“우울하긴하지만,우울증까진아니에요.”
―스몰트라우마:조용히당신의삶을무너뜨리는우울,불안,무기력의정체
이제껏심리학과정신의학계에서는거대한부정적사건이초래한트라우마에집중해온것이사실이다.전쟁이나재난,유년기에겪은학대,방임,성폭행같은‘빅트라우마’가심각한정신적,신체적건강문제를야기했기때문이다.그러다최근에야사소하다고치부하고방치해온상처가우리의일상과삶을조용히갉아먹고있다는사실에주목하기시작했다.
‘스몰트라우마’는개인의삶속에서자존감을잃게하는일상의경험이나사건의반복을일컫는다.가령,어린시절당한따돌림이나놀림,부끄러움으로남은실수,부모와의부적절한정서적교류,사회적재난에대한간접경험,직장에서당한미세한차별과모욕등이다.이러한경험들은누적되고서로결합하면서스스로위축되고불만족스런삶을살게끔악영향을미친다.그영향은우울증과같은정신문제는물론이고심장질환,천식,당뇨,암과같은신체적병증으로도이어지고있음이데이터로써밝혀지고있다.
어쩐지삶의에너지를모조리도둑맞는다는기분이드는가?“정신과에갈정도는아니지만”왠지모를불편과결핍,무기력,우울감,불안,나아가통증속에서하루하루를힘겹게보내고있지는않은지?그렇다면자신의‘스몰트라우마’를들여다볼필요가있다.대단한트라우마를경험한것이아니라면굳이치료받지않아도된다는생각이우리의발목을잡는다.그러나상처의크기가작다고해서그고통이작다거나도움을받을자격이없는것은아니다.우리모두때때로‘작은도움’이필요하다.“덜중요한트라우마는없다.”
최근들어정신의학계에서주목받기시작한‘스몰트라우마’는이전에는심리학이나의학적으로설명할수없던수많은만성질환과정신적어려움을해결할열쇠로자리매김하고있다.이책은저자의20년에걸친연구와임상경험을바탕으로‘스몰트라우마’가무엇이고어떻게생겨나고어떤증상으로이어지는지등그기제를파헤치고,어떻게그것을다룰것인지구체적인솔루션을제시한다.
스몰트라우마가삶의백신역할을할수있도록
―심리적면역체계를구축하는자기돌봄의심리학
영국의임상심리학자이자이책의저자인멕애럴박사는이스트런던대학교만성질환연구팀에서여러신체적질병이정신건강에미치는영향을연구하던중,심각한트라우마를겪지않았는데도많은사람이만성적인정신적,신체적병증에시달리는것을발견하고‘스몰트라우마’주제를파고들기시작했다.
이책은스몰트라우마의발생메커니즘과정신적？신체적발현방식을소개하고.그기제를이해하는데도움이되는다양한사례와심리학적이론및개념을충실히제공한다.나아가스몰트라우마가야기한여러문제들을스스로진단하고해결할수있도록고안한3단계AAA접근법(인식-수용-행동)을기반으로,구체적이고실용적인연습활동과행동지침을수록했다.
하지만상처는매우주관적인영역이고삶의맥락은개인마다다른지라스몰트라우마의요소는무수히많을수밖에없다.따라서저자는자신의오랜임상경험에서분류한대표적인스몰트라우마주제를선별하고,각주제안에서그원인과이론적배경,솔루션등을다각도로다루는방식을택했다.책에는어린시절,인간관계,직장생활,사회생활에서겪는대표적스몰트라우마를비롯해부모와의애착문제,우정의붕괴,배신트라우마,완벽주의,혐오표현과미세공격등다양한스몰트라우마의원인과사례가등장한다.그에따른우울증과불안장애,공황장애,번아웃,섭식장애,불면증,가면증후군등대표적인발현증상을살펴보고,독자스스로진단하고해결할다양한체크리스트와대응방법까지모색하고있다.
이책은스몰트라우마에시달리고있지만정작스스로는느끼지못한채왠지모를불편과결핍,무기력,우울감,불안으로하루하루잠식당하는사람들을돕기위해쓰였다.자신의스몰트라우마를인식하고이해하면돌파구를마련할수있기때문이다.나아가강력한심리적면역체계를구축해균형잡힌단단한삶을추구할수있다.저자는이책을낙하산삼아자신의심연으로뛰어들기를촉구한다.상처가삶의구멍이아닌,삶의백신이될수있도록돕는모두를위한치유서이다.
*각장에서다루는내용*
1장<스몰트라우마란무엇인가>에서는‘스몰’트라우마와‘빅’트라우마의차이점,스몰트라우마를초래하는다양한원인,심리적면역체계강화를위한심리적항체로서의스몰트라우마를다룬다.
2장<행복해야한다는강박>에서는행복의정의및7가지결정요인,행복강박을불러오는해로운긍정성을들여다보고,지속적인자기만족감을추구하는방법을알아본다.
3장<무감각상태가편안한사람들>은정신적쇠약이라고도부르는현대사회의흔한증상‘감정적무감각’에대해살펴보고,감정다양성과정서문해력을향상시키는방법을살펴본다.
4장<스트레스와불안은어떻게다른가>에서는스트레스와불안의차이와각각다른대응기법을알아본다.
5장<완벽주의의역설>에서는습관적미루기,번아웃을초래하는완벽주의와그스몰트라우마에대해탐구하고해결책을모색한다.
6장<가면증후군과미세공격>에서는가면증후군을초래하는다양한스몰트라우마를들여다보고특히그중일상에만연한미세공격에대처하는방안을살펴본다.
7장<배가터질때까지먹는까닭>에서는섭식문제를일으키는스몰트라우마를살펴보고,특히정체성과연관된감정적섭식과극복방법을탐구한다.
8장<전쟁같은사랑>에서는사랑의분류,애착유형,우정과배신트라우마등에대해살펴보고,모든관계에유용한경청과사랑의기술을제안한다.
9장<왜이토록잠들기어려운가>에서는현대인을괴롭히는수면장애의원인이되는스몰트라우마를살피고,수면의양과질을높이는전략을소개한다.
10장<인생의다음단계로넘어가는방법>에서는중요한생애전환기와그압박과관계된스몰트라우마를확인하고,전환의두려움을내려놓는인생지도를그려본다.
11장<응시하기보다뛰어들라>에서는인생전반에AAA접근법을활용함으로써심리적면역체계를강화하도록독려한다.
추천사
“너무쉽게말하고,직설적으로대하고,서로간의경계를지키지못하는대한민국은그야말로스몰트라우마의독소가넘쳐나는사회입니다.여러분의삶을조용히무너뜨릴지모르는독소에대한해독제를처방받고함께치유해나가기를바랍니다.”
_김현수,명지병원정신건강의학과임상교수
“나조차사소하다느낀사건으로삶은시들어갈수있다.결코당신마음이약해서가아니다.단지,마음에작은가시가박혔을뿐이다.‘덜중요한트라우마는없다’라는저자의말처럼사소한상처는없다.이책과함께당신에게작지만결코사소하지않은고통을주었던작은가시를뽑아낼수있길빈다.”
_최설민,‘놀면서배우는심리학’유튜브크리에이터
*아마존서점독자리뷰*
“우리삶에큰영향을미쳤을지모르는작은순간들을마주하게된다.”
“나스스로에관해도무지이해되지않았던것들을일순간에이해하게만든책.”
“과거가남긴감정의흉터를들여다봄으로써현재의어려움을헤쳐나갈수있게돕는다”
