과로사회를살아가는현대인
번아웃이란무엇인가
번아웃은사람이지치고소진되었을때나타나는증상이나상태를뜻한다.일반적으로직무와관련된스트레스상황을가리키지만,직무를비롯해학업,개인적인작업등그밖에모든일과관련해심각한냉소,효능감저하,소진등을느끼는경우를통틀어번아웃(burnout)이라고한다.번아웃이라는용어가처음등장한시기는1974년으로,미국의심리학자허버트프로이덴버거가상담사들의감정노동과그에따른소진을설명하면서사용했다.이개념은그간크게주목받지못하다2010년대이후자세히논의되기시작했는데,그만큼현대인이번아웃에더욱취약해졌다는뜻이기도하다.특히지난2019년은‘번아웃의해’였다고할수있는데,2019년5월세계보건기구(WHO)가건강상태에영향을주는주요한유해인자로번아웃을새롭게분류한것이다.직무스트레스가건강에심각하게개입한다는사실을인정한의미있는진전인동시에과도한업무로스트레스를받는사람들이크게늘어났다는방증이기도하다.
사람들은흔히번아웃을업무효율에관한문제로한정해생각하곤한다.그러나번아웃은업무에지장을주는것을넘어개인의신체및정신건강전반에두루악영향을끼친다.저자는번아웃의근본원인은개인이취약하기때문이아니라개인을착취하는기업과사회전체에있음을지적하며그에따른각성과변화를촉구한다.
고작이런일로힘들어해도되는걸까?
피로에는자격이나기준이없다
대부분의사람이과로하는현대사회에서우리는피곤하고지쳤다고말하는것이무능력이나나약함으로비칠까두려워하게된다.저자는실제로진료실에서‘제가뭘했다고번아웃일까요?’라는한숨섞인질문을자주받는현실을안타까워하며,피로에는별다른자격이나기준이없다는점을강조한다.특히오늘날과같은저성장사회에서는무조건열심히한다고성공이보장되지않을뿐더러,최선을다해서일하고성과를내는것이유일한삶의길도아니다.스스로느끼기에지쳤다면그상태를마땅히인정하고,지친몸과마음부터돌봐야한다.
저자는휴식을방해하는한국사회의분위기와직장문화를날카롭게비판한다.우리는이미온힘을다쓰고완전히지쳐버린상태인데도휴식과재충전에시간을쏟는것을두려워한다.신속함과효율을강조하는풍토는잠시라도쉬지않고무언가생산적인일을해야한다는압박을가하고,서열적인직장문화는불필요하고과도한감정노동을요구하며마음을다치게만든다.퇴근후에도온전히쉬지못하고머릿속으로업무를계속생각하거나,자기계발을위해공부해야한다는강박에시달리고,대인관계에지나치게감정적에너지를쏟다보면결국완전히탈진해우리몸이이상신호를보낼수있다고경고한다.
휴식과재충전을위해
나자신과솔직히마주하기
직장스트레스로힘들어도당장회사를그만둘수없고,학업스트레스로괴로워도학업을무작정중단하기어려운게현실이다.이책은번아웃의원인을알아도당장현실적인해결책이요원해막막하거나그원인조차명확히알수없는독자들을위해지금실천할수있는여러가지활동을제안한다.
번아웃에서회복하려면우선나자신의상태를정확히마주해야한다.우리는생각보다스스로를잘모른채살아가고,머릿속에생각해둔‘그래야만한다’는여러명제에얽매여있다.저자는내몸과마음을다른사람들의판단에서벗어나정확히관찰하고,오감을활용해내가느끼는감각을세세히기록해보기를제안한다.꾸짖거나비꼬지않는태도로스스로에게질문을던져그답을찾아보는방법과,위급한상황에사용할나만의응급처방전을작성하는방법도소개한다.타인이나에게상처입히지않도록단호한자세를취하며원하는것을말하는훈련도필요하다고알려준다.이처럼몸과마음의회복을돕는여러활동을따라하다보면비로소나자신과연결되어있다는느낌을받게되고,이런연결감이번아웃에서회복되는힘이되어줌은물론번아웃을유발하는사회를비판하게하는원동력이될수있다는것이다.
다만중요한것은번아웃에서회복되어야한다는압박에시달려또다시번아웃에빠지는일을경계해야한다는점이다.저자는‘괜찮아야만한다’는강박에서벗어나여러활동을시도하는것자체가의미있다는사실,그리고혼자서회복이어려울때는도움을줄수있는사람이곁에있다는사실을기억해달라고당부한다.독자들의마음을헤아리는따뜻한메시지와따라하기쉬운여러활동이피로와무기력감에시달리는모든이에게커다란위안이되어줄것이다.
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*내마음돌보기는상황에꼭맞는마음돌보는법을소개하는심리학시리즈입니다.
내가뭘했다고번아웃일까요/안주연지음
우리는모두자살사별자입니다/고선규지음
