이연의 꿀바디 프로젝트 (당신이 놓친 하루 192번의 다이어트 기회를 찾아드립니다)

이연

저자이연은2014년머슬마니아세계대회선발전미즈비키니부문그랑프리챔피언,스포츠모델부문1위를차지했다.대한보디빌딩협회가주관하는제9회미즈피트니스대회에서비키니피트니스부문2위를차지했으며,다수의피트니스자격증을보유하고있는바디전문가다.KBSTV《개그콘서트》‘라스트헬스보이’,《출발드림팀》,카카오TV《이연의꿀바디쇼》,2015년‘스프라이트’모델등방송과광고,잡지를넘나들며이슈를불러일으켰다.‘여자들의워너비몸’,‘걸어다는다이어트자극제’,‘머슬계의완판녀’로불리며피트니스모델과바디스타일리스트로활발히활동하고있다.

PROLOGUE
매분이다이어트의기회
오늘,나는무엇을했을까?

PART1
이이상의다이어트는없다
꿀바디프로젝트
저주에빠진공주피오나의선택
실패도정도껏,셀프자기검증
습관,독과약이되는환상의경계
다이어트의꼼수
이기는습관다이어트

다이어트시작전,잠깐일러두기

PART2
세상에서제일쉬운
다이어트식단
안먹고도살찌는여자vs.먹으면서살빼는여자
지옥행억지다이어트vs.황홀한천국행다이어트
세상의맛을즐기는고수vs.세상의맛에항복하는하수
기록하는자의승리vs.기억하는자의패배

그녀들만의비밀,아름다워지는매일습관
다이어트24시

PART3
시작이완성이다!
365습관다이어트

am6:30
기상후이불위에서
전신늘리기
무릎가슴으로당기기
스완

am6:45
욕실에서
세수하며굿모닝
양치질하며스쿼트
양치질하며바운스스쿼트

am7:30
아침식사를준비하며
커피를내리는동안레그킥백
토스트를굽는동안사이드킥백

am8:00~9:00
출근·등교하며
살빠지게걷기
계단올라가기

am9:00~12:00
사무실·강의실에서Ⅰ
의자에앉아서원레그익스텐션
의자에앉아서의자톨소
의자에앉아서힙어브덕션

pm12:00~1:00
식당·카페에서Ⅰ
계산을기다리며숄더시러그
주문을기다리며콰드리셉스트레치

pm12:00~1:00
식당·카페에서Ⅱ
앉아서친구를기다리며체어바이시클
앉아서대화하며시티드니업

pm1:00~4:00
화장실·메이크업룸에서
손씻은후거울을보며숄더프레스
수정메이크업후오버헤드암클랩&프런트암클랩

가열차게,박수치기
일반적인박수|손바닥박수|주먹박수|손가락박수
손끝박수손날박수|손목박수
양치질을마친후프런트+사이드레터럴레이즈
차례를기다리며암바운스

pm1:00~5:00
사무실·강의실에서Ⅱ
엘리베이터를기다리며체스트스트레치
잠깐대화를나누며원레그컬
탕비실에서출력을기다리며월푸시업

pm6:35~7:30
퇴근·하교하면서
지하철안에서복식호흡하기
엘리베이터안에서벽에등대고서있기
버스를기다리며스탠딩카프레이즈
지하철을기다리며원레그카프레이즈

pm7:30~9:00
주방에서
국을데우는동안와이드스쿼트
전자레인지가돌아가는동안와이드투명의자
고구마를삶는동안벽에등대고투명의자
프라이팬이예열되는동안사이드스쿼트

