백살넘어서도내발로걷고내일을하며살수있다!
101세현역의사가말하는초간단건강비결45가지
100세시대를넘어120세시대가회자되고있지만정작백년넘게사는삶을반기는이들은많지않다.나이가들수록나빠지는건강탓에,몸도마음도아프고돈도많이들어가기때문이다.아파서골골대며오래사는게의미가있을까?여기저기병들어누워서연명해야하는말년은상상만해도끔찍하다.적어도내발로걷고,하고싶은일을하며살수있어야장수에도의미가있다.
올해104세가된저자는놀랍게도여전히의사로일하면서직접식사를준비하고매일산책도하고스마트폰도사용하며즐겁게살아가고있다.의사로서환자들에게권했던건강습관을본인도직접실천한결과,누구나끝까지나다운생활을영위하며장수할수있음을증명했다.이책은그가평생실천해온45가지건강관리법을101세를기념해출간한것이다.
“환자에게권하던건강습관,
저도실천하다보니어느새백살넘도록의사로일하고있습니다”
은퇴를모르는장수의사가증명한건강관리의정석
햇볕에보기좋게그을린피부,시종일관밝게웃는얼굴,의사가운을걸치고다소느리지만자연스러운걸음걸이로병원을오가는저자의모습을보면,그가백살넘은노인이라는사실을믿기어렵다.지금까지도병원에서매일오전환자들을진료하는그는누구보다열정적이다.두터운안경을꺼내쓰고직접컴퓨터를두드려가며환자한명한명을돌본다.오전진료를마치면집으로돌아가점심을차려먹는다.매끼손수준비하는식사는잡곡밥과채소,생선이나고기등단백질위주로구성된다.오후에는반드시산책을나간다.나이들수록하체근력이중요하다는사실을알고있기에얕은오르막이있는산책길을선택하여천천히완주하고온다.산책을마치면따뜻한차한잔을즐기며스마트폰으로지인들과대화를나눈다.멋진풍경,재밌는동영상을나누며수다를떤다.
병원이나요양원에서말년을보내는사람이대부분인현실에서‘101세현역의사’는매우희망적이고바람직한롤모델이다.끝까지내일을하고내발로걷고내사람들과소소한기쁨을나누며인간다운생활을유지할수있다면120세까지사는시대라해도두렵지않을것이기때문이다.
게다가저자가말하는45가지건강비결은너무나쉽고간단하다.아침에일어나하체체조하기,과일과야채로만든주스마시기,매일15분이상햇빛을쬐며30분이상걷기,과자를먹지않고발효식품챙겨먹기,스트레스즐기기등활동법/식사법/마음관리법으로이루어진장수비법은지금당장실천가능한것들이다.독자들역시얼마든지저자처럼건강하게장수할수있다는얘기다.
4050의건강관리,이것만은주의하라!
101세현역의사가바로잡아주는잘못된건강상식
더불어저자는책전반에걸쳐중년이상의독자들에게맞지않는건강상식을짚어준다.노화가본격적으로진행되는중년이후의건강관리는젊은이들의그것과달라야하기때문이다.예를들어저자는성인병예방을위해육류섭취를제한하고채식위주의식사를해야한다는의견에반대한다.인체에필요한아홉가지아미노산과혈청알부민은동물성단백질에많이포함되어있고,동물성단백질이면역력을높이고혈관을튼튼하게하여뇌졸중도예방해주기때문이다.따라서나이가많을수록육류를반드시섭취해야하고,본인도매일적당한양의고기를먹어왔다고말한다.
탄수화물에대한생각도좀다르다.체지방을줄이기위해탄수화물을아예먹지않는다이어트비법이유행하고있는데,당질섭취를지나치게제한하면오히려근육이줄어들어건강을해친다.나이가들수록근육량이줄어드는데,여기에탄수화물섭취까지막으면우리몸이근육을분해해아미노산을당으로바꾸기때문에더빠른속도로근육이사라진다는것이다.근육저하는사람이활동하기어렵게만들고,낙상의원인이되기때문에고령자에게더치명적이다.저자는장수하는고령자중에서밥을먹지않는사람이없다는걸강조하며본인도매끼현미,백미,국수등다양한방식으로탄수화물을섭취하고있다고말한다.
또한4050의운동에대해서도조언한다.운동을많이할수록몸이좋아질거라는단순한생각은버려야한다.떨어지는체력을고려하지않고지나치게운동을하면체내활성산소가증가하여세포와조직이손상된다.한편심박수가급히올라가면심장과혈관에부담을주어심혈관계질환을일으키기도한다.따라서자기몸상태에맞는운동을적절히해야한다.이때적당히중력에저항하는운동을해야뼈가단단해지고골다공증도예방할수있다.저자는매일30분이상걷기를지속하되얕은경사로가있는코스를선택하여중력에저항하는운동을해왔다고말한다.
