행복습관코칭

김미영외

대표저자김미영은충남대학교교육학박사
카이스트영재교육센터연구교수
현)대전평생교육진흥원정책기획부장

들어가는말

1장행복습관의힘

1.부정정서를줄이고긍정정서를키우기
1)긍정정서키우기
2)부정정서줄이기
3)습관변화기본기
2.행복학자들의행복학강의
1)하버드대학탈벤샤하르교수의행복사분면
2)소냐류보머스키의행복을위한공식
3)한국인의행복수준공식
4)한국인의행복결정요인과행복지수
5)대한민국직장인의행복조건
6)행복(幸福,happiness)은습관이다.행복은선택이다

2장감정을다루는힘

1.인간두뇌의두기둥,지성과감성
1)생각하는세포,1,000억개이상의뉴런으로구성된네트워크
2)정보입력하는오른쪽뇌,해석하는왼쪽뇌
3)생명뇌,감정뇌,이성뇌의3층구조
4)자유롭고존중하는환경에서잘성장하는이성을대표하는전두엽
5)자기보존을위하여감정을기억하고유발하는편도체
6)신경세포는모든것을기억한다.그리고뇌는자신이기억하고있는정보에따라반응한다
2.뇌에서연주되는생각과감정이라는오케스트라의진짜모습
1)외부사건-뇌내현상(뇌구조,신경전달물질)-반응(행동,감정)의세가지원리
2)자발적으로행동하게만드는신경물질,화끈한도파민
3)은은한즐거움을만드는세로토닌
4)분노와화그리고불안의주인공,노르아드레날린
3.자극에대한반응의임계치수준,들뜬신경계와안정된신경계
1)스트레스자동조절장치인교감신경과부교감신경,생각으로조절가능한신경계의안정화
2)교감신경계의습관적인흥분상태,안정상태로가라앉혀야한다.
3)생각뇌는교묘한나만의전담시나리오작가
4)자극적이지않은잔잔한즐거움을찾아라
5)생각의감옥에서빠져나와라

3장핵심감정의힘

1.핵심감정이란?
1)핵심감정의특징
2.핵심감정찾아보기
1)직감으로선택하기
2)인생최초기억
3)반복되는꿈
4)즐겨부르는노래
5)반복되는행동패턴
3.주요핵심감정
1)분노-‘나,상처받았어’,‘이건공정하지않아’,‘의도성이있어’
2)두려움,공포,불안-‘앗!위험해’
3)슬픔-소중한것을잃어버린상실감
4)혐오-‘피해,나를보호해야해’

4장내면세계탐구의힘

1.인간행동모델
2.원하는것과원하지않는것에뒤따라오는감정
1)뇌의행동방식:첫째,안전함,둘째,만족감추구
2)감정,세상과자신이소통하는문
3.행동을이끄는감정
1)행동활성화체계(BAS)와행동억제체계(BIS)
2)접근목표와회피목표그리고행복
3)행동으로이끄는감정,감정은자극에대한반응,감정의원인은앞선생각
4.세상을해석하는습관
1)사용할수록길이나는감정습관,생각습관
2)인간의부정편향적인성향(negativitybias)
3)자동화된실시간생각과신념이라는빙산
4)자동화된실시간사고양식
5.신념과만나기
1)신념에대하여
2)패턴화된해석기(interpreter)
3)생각에대한믿음,신념만나기
4)스스로해보기
6.삶을이끄는것은눈에보이는현실이아니라생각

5장긍정뇌의힘

1.通統(통통)한뇌의습관
1)나만의세상해석기(Interpreter)
2)입력줄이기→잡음을줄여생각의순도를높이기
3)생각줄이기→행위하는내가아닌존재하는내가되기
4)지금&여기에충실하기
5)내면을관찰하기
2.긍정성과부정성
1)부정정서는그냥있어도주어지는것,긍정정서는노력해야가질수있는것
2)세상을바라보는두개의눈,긍정성vs부정성
3.합리적인긍정성
1)학습된낙관주의(LearnedOptimism)
2)합리적인긍정성
3)합리적인긍정성도키울수있는습관
4)긍정과부정의균형있는눈키우기
4.과거의긍정정서키우기
1)자신이이룬것에대한성취감과자부심키우기
2)자신에게허락하는자유:용서
3)긍정근육단련:감사일기

