사랑을 시작할 때 우리가 망설이는 이유 : 상처받는 관계에 지친 당신을 위한 애착 수업

미셸스킨

저자:미셸스킨
캘리포니아주버클리의라이트연구소(TheWrightInstitute)에서임상심리학박사학위를취득하고,캘리포니아대학교샌프란시스코캠퍼스에서박사후연구과정을마쳤다.현재샌프란시스코에서거주하며심리치료사로일하고있다.그녀는심리도식치료,인지행동치료(CBT),수용전념치료(ACT),변증법적행동치료(DBT)를활용하여대인관계문제,체중관리,분노,우울증,불안,장애,트라우마를다뤄왔다.저서로『있는그대로의나(JustAsYouAre)』,『비난하는파트너(TheCriticalPartner)』,『대인관계문제해결워크북(TheInterpersonalProblemsWorkbook)』등이있다.

역자:이규호
대구대학교교수.미국아이오와주립대학교에서가족학박사학위를취득한후,현재가족학및교양과목을가르치고있다.『결혼과가족』을공저했으며,번역한책으로『위두』,『가족치료수퍼비전』,『부부·가족치료를위한체계이론』등이있다.

옮긴이의말|추천사|들어가는말
1장.날떠나지마:버림받는두려움을이해하기
2장.내게어떤믿음이있는가?:나의핵심신념알아보기
3장.나를방해하는것은무엇일까?:마음과관계의함정
4장.어떻게습관적인반응을멈출까?:마음챙김으로현재에머무르기
5장.나는무엇에가치를두는가?:변화를위한동기부여
6장.무슨생각을하고있었지?:관계를방해하는부정적인생각다루기
7장.왜이런기분이드는걸까?:고통스러운상황과감정에대처하기
8장.내가뭐하는거지?:나의행동바꾸기
9장.어떻게말해야할까?:친밀한관계를만드는의사소통기술
10장.연애시작!이제어떻게하지?:새로운관계를위한모든것
참고문헌

“사랑받고사랑하는것이더이상고통의과업이아닌기쁨의선물이될수있다.”
_웃따(상담심리사)

‘왜내연애는늘힘들까?’
악순환을반복하는관계에해독제가되어줄책
남들에게는쉬워보이는연애가유독어렵게느껴지는사람들이있다.이들은“메시지에즉시답장이오지않으면불안해서집착하게된다”,“갑자기약속을취소하거나바꾸면서운한마음에말다툼하게된다”,“상대방이멀어지는느낌이들면불만과요구가많아진다”며고민을토로한다.왜이런행동패턴이반복되는걸까?
매번같은이유로헤어지거나상처받을까봐두려워관계맺기를피하다보면,‘혹시내게무언가문제가있는게아닐까?’하는의심이고개를든다.문제의원인은알지만어떻게해결해야할지몰라막막하거나,행복한연애를하고싶은바람이불가능한목표처럼느껴지기도한다.사랑,이해,존중을기반으로한친밀한관계를맺고,함께있을때내가더나은사람이되는것같은건강한연애를할수는없을까?이러한물음에답하는책이출간되었다.수년간다양한커플을대상으로임상에서전문성을쌓아온심리치료사미셸스킨의《사랑을시작할때우리가망설이는이유》(원제:LoveMe,Don’tLeaveMe)이다.이책에서저자는관계에서반복되는악순환을끊으려면핵심신념을이해하는것이중요하다고강조한다.핵심신념은연애및대인관계에서갈등을일으키는근본적인원인이기때문이다.
핵심신념이란‘자신,타인,환경에대해마음속깊이확신하는진리’로,우리가관계맺는방식을좌우한다.이책은핵심신념이자극되는상황을인식하고,이에대처하는방법을단계별로제시하여건강하고친밀한관계로나아가도록돕는다.

내마음속핵심신념을알아야건강한관계를맺을수있다!
핵심신념이자극되는상황,즉어린시절의상처를떠올리게하는상황을마주하면우리는감정에휩쓸려충동적으로행동하게된다.그결과상대방을비난하거나,집착하며지나친요구를하거나,사람들과거리를두며고립을자처하는등의행동을할수있다.이러한행동은모두사람들과멀어지게만들고,당신이원하는깊고친밀한관계를방해한다.이책에서는해로운반응을하게만드는다섯가지핵심신념을심도있게다루며,다양한사례와연구결과를바탕으로핵심신념이우리삶에미치는영향을깊이파고든다.
핵심신념은우리가자라면서받은대우와메시지를바탕으로자신과타인에대해형성된부정적인믿음이다.이러한해로운신념에는‘버림받음(사랑하는사람이떠나거나죽어서홀로남겨질거라는믿음)’,‘불신과학대(가까운사람을신뢰하지못하며,안전하지않다는믿음)’,‘정서적결핍(타인으로부터필요한지지를받지못할것이라는믿음)’,‘결함(자신이사랑받을가치가없고문제가있다고느끼는믿음)’,‘실패(자신이남들에비해부족하다는믿음)’가있다.

습관적인반응을바꾸면관계에도변화가찾아온다!
손상된애착을회복하기위한방법
핵심신념은대개무의식적으로작동하며,우리가인식하지못할때더위험하다.따라서관계에해가되는습관적인반응을멈추려면,핵심신념을자극하는상황과이때반복적으로나타나는‘생각-감정-행동’패턴을알아차려야한다.이책은간단명료한설명과연습활동을통해자신이지닌핵심신념을알아차리고변화를위한첫걸음을내디딜수있도록안내한다.
먼저,첫번째단계에서는불안정애착에서비롯된‘버림받는두려움’을이해하도록돕는다.다양한사례를들어핵심신념이형성되는구체적인과정을보여줌으로써독자들이자신의경험에대입해볼수있도록했다.두번째단계에서는다섯가지자가검사를통해자신이지닌핵심신념을확인하고,갈등을일으키는근본적인원인을파악할수있다.세번째단계에서는심리학적치료방법론을활용하여우리가실질적으로변화할수있도록돕는다.인지행동치료,수용전념치료,변증법적행동치료등검증된심리치료법을바탕으로해로운반응을유익한행동으로바꾸는데필요한기술을알려준다.다음단계로자기노출의3단계,필요표현하기,타당화등깊고친밀한관계를만드는데필수적인의사소통기술을소개했다.마지막으로,관계에서주의해야할사람의유형과경고신호가되는행동을알아보고,데이트의어려움을헤쳐나가는데필요한방법들을담아실용성을더했다.

“사랑받고사랑하는것이더이상고통의과업이아닌기쁨의선물이될수있다.”
불안과상처에휘둘리지않고,깊고친밀한관계로나아가는10단계여정
이책의가장큰특징이자장점은매우구체적이고실천가능한지침들을제공한다는것이다.자가검사,관계경험일지,행동패턴분석도구등을제공하여독자들은직접자신의관계문제를탐색하고개선할수있다.뛰어난실용성덕분에출간된이래장기간아마존베스트셀러로자리잡았으며,“연인관계에관한최고의책”,“불안정애착을극복하는데가장도움이된책”과같은호평을받고있다.
이책에제시된연습활동과기술을반복해서읽고꾸준히실천하다보면,늘해왔던방식으로반응하는대신신중한반응을선택할수있게된다.나의가치관과어긋나는행동은피하고,내가되고자하는모습에가까운방식으로행동하면서자부심과자기만족도느끼게될것이다.이책은상처받은경험때문에연애를시작하기어려운사람,거듭되는연애실패의원인을분석하고이를해결하고싶은사람,갈등을겪고있는연인들이서로를이해하고더친밀한관계를맺을수있도록안내해줄것이다.