★★★전세계39개국출간계약
★★★〈BBC〉〈CNN〉〈USAToday〉올해의책
★★★아마존2021년최고의책,에디터스픽
★★★김경일아주대심리학과교수,앤절라더크워스,수전케인,애덤그랜트,다니엘핑크추천
마음의미스터리,채터의비밀을밝히다
지혜의목소리인가,두려운훼방꾼인가?
“최고의걸작.인간본성에대한우리생각을바꿔놓을획기적인책.”
_앤절라더크워스,《그릿》저자
2021년아마존최고의책으로,〈BBC〉〈CNN〉〈USAToday〉올해의책으로선정되며세계적열풍을일으킨《채터,당신안의훼방꾼》(원제:Chatter)이출간되었다.앤절라더크워스(《그릿》저자),수전케인(《콰이엇트》저자),애덤그랜트(《싱크어게인》저자),캐롤드웩(《마인드셋》저자)같은저명한심리학자는물론,세계적인미래학자다니엘핑크가“탁월한심리학책”으로추천사를붙였다.
이책의저자이선크로스교수는‘마시멜로실험’으로유명한성격이론의대부월터미셸의연구를이어받은거의마지막제자로,그자신은‘벽에붙은파리효과Fly-on-the-wall-effect’라는심리기법을창안한심리학자이자뇌과학자다.그는인간이내면에서나누는대화에주목하고,우리가자신과대화를나누는이유는무엇이며,그런대화를어떻게통제하고이용하면더행복하고건강하며생산적으로살아갈수있을지“심리실험과뇌메커니즘”을통해살펴본다.이에흥미로운사례를접목시켜부정적생각과감정에휘말리지않고내안의목소리와잘지내는방법을펼쳐낸다.
내면에초점을맞춤으로써자신의감정을더잘이해하는사람이있는반면,똑같이내면에초점을맞추면서도힘없이무너지는사람이있는이유는무엇일까?스트레스에짓눌렸을때어떻게하면현명하게판단할수있을까?스스로에게말하는데도옳고그른방법이있을까?우리가염려하는사람들과어떤식으로커뮤니케이션해야그들의부정적인생각과감정을부추기지않고그들에대한우리감정도격해지지않을까?소셜미디어에서맞닥뜨리는사람들의무수한‘목소리’가우리마음속목소리에영향을미칠까?이런의문을엄밀하고철저하게연구한끝에놀라운결과를얻었고답을찾았다.
“이제우리에게채터와제대로싸우는방법을완벽히정리해준사람이등장했다.과학으로서의심리학은어떤문제를정의하거나해결하려고할때반드시인간,대상,상황의세가지요인으로나누어그일을시작한다.이선크로스는정확히그길을따르고있다.채터를이겨내기위해각차원마다검증을거친것은물론이고,신뢰할만하고타당한방법을소개한다.”(김경일아주대심리학과교수,‘추천의글’중에서)
내안의목소리는왜중요한가
머릿속목소리는왜생기고,언제부정적인결과를만드는가
“이책을읽고나면당신의삶에서가장중요한대화,
즉당신자신과나누는대화가근본적으로달라질것이다.”
_애덤그랜트,《싱크어게인》저자
21세기에팽배한문화적주문은‘현재를살아라’다.저자는이주문이인간의생물학적특성에역행한다는점을지적한다.인간은현재에충실할수없는존재다.뇌가그렇게하도록진화되지않았기때문이다.뇌의작동방식을연구한결과에따르면,인간의마음은시시때때로현재에서빠져나와마음속에존재하는내면의세계에빠져든다.현재에서벗어나면우리는혼자자문자답하고자기자신에게말하는것을귀담아듣는다.
인간은뇌의‘작업기억’덕분에내면의대화를지속하면서도일상을유지한다.작업기억이언어적신경연결로를계속열어두기때문에우리는내면의대화를지속하면서도다른사람들을상대하며생산적으로기능할수있다.또한,마음속언어적사고의흐름은과거를조각하고미래를상상하며,자서전적추론을통해의미있는이야기를꾸며낸다.
타인을관찰할때처럼객관적으로자신을바라보지못하는인간정신의특성인비대칭적사고로인해내면의목소리는종종못되고집요한수다쟁이‘채터’로변한다.한번부정적감정에휩싸이면내면의목소리는눈앞에닥친장애에만정신을집중하도록제한하며문제의다른대안을생각할겨를을주지않는다.꼬리를물고이어지는채터는사회적삶,경력심지어신체건강까지파괴한다.
