김병곤의 평생 건강: 국가대표와 대통령의 몸을 살린 스포츠의학 박사의 중장년 운동 바이블

김병곤

저자:김병곤
국내최고의스포츠의학박사이자퍼스널트레이너.25년간운동과재활,퍼포먼스트레이닝을담당하며국
가대표선수들의활력을책임졌다.류현진선수의퍼포먼스코치로도유명하다.이와더불어서아프리카가봉
대통령의헬스케어디렉터로서국가최고위인사의건강을책임지기도했다.개인맞춤형운동프로그램을설
계하면서,부상에서회복해다시전성기의기량을발휘할수있도록재활뿐만아니라퍼포먼스향상까지잡는
건강전문가로정평이나있다.한양대학교스포츠사이언스학과겸임교수로출강하며스포츠분야의후학들을양성하는한편,경기도체육회스포츠과학운영위원회위원을역임하며시민들의건강증진과생활스포츠활성화를위해스포츠행정가로도적극적으로활동하고있다.유튜브채널‘김병곤박사K헬스케어운동연구소’를운영하며건강하고지속가능한운동방법을공유한다.저서로는『스포츠경기력향상을위한트레이닝가이드』,『운동재활을위한Manual테크닉』,『저속노화운동』,『100년쓰는몸을만드는걷기와달리기』가있다.

기획:EBS제작팀
‘우리가배워야할모든지식은교과서에있다’를모토로한「나의두번째교과서」는암기와시험에가려멀어져버린교과서를다시꺼내읽고싶은지식과교양의이야기로재해석한프로그램이다.과학,미술,국어,경제,심리학,음악,고대문명을다룬지난시즌에이어시즌3에서는한국사,미국사,문학,건강을주제로강의실의문을연다.

이책에쏟아진찬사
프롤로그

1강다시운동합시다
건강을지키는운동강도|코어강화호흡운동|건강수명을늘려라|바르게앉기|나의신체나이는?|한발로균형잡기|꾸준한운동의첫걸음|햄스트링스트레칭

2강체온관리잘하는몸만들기
엄마는덥고,아빠는춥다|굽은등펴기|인체의체온조절시스템|양손대각선으로들기|체온조절을위한운동|거북목바로잡기|자세가바로서야체온이바로선다

3강엉덩이근육키우기
엉덩이근육,왜중요한가?|엉덩이근육강화를위한운동|허리와무릎을　보호하는엉덩이근육|브리지운동|튼튼한엉덩이로건강하게걷자|　예쁜엉덩이를만드는운동|애플힙만들기

4강다이어트,평생안하는법
체중조절과코어근육|코어근육|다이어트실패가반복되는이유|　코어를강화하는회전운동|저속노화를위한체중유지|인지능력을향상시키는코어운동|약이되는움직임익히기|코어를안정시키는운동

5강나이에따라필요한운동은달라요
노화에따른체력관리|팔굽혀펴기|30대를위한운동|유연성테스트|40~50대를위한운동|균형잡기운동|60~70대를위한운동

6강삶의질,운동에달려있다
기초대사량을높여라|유산소운동vs.무산소운동|허벅지스트레칭|걷기vs.달리기|올바른착지법|스포츠만하면건강을잃는다?|사이드스텝

7강실전!건강한걷기와달리기
나는잘걷고있을까?|올바른걷기|건강한걷기생활|걷기능력향상운동|효과적인슬로조깅|부상없는달리기노하우|올바른달리기

8강뇌건강,운동으로지킨다
뇌건강과운동|뇌건강가위바위보|움직임조절능력|움직임조절운동|팔과다리의협응|허리부상예방코어운동|치매를예방하는스포츠|빠르게움직이기

9강유연성과근력의균형찾기
근육은어떻게움직일까?|폼롤러스트레칭|건강한몸의균형|유연성과근력운동|근육과관절부상의이해|고관절과발목의유연성테스트|회복을위한움직임

10강대사질환,운동으로예방한다
대사질환과대사증후군|제자리운동|대사질환의예방|대사질환맞춤운동|건강수명을늘리는운동|상하체홈트레이닝

류현진의몸을만든스포츠의학박사가말하는
내‘전성기활력’되찾는법

아무리자도피곤하고,계단을오르면무릎이시큰하고,예전보다조금만움직여도쉽게지친다면우리는흔히이를‘나이탓’이라고생각한다.하지만스포츠의학박사김병곤은몸의변화를무조건나이탓으로돌리기보다지금내몸에필요한운동이무엇인지부터살펴봐야한다고말한다.좋아하는운동과내몸에필요한운동은다를수있기때문이다.

김병곤박사가운동과재활을바라보는관점은조금다르다.재활은단순히아픈곳이조금나아지는것이아니라,부상이나노화이전에내가발휘했던퍼포먼스능력을되찾는것이라고말한다.일상생활이가능해지는것을넘어한때자유롭게움직였던몸의기능과활력을다시회복하는것까지가진정한재활이라는의미다.따라서나이가들었다고예전만못한몸을당연하게받아들일필요도없다.

25년간국가대표선수와프로선수들의운동·재활·퍼포먼스를책임져온김병곤박사는류현진선수의퍼포먼스코치,가봉대통령헬스케어디렉터등을거치며다양한몸을밀착관리해왔다.이제그가현장경험과운동철학을바탕으로,『김병곤의평생건강』에서우리몸의전성기활력을되찾기위한맞춤형운동법을제안한다.

운동도이제‘처방’이필요하다
몸의기본부터미래의건강까지

『김병곤의평생건강』은‘남들이하는운동’이아니라‘내몸에필요한운동’을찾아야한다는데서출발한다.사람마다신체기능이다르고나이에따라약해지는부분도다르기때문이다.김병곤박사가제안하는운동법은크게네가지다.

첫째,몸의기본기능을되살리는것이다.무작정운동부터시작하는것이아니라호흡과자세,체온관리부터바로잡고엉덩이근육과코어를강화해건강한움직임의기반을만든다.둘째,나이에맞는운동을찾는것이다.30대부터70대까지연령대에따라약해지는신체기능을살펴보고각자의생애주기에필요한운동을제안한다.남들이한다는이유로같은운동을따라하기보다는지금내몸에가장필요한운동을선택하는것이중요하다.셋째,오래움직이는몸을만드는것이다.올바른걷기와달리기,슬로조깅부터근력과유연성의균형까지익혀건강하게운동을지속할수있는신체를구축해야한다.넷째,미래의건강까지지키는것이다.운동은근육만을위한것이아니다.뇌건강과인지기능을관리하면서당뇨와고혈압등대사질환을예방해야제대로건강수명을늘릴수있다.

결국이책이말하는운동은‘얼마나많이,세게할것인가’의문제가아니다.내몸의현재상태를정확히파악하고,약해진기능을되살려훗날의건강까지준비하는것이다.

하루10분,어디에서나특별한장비없이
쉽게오래할수있는평생운동

EBS「나의두번째교과서」시즌3체육편에서김병곤박사가전한운동과건강의핵심을이책한권에담았다.호흡과코어운동부터엉덩이근육강화,걷기와달리기,상·하체홈트레이닝,뇌건강까지일상에서바로실천할수있는운동법을소개한다.
특별한장비를갖추지않고도집에서바로시작할수있는실전운동법을담아운동에대한부담을낮췄다.하루10분이면충분하다.운동은체중감량을위한고된시간을견디는일이아니라잃어가는건강을되찾고일상을한층활기차게이어가는습관이다.