“이책을읽고비로소회복되기시작했다”
역경을헤치고다시일어서는사람은무엇이다른가
아픔을성장으로,두려움을용기로바꾸는회복탄력성의과학
사랑하는이의갑작스러운죽음,따돌림,차별,개인적비극,국가적재난,자연재해,전염병,전쟁등살면서누구나한번쯤고통스러운순간을마주하게된다.이때어떤이는두려움과슬픔에잠식되고,어떤이는견뎌내고성장한다.이둘의차이는무엇일까?자존감일까,타고난성향일까?혹은정신승리일까?《마음이요동칠때자존감보다회복력》은‘회복력’이라고답한다.이책은신경과학과트라우마연구,30년이상의임상경험,PTSD를극복한내담자와의인터뷰를바탕으로쓰였다.개인의몸과마음부터사회적문화적시스템,후성유전학과신경가소성의과학까지총망라해회복력이란무엇이며,이를기르고어떻게우리삶에적용할수있는지를구체적으로제시한다.회복력을이해하고고통속에서의미를찾는방법을,아픔을성장으로두려움을용기로바꾸는비결을최신과학으로입증한다.고통과비극의시대,진정우리에게필요한회복력이무엇인지답한다.현대인을위한필수회복지침서다.
역경을헤치고다시일어서는사람은무엇이다른가
신경과학,임상심리,트라우마의세계적권위자들이안내하는
아픔을성장으로,두려움을용기로바꾸는회복탄력성의과학
“우리는각자인생의어려움에마주했을때이들과나눈대화를떠올렸다.PTSD증상을겪는환자를치료하면서그들이극심한고통속에서도어떻게자신의강점을끌어내는지살필좋은기회를얻었다.우리는회복력높은사람들의특별한태도와사고방식,감정,행동을배워그들이전하는조언을따르고자노력했다.이책이지금여러분앞에놓인문제는물론앞으로분명겪게될문제에맞서는데도움이되었으면한다.”_본문에서
삶은전혀예상치못한순간에우리를깜짝놀라게하는재주가있다.사랑하는이의갑작스러운죽음,따돌림,차별,개인적비극,국가적재난,자연재해,전염병,전쟁등살면서누구나한번쯤고통스러운순간을마주하게된다.이때어떤이는두려움과슬픔에잠식되고,어떤이는견뎌내고성장한다.이둘의차이는무엇일까?자존감일까,타고난성향일까?혹은정신승리일까?《마음이요동칠때자존감보다회복력》(원제:Resilience)의저자이자세계최고의정신의학전문가인세사람은‘회복력’이라고답한다.바로‘역경을헤쳐나가고어려움에서벗어나는능력’이다.
이책은신경과학과트라우마연구,30년이상의임상경험,PTSD를극복한내담자와의인터뷰를바탕으로완성한저자들의오랜탐구의결과물이다.개인의몸과마음부터사회적문화적시스템,후성유전학과신경가소성의과학까지총망라해회복력이란무엇이며,이를기르고어떻게우리삶에적용할수있는지를구체적으로제시한다.긍정,직면,도덕적나침반,종교와영성,사회적지원,롤모델,몸관리,마음단련,유연성,성장등,이른바인간의회복력을결정짓는10가지요인으로정리했다.독자의삶을풍요롭게하는매우실용적이고실행가능한실천적조언이가득하다.
이책이강조하는점은회복력은선택받은특별한사람들에게만주어지는것이아니라누구에게나있다는것이다.회복력은훈련가능한것임을수많은연구와PTSD를극복한사람과의인터뷰들,저자들의인생이야기로증명한다.크게는911테러생존자부터작게는코로나19팬데믹,묻지마범죄,암투병에대한개인의경험담까지인생의버거운도전을성공적으로극복한사람들의생생한일화가가득하다.‘높은회복력을지닌’사람들의이야기를듣고그들의조언을따르는것보다더나은해결책은없기때문이다.나아가회복력을이해하고고통속에서의미를찾는방법을,아픔을성장으로두려움을용기로바꾸는비결을최신과학으로입증한다.
