“힘이없는가,의욕이없는가,희망이없는가?”
내일상에스며든조용한파괴자‘무기력’의정체
그의클리닉에는수많은내담자들이각양각색의사연을안고찾아온다.
“집안에서반대하던남자친구와결혼하려고부모님과절연까지했는데,남자친구가절떠났어요.”
“회사에서매일깨져요,너무느리다고….전원래게을러터진것같아요.”
“요새너무지치고여기저기가다아파요.내과,외과다가봤는데잘모르겠다고여길가보라네요.”
20여년간수천명의내담자와만나온정신건강전문의한창수교수는이들이저마다처한상황은다르지만,대부분같은증상을드러낸다는걸깨달았다.다름아닌‘무기력.’
무기력은꽤흔한증상이다(실제로,2020년직장인커뮤니티‘블라인드’에서직장인7만여명을대상으로한설문조사에서는응답자의71퍼센트가신체적ㆍ정신적피로로인한무기력감을겪는다고답했다).그렇다보니보통은그심각성을제대로깨닫지못한다.하지만특정사건으로인해잠깐동안일상을훑고지나가는무기력수준이아니라,아예일상의주인으로자리잡은무기력이라면이야기가달라진다.
한창수교수역시이점에주목했다.그는수많은내담자와만나며,일종의‘증상’으로나타나던무기력이심각해지면,그자체가원인이되어더위험한심리적문제를불러올수있음을발견했다.무기력을결코가벼이여겨선안되는이유다.
문제를해결하려면우선원인을찾아야한다.그간무기력의원인으로는‘정신’에관한것이많이거론되었다.즉,우울증이나번아웃,게으른기질때문이라는것.하지만실제내담자들을진단해본결과,여기서벗어나는경우가너무나많았다.
《무기력이무기력해지도록》에서그는수많은내담자의진단결과와자신의연구결과를토대로,무기력의원인에‘정신’외에‘몸’,‘감정’을추가했다.‘몸’이란실질적인신체질환,특히만성질환이나체력,뇌와호르몬문제를일컫는다.‘감정’으로는외로움이나자존감,공감피로문제를든다.이가운데특히흥미로운것은‘공감피로’다.타인의상황이나이야기에공감해주다보면진이빠져아무것도하기싫어진다는것인데,이것만봐도무기력이얼마나다양한경로로우리를찾아올수있는지쉽게짐작할수있다.그는이런여러가지원인을먼저짚어준후,그에따른행동지침을구체적으로제시한다.
다시의욕의끈을잡고싶은당신에게
무기력과평생‘거리두기’하는법
이책의1장에서무기력의원인과그에따른해법을밝혔다면,2장에서는무기력의늪에서빠져나오기위해당장해야할일이무엇인지이야기한다.
그가가장강조하는지침은이것이다.‘일단시작하라.’
무엇이든일단시작하면‘자이가르닉효과’가발휘된다.이는무언가해야할일이남아있을때그것을잊지못하고계속찜찜한기분을느끼는현상을말한다.우리뇌가일단시작한것을‘작업기억’공간에올려놓고완성하려는경향이있어서나타나는것이라고한다.
“저는아예시작조차못하겠는데요.”
이렇게말하는이들도있을수있다.이들에게는스스로에게던져야할질문이무엇인지,이후어떤전략을세워야하는지차근차근들려준다.
3장에서는무기력이찾아왔을때이를물리치고꾸준한컨디션을유지하기위한방법이등장한다.그는이를위해선높은자존감을기복없이유지해야한다고말한다.그러려면평소내가나를칭찬할수있어야한다면서,자기자신을효과적으로칭찬하려면어떻게해야할지도짚어준다.
유머의힘을활용하는것도좋은방법이다.유머는최악의상황과마주쳐도유연하게지나갈수있도록손잡아주는즐거운조력자의역할을수행한다.보통유머감각은타고나는것이라여기지만그는이것이일정부분노력을통해배울수있는것임을입증한다.
자기만의루틴을만들어야한다는조언도잊지않는다.루틴이생기면하기싫어도하는습관이몸에익어,자연스럽게무기력에서벗어날수있다.
이책의가장큰장점은막연한이야기나이론만나오는것이아니라,각각의상황에꼭들어맞는구체적인해법들이디테일하게소개된다는데있다.아침에일어나기힘들다면,의욕이생기질않는다면,일정을자주지키지못한다면,책에나오는테스트도구를활용해먼저내상태부터점검해보자.그리고내상태에따른해결방법을그대로따라해보자.나도모르는사이내일상을조용히좀먹고있던‘무기력’이란손님이순식간에사라져버릴것이다.
