감정조절은억제하는것도마비시키는것도아니다
모든감정을느끼되,그에압도되지않는것이다
우리는흔히감정조절이라고하면화를참거나감정을드러내지않는것을떠올린다.하지만이책이말하는감정조절은억제하거나감추는것이아니다.불안과분노,기쁨과슬픔등감정을온전히느끼되,그에압도되거나휩쓸리지않는것이다.누구나살아가면서크고작은상처와스트레스를경험한다.그런데어떤사람은사소한일에도쉽게무너지고오랫동안그안에머물고,어떤사람은큰어려움을겪고도다시균형을회복한다.저자에따르면감정적으로건강하고안정적인사람들은‘감정을견딜수있는범위’가상당히넓어서웬만한경험을할때느끼는감정이이범위안에서일어난다.또한신체적·심리적으로위협받더라도더빠르고유연하게안전감을회복할수있다.안전감을바탕으로감정조절이잘되면자신을방어하는데지나친에너지를쓰지않아도되고,자신과타인을이해하며삶의균형을유지해더나은일상을만들어갈수있다.
왜어떤사람은감정에압도되고
어떤사람은다시회복하는가
유아기에양육자와의관계속에서체험한감정조절경험은성인이된후여러인간관계에영향을미친다.이책은이런애착이론을비롯해사람의세가지뇌(파충류의뇌,포유류의뇌,인간의뇌)가상호작용하는방식과방어기제를설명하면서우리뇌와신경계가안전하다고느낄땐건강하게기능하지만,위협을감지하면‘전투모드’로전환되어하지말아야할말과행동을하게되는과정을보여주며감정조절을입체적으로이해하게해준다.그리고감정조절은개인의인내력이나통제력에국한된것이아니라개인적,사회적안전감을전제로한다고강조하면서식민지배와전쟁,독재,압축성장,치열한경쟁,끊임없이반복된재난트라우마등한국사회의그늘과특수성을역사적·사회적맥락에서풀어내며그것이우리의감정조절능력에미친영향을조명한다.
삶속에서실천하는
나를지키는감정조절법
이책은감정조절을이론적으로조명하는데머물지않고,저자의풍부한상담치료경험을바탕으로구체적인감정조절법들을제시한다.도파민,옥시토신,엔도르핀등행복호르몬활용법,심호흡·근육긴장이완훈련·명상등으로몸의상태를변화시켜감정을조절하는방법,상상·놀이·휴식·수면을활용하는방법,관계속에서갈등을건강하게다루는방법등일상에서바로적용할수있는다양한실천법이담겨있어독자스스로마음을돌보고회복하는힘을기를수있다.
2016년초판출간이후안전사고와무차별범죄가끊이지않았고,우울증과자살률은증가했으며,편향과왜곡이확산됐다.이번개정증보판은시대의무거움을담아세대간트라우마대물림과내면가족체계(IFS)심리치료내용을대폭보강하고‘마음의다중성’을추가했으며,지금우리사회의안전을위협하는문제인남녀갈등과여성을향한폭력,공포를이용한진영갈등을새로다루었다.더불어애착유형검사와각장뒤에주제별명상실습을더해이론을몸으로체험하며내면을탐색할수있도록했다.우리의안녕은안전함에서시작된다.불안,분노,우울과무기력이일상이되어버린불안전시대에이책은감정을이해하고다루는방법을건넨다.그리고우리의마음을돌보는것이건강한관계와평안한삶으로이어진다는사실을일깨워준다.
책속에서
쉽게짜증내고긍정적인것보다부정적인자극에더민감하게반응하는태도,완벽을추구하며조금이라도부족한것은내치는태도,사람들을불신하고내일이잘될거라고믿지않는비관적인태도마저도감정조절이되지않기때문에일어나는결과라는것을아는사람은많지않을것이다.
감정조절은감정에치우치지않고더균형잡힌삶을행복하게,나에게이로운결정을하면서살아가는데꼭필요한열쇠다.이러한감정조절을잘하려면반드시안전감을느껴야하는데,안전감은개인적차원의안전과사회·집단안에서의안전두가지를다이른다.-16쪽
전투모드에서우리는생존확률을높이기위해내편이라고100퍼센트확신하는사람외에는모두적으로간주한다.적인지아닌지분간하느라생각할시간을보내는동안자신이공격받아죽을수있기때문이다.
이상태에서는어떤것도완벽하지않으면아무소용없으며모든것이흑백논리로판단되기때문에,지금내가가지고있는것과다르거나상반된정보들을수용하거나소화하지못하고,포용할수도없게된다.모든사람에게는좋은면과나쁜면이동시에있기마련이다.예를들어내눈에80퍼센트는좋고20퍼센트는안좋은사람이있다고하자.감정이조절된상태에서는그사람의좋은점이안좋은점보다많기때문에그사람과잘지낼수있다.그러나감정조절이안된과다각성상태에서는그사람에게있는20퍼센트의나쁜면때문에그를적으로간주해100퍼센트나쁜사람인듯대하게되고,좀더심하게는관계를맺는것이나에게해를미친다고판단해그사람과의관계를단절하게된다.-34~35쪽
드라마를보면겉으로완벽한그들은부모가너무바빠보모의손에자랐다거나부모에게서진정한사랑을받은적이없어사랑할줄모르는사람으로묘사된다.이런사람이너무나부족하고학식과재산,인물도없으나마음이따뜻한인간적인여자(안정적애착을형성한사람)를만나자기애의거품이터지면서겉으로완벽해보이는차가운세상을버리고,부족하지만따뜻한인간적인세상으로향하는것이드라마의뻔한결론이다.이를애착이론으로설명하면회피형애착유형의사람이안정형애착대상을만나서안정적인애착을획득해가는과정을그린것이라고볼수있다.-146~147쪽
이런아이는양육자의눈에비친자신의모습을보고자란다.양육자눈에둘도없이사랑스러운아이로비치는자신의모습을보고자란아이는자존감이높은사람이된다.높은자존감은삶이우리를힘들게할때,상실과실망,거절등을당할때이부정적경험이우리를너무크게가격하지않도록보호해주는보호막이될수있다.
많은양육자가아이를너무사랑하는나머지내아이가부정적인경험을하지않게하려고자신들이미리가지치기하고,갈등을대신해결해준다.물론어느정도는양육자가아이의바람막이역할을해줘야한다.하지만아이가삶에서겪을수있는모든사건·사고와불행을막아주거나대신처리해줄수는없다.따라서부모가아이에게해줄수있는가장큰선물은바로이런부정적경험에크게흔들리지않을보호막,곧자존감을주는것이다.-329~330쪽
