웰니스로 가는 길 : 하버드 의대 생활습관의학 전문의가 알려 주는 12단계의 웰니스 라이프스타일

베스프레이츠,미셸톨레프슨,에이미커맨더

저자:베스프레이츠
하버드대학교를졸업하고스탠퍼드의대에서의학박사학위를받았다.생활습관의학에대한전문지식을갖춘숙련된재활의학전문의이자건강및웰니스코치이다.미국생활습관의학의선구자로,2014년하버드익스텐션스쿨에서생활습관의학과정을개설하고가르쳤다.2020년미국생활습관의학회차기회장으로선출되었다.하버드의대신체의학및재활학과교수이며,하버드의대부속스폴딩재활병원에서웰니스프로그램을만들어실시했고,매사추세츠종합병원외과에서생활습관의학및웰니스디렉터로환자를돌보고있다.

저자:미셸톨레프슨
크레이턴대학교에서이학학사와의학박사학위를받았으며,미주리대학교에서레지던트과정을마치고산부인과전문의자격을취득했다.콜로라도주덴버에있는메트로폴리탄주립대학교의보건학과교수이며,미국생활습관의학회위원이다.유방암생존자로서건강을최적화하려는여성들을위한웰니스프로그램을진행하고있다.

저자:에이미커맨더
하버드대학교를졸업하고예일대학교에서의학박사학위를받았다.베스이스라엘디코니스메디컬센터와하버드의과대학에서내과레지던트과정과혈액종양학펠로우십훈련을받았다.혈액학,종양학및생활습관의학에서전문의인증을받았다.현재매사추세츠종합병원암센터와뉴턴웰즐리병원의유방종양전문의이자하버드의과대학강사이다.유방암생존자를위한웰니스프로그램을진행하고있다.

역자:이승현
미국로마린다의과대학예방의학과교수로재직중이다.한국인으로서최초의‘미국및국제생활습관의학보드전문가’로공인되었으며,미국LM학회위원이자펠로우(Fellow)에선정되기도했다.국제LM인증의교육기관,대한생활습관의학교육원(KoreanCollegeofLifestyleMedicine)을설립해LM을국내의학계와의료보건복지계및일반대중에게안내하고교육하며지원하고있다.

역자:이동엽
참포도나무병원병원장이다.신경외과의사최초로국제생활습관의학보드전문의자격증을취득했다.바른자세와생활습관의중요성을대중에게알리는척추건강국민프로젝트시리즈《평생바른몸만드는자세혁명》과《내아이의척추가위험하다:평생바른몸만드는내아이의자세습관》을다국어로출간했다.

역자:이혜원
고려대학교마취통증의학과명예교수이자건강보험평가심사위원이며,서울라본병원통증센터장으로일하고있다.국제생활습관의학보드전문의로서만성통증환자에게적용할생활습관의학가이드라인을제공하는데심혈을기울이고있다.

역자:이정한
원광대학교한방병원과장흥통합의료병원병원장을겸임하고있으며,최근국제생활습관의학보드전문의자격증을취득했다.생활습관의학을한의학과접목해교육및연구와함께임상에서최선의의료를제공하기위해힘쓰고있다.

역자:김민균
연세대학교의과대학을졸업했고,국제생활습관의학보드전문의자격증을취득했다.코칭,운동,아로마테라피등표준의학과더불어환자치료에필요한분야들에관심을두고있다.

역자:이대희
안양샘병원과지샘병원혈액종양내과과장으로재임하는동시에효산의료재단이사장으로병원경영을책임지고있다.국제생활습관의학보드전문의로서병원내생활습관의학클리닉을개설하는등국내생활습관의학선도병원의입지를다지고있다.

-한국독자에게
-감사의말
-추천사
-옮긴이서문
-서문

1부:기초
1장.당신의건강은소중하다
2장.모두사람을위한도구-<웰니스로가는길닦기(PAVINGthePathtoWellness>프로그램
3장.당신의웰니스여정을시작하기

2부:기초이해
4장.신체활동(Physicalactivity)
5장.태도(Attitude)
6장.다양성(Variety)
7장.탐구(Investigation)
8장.영양(Nutrition)
9장.목표(Goal)
10장.스트레스회복탄력성(Stressresilience)
11장.휴식(Time-out)
12장.에너지(Energy)
13장.목적(Purpose)
14장.수면(Sleep)
15장.사회적지지(Socialsupport)

3부:기초를넘어서
16장.결론

-부록A:참고문헌추천
-부록B:<웰니스로가는길닦기>프로그램에참여하거나안내하기-온라인또는오프라인그룹
-부록C:페이빙바퀴(PAVINGWheel)양식
-저자·옮긴이에대하여

