필라테스 바이블

필라테스 바이블

$46.34
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Vendor: 대한미디어 - 홍한나
Type: 체육
SKU: 9788956543529
Categories: ALL BOOKS 대학교재 a
Tags: 대학교재_예체능계열 필라테스바이블
Description
[필라테스 바이블]은 매트, 소도구, 기구를 이용한 기초 동작에서 응용 동작, 변형 동작까지 전문가는 물론 필라테스 초보자들도 쉽게 따라할 수 있도록 선명한 사진과 함께 친절한 설명을 담았다.

북 트레일러

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저자

홍한나

지은이:노수연
㈔대한필라테스연맹회장
가천대학교운동재활복지학과교수
BalancedBodyFacultyandHostsiteKorea(밸런스드바디한국지사대표)
PilatesMethodAllianceRegistryofSchool(PMA한국공인스쿨대표)
㈔대한필라테스연맹청담본점필라테스더밸런스대표  

지은이:김혜미
현국민대학교체육학과강사
현㈔대한필라테스연맹청담본점필라테스더밸런스원장
현㈔대한필라테스연맹상임이사
BalancedBodyFaculty,PassingtheTorchElizabethLarkam
EllieHermanStudioPilates,PolestarPilates,KoreaPilatesFederationCertification  

지은이:오정하
현세종대학교무용학과겸임교수
현㈔대한필라테스연맹청담본점필라테스더밸런스원장
현㈔대한필라테스연맹상임이사
BalancedBodyFaculty,PassingtheTorchElizabethLarkam
EllieHermanStudioPilates,KoreaPilatesFederationCertification  

지은이:차유진
한양대학교체육교육대학원졸업
현㈔대한필라테스연맹청담본점필라테스더밸런스원장
현㈔대한필라테스연맹이사
BalancedBodyPilates,PassingtheTorchElizabethLarkam
KoreaPilatesFederationCertification  

지은이:구지현
현㈔대한필라테스연맹센텀점필라테스더밸런스원장,㈔대한필라테스연맹이사
PMACertifiedPilatesTeacher
BalancedBodyPilates,PassingtheTorchElizabethLarkamCertification  

지은이:김고나
현㈔대한필라테스연맹광안점김고나필라테스원장,㈔대한필라테스연맹이사
BalancedBodyPilates,PassingtheTorchElizabethLarkam
EllieHermanStudioPilates,RonFletcherPilates,
KoreaPilatesFederationCertification  

지은이:김근국
현㈔대한필라테스연맹범계점더원운동과학센터원장,㈔대한필라테스연맹이사
Ph.d,KATA-ATC,KACEP,CPT,CSCS,건강운동관리사
BalancedBodyPilatesCertification  

지은이:조윤주
현㈔대한필라테스연맹이사
현리윰필라테스교육부원장
BalancedBodyPilates,EllieHermanStudioPilates,
KoreaPilatesFederationCertification  

지은이:류지원
숙명여자대학교교육대학원졸업
현얼라인필라테스스튜디오원장
BalancedBodyPilates,EllieHermanStudioPilatesCertification  

지은이:홍한나
이화여자대학교체육학일반대학원졸업
현모던필라테스원장
BalancedBodyPilates,StottPilates,GyrotonicCertification  

목차

I부.필라테스이론

1.필라테스의역사
2.필라테스의제자들
3.필라테스지도자의역할
4.필라테스의핵심요소
5.필라테스용어
6.필라테스기본해부학용어
7.자세분석
8.필라테스소도구와기구

II부.필라테스실전

1.필라테스매트운동

1)목/어깨/팔
01어깨유동성향상Rainbow
02어깨유동성향상Windmill
03어깨유동성향상AlternateArms
04흉골떨어뜨리기SternumDrop
05요추골반안정화?기는자세OppositeArmandLeg
06푸시업PushUps
07일어나며몸비틀기SeatedTwist
08옆으로구부려비틀기SideBendTwist