“인간은고민해야할것을고민하는것이아니라머릿속에서가장고민이잘되는것을고민한다.바로채터의못된장난이다.채터가가장힘을쓰기좋은상황이란불안,낙심,초조,좌절,공포등온갖종류의부정적정서가우리를휘감을때다.그결과대부분불면의밤을보내고완전히집중력을잃은생활을한다.비관적인사람이왜일찍죽느냐하는문제도이것과연결된다.”(김경일아주대심리학과교수,‘추천의글’중에서)
그렇다면어떻게부정적인채터를통제하고이용할수있을까?“채터를물리치는비결은자신과의대화를중단하는것이아니다.자신과의대화를효율적으로이끌어가는방법을알아내는것이다.다행히우리마음과주변세계는그렇게할수있도록정교하게설계되어있다.”(35쪽)이책에서소개하는거리두기기술로내적목소리를활용해더건강하고생산적인삶을사는힘을얻을수있다.
어떻게채터를통제할수있을까
‘벽에붙은파리되기’부터‘걱정인형’까지
저자는‘마음정비공’이라자처하며머릿속채터를줄일수있는과학적이고실질적인거리두기기술을알려준다.거리두기는초연하게떨어져자기생각과뒤섞이지않고자기생각이멋대로흘러가는걸지켜보는게아니라는점에서마음챙김명상이나회피와는다르다.객관적으로한걸음물러나자신의문제를규정하며대안을제시할수있는능력이다.과학적이고실질적인기법을소개한다.
·벽에붙은파리가돼라
“어떤사건을일인칭시점으로현장바로뒤에있어눈을통해직접보는것처럼다시볼수있지만,관점을옮겨‘외부자’시선으로스스로를관찰할수도있다.이때우리는벽에붙은파리,즉관찰자가된다.”(105쪽)
채터는우리가‘몰입자’가되어고민거리를가까이끌어와확대할때일어나는현상이다.연구결과에따르면‘큰그림을보도록’가르치면집행기능을소모시키는유형의사고인침투적사고뿐아니라아픈기억을회피하는현상도줄어든다.부정적경험을생각할때벽에붙은파리,즉‘초연한관찰자’의관점에서사건을마음속으로시각화하면심리적거리를넓힐수있다.문제의장면을우표크기로축소될때까지,마음의눈이곤혹스러운장면에서멀어지는모습을상상하라.이런관점을택할때감정적으로사건에접근하지않고,객관적으로통찰하고사건을종결짓는방향으로재해석할수있다.
·당신의이름을말하라
“자신의이름을사용하는동시에이인칭과삼인칭대명사를사용하면자신에게말할때도다른사람에게말하는듯한느낌을갖기때문에정서적거리를두게된다.”(133쪽)
언어학에서‘전환자’개념은‘나’와‘너’같은인칭대명사처럼누가말하느냐에따라의미가변하는단어를가리킨다.이개념은관점을바꾸는데단어를활용할수있다는증거다.저자는몰입적언어(‘나는지금어떤기분인가?’)보다거리를둔언어(‘이선은지금어떤기분인가?’)를사용할때뇌에서정서와관련된활동이확연히적게일어난다는실험결과를제시한다.자신의이름혹은이인칭,삼인칭대명사를사용하면건강한거리를두고사건을돌이켜볼수있어문제가우리에게만국한된것이아니라인간에게일어나는사건의보편적특성임을깨닫는데도움이된다.
·SNS를이용할때도거리두기에유념하라
“속상한사건을맞닥뜨리면현재의감정을되돌아보며앞으로어떻게대응할지계획을세우는시간적여유를갖기도전에부정적감정에휩싸인채소셜미디어를통해다른사람들과접촉할수있다.”(80쪽)
저자는소셜미디어에는공감과시간의측면에서걱정스러운특징이있다고말한다.서로의얼굴을보지않고일방적으로글을쓸수있는온라인에서는신체의미묘한움직임,미세한표정,목소리의억양이없어공감반응을끌어낼수없다.또한언제든감정을쏟아낼수있는디지털세계에서는감정이가라앉을시간이없어격렬한감정이계속증폭될여지가있다.실제로“시간이약”이라거나“시간을갖고기다려보라”는조언이옳다는걸객관적으로뒷받침하는연구도많다.