p.m8:00~9:00
청소하면서
발걸레질하며리버스브이런지
막대걸레를밀며워킹런지

pm9:00~11:00
TV를보면서
플랭크
사이드플랭크
리버스플랭크

pm11:00~11:30
욕실에서
욕조에물을받는동안내로우스쿼트
바디로션을바르며햄스트링스트레칭

pm11:25~12:00
머리를말리며
사이드스트레치
트위스트스트레치

am12:00
잠자기전침대에서
스파인스트레치포워드
원레그스트레치
앵클온더니

PART4
보충시간
10분주말운동

a.m10:00
아침기상10분
레그레이즈
크런치
원헌드레드

a.m11:30
TV를보면서10분
마운틴클라이머
슈퍼맨
에어바이시클

p.m1:00
집안일을하면서10분
바운스스쿼트
워킹런지·리버스브이런지
점프런지
프로그점프

p.m2:00
책이나스마트폰보면서10분
플랭크
와이드투명의자

p.m4:00
스피커모드로수다떨며10분
스쿼트
덩키킥
브릿지

p.m5:00
산책나가서10분
살빠지게걷기
투명줄넘기
점핑잭
워킹런지

p.m8:00
욕조에서10분
목스트레칭
발목돌리기

p.m11:00
잠자기전10분
러시안트위스트
시저킥

PART5
운명의순간에서나를구해줘!
SOS긴급운동

D-Day7
집념의‘집중다이어트’
D-day7운동
D-day6운동
D-day5운동
D-day4운동
D-day3운동
D-day2운동
D-day1운동

D-day,마법의소환
‘스피드3분펌핑운동’
CONFIDENCE면접·PT발표·클라이언트미팅날
SEXY수영장·클럽·특별한데이트날
HEALTHY소개팅·결혼식·사진촬영날

EPILOGUE
습관이놀라운기적을만든다

지금부터시작해도늦지않습니다!

세계적인피트니스대회에서1위를휩쓴,꿀바디이연의습관다이어트
《개그콘서트》‘라스트헬스보이’에출연한단몇분,실시간검색어는온통‘이연’으로도배되었다.2014년머슬마니아세계대회선발전에서미즈비키니부문그랑프리챔피언,스포츠모델부문1위를차지한그녀가꿀바디의아이콘으로등극하는순간이었다.길고늘씬한팔과다리,여리여리해보이지만탄탄한바디라인,얼핏보면타고난금수저몸매인것같다.하지만그녀에게도숨기고싶은흑역사가있었다.다시는그때로돌아가고싶지않아운동을못한날에는24층건물을걸어올라갈정도로악바리처럼운동했다.이렇게그녀의꿀바디는노력의결과물이었다.
그비결은삼시세끼밥을먹듯일상생활속에서틈이날때마다몸을움직이는습관다이어트.처음에는힘들게느껴지겠지만포기하지않고반복하다보면양치하듯,물을마시듯운동도익숙한습관이될수있다.시작이어렵다.하지만짬짬이운동하는습관이몸에배면여름한철반짝이아니라일년내내눈부신몸을가질수있다.지금부터《이연의꿀바디프로젝트》가차근차근그길로안내해줄것이다.

당신이놓친하루192번의다이어트기회를찾아드립니다
날씨는점점더워지고옷은하루가다르게얇아진다.어서살을빼야겠다는생각에마음은점점조급해진다.하지만조급한마음에기대어다이어트하면폭망하기도십상!조금만여유를가지고나의일상생활에현미경을들이대고관찰해보자.사실우리에겐하루에도수많은다이어트의기회가있다.하루5분마다몸을움직일기회가있고,하루활동시간을16시간이라했을때192번의다이어트기회가있는셈이다.그걸모르고계속놓치고있을뿐!

따로시간내지마세요,생활속작은틈과틈사이를이용하세요
아침에일어나서이불위에서,양치질하며,커피를내리는동안,출퇴근하며,강의실이나사무실에서잠시휴식을취할때,카페에서수다떨며…몸을움직일시간은얼마든있다.일상생활에서생기는그틈과틈사이를그냥지나치지말자.시간이날때마다,생각이날때마다,기회가있을때마다끊임없이몸을움직여보자.주중에는1~2분,주말에는10분이면충분하다.책속QR코드동영상을보며정확한동작을따라해보자.약2주가지나면체력이좋아지고근육도이전보다훨씬똑똑해져있을것이다.

세상에서제일쉬운다이어트식단,더는먹는것때문에고민하지마세요
다이어트때마다칼로리따지며먹을때마다스트레스받고눈물흘리며퍽퍽한닭가슴살만씹고있는가?더는먹는것때문에고민하지말자.즐겁게먹으면서다이어트할수있는깨알같은꿀팁을소개한다.

휴가,소개팅,면접!특별한날이코앞이라면,SOS7일긴급운동하세요
워터파크나클럽방문,소개팅이나면접등특별한이벤트를앞둔일주일전.운동으로더욱섹시하게,당당하게,탱탱하게,날씬하게만드는비결을알려준다.D-day7운동뿐아니라D-day당일할수있는3분급처방펌핑운동까지,매력적인몸만들기비법은마지막페이지까지계속된다.