노화를 늦추는 보고서 : 질병과 나이에 대한 통념을 바꾼 거장의 45년 연구

노화를 늦추는 보고서 : 질병과 나이에 대한 통념을 바꾼 거장의 45년 연구

$21.00
저자

엘렌랭어

저자:엘렌랭어(EllenJ.Langer)
‘마음챙김의어머니’로일컬어지는하버드대학교심리학과교수.하버드대학교심리학과에서여성최초로종신교수직에임용되었다.40년이넘도록통제력에대한환상,마음챙김과노화,스트레스,의사결정,그리고건강등의주제로11권에이르는책과200편이넘는연구논문을쓰며광범위하게활동해오고있다.
뉴욕대학교에서화학을전공하다가뒷날‘교도소실험’으로유명해진필립짐바르도의심리학개론수업을듣고심리학으로전향,1974년예일대학교에서사회및임상심리학으로박사학위를받은뒤1977년부터하버드대학교에서재직중이다.랭어의박사학위논문은카드게임과복권을이용해사람들이일반적으로지닌‘통제력에대한환상’을실험한것으로,오늘날까지도사회심리학을비롯해다방면에서거듭인용되며,특히행동경제학분야에크게영향을끼쳤다.
무엇보다도,1979년에외딴시골마을에서75~80세노인들을대상으로실시한단순하고도혁신적인심리실험‘시계거꾸로돌리기연구Counterclockwisestudy’로노화와인간의한계,고정관념에대한충격적인반전을제시하며일약학계의스타로떠올랐다.호텔객실청소부를대상으로실시한‘마음챙김운동MindfulExercise’실험은《뉴욕타임스》가뽑은‘2007올해의아이디어’에꼽히기도했다.
그녀의연구로말미암아,‘새로운것을능동적으로알아차리는’마음챙김을통해건강과행복,능력이향상된다는것이속설과자기계발적슬로건을넘어과학적으로입증되기시작했다.의식의집중과가능성의심리학을파고드는그녀의심리실험들은사회심리학뿐만아니라의학,교육,비즈니스,법을아우르는일상생활속에서인간의삶을긍정적으로개선하는데실질적인도움을주고있다.
랭어교수는마음챙김시리즈로전세계적인베스트셀러로기록된《마음챙김》을비롯해《마음챙김학습의힘》,《예술가되기:마음챙김창의성t》,《마음의시계》등네권을출간했다.또한편집자로출간에참여한《와일리마음챙김핸드북》은일종의앤솔로지로,서구의과학적이론을토대로하는그녀의연구와동양적전통에서도출된마음챙김명상에관한연구를통합하는선도적학자들의연구를모았다.
뛰어난예술가또는학자에게수여되는‘구겐하임펠로십’을비롯해미국심리학회가수여하는‘공익분야의심리학특별공로상’과미국응용?예방심리학회가수여하는‘응용심리학을위한기초과학특별공로상’,뉴욕대학교동문업적상,아서스타츠심리학통합상,세계의회상,제임스맥킨캐텔상,고든올포트집단관계상등탁월한업적을남긴과학자에게주어지는대표적인상들을받았다.
‘시계거꾸로돌리기연구’는《마음의시계》는출간직후영국BBC방송국에서〈젊은이들TheYoungOnes〉이라는리얼리티프로그램으로제작,방송되었다.또한지난2013년한국에서도EBS다큐프라인‘1982년으로떠나는시간여행-황혼의반란’이라는다큐멘터리를통해반복실험,소개되어화제를불러일으키기도했다.

역자:신솔잎
프랑스에서국제대학을졸업한후프랑스,중국,국내에서경력을쌓았다.다양한외국어를접하며느꼈던언어의섬세함을글로옮기기위해늘노력한다.
옮긴책으로는《디아더미세스》,《사라진여자들》,《레퓨테이션:명예》,《아쿠아리움이문을닫으면》등40여권이있다.

목차


추천의글
서문_병든몸,나이든몸은어떻게회복할수있을까

1장우리를늙고병들게하는규칙들
규칙에의문을품어라
‘위험’꼬리표의진짜위험한영향

2장몸을통제하는생각멈추기
위험하다는착각
판단이아닌공감이필요하다
우리는매일잘못된예측을한다
위험과안전은선택할수있다?
통제할수있다는환상의영향

3장몸의한계를넘는마인드셋
특정기준이우리를망친다
즐기는자는노력하는자를이긴다
관점의차이에주목하라
타인의신발을신고걸어라

4장완벽한선택을위해자신을괴롭히지마라
무심코내린결정과마음챙김의차이
생각이많을수록결정하지못하는이유
옳은결정을내리기보다옳은결정이되도록
잘못된결정이란없다
판사들의판결이배고픔에따라달라진다?

5장사고방식을바꾸는훈련이필요하다
분석과시도를넘어서는세번째사고
타인에게의식을기울이기
의미가없기에우리의삶은의미가있다

6장마음으로몸을바꾼다
심신이원론vs심신일체론
노화도질병도마음의영향을받는다
‘시계거꾸로돌리기’연구그후
피로와스트레스를버리는법
미소를지으면실제로즐거워지는이유

7장약보다강한플라세보
플라세보의힘은어디서오는걸까
두뇌가통증을인식하는법
가짜약임을알아도몸이건강해진다면
병이저절로나았다?
아웃라이어의역습

8장우리는끊임없이변한다
가변성그리고불확실성에주목하라
기억력과만성질환을관리하는법
변화를알아차릴때치유가시작된다

9장마음챙김은어떻게확산되는가
끌림은우연이아닌필연
마음의신호에민감한사람들
마음챙김의전염성과건강
나이가들수록감각은퇴화되는가
마음은흔적을남긴다

10장건강한삶으로이끄는해답
건강을향한새로운접근법
마음챙김의의학
정신건강진단을위한새로운질문들
마음챙김이의료에적용된다면
몸과마음,불가능은없다

11장마음챙김의유토피아

감사의글

출판사 서평

식사법,운동법이아니라생각을바꿔라
우리를늙게만드는건시간이아니라생각이다!