2)복부
09헌드레드Hundred
10롤업RollUp
11싱글레그스트레칭SingleLegStretch
12더블레그스트레칭DoubleLegStretch
13싱글스트레이트레그스트레칭SingleStraightLegStretch
14더블스트레이트레그스트레칭DoubleStraightLegStretch
15크리스크로스CrissCross
16티저Teaser

3)등/허리
17숄더브리지ShoulderBridge
18롤오버RollOver
19잭나이프Jackknife
20콕스크루Corkscrew
21스완Swan
22스완다이브SwanDive
23싱글레그킥SingleLegKick
24더블레그킥DoubleLegKick
25스위밍Swimming
26락킹Rocking
27스파인스트레칭SpineStretch
28스파인트위스트SpineTwist
29소우Saw
30사이드밴드스트레칭SideBendStretch
31롤링라이커볼RollingLikeaBall
32오픈레그로커OpenLegRocker
33실Seal

4)다리/무릎/발/발목
34발가락으로피아노치기PlayingthePiano
35흙파는고양이CatsDigging
36부채펴고접기FanToesandGrabToes
37싱글레그서클SingleLegCircles
38시저Scissors
39바이시클Bicycle
40업다운인페럴Up/DowninParallel
41프론트/백Front/Back
42바이시클Bicycle
43비트Beats
44로워레그리프트LowerLegLifts
45힙서클HipCircle
46닐링사이드킥KeelingSideKick
47레그풀프론트LegPullFront
48레그풀LegPull

2.필라테스기구운동

[리포머]

1)목/어깨/팔
01암워크?누운자세ArmWorkinSupine
02암워크?라이저방향ArmWork-Riser
03암워크?플랫폼방향ArmWork-Platform
04로잉프론트1RowingFront1-SittingTall
05로잉프론트2RowingFront2-BendingDown
06로잉백1?라운드백RowingBack1-RoundBack
07로잉백2?플랫백RowingBack2-FlatBack
08롱박스암워크LongBox-PullingStraps
09가슴펴기ChestExpansion
10암서클?닐링자세ReverseChestExpansion-ArmCircle
11사이드암?닐링자세KneelingSideArms
12엘리펀트라운드백Elephant-RoundBack
13엘리펀트플랫백Elephant-FlatBack
14다운스트레칭DownStretch
15롱스트레칭LongStretch
16몸통조절력운동1ControlFront
17몸통조절력운동2ControlBack
18롱백스트레칭LongBackStretch
19트위스트Twist
20스타Star

2)복부
21헌드레드Hundred
22코디네이션Coordination
23롤다운RollDown
24복부강화?올포자세1KneelingFlatBack-FacingRisers
25복부강화?올포자세2KneelingFlatBack-FacingPlatform
26배마사지StomachMassage
27쇼트박스시리즈?라운드백ShortBoxSeries-RoundBack
28쇼트박스시리즈?트위스트ShortBoxSeries-Twist
29쇼트박스시리즈?어드밴스ShortBoxSeries-Advanced
30쇼트박스시리즈?머메이드ShortBoxSeries-Mermaid
31롱박스티저LongBox-Teaser

3)등/허리
32브리지Bridge
33펠빅리프트PelvicLift
34세미서클SemiCircles
35쇼트스파인마사지ShortSpineMassage
36롱스파인마사지LongSpineMassage
37잭나이프Jackkinfe
38콕스크루Corkscrew
39머메이드Mermaid
40롱박스시리즈?스완LongBoxSeries-Swan
41롱박스시리즈?브래스트스트록LongBoxSeries-Breaststroke
42롱박스시리즈?그래스호퍼LongBoxSeries-Grasshopper
43롱박스시리즈?락킹LongBoxSeries-Rocking

4)다리/무릎
44풋워크Footwork
45싱글레그풋워크SingleLegFootwork
46풋플레이트?풋워크FootworkonFootplate
47풋플레이트?발바닥점프FootworkonFootplate-Hiccups
48풋플레이트?점프JumpingonFootplate
49다리내리기LegPull
50시저Scissors
51한쪽무릎스트레칭SingleKneeStretch
52양쪽무릎스트레칭DoubleKneeStretch
53플랭크?니오프Plank-KneesOff
54아라베스크Arabesque
55허벅지스트레칭ThighStretch
56롱박스시리즈?승마자세LongBoxSeries-Horseback
57스플릿?사이드Splits-Side
58스플릿?프론트Splits-Front
59건스트레칭TendonStretch

