“나는남들의비위를맞추려고애썼는데
왜그들은내가원하는방식대로나를바라보지않을까?”
다른사람을만족시키느라인생을소모하지않고,
자신으로서그저‘존재’하기위한삶을사는방법
사라는올해의직원으로선정되었을뿐아니라여러상과표창도받았다.일을‘더잘하려고’끊임없이노력했고,시간이얼마나걸리든일을완수하려고애썼다.누군가일을좀맡아달라고하면그를실망시키거나팀원들의부정적인평가를받고싶지않아서이미과부하인상황에도거절하지못했다.사라가다른사람의업무를대신해주는데얼마나많은시간을들였는지는아무도모른다.너무열심히일한탓에자신을위한시간을내거나가족,친구,연인과보낼시간이없을정도였다.사라는그저너무피곤하고,쳇바퀴를영원히돌리는햄스터가된듯한기분을느꼈다.
-사례중에서
내게도이런일이일어났다.나도모르는새에내가아닌남을위해살고있었다.내가필요한존재라고느낄수있는관계에매달렸다.누군가내게무언가를원한다면그건내가괜찮은사람이라는뜻이었다.
-본문중에서
다른사람들이자신을어떻게생각할지에대해학습된두려움때문에진정한모습이나되고싶은모습을부정한다면계속불안한상태로살아가게된다.이런불안은파멸이임박했다는강렬한기분,상황이통제불능상태에빠지고있다는느낌,과잉사고,높은민감성등의증상으로이어진다.결국과도한생각,지나친책임감,통제욕구,완벽주의와같은완화행위를통해성취를이루고타인을기쁘게만들어서,어떻게든불안을덜어내고자신이괜찮은사람이라는기분을느끼려고노력한다.그렇게우리는이런기분을느끼게하는패턴을발달시켰고,그패턴을사용해스스로를보호하려고애써왔다.지금우리의사고·행동패턴은우리개인의타고난특성이아니라그동안생존하기위해내린선택들의집합체인것이다.
그러나성취를이루거나타인을만족시키는패턴을사용해서얻은‘괜찮은사람이라는기분’은일시적이다.타인에게받는인정에의존해야하기때문이다.괜찮은사람이라는기분을느끼기위해평생다른사람들의반응만쫓으며사는건불가능하다.다른사람의비위를맞추기위해하기싫은일을하거나자기삶에파괴적인영향을미치는일을하면필연적으로자신을실망시키게된다.언젠가는불안을숨긴상태로살아가는것이지겨워질때를맞이한다.인생의어느시점에서결국불안에무너지는순간이찾아올것이다.우리는평생을‘나자신’과살아간다.더이상이런방식으로살아갈수는없다.새로운존재방식을선택해야한다.남에게보이기위한선택이아닌나를위한선택을내려야한다.
“변화는두렵지만
행복하지않고두려움에떨며사는것만큼두려운일은아니다”
퍼즐조각처럼흩어진‘나’를끌어모아,
자기수용과자기확장의길로이끄는치료제
과학자들은바다거북들이바다를향해처음으로비틀비틀발걸음을내디딜때자기가태어난해변의자기장을머릿속에각인한다는사실을알아냈다.고향으로돌아가고싶을때바다거북은이자기장을따라길을찾는다.하지만인간이새끼바다거북을도와주려고해안까지데려다주면자기장을각인하지못한다.자기힘으로바다까지가는경험을해야만각인이생기는것이다.우리도마찬가지다.되돌아보면불안을강화하는사고·행동패턴을만든경험이존재할것이다.이런경험은열심히애쓰는바다거북을들어올려각인을방해하는행위처럼우리를망가뜨렸다.하지만한걸음물러나서이런패턴을살펴보고이를스스로의힘으로끊어내면잘못된부분을바로잡을수있다.자신을긍정하고,자신의모습을제대로인식하고수용하며,성장과발전으로향하는자기확장의과정을경험할수있는것이다.
이책은HFA를다스리는도구와힘을건네준다.마음깊숙한곳까지파고드는45개의워크시트도제공한다.자신이누구며,무엇을원하는지,어떻게살고싶은지깨닫는데도움이될것이다.불안에서벗어나두려움을관리하는방법과자신을신뢰하는방법을배워보자.이제다른사람의인정을갈구하는삶대신자기자신,주변사람들,그리고세계와온전하게연결된삶을살아야할때다.
HFA의대표적인증상7
완벽주의
높은목표를설정하고기대를충족시키지못하면스스로를비판하며주변사람을비난한다.
파국화
어떤행동,사건으로벌어지는최악의결과를상상하거나상황이실제보다훨씬나쁘다고믿는다.
비판에대한두려움
남들이원할것이라고생각되는기준을따라살아간다.
예기불안
열걸음앞서벌어지지않은일을상상하고,걱정과두려움에극도의불안감을느낀다.
지나친책임감
타인을위해과도하게부담을짊어진다.남을신뢰하지못해서모든일을떠맡는다.
과도한성취지향
인정받으려는욕구를충족시키기위해점점더많은일을하고,쉴새없이다음할일에매달린다.
통제욕구
일이계획대로진행되지않거나예상치못한변화가발생하면잘대처하지못하고스트레스를받는다.