6장지금여기의긍정정서를만드는힘

1.관심기울이기
1)자신의숨결에관심기울이기:숨쉬어지는것이아닌숨쉬는것
2)눈으로보는것에관심기울이기:보이는것이아닌보는것
3)귀로듣는것에관심기울이기:들리는것이아닌듣는것
4)입으로맛보는것에관심기울이기:먹어지는것이아닌먹는것
5)생각에관심기울이기:생각이드는것이아닌생각하는것
6)자신의생각을바라보는또다른자신에관심기울이기
7)?행위양식Doing?에서?존재양식Being?으로
2.현재하는일에몰입하기:머리(知),마음(情),의지(意)의일치
1)몰입은심리적反엔트로피상태
2)100%집중한상태가몰입
3)몰입의조건
4)몰입경험후에얻는것

7장행복목표의힘

1.긍정적미래상상하기
1)습관적인부정적상상의실체파악하기
2)긍정의힘끌어내기
2.행복목표의힘
1)목표는미래계획기억(prospectivememory)
2)삶의균형을이루어라
3)BucketList를작성하라
3.행복목표를코칭하라
1)행복코칭의정의와철학
2)행복코칭의대화프로세스

8장강점집중의힘

1.외눈의선택,강점?약점?
1)신의공평한선물약점과강점,나의선택은?
2)몰입과행복을키우려면강점에집중하라
3)강점개발의시작,성장형마음가짐
4)타고난재능에집중하여강점을다듬으면성장과성취의디딤돌이된다
5)재능(=강점지능)분야와성공분야
6)강점을기반으로한성공적인삶의행동원칙
7)강점공식,타고난재능에시간투자한결과
8)성격강점의개발과정
2.내안의보물,성격강점발견
1)인류의지혜,성격강점
2)나의성격강점은?

9장내삶의주인으로살아가는힘

1.주인이된다는것
1)욕구를채우기위해스스로선택하는존재,선택이론
2)인간은언제나자신의주인
3)습관의주인,생각―감정―행동습관
4)알고-관찰하고-자각하라(Know-Look-Aware)
5)선택하고책임지는습관
2.주인으로사는법1-잠재능력을일깨우는의식의통합
1)잠재능력을발휘하기
2)인간의식의통합
3.주인으로사는법2-회복탄력성키우기
1)회복탄력성개념을발견하다
2)실수를대하는긍정적인태도를가진사람의뇌
3)높은회복탄력성으로역경을이겨낸사람들의사례
4)회복탄력성의구성요소

10장인간관계의힘

1.친밀한인간관계를위한준비
1)생존을위한필수감정,불안과두려움
2)모든인간의근원적인욕구,자기존재감
3)자기결정성은자존감을높이고도파민을분비시킨다
4)인정은자존감을높이고도파민을분비시킨다
2.인간관계에대한나의태도알기
3.친밀한인간관계의기술
1)타인의긍정성을보는눈
2)좋은이야기나칭찬을해주는것
3)감사를표현하기
4)시간을선물하기

참고문헌

내가추구하는최고의인생가치는무엇인가?
나의현재삶은최고의인생가치와연계되어있는가?
나의행복관은무엇인가?

이책은독자들에게총세가지단계의‘행복해지는법’을알려준다.먼저첫번째단계에서는‘행복’을연구해온여러학자의말을들려주며독자들스스로가자신의행복관에대해진지하게생각해보도록이끈다.두번째단계에서는우리의감정을조절하는뇌가어떻게작용하는지를살펴보며,우리가매순간표현하는감정들이왜생겨났는지에대해자세히설명하고있다.마지막단계에서는앞서우리의감정이왜,어떻게생성되는지를파악하는것에이어서긍정적인정서를생활화하는방법들을제시한다.
행복은운에의존해서얻을수있는것이아니다.누구나행복해지고싶다는의지만있다면배우고익혀서그렇게될수있는것이다.다만행복은한번에얻을수있는것이아니기때문에신체의근육을단련하듯이매순간꾸준히노력해야한다.이책을통해독자들의삶이진정한행복으로물들기를바란다.