세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 : 셀프케어편

키마타료

저자:키마타료(RyoKimata)
일본의스트레칭트레이너.미국아이다롤프교육원(Dr.IdaRolfInstitute)인정롤핑요법사(Rolfer).미국콜로라도주에있는롤프교육원에서해부학,생리학,기능해부학,실습트레이닝을731시간이수했다.이후4년간트레이닝전문기관에서경험을쌓았으며,400여시간의세미나·워크숍등을통해기술및지식을습득했다.인스타그램에알기쉬운‘근육의연결’일러스트를꾸준히올린덕분에재활치료사와트레이너를중심으로열렬한지지를얻고있다.Instagram@ryo_kimata

역자:장하나
물리치료사면허증,성인·소아보바스신경계운동치료자격증,국제수중운동치료자격증을취득하고현재병원에서근골격계운동치료사및물리치료사로근무하고있다.엔터스코리아에서일본어전문번역가로도활동하고있으며,옮긴책으로는《만화로쉽게이해하는해부생리학》《강한근육일러스트테크닉》《척추관협착증》《바른자세홈필라테스92》《불로장수절대원칙82》《말초혈관을단련하면혈압이쑥내려간다》《태양빛을먹고사는지구에서살아남으려고눈을진화시켰습니다》등이있다.

제0장연결케어란
제1장전방연결케어
제2장후방연결케어
제3장외측연결케어
제4장나선연결케어
제5장심층연결케어
제6장운동연결케어
제7장팔의연결케어
제8장연결케어총정리

국내건강분야베스트셀러,일본내누적11만부판매
운동/의학관계자들에게극찬을받은화제의근육연결도감후속편
‘셀프케어편’전격출간!

간단명료한일러스트로많은이들에게사랑받으며건강분야베스트셀러에오른≪세상에서가장알기쉬운근육연결도감≫의후속편≪세상에서가장알기쉬운근육연결도감:셀프케어편≫이출간되었다.전작에서온몸의근육과연결에대해해부학적으로자세히설명했다면,이번에는근막의기능을스스로개선하고관리할수있는쉽고효과적인방법을담았다.
전작≪세상에서가장알기쉬운근육연결도감≫은일본에서출간즉시아마존분야1위및종합베스트셀러에오르며화제를모은도서로현역스트레칭트레이너로일하는저자가직접그린일러스트를통해근육의연동과구조를알기쉽게설명했다.2024년한국정식출간이후국내에서도건강베스트셀러에오르며꾸준히사랑받았으며,무엇보다운동과의학계에종사하는현업전문가들에게실용성을인정받은바있다.“전문가와일반인을연결하는다리같은책이되길바란다”는저자의말처럼,어렵게만느껴지는근막이라는개념을전문가와일반인모두가보기쉽게그려내는데성공했다.
이번에는‘셀프케어’다.작가는전작출간이후호평못지않게‘관리방안도알고싶다’,‘좀더자세한스트레칭방법도있으면좋겠다’는얘기를들었다고한다.따라서이번‘셀프케어편’의내용은전적으로실용적면서구체적이다.사실요즘은인터넷과유튜브에검색만해도온갖건강관리콘텐츠가넘쳐난다.쉽게따라할수있는스트레칭법과근막이완법도많다.하지만같은셀프케어라해도‘신체구조를파악하고하는사람’과‘그저동작을따라하는사람’이얻는효과는천지차이다.
이책에서는근육과근막관리법을단순히설명하는데서그치지않고,한눈에들어오는그림과함께‘어떤연결을풀어주고있는건지’전체적으로알수있게했다.이를통해신체의연결전반을이해하게된다면앞으로특정부위가불편할때‘여기가연결되어있으니여기를풀어보자’는식으로스스로생각한뒤대응할수있을것이다.집집마다구비해두는상비약처럼건강한삶을위해꼭가지고있어야하는셀프케어의결정판인셈이다.

현역스트레칭트레이너가직접그린
‘세상에서가장알기쉬운’근육셀프케어가이드!

≪세상에서가장알기쉬운근육연결도감:셀프케어편≫의콘셉트는‘근육의연결과신체구조를이해하면서셀프케어를하자’이다.‘근육의연결’이란곧근막을말한다.근막이란근육을감싸는막을가리키는데,이러한근막이각근육을서로연결하며전신의자세를유지하고동작을지지한다.전작을통해우리몸안의근막이어떻게전신을둘러싸고있는지알기쉽게보여줬다면,이번에는근막적인관점으로세상에서가장알기쉬운근육케어법을설명한다.
현역스트레칭트레이너인저자는고객(환자)들의이해를돕기위해‘근육의연결’그림을그리기시작했다.현장에서근육의연결과근막이론을말로설명하는데늘애를먹었기때문이다.알기쉬운근막일러스트를선보인전작을통해많은독자와운동,의학관계자들에게호평을받았지만‘케어방안도알고싶다’,‘좀더자세한스트레칭방법도있으면좋겠다’는목소리도많았다고한다.따라서두번째주제를‘셀프케어’로정했다.

작은공이나폼롤러,혹은빈통만있어도되는
초간단셀프케어결정판!

근막을케어하는방법에는여러가지가있다.지그시눌러이완하는법부터부드럽게만져서푸는법까지아주다양하다.하지만일반인이혼자서하기에는너무어렵거나지나치게섬세한케어법이많은것도사실이다.그래서≪세상에서가장알기쉬운근육연결도감:셀프케어편≫에서는누구나쉽게따라할수있는공,폼롤러등을이용한이완법과근육의연결을의식한스트레칭법을소개한다.
근막을푸는요령은일정한압력을가하는것이다.마치냉장고에서금방꺼낸버터를녹이듯지속적인압력을가해서서히풀리기를기다려야한다.압력을가하는도구로는마사지볼이나폼롤러를사용하는것이이상적이지만,테니스공이나골프공,심지어다쓴스프레이통등체중을실어도부서지지않는물건이면전부가능하다.물론도구가필요하지않은맨몸스트레칭방법도다수담았다.치료사나트레이너뿐만아니라일상에서누구나할수있는실용적인방법으로만엄선된것들이다.

케어방법이상으로중요한것은
‘왜그렇게하는지’이해하는구조적지식이다

지그시눌러근막을풀거나스트레칭을실시할때중요한것은‘근육의연결’을의식하는것이다.전신의균형을살펴보고신체를정돈하지않는다면아프거나뭉친부위를풀어도증상이개선되지않을가능성이높다.이책에서는셀프케어‘하는법’을단순히문장으로설명하는데그치지않고,‘근육의연결과신체구조’를근육별로알기쉽게설명했다.즉‘지금늘어나는근육은어떤근육과연결되어있는가’,‘왜이렇게스트레칭하는가’,‘특정부위를이완하면전신에어떤영향을미치는가’같은지식을배우고이해할수있도록구성했다.신체의구조와연결을이해하게되면어깨결림이나요통등다양한부위별증상에도스스로대처할수있게될것이다.
저자는전문가가아닌일반인도이해하기쉽도록간단명료한설명과함께큼직한그림으로가독성을높였다.그러면서전작과마찬가지로“이책이전문가와일반인을이어주는다리같은존재가되길바란다”고밝혔다.≪세상에서가장알기쉬운근육연결도감:셀프케어편≫을통해많은이들이일상생활에서,치료현장에서,운동장면에서직접적인도움을얻길바란다.