체간 - 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
저자

고바가쓰미

저자:고바가쓰미
1965년생으로일본가고시마출신이다.체간트레이닝분야의1인자이며,KOBA☆트레이닝을설립했다.운동선수들은물론유명아티스트들의트레이너로활동했으며,TV,잡지등다수매체에도출연하고,기업의건강강연회,교육현장의체육지도등폭넓은분야에서건강을전도하고있다.

역자:양지영
일본쓰쿠바대학대학원인문사회과학연구과에서박사학위를받았다.숙명여자대학교,가천대학교등다수의대학에서강의를했고,현재는가천대학교아시아문화연구소의연구원이다.번역에대한애정이각별한만큼다양한분야의좋은책을번역해서꾸준히소개하고싶다.주요역서로는『행운을부르는포춘사이클』,『잠못들정도로재미있는이야기-생물』,『영양학의기본』,『결국은문장력이다』,『초밥용어사전』등다수가있다.

감수:민경훈
재활의학과전문의로연세대학교의과대학을졸업하였으며,세브란스병원에서전문의자격을취득하였다.차의과대학에서석사,박사학위를받았다.현재분당차병원재활의학과과장이자부교수이며,건병증,근감소증,통증,척수손상분야를주진료영역으로하고있다.대한재활의학회,대한스포츠의학회,대한스포츠과학운동의학회,대한신경근골격초음파학회,대한임상통증학회,대한발의학회등의학회에주로참여하고있다.

목차


머리말

제1장건강한몸을만들기위한‘체간력’
01_날씬해도예뻐보이지않는이유는체간이약하기때문이다!
▶당신의자세는어떠한가?
02_젊은층에서나타나는‘거북목’
03_각종신체이상을일으키는‘새우등’
04_보기에는좋은자세?그러나위험한‘오리궁둥이’
05_다리를꼰자세가편하다면몸이틀어져있다는신호
06_바른자세를습관으로만들자!
07_‘체간’이란?
08_체간은속근육단련과겉근육단련의균형이중요
09_체간을무시한다이어트로생긴뱃살
10_근육을깨워서신진대사를높인다!
11_체간은성장기아이는물론시니어에게도매우중요
12_누구나할수있는3가지트레이닝으로몸의모드전환

COLUMN나카토모유토선수의운명을바꾼체간트레이닝

제2장일상생활에도움이되는‘체간력’
13_쉽게지치지않는몸을만들수있다!
14_균형잡힌몸은잘다치지않는다!
15_‘제2의뇌’인장을활성화한다!
16_푹자고상쾌한기상!
17_오래된요통과어깨결림에서해방

COLUMN진단이필요한통증구별법

제3장꼭알아야하는체간트레이닝의기본
18_운동신경과는상관없다!놀라울정도로움직이기쉬운몸으로!
19_집에서도손쉽게!체간은자신의체중만있으면단련할수있다
20_체간력을단련하는기본은복식호흡
21_체간트레이닝에서빠질수없는스트레칭의중요성
22_몸에익숙한습관을체간트레이닝으로바꾸면지속하기쉽다!

COLUMN습관으로만들수있는타입VS좌절하기쉬운타입

제4장지금부터체간트레이닝실천
▶당신의체간력은어느정도?
23_체간력강화에중요한4개의근육을기억해두자!
24_횟수보다는‘정확한자세’가중요!
25_주3회·3종목·3분으로시작해도괜찮다!
▶드로인운동을완벽하게마스터
▶체간력을효율적으로단련하는스트레칭
▶초심자에게적합한기본트레이닝
▶실천!체간트레이닝

COLUMN도도부현'하루평균도보수'

제5장가족과함께하는체간트레이닝
26_어른부터아이까지!체간셀프케어를시작하자
▶어른부터아이까지!둘이함께하는체간트레이닝
27_큰부상이나다리의변형이생기지않게아이를보호한다!
▶아이를위한체간트레이닝
▶잘달리는몸으로만드는체간트레이닝

28_시니어는넘어짐사고나거동의불편·치매까지예방
▶다치지않는몸으로!시니어체간트레이닝
▶팔다리를들어올려서옆구리를날씬하게
▶내장기관의위치를바로잡아볼록나온뱃살빼기
▶어깨뭉침격퇴!VWT운동
▶등을쭉늘려서요통개선
29_체간을단련하는최고의워킹법

맺음말