·걱정인형과같은물건을활용하라
“플라세보는믿음과치유가심리적으로밀접한연관이있다는확실한증거이자,채터를가라앉히는데은밀히활용할수있는뒷문이다.”(214쪽)
플라세보는약리성분을포함하지는않지만,우리를더빨리낫게해준다고믿는것만으로도실제로그런효과를발휘한다.연구결과에따르면플라세보는과민성대장증후군,편두통,천식심지어파킨슨병에도상당한효과가있다.플라세보는채터를완화하는데도도움이된다.사별을겪은뉴욕시민을대상으로한플라세보실험결과,약리효과가없는식염수에진통효과가있다고믿은참가자들의사회적고통을담당하는뇌영역이확연히덜활성화된다.오늘날에도과테말라에서는어린아이가무서워하면마야의전통의상을입힌작은‘걱정인형’을준다.이걱정인형의주된역할은아이의걱정을없애주는것이다.
자신의이름으로자신을부르며탈레반에대한두려움과분노를잠재운말랄라유사프자이(노벨평화상수상자,인권운동가),‘나’가아니라‘당신’으로주어를바꿔일기를쓰며남편의갑작스러운죽음으로인한고통을견뎌낸셰릴샌드버그(페이스북최고운영책임자),주변환경과작은행동하나에도질서를부여하며경기에임할때마다채터를잠재운라파엘나달(스페인테니스선수)등채터와의싸움에서이긴사람들은모두심리적거리두기기법을적용했다.
책에서소개하는기법은정신습관,일상의행위,대인관계,주변환경등우리눈앞에있어언제,어디서나활용할수있다.자신과대화하는올바른방법과잘못된방법이무엇인지알려주는지침서가될것이다.
[추천사이어서]
머릿속에서들려오는목소리는당신을응원하는가아니면좌절시키는가?심리학자이선크로스는내면의불평꾼을잠재우고성공을위해자기대화를활용하는방법을설명한다.
_〈피플〉
불안을정상화하고부정적감정과거리를두는법에대한교훈적인안내서.
_〈하버드비즈니스리뷰〉
2021년을돌아보면대부분이그어느때보다부정적채터를경험했을가능성이크다.실험심리학자이자신경과학자인이선크로스는학자지만,뇌가어떻게기능하는지,우리가머릿속에서끝없이계속되는채터를어떻게잠재울지재밌고쉽게써냄으로써스스로가뛰어난이야기꾼이라는사실을입증한다.
_〈USA투데이〉
심리학자이선크로스는이른바채터라는부정적인생각이심신건강에악영향을미칠수있다는사실을보여준다.게다가그내적목소리를긍정적인목소리로바꿀수있는간단한전략도소개한다.
_〈마인드보디그린〉
내적목소리는유익할수있지만,그목소리가부정적인채터로나타나는경우무척해로울수있다.심리학자이선크로스는이책에서우리가자신에게말하는이유는무엇이고,자기대화가언제역효과를불러일으키며,어떤경우에자신을삼인칭으로칭하는게도움이되는지살펴본다.또꼬리를물고이어지는부정적인생각에서벗어나는데도움을주는자기만의‘툴박스’를만들어가는방법을설명한다.
_〈그레이티스트〉
심리학자이선크로스는내적목소리에감추어진힘을밝혀내고,그힘을통제하고활용해더건강하고만족스러우며생산적인삶을사는방법을보여
준다.
_NextBigIdeaClub(애덤그랜트,말콤글래드웰,수전케인,다니엘핑크가결성한북클럽)
세계적인심리학자이선크로스는이책에서우리가더행복한삶을살기위해어떻게내적목소리를통제하고이용해야하는지보여준다.설득력있게쓴탁월한대중심리학책을구분하기쉽지않지만,이책은그런평가를받기에충분하다.
_세라겔먼,아마존에디터
야구선수가마지막이닝에불안감에사로잡히고,노련한배우도무대에올라설때눈앞이캄캄해진다고말하는이유가무엇일까?이매력적인책에서심리학자이선크로스는우리가마음속에서자신과어떻게대화하는지살펴보
