나는 일흔에 운동을 시작했다

이순국

지은이:이순국
1990년대우리나라30대그룹중하나였던신호그룹회장을지냈다.1976년창업한온양펄프주식회사를국내재계순위25위신호그룹으로성장시켜1981년대통령표창,1994년은탑산업훈장등을받기도했다.은퇴이후고령자운동법에관심을가지면서일흔이넘은나이에서울과학기술대학교대학원에서스포츠과학석사학위를,상명대학교대학원에서체육학박사학위를받았다.현재고령자를위한저항성운동의필요성과운동법에대한강의및저술등운동컨설턴트로활동하고있다.  

프롤로그

1장운동으로다시찾은젊음
01.십년더젊게
－왜노년을위한운동법은없을까
－운동을하니달라진것들
02.일흔살이후나의운동법
－운동보다더중요한수분섭취
－살빠지는유산소운동,근육키우는저항성운동을동시에
－저항성운동의모든것
03.운동만큼이나중요한건강식단
－건강을위한영양소섭취방법
－나에게맞는식단짜기

2장노년을위한운동법은따로있다
01.과학이증명한운동효과
－노화의원인,산화스트레스를낮추는운동
－운동을시작한뒤의변화
－골밀도가증가하는운동
－단기간운동으로도향상된신체기능
02.운동의시작은내몸을제대로아는것부터
－체성분분석표읽기
－체성분분석표만알아도건강이보인다
－호흡이중요한이유
－산소섭취능력과심장박동
－호흡계는어떻게움직일까?
－피가잘돌아야건강하다
－에너지를공급하는다양한영양소
－무시하면안되는무기질
03.노화를제대로이해하자
－유전학으로본노화
－손상에의한노화,활성산소를잡아라
－점진적인불균형에의한노화,신체내부의균형이중요하다
－노화현상의구체적인특징
04.운동이우리몸에미치는영향
－유산소운동으로심장과폐를튼튼하게
－근육량은늘리고체지방량은줄인다
－운동은골밀도를증가시킨다
－유산소운동과저항성운동은나란히
05.운동하기전반드시알아둘것들
－지금나의신체,심리상태를제대로알자
－체력에대한이해
－운동프로그램의다양한구성
06.노화를멈추는운동법
－유산소운동과저항성운동
－운동프로그램의다양한원리
－트레이닝방법
－저항성운동모델,주기화와비주기화
－노년을위한운동프로그램

3장운동효과백배올리는상식백과
01.운동만큼중요한영양섭취
－운동과탄수화물
－운동과지질
－운동과단백질
－운동과비타민
－운동과무기질
운동과영양소섭취
02.기분과신체흐름을좌우하는호르몬
－호르몬이란무엇인가
－호르몬의운반과작용
－운동에따라달라지는호르몬의반응
03.운동,면역력을높이다
－선천면역반응
－적응면역반응
－유산소운동의효과와부작용
04.머리를좋게만드는운동
－치매도운동하면나아질까
－치매환자의운동효과와영양관리
－우울증개선을위한운동
05.이런곳,이런때운동해도괜찮을까?
－고지대에서의운동
－수중에서의운동
－고온환경에서의운동
－저온환경에서의운동
－오염된공기환경에서의운동
06.운동과위험관리
－일반적응급처치법
－개별응급처치법

70세에운동을시작해77세에운동생리학박사가된
전직대기업회장의‘신체개조스토리’

우리나라30대그룹중하나였던신호그룹회장이순국
협심증을이겨내고더건강한몸짱할아버지로돌아오다

“장수를축하한다는뜻인희수(喜壽,77세),
충분히오래산나이에저는책을쓰기로결심했습니다.
몸소체험한운동의효과를많은사람들에게
알려야겠다는사명감때문입니다.”

늦은정도가아니라확실한노인인70세부터운동을시작하고공부한전신호그룹회장이순국박사가직접체험한운동효과와건강한삶을유지하기위한신진대사전반에대한모든것.운동이우리건강에서얼마나중요하며어떤역할을하는지,인생후반전이더젊어지는운동법은무엇인지소개한다.건강한노년을위해누구나한번쯤은읽어야할내용,더건강하게장수하려는장년층은꼭알아두고실천해야할구체적인건강법과운동해법을제시한다.

수명연장과노후설계가어느때보다중요한고령화시대,
고령자를위한실전운동가이드
평생땀흘려일해기업을세우고은퇴후에야건강에관심을기울이기시작한이순국박사.일흔이넘은나이에스포츠와체육학박사학위를받고꾸준한근력운동을통해신체나이의시계를멈춘,노인아닌노인.그가77세의나이에책을쓰기로결심한첫번째이유는7년간몸소공부하고땀흘리며체험한운동의효과를더많은이들에게알리고나누어야겠다는사명감때문이다.우리나라는세계에서그유례를찾아보기어려울만큼빠른속도로고령화시대를맞이했다.수명연장과노후설계가어느때보다중요한현실이된지금,그러나고령자를위한실전운동가이드는서점에서거의찾아보기어렵다.저자가《나는일흔에운동을시작했다》를쓴두번째이유가여기에있다.
이순국박사는몸집이작고영양과운동이부족한성장과정을겪었으며타고난건강체질도아니었다.그는몸을돌보지않고사업에만매진하다가은퇴한직후심각한협심증을앓고나서야건강의중요성을깨닫는다.이미늦었다고포기하는대신,‘꾸준한운동과규칙적인식사가중요하다’라는모호하고막연한조언에따르는대신,다시대학에입학해스포츠과학과운동생리학을전문적으로공부한다.‘나이가든뒤에도운동을통해건강지수를높일수있을까?’노년의삶의질을좌우할이중요한질문에대해현실과이론모두제대로답을구하고알리고자했기때문이다.저자는꾸준히운동을했을때노인의신체에나타나는변화와이에맞는운동법을찾아내기위해,직접운동을배우고실천하며얻은자신의데이터를토대로다양한실험을하며변화를기록한다.