[트라페즈테이블]

1)목/어깨/팔
60두팔내리기DoubleArmsPullDown
61한팔내리기SingleArmPullDown
62견갑골유동성향상ScapulaMovement
63암서클?누운자세ArmSprings-CirclesSupine
64암서클?엎드린자세ArmSprings-CirclesProne
65로잉백1RowingBack1-RoundBack
66로잉백2RowingBack2-FlatBack
67로잉프론트1RowingFront1-SittingTall
68로잉프론트2RowingFront2-BendingDown
69가슴펴기ChestExpansion
70매달리기HangingUp
71스탠딩암1StandingArms-FacingOut
72스탠딩암2StandingArms-Facingin

2)복부
73어퍼암UpperArm
74티저Teaser
75트라페즈바에서호흡하기1BreathingwithTrapezeBar1
76싯업?초급AssistedSitUps
77싯업?고급AdvancedSitUps
78롤다운RollDown
79헌드레드Hundred

3)등/허리
80앉아서푸시스루바밀기PushthroughBarinSeatedPosition
81푸시스루바에서서클하기CirclewithPushthroughBar
82시팅캣SittingCat
83닐링캣KneelingCat
84시팅머메이드Mermaid
85어드밴스브리지AdvancedBridge
86트라페즈바에서호흡하기2BreathingwithTrapezeBar2
87스완?타워엔드Swan-TowerEnd
88스완?오픈엔드Swan-OpenEnd
89더블레그킥DoubleLegKick
90사이드밴드SideBend

4)다리/무릎
91풋워크?밴드/스트레칭Footwork-BendandStretch
92원숭이자세Monkey
93파라켓Parakeet
94다리운동?롱스프링LegSpringsSupine
95매지션Magician
96다리운동?사이드LegSpringSidelying-AdductorPull
97다리운동?스탠딩LegSpringsStanding-HipExtension

[체어]

1)목/어깨/팔
98트라이셉프레스?앉은자세TricepPressSit
99체스트프레스ChestPress
100견갑골유동성향상ScapulaMobilization-SplitPedal
101원암푸시업OneArmPush-Ups
102핸드스탠드Handstand
103머메이드SeatedMermaid

2)복부
104사이드바디트위스트SideBodyTwist
105티저온플로어TeaseronFloor
106풀업PullUp

3)등/허리
107스완온플로어SwanonFloor
108스완온시트SwanonSeat
109스탠딩원암푸시업OneArmPushUpsStanding
110스파인스트레칭SpineStretch
111잭나이프Jackknife
112콕스크루Corkscrew

4)다리
113햄스트링스트레칭1HamstringStretch1
114햄스트링스트레칭2HamstringStretch2
115스탠딩레그펌프StandingLegPumps
116더블레그펌프DoubleLegPumps
117레그펌프온플로어LegPumpsonFloor
118프로그라잉FrogLying
119플리에PlieFrontandBack
120프로그프론트FrogFront
121프로그백FrogBack
122발목강화AchillesStretch<

출판사 서평

S라인몸매와건강,이한권이면OK~



건강한삶보다중요한것이있을까?

운동이질병을예방해주고,정신과육체적으로건강한삶을보장해준다는것은분명한사실이다.

그러한면에서필라테스는둘째가라면서러운,매우효과적인운동중하나다.

최고의필라테스전문가노수연교수가제안하는필라테스의모든것,필라테스바이블!

이책은매트,소도구,기구를이용한기초동작에서응용동작,변형동작까지

전문가는물론필라테스초보자들도쉽게따라할수있도록선명한사진과함께친절한설명을담았다.

꾸준히따라하다보면나도모르게신체균형과생리작용이증진되고,

탄탄한피부와몸매,가늘면서도근사한근육을가질수있을것이다!