단단하고유연한어른이되고싶은당신에게
정신승리하지않고,가장과학적인방법으로
당신의아픔을치유하는법
2010년초반,이책은미국사회에‘회복탄력성’이라는개념을널리알리면서대중의큰관심을받았다.우리를아프게하는문제에서벗어나는‘가장과학적인해법’을제시하면서사회에반향을불러일으켰다.이책이특별한점은저자들이자신들의매우개인적인경험까지도공유하고있다는것이다.스티븐사우스윅박사는2022년암에걸려타계하는순간에도자신을잃지않으며회복력에관해자신이한말들을그대로실천했다.타인을돕는일에힘썼고매사에낙관적태도를취하며늘기뻐했다.데니스샤니박사는가족과함께총기사건의피해자가되며인생에서고통스러운시간을보냈다.어려운시간이었지만가족과이상황을이해하려고애썼고,재활훈련을열심히받으며그동안자신이인터뷰하고만난수많은사람의경험들을떠올렸다.조너선드피에로박사는어린시절심각한따돌림을받고우울증에시달렸으나,임상심리학박사학위를딴후에우울증과불안장애를주연구분야로확장하며이책의완성도를더했다.
결국삶은우리가지닌것으로무엇을하느냐에달린문제다.인생의역경을마주하고극복하는일이쉽다고말하는것이아니다.이책은그보다현재,지금할수있는일에집중하라고권한다.‘일이이렇게되어더잘된점을무엇일까’하고한번생각해보는것이다.한계를인정하면트라우마에서벗어나려애쓰는자신과타인에게더욱마음을열고이해심을발휘할수있다.‘바꿀수없는것을받아들이는평온,바꿀수있는것을바꾸는용기,그리고이둘을분별하는지혜’를배울수있는책이다.고통의시대,진정우리에게필요한회복력이무엇인지답한다.현대인을위한필수회복지침서가되어줄것이다.
미래에대한불안과걱정이엄습해올때:현실적낙관주의자가되는법
심장전문의아누랄라박사는심장이식수술을앞둔환자가최대한긍정적인면에집중할수있도록최선을다한다.예를들어‘잘풀리는일’에대해먼저이야기하는것이다.“자,당신의뇌는잘작동하죠.지금우리가대화를나누고있잖아요.폐도잘작동해산소도부족하지않고요.신장도문제없지요.간도정상이고요.아,심장은좀문제가있으니교체해야겠어요.”이런식이다.인생도마찬가지다.‘왜나야?’라는신세한탄보다주의를돌려‘잘풀리는일’에집중해보는것이다.이로인한긍정적인감정은시각초점,생각,행동의폭을넓히는교감신경계를활성화해생리적각성을높인다.
부정적인사건이계속떠오른다면:두려움에직면하는법
두려움의실체를입증한명쾌한실험하나가있다.인생의부정적인사건을떠올리게한뒤,네그룹으로나눠(그사건때문에일어난긍정적인일한가지말하기,그사건의부정적인영향에집중하기,그사건이일어난날짜와장소등기본적인사실만말하기,기억과관련없는게임하기)참가자들의반응을관찰한것이다.일주일뒤,긍정적인일에집중한그룹이정서적으로더밝았고,이효과는최대두달간지속됐다.또‘긍정적’인상태에서‘재구성한’새로운기억은원래기억이활성화하는영역과는다른뇌영역을활성화한다는사실도함께발견했다.즉,기억과그에따른감정은예상만큼고정되어있지않았다.직면을통해두려움에서언제든해방될수있는것이다.
트라우마로일상이무너졌을때:나보다더큰힘에의지하는법
퇴근후슈퍼마켓에들러장을보고돌아오던엘리자베스는괴한의습격으로살인의위협과성폭행까지당하며죽기일보직전에기적적으로살아남았다.경찰에신고해범인을체포했지만,끔찍한기억에엘리자베스는PTSD증상을보였다.혼자서운전도,집에서휴식도할수없었고어떤날에는아무것도할수없었다.그런엘리자베스는자신에게영적수련이큰도움을되었다고고백했다.자신보다더위대한힘과연결되어있다는감각을통해자신을보호하고,삶을넓은안목으로바라보는법을배운것이다.