노년을위한운동은따로있다
노화를멈추고,삶을바꾸는운동을하라
그는결국,노인이라도운동을통해건강지수뿐만아니라신체나이까지되돌릴수있다는사실을몸소확인한다.적당한유산소운동,그리고근육을강화하는저항성운동의조합을꾸준히실천한결과,키도더자라고심폐기능도강해졌음은물론,골밀도까지높아지고항산화능력,활동체력모두증가했다.젊었을때못하던턱걸이를20분내100번할수있게되었고,난생처음복근까지생겼다고한다.저자는여전히일주일에3회,5km씩조깅을하고6일간은덤벨이나벤치프레스를이용하는근육운동,즉저항성운동을하는일상을유지하며날마다더젊어지고있다.
이렇듯《나는일흔에운동을시작했다》는조금늦은정도가아니라물리적으로이미확실한노인인70세라는나이에운동을시작하고공부한저자가직접체험한운동효과와운동정보를고스란히담아낸책이다.또한건강한삶을유지하기위한신진대사전반에대한기초상식을설명하고,운동이우리건강에서얼마나중요하며어떤역할을하는지안내하는책이다.건강한노년을위해누구나한번쯤은읽어야할내용,더건강하게장수하려는장년층이라면꼭알아두고실천해야할구체적인건강과운동해법도함께제시하고있다.
“꾸준히근력운동을한덕분에제신체나이는지금도처음운동을시작했던일흔즈음에머물러있습니다.만약조금더빨리시작했다면지금보다더젊은신체나이를유지하고있을지도모릅니다.제가말하는운동은으레나이든사람이하기에적당하다고생각하는산책이나간단한체조가아니라,체계적인유산소운동과근육을키우는저항성운동을뜻합니다.젊은이들이피트니스센터에서하는운동말입니다.”
일주일에두번정도꾸준히근력운동을한노인의사망확률은절반이하로낮아진다는연구결과도있다.누구나나이를먹지만노화는누구에게나같은속도로다가오지는않는다.도대체우리는왜죽을때까지운동을해야할까?심지어노인일수록더,노인인데도더강하게운동해야하는이유는무엇일까?《나는일흔에운동을시작했다》는이질문에대해이론과실제모두에충실한대답을담은책이다.

강력한운동이더건강한인생을만든다
나이들수록근육을늘려야하는건선택이아니라필수다
에너지소비량을초과하는영양소는비만을초래하고,혈액에가서당뇨,고혈압,고지혈증등문젯거리를만든다.운동을통해적당량의에너지생산을하지않으면,산소공급통로인모세혈관이소실되어산소공급능력이제한된다.저항성운동즉근력운동을하지않으면근육량이줄어들어에너지를저장할곳이없어지므로,갑자기에너지가필요할때에너지를공급할수없다.산소공급량이줄어들면폐와심장의활동성도줄어들고폐활량과심장의혈액공급능력도줄어든다.결국건강한삶이란필요에너지를생산하는데필요한양의균형잡힌영양을섭취하고,이를산화시킬수있는충분한산소를섭취하는능력,여분의에너지를보관할수있는넉넉한근육량을유지하는과정이다.따라서근육을키우는운동은우리몸을살리는필수적인행위인것이다.
나이들수록운동에투자하는시간이늘어나야하는것은분명하나,나이와신체의건강상태에맞게적절한운동프로그램을구성하는것도중요하다.운동은또한강도보다빈도가중요하다.어떻게든매일규칙적으로해야효과가커진다.‘조깅은아침에하고근력운동은오후에한다,주6일간근력운동을하고일요일은휴식한다,하루에대근육군하나소근육군하나씩군별로2~3종목을운동한다,운동량은1~2시간으로하며2시간을초과하지않는다,운동중에1~1.5리터의생수를마신다,운동후에는간단한샤워정도로끝낸다,한종목당20분을초과하지않는다.’저자가경험을통해자신의신체조건과환경요인을고려하여세운이운동수칙은노인뿐만아니라청장년층모두가참고할만한기준이다.운동강도,운동시간,운동빈도,운동유형등운동프로그램을구성하는4가지요소에대해서도다양한표와그래프로상세히안내하며,건강과운동에영향을주는영양소와환경요소까지놓치지않았다.
무조건운동을강조하고강요하는방식이아니라,운동의필요성을체계적으로이해할수있도록기본원리부터시작해운동방법뿐만아니라건강과신진대사에관련된다양한상식과과정까지담아낸《나는일흔에운동을시작했다》는한권의운동건강백과사전이다.건강과운동에대한생생한경험과풍부한내용을토대로,중장년층의노후설계를돕고더행복한노년의삶을펼치도록하는길잡이가될책이다.