이전과다르게뻣뻣해진어깨와무릎,시력저하,다치거나아플때좀처럼회복되지않는몸.이런증상들을우리는노화의자연스러운현상으로받아들인다.그래서현미밥으로식단을관리하고단백질보조제를챙겨먹으며운동을한다.그래도근육이좀처럼늘지않는다면,몸이예전처럼회복되지않는다면우리는계속해서문제의원인을몸에서찾는다.‘나이가들었기때문에’,‘몸의상태가안좋기때문에’그런거라고말이다.하지만랭어박사는말한다.“생각을바꿔야몸이변화한다.”

저자는우리의건강악화의배경으로잘못된생활습관이아닌잘못된생각,대표적으로고정관념의위험성을들고있다.특정질병이나노화에대해갖고있는고정관념이실제로우리건강을악화시킨다는것이다.나이가들면건망증이심해진다는생각,만성질환은낫기어렵다는생각,노화와질병으로망가진몸은회복되기어렵다는생각등이다.

저자는건강심리학의권위자로하버드에서40년넘게연구한결과를바탕으로긍정적사고와인식의변화를통해노화를늦추고건강한삶을살수있는방법을제시한다.이는우리가알던식단관리나운동법이아니라마음과몸이이어져있다는사실에바탕을둔방법들이다.몸과마음은우리가생각하는것보다더깊게연결되어있다.질병을피하고노화의속도를느리게하는근본적인힘이다.생각을바꾸지않는한우리는계속해서병들어가고나이들어갈것이다.

40년이넘는방대한연구와분석
하버드심리학거장이알려주는건강하게나이드는법

우리가갖는생각이어떻게노화와건강에해로운영향을미치는걸까?이책은그에대한답을다양한실험과연구를통해제시한다.우리는노인들은젊은사람들보다기억력이나쁘고건망증이심할것이라는인식을갖고있다.이를고령의성인들에게상기시켰을때그렇지않은이들보다부정적인인식을갖고있는이들이기억력테스트에서낮은점수를받았다.또한혈당수치가정상범위에가까운사람도당뇨병전단계라는소식을들고나면실제로병이발병할가능성이높아졌다.

반대로우리가몸을좋은방향으로바꾸려면긍정적인정보와인식을심어주는것이중요하다는이야기이기도하다.호텔청소직원들을상대로한연구가있다.이연구에서직원들의노동은실제유산소운동의동작과비슷하며운동을했을때얻는효과도같다고설명했다.그결과그정보를들은직원은그렇지않은직원들보다체중감소,체질량감소,혈압감소등긍정적신체변화를경험했다.이는우리의생각이신체의면역체계와회복능력에직접적인영향을보여준다는것을뜻한다.

또한평소보다빠르게작동하는시계가있는방의환자들은정상속도로작동하는시계가있는방의환자들보다상처가더빨리치유됐다.이는절대적인시간이아닌내가시간을어떻게인식하고있느냐가몸의회복속도에영향을미칠수있음을보여준다.이책에소개한연구들을종합해보면우리가불가능하다고여겼던일들,만성질환의회복,노화속도를늦추는것등이가능하다는사실을명백히알려주고있다.시력과청력,기억력은향상될수있고몸을망가뜨리는스트레스로부터벗어날수있으며젊어질수있다.많은비용과노력을들이지않아도말이다.

마음챙김은어떻게
노화,암,당뇨,만성질환을치유하는가

그렇다면생각은어떻게바꿀수있을까?엘렌랭어는노화와질병문제에있어서도해결책으로마음챙김(mindfulness)을강조한다.순간순간의식에집중하며과거의경험이나미래의걱정에얽매이지않는것,상황을있는그대로받아들이는것이아니라자신이마음먹기에따라달라질수있음을아는것이다.예를들어식사할때음식의맛과향에집중하고산책할때도주위의소리와풍경을주의깊게살피는것이마음챙김을위한작은실천이다.익숙한것들을그저지나치지않고바라보는것이다.건강을위해서는자신의몸상태를늘면밀히살펴봐야한다.

“신체의어느부분이가장많이또는가장덜불편한가?그감각은시간이지날수록어떻게달라지는가?이런변화는행동에어떤영향을미치는가?이변화들을알아차리는것으로건강에대한통제력을회복할수있다.”

많은노인이자신의기억력이점점떨어질까걱정한다.그리고이러한걱정은실제로기억력을더나쁘게만든다.그래서저자는노인들에게자신의기억력이어떻게달라지는지평가하고기억력의가변성을천천히살펴보고기록하게했다.이렇게주의를기울이는것으로기억력감퇴현상은확연히줄어들었다.이러한마음챙김은결국질병과노화에대한두려움과스트레스를줄이고,더욱긍정적인마음가짐을가질수있도록도와준다.건강회복을넘어삶의질을전반적으로향상시키는데기여하도록한다.이책은우리가의학적방법에만의존하지않고,스스로건강을관리하고개선할수있는방법을배우게하며결국이러한변화는우리삶의의미를새롭게만들어낼것이다.