<추천사>
무기력은피로,번아웃,우울이겹쳐진현상으로마음의배터리가방전된것이다.마치물먹은커다란솜옷을입어움직일수없는것처럼.이책은깊은늪에서빠져나올힘조차잃어버린무기력인들을위해한창수교수가내려주는사다리다.바닥부터한칸한칸밟고올라오라고정확하고친절하게안내하고하나둘구령붙여구체적으로행동을알려준다.무기력이더이상힘을쓸수없게만들교본이다.하지현|정신건강의학과전문의,《고민이고민입니다》저자
오랜기간대학병원에서수많은환자들을진료하고,정신건강을연구하고,다양한분야에서활동해온저자의통찰력과따뜻한메시지가인상적인책이다.읽다보면어느새‘그래,나도다시한번일어나볼까’하는의지와용기가생긴다.무기력의원인과,구체적이고속시원한해결책도찾을수있다.오진승|정신건강의학과전문의,유튜브채널<닥터프렌즈>대표
옴짝달싹못할만큼힘든날,아무것도하기싫은날,이책을꺼내들면조금숨통이트일것이다.외로움,우울함,무기력함,이별,번아웃등그어떤고민이든진지하게들어주며“자,여기를읽어봐”라고알려줄책이기때문이다.하루를열심히살아냈는데도공허한마음이찾아와,씻지도않고방바닥에한참을앉아있던날이있었다.이책을읽고일어나,좋아하는복숭아를먹으며마음을기록하고나니조금나아진것을느꼈다.마음이힘든날이찾아왔을때,나스스로를믿고나아갈수있게도와주는책이생겨든든하다.손하빈|밑미CEO
<책속에서>
칭찬받을만한일을알려도늘심드렁하고까칠했던엄마에게길들여진탓에,C는좋은일이생겼는데도이게좋은일인지,내가잘한것인지잘알지못하고,오히려“앞으로뭘더해야하나”하면서불안에휩싸였다.이렇게‘의미없음’과‘불안감’을느끼면미래를위해무언가를할이유가없다는생각이들면서기운이쭉빠지고만다.？1장_무기력은감정이다/p.32
누군가의이야기를듣고그감정에튜닝하는것은집중력과감정에너지를상당히소진시키는일이다.그렇기때문에밖에서는그리친절하던사람이집에오면말없고무뚝뚝해지는경우가많은것이다.
그러고보면공감피로는‘감정노동’이나‘번아웃’과도비슷한것같다.실제로이말들을혼용하는경우가더러있는데,공감피로는성격이좀다르다.감정노동은직장에서노동자가업무를잘해내기위해자기감정을억제하거나조절하는과정에서발생하는현상이며,번아웃은업무환경과업무그자체에정서적으로완전히지치는것을의미한다.그래서감정노동은인격적으로망가진것같은느낌,번아웃은업무성취도저하등이그결과로나타나게된다.이와달리,공감피로의결과는정서적탈진과무감동상태라할수있다.1장_무기력은감정이다/pp.42-43
어떻게보면우리는연민의대상에게만큼은한없이너그러워진다고도볼수있겠다.연민의대상이타인에서나자신으로바뀌어도마찬가지다.자기연민에빠지면스스로에게한없이너그러워져각종핑계를만들어대기바쁘다.항상나아닌다른사람들,환경,사회에서내가불쌍해진이유를찾다보니,우울감이나울분감정에빠지기도한다.
“그고생을했으니몇년간아무것도안하고쉬어도돼.”“아버지병간호하느라학업을다못했으니난너무불쌍해.”“허리가아프니당분간구직활동은보류해도될거야.”
어디서많이들어본말아닌가?이런말들이자신의무기력한행동과태도를합리화하는것이다.(…)
자기연민은연민의속성그대로,자기자신을존중하지않고믿지않는것을전제로한다.믿지않으니,내가무언가할수있다고생각하는자신감이바닥일수밖에없다.2장_무기력은정신이다/pp.71-72
무언가를하기로결심할때기본적으로가져야하는건‘용기’다.그런데,용기보다중요한것이있다.바로‘체력’이다.체력이어느정도받쳐주지않으면마음까지약해져용기가솟아날가능성이아예사라져버린다.(…)체력은마음건강에도지대한영향을미친다.흔히체력을측정할때는손아귀로쥐는힘(악력)을살피곤하는데,고려대연구팀에서3,169명의국가건강영양조사자료를토대로악력과우울증의상관관계를분석한적이있다.이연구에서는악력정도에따라참가자를네그룹으로나누었는데,그중악력이가장낮은그룹은가장높은그룹에비해우울증이생길가능성이두배(1.96)가까이된다는사실이보고되었다.놀랍지않은가.3장_무기력은몸이다/pp.108-109
일단시작하면‘자이가르닉효과’가작용한다.자이가르닉효과란러시아의심리학자블루마자이가르닉이명명한개념으로,무언가해야할일이남아있을때,그것을잊지못하고계속찜찜한기분을느끼는현상을말한다.이는우리뇌가일단시작한것을‘작업기억’공간에올려놓고완성하려는경향이있기때문에나타나는것이다.우리에게는한두줄글을끄적여두면,딴짓을하면서도틈틈이그것에대해생각하고결국이야기의빈곳을채워가는인지적능력이있다.나역시논문이나글을쓸때제목과단어몇개를써놓고(전두엽에올려놓고)며칠을지내고나면이후놀랍게도내용이술술써지는경험을하곤했다.？4장_몸을깨우려면마음부터/pp.148-149
평소자기자신에게너그럽지않은사람은시험을잘보고나서도운이좋았을뿐이라며자신의성과를폄훼한다.스스로를깎아내리는것이다.내가나를인정하지않는데,나를좋게보고칭찬할사람이얼마나될까?당신을좋은사람이라고말해주는친구라도당신의자기비관적태도가지속되면머지않아지쳐떠날것이다.남을험담하는버릇이있는사람과가까이하지않는게상책이듯,당신에게도스스로를무시하고자조하는말습관이있는지살펴보고,있다면반드시고치자.6장_무기력을내쫓는마음가짐/p.221
무언가하려고할때는일을계획하는것이중요한데,그보다더중요한것은시작하는것이다.일을미루지않고제때하려면출발시의루틴을정해놓는것이좋다.이렇게하면일종의‘시작버튼’을누르는것과같은효과가있다.7장_일상을활기로물들이는습관/p.246