하버드생활습관의학코스기반의웰니스프로그램

이책에서는웰니스상태에도달하는방법으로서<웰니스로가는길닦기(PAVINGthePathtoWellness)>프로그램을소개한다.하버드익스텐션스쿨생활습관의학코스에기반을두고,하버드의대부속스폴딩재활병원에서뇌졸중생존자들을대상으로처음시작된이웰니스프로그램은수명을늘리고삶에활기를주는전인적,전체론적생활습관의학의몸과마음,정신을다루는프로그램이다.과학적으로검증된건전한정보와개입을제공하는이프로그램은이미미국에서십여년전부터시행되어오고있으며,많은참가자가몸소눈에띄는변화를경험하며그진가를증언하고있다.이웰니스프로그램의취지는단순히“적게먹고,더많이운동하라!”가아니다.그보다훨씬심오하고가치있고진심어린,삶을바꾸는프로그램이다.과학,심리학,문화그리고고대의지혜가조화를이루는이프로그램은모든사람이자신만의웰니스로가는여정을시작하도록영감을주는무언가가있다!

12단계의‘페이빙스텝스(PAVINGSTEPSS)’와다양한웰니스도구들

많은연구에서밝혀졌듯이,생활습관과건강상태사이에는확실한연결고리가있다.우리의유전체는타고난운명이아니며,우리의생활습관선택과행동에영향을받아긍정적또는부정적기능을한다.이런점에서건강한라이프스타일을선택하고습관화하는것은더건강한당신으로이어진다.누구나이사실을알고있지만,막상생활습관을바꾸기는쉽지않다.삶의패턴자체를바꿔나가는과정이기때문이다.이는단지지식습득만으로이룰수있는변화가아니며,실천하는지혜와동기부여가필요하다.이책에서는스스로학습하고생활방식을바꿀수있도록다양한웰니스도구를제공하여긍정적인변화를돕는다.우선기본적이고핵심적인6가지생활습관인‘페이빙(PAVING)’과그것을유지하기위한6가지부수적단계인‘스텝스(STEPSS)’를제시한다.이12가지요소들은유기적으로연결되어있으며서로영향을끼친다.

-연상기호‘페이빙(PAVING)’
P=Physicalactivity(신체활동)
A=Attitude(태도)
V=Variety(다양성)
I=Investigation(탐구)
N=Nutrition(영양)
G=Goal(목표)

-연상기호‘스텝스(STEPSS)’
S=Stressresilience(스트레스회복탄력성)
T=Time-out(휴식)
E=Energy(에너지)
P=Purpose(목적)
S=Sleep(수면)
S=Socialsupport(사회적지지)

이러한12가지핵심영역에서웰니스수준을향상할수있도록다양한정보와사례,해법등을제시하며도표,이미지등을활용해이해를돕고있다.이밖에현재상태를점검할수있는도구인‘페이빙스텝스바퀴(PAVINGSTEPSSWheel)’를제공하며,이책의저자들과페이빙프로그램참가자몇몇이웰니스여정에관한개인적인이야기를공유해주는‘살면서배우기’시리즈를통해변화의효과를보여준다.또한12가지요소에대해구체적인‘스마트(SMART)목표’를세우도록한다.이는구체적이고(Specific),측정할수있으며(Measurable),행동지향적이고(Action-oriented),현실적이며(Realistic),기한이있는(Time-sensitive)목표를뜻하며,웰니스여정을수행할때지침,방향,초점을제공한다.‘모스(MOSS:Motivators,Obstacles,Strategies,Strengths)기법’은동기,장애물,전략,강점을파악함으로써변화과정에서마주하는곤란한상황을해결하고앞으로나아가도록도움을준다.또한이책에담긴자기성찰시간을제공하는다양한질문들은생각하고또생각하면서스스로답을찾고웰니스로향하는구체적인조치를취하도록유도하여,자신만의길을닦아나갈수있게한다.

생활습관병,만성질환대유행의시대에꼭필요한웰니스라이프안내서!

이특별한책은당신이어떤생애단계에있든,어떤건강상태에있든,어떤환경에처해있든지상관없이당신의현재생활습관을점검하고긍정적인변화를이루어최적의웰니스에도달하고최선의상태로번영할수있도록돕고자만들어졌다.스스로웰니스목표를정하고,증진과개선을위한답을찾도록이끌며,삶의방식을건강하게변화시킬수있도록도움을준다.오늘날현대인은잘못된식습관,운동부족,흡연과음주,오랜시간앉아서생활하는것,과도한업무와스트레스,수면부족등나쁜생활습관으로인한수많은생활습관병과만성질환에시달리고있다.이워크북은이러한건강문제를근본적으로개선하고예방하는데기본이되는원칙을다룬다.미국생활습관의학분야를선도하고있는매우존경받는세명의전문의의관점과연구및경험을공유하고,올바른건강정보를풍부하게제공하며,스스로실천할수있는다양한방법을제공한다.건강한신체,평화로운마음,충만한정신을누리고자하는모든이에게근거기반의아주실용적인지침을제공하는이책은더없이훌륭한웰니스라이프안내서가될것이다.