모두를 위한 러닝 (꾸준함이 주는 선물)

서주호

저자:서주호

프롤로그16

[일반인서주호에서,런주호로]

번아웃때문에일상으로부터런했던내가러닝을하게된이유
내가빠르게뛰었던날은오로지횡단보도신호가깜빡일때20
출근길지하철에서공황장애가찾아온스토리22
병원에서진단을받은스토리23
‘우연한’계기로시작한러닝25
살자!살자!뛰자!28
5km,그이상러닝을할수있다?10km러너가되는법!30
마무리36

이봐달려봤어?러닝이선물해준몸과마음의변화
런린이의삶,그리고첫완주의맛!10km미니마라톤대회를나가다!37
런주호의두번째도전:피트니스센터가기40
런주호의세번째도전:바디프로필촬영41
TIP.이런(run)저런(run)사소한이야기45
물공포증극복!-스쿠버다이버로의변신45
러닝이삶에美친아름다운영향64
‘러닝멘탈코치’가되다67
첫번째변화:런주호가전파한꾸준함의영향력68
두번째변화:DNF?(Didnotfinish),나는DNF!(DoNotFail)69
세번째변화:함께하는러닝90

빛나눔러너,가이드러너가되어러닝하다
가이드러너란?92
일반러닝과다른점은?93
가이드러너활동을시작하게된계기97
가이드러닝이주는보상효과103

긍정의힘,마인드풀러닝
러닝과명상을동시에?107
천천히달린다!즐거운러닝,느린러닝이더건강에좋다고?110
런주호의꿀팁이런(run)저런(run)지속가능한러닝습관만들기124
3,3,3의셀프(self)미션128
나를위한달콤한보상!129

[실용파트]

런린이들을위한러닝화찾기꿀팁134
러닝화선택전에반드시체크해야하는항목!135
거리에따라선택하는러닝화137
러닝의신체적,심리적효과에대한연구결과139
러닝을지속하는방법에대한노하우!러닝!절대로힘든것이아닙니다!142
러닝,천천히해도괜찮아?저강도심박수가주는신체변화143

[부상을줄이는방법_러닝아나토미:부상/컨디셔닝파트]

지독히도남의말을듣지않았던나!
워밍업이필요한이유152
러닝,즐거움을잡는꿀팁!대미지없이달리는법154
쿨다운의필요성160
운동후쿨다운이신경계활동에미치는영향161
운동후쿨다운이스트레스와불안감소에미치는영향162
강화해야하는근육163
스트레칭165？목스트레칭165？다이빙스트레칭168
고양이자세169
팔뒤로뻗기170
팔교차하기171
팔꿈치당기기172
본운동173
푸시업(Push-up)173
플랭크(Plank)175
딥스(Dips)176
슈퍼맨(Superman)177
탄성밴드의활용178
로우(Row)178
스트레칭180
앞허벅지스트레칭180
뒤허벅지(햄스트링)스트레칭181
종아리스트레칭182
내전근스트레칭183
본운동184
런지184
스쿼트186
힙브릿지187
카프레이즈188

[러닝실력을늘리는방법초급/중급]

초급러너(10km미만마라톤)
목표192？추천노하우192
중급러너(10km이상마라톤)
목표194？추천노하우194
주의사항196

[러닝의영양관리]
평소식단200？편런스토랑!202？러닝거리별(대회날포함)영양관리202
주의사항204
에필로그205

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