무기력함이삶을압도한다면:사회적지원을활용하는법
성인2,000명이상을대상으로한연구에서코로나19봉쇄기간사회적지원을많이받았다고인지한사람일수록외로움과우울을적게느끼고수면의질또한좋았다.내가건강한지걱정해주고어려울때손을내밀어주는사람이있다는것만으로도힘을얻기때문이다.이책은누군가가자신의어려움을알아주기를마냥기다리기보다적극적으로주변에도움을요청하라고권한다.또도움이필요한이에게내가손을내미는행위역시중요하다고강조한다.인간은서로를필요로하는존재이기때문이다.그래서연결될때더강해지는것이다.
회복하는방법을잘모르겠다면:모방의회복력
이책의저자인회복력분야의저명한연구자인데니스샤니박사는2016년8월뉴욕주차파쿠아에서큰총상을입었다.범인은2009년학내비리로해고된전직교원으로,나쁜마음을품고수개월동안샤니박사를스토킹하며공격계획을세운것이다.그는회복력연구과정에서만난회복력높은사람들을기억했고,그들의장점을모방하고자했다.그들처럼다른사람에게도움을청했고,잘먹고,잘자고,열심히운동하기위해노력했다.이로써그는잘회복했고,이후더많은사람을돕는일에기꺼이헌신했다.
운동보다수면이더중요한이유:스트레스수치를낮추는법
운동으로회복력을향상시킬수있을까?어떤운동이신체건강에가장좋을까?혼자운동하는것이좋을까?다른사람과함께운동하는것이좋을까?무엇이든다양한유형과강도의운동에는의학적심리적이점이있다.그러나운동만으로근력,민첩성,조정력을키울수없다.운동과휴식을번갈아가며식단과수면을통해몸의회복을도와야한다.특히수면과회복력은양방향관계에있다.어떤연구에서2년간추적및관찰한결과,수면장애가심한청소년은스트레스에대한회복력이낮았고,반대로회복력이낮으면수면에문제가발생했다.
자연에서뇌건강의해답을찾다:평생의무기가되는마음근육을키우는법
우리뇌를만드는것은유전자지만뇌를다듬는것은경험이다.런던에사는9~15세의어린이2,500명을관찰한연구에서,숲에서일상을많이보낸아이들은향후2년간작업기억과주의력이향상되는등‘실행기능’이7퍼센트높았고,정신건강문제가발생할위험이16퍼센트낮았다.코로나19팬데믹초기에바깥활동을한어린이는정서적영향을덜받았다는사실을밝힌연구도있다.변화를원한다면정신적신체적활동에온전히몰입해야한다.근육이커지기를바라기만해서는신체적으로건강해질수없다.마찬가지로무작정이생각저생각으로떠돌아서는마음근육을단련할수없다.집중하고수양하고호기심을지녀야하는것이다.
일이뜻대로되지않아자주화가날때:유연하게대처하는법
회복력이높은사람은유연한다.이들은특정한대처방식에얽매이지않는다.실패에서배우고,슬픔과분노같은감정을연민과용기의원동력으로삼으며,역경속에서기회와의미를찾는다.그렇다면이같은인지적유연성이우리삶의보호막이되어줄수있을까?그렇다.이책은이를높이는방안으로5단계를소개한다.‘받아들이기’,‘미래를위해살기’,‘소통하기’,‘목표를향해나아가기’,‘보답하기’로주어진상황의요구에맞춰대처하는연습을해보자.감정에휘둘리지않고삶의중심을잡게될것이다.
의미와목적을찾지못해힘든당신에게:매일조금씩성장하는법
의미는힘과용기를준다.나아가고귀한목적은우리를앞으로이끈다.이책에수록된인터뷰이대부분은트라우마이후의미를찾으며자유를얻기위해모든방법을동원했다.지뢰사고로다리를잃은군인은스스로에게‘왜?’라고끊임없이질문했다.‘내가왜그지뢰를밟았을까?’‘왜하필거기에지뢰가있었을까?’등의미를찾기위해노력하며,자신의불행을생존자의사명으로바꿔나갔다.빅터프랭클은‘내삶의의미는무엇인가?’라고묻는대신‘삶은내게무엇을요구하는가?’라고물으며의미를찾으라고조언한다.
