시원하게(스트레칭)
6.몸에서마음까지,중심잡기연습(자세,상상)
7.종일수고한발을말랑말랑하게(마사지)
8.허리가아픈날엔꼭해보세요(스트레칭)
9.침대에누워서뻣뻣한하체풀어주기(스트레칭)
10.꼼짝하기싫을땐,이것만이라도!(자세)
11.갓난아이처럼뒹굴뒹굴(자세,상상)
12.잠이안오고머릿속이시끄럽다면(마사지)
13.그래도어깨가무겁다면한번더,툭(자세,상상)
14.마음을누그러뜨리는숨쉬기(호흡,상상)
15.잠을부르는바디스캔(상상)

출판사 서평

발표에보고서에야근까지…
종일회사에서긴장한내몸과마음을돌보는
43가지맞춤처방!

“신경쓸게많아서항상머리가지끈거려요.”
“내일할일걱정하느라밤에잠이잘안와요.”
“편안한상태가뭔지잘모르겠어요.”

혹시,지금이순간에도긴장하고있진않나요?
그렇다면잘찾아오셨습니다.어서오세요,이완된일상으로!

‘이완연습’이란‘호흡,스트레칭,마사지,자세,상상’을통해
몸과마음을골고루풀어이완해주는방법을말해요.

“우리의몸은연결되어있기에몸의증상이마음에나타나기도하고,반대로마음때문에몸이힘들기도해요.몸과마음을골고루풀어주고,나와나를둘러싼것들을소중히대하기위해오늘도이완을연습합니다.”p.28

몸뿐만아니라마음까지함께살살~풀어주는것!
이것이바로‘이완연습’이랍니다.
지금부터『힘든하루였으니까,이완연습』을통해
몸도마음도말랑말랑하게이완시켜주는아주아주간단한방법들을알려드릴게요!


파김치직장인을위해
이완요정이알려드립니다.뾰로롱!

뾰로롱1.“이거완전내얘기잖아?”직장인대공감시츄에이션
하루종일앉아서일하느라허리는뻐근하고다리는퉁퉁,
목은컴퓨터와휴대폰을보느라거북목이되었다고요?
회의직전에는너무떨려서숨이잘안쉬어지고,
화장실갈시간도놓치면서일한다고요?
퇴근후에는제대로쉬는법을모른채보내면서
아침이되면좀비처럼또다시출근길을나선다고요?

이책의저자박유미작가님도직장인이었던때,잘맞지않는업무와사람들때문에몸도마음도힘든데다가그걸어떻게풀어야할지몰라서답답했다고해요.그래서무용/동작치료를공부하기시작했고,현재는과거의자신과같은직장인을대상으로‘이완연습’을알려주고있답니다.
회사에서파김치가되어돌아오는우리모습을누구보다잘알고있는작가님이,직장인이라면누구나겪을만한상황만모아모아꼭필요한즉효약같은이완처방전을써드립니다.이책만있다면당황하지않고,착!어떠한긴장상황에서도유연하게대처할수있어요.


뾰로롱2.출근전~회사에서~퇴근후언제어디서나쉽고빠르게!
운동할시간도없고,나를돌볼시간도없는바쁘다바빠현대사회를살아가는직장인을위해딱1분,길어야3분동안언제어디서나도구없이맨몸으로할수있는동작들만담았어요.침대위머리맡이나,사무실서랍,출근길가방속등이완이필요한곳에『힘든하루였으니까,이완연습』을챙겨주세요.일상에작지만큰도움을보장합니다!

(뽀너스)
책속에는나의이완연습을도와줄작가님의부캐,이완요정‘야옹씨’가등장해요.이보다더다정할수없는그림들과설명,그리고이완요정이알려주는꿀팁까지놓치지마세요!


뾰로롱3.스트레칭?속근육풀기?아뇨,‘이완연습’입니다.
‘이완연습’은보통의스트레칭이나자세교정운동과는또달라요.몸따로마음따로가아니라,몸과마음을함께이완시켜주니까요.‘긴장할땐이렇게풀어주면되는구나’,‘천천히~부드럽게~편안함이란이런거구나’이완연습을통해어제와다른시원한몸과함께,내가스스로를돌보고있다는감각을꼭느껴보세요.

오늘은힘든하루였지만,내일은이완된하루이길,
이완요정이곁에서항상응원할게요!