뇌섹트를 위한 고급지식 : 트레이너, 운동지도자를 레벨업시키는 고오급 지식

정일규

저자:정일규
고려대학교이학박사,고려대학교스포츠과학연구소연구원
미AuburnUniversity(Alabama)VisitingProfessor
미TexasWoman’sUniversityResearchScholar
미MasterFitnessSpecialist(CooperInstitute,Dallas)
대한스포츠의학회이사,대한임상건강증진학회지간행위원
한국통합의학회이사,한국운동생리학회학술이사
대전시대덕구보건소자문위원,대전시체육과학센터운영위원
한국사회체육학회편집위원장,한국발육발달학회부회장
대한건강운동관리사협회부회장,한국운동영양학회부회장
국민생활체육회자문위원회부위원장,한국체육학회부회장
한국사회체육학회회장
현한남대학교생명나노과학대학스포츠과학과교수
현한국사회체육학회명예회장
2003제마스포츠의학상(대한스포츠의학회)
2003제1회강의우수교원상(한남대학교자연과학계열)
2005연구업적우수교원상(미천장학회,한남대)
2012제10회강의우수교원상(한남대학교자연과학계열)
저서
굿다이어터를위한지혜서(2018)
트레이너가꼭알아야할99가지진실과거짓(2015)
휴먼퍼포먼스와운동생리학전정판(2011)
휴먼퍼포먼스와운동영양학(2009)외다수
국내외논문및학술발표
Effectsoflongtermexercisetrainingonendothelialfunctionandarterialstiffnessinpatientswithatrialfibrillation,The12thAsia-PacificHeartRhythmSocietyScientificSession,Bangkok,AP19-00872,2019.10.외260여편

Step01.피곤해서운동간다

피곤해서운동간다
지금운동을시작해야하는이유
우울한뇌에게보내는유쾌한메시지
‘기분좋은피로’의의미
다리로공부하고,머리로운동하라
운동피로에대한오해,젖산이야기
유산소운동과무산소운동,제대로알고이야기하자
에너지가성비를최고로
잃어버린생활리듬을되찾으려면
드라이브스루와생활의달인
러닝맨,잊혀진놀이
아이들에게잘노는법을가르치자

Step02.엉덩이기억상실증과코어근육살리기

내몸의정렬과근막통증증후군
엉덩이기억상실증과코어근육살리기
건강을위한두가지숨쉬기방법
날개뼈를움직여서날아보자
횡격막대보수작전
몸에는지구력선수들이산다
C?자허리와민짜엉덩이
아픈무릎관절고쳐서백세까지쓰자
현대인의고질병,어깨질환
횡격막호흡으로내장을마사지하기
어깨를펴야할또다른이유

Step03.꿀벅지가삶의질을결정한다

꿀벅지가삶의질을결정한다
한살이라도젊었을때근육을키워라
몸안의에너지공장경영노하우
운동후근육통증,운동을쉬어야할까
‘근육발달은걷기부터’가무슨뜻
몸안팎의빨간색근육들
성장호르몬을다시흐르게하자
키성장에대한오해
운동후술자리와근육형성
근육키우기,새로운연구결과들
보충제,언제어떻게먹어야하나

Step04.몸안의물자수송인프라개선

근육펌프를작동시키자
혈관의꿈틀거림,맥파를크게일으키자
두가지수로시스템과두개의펌프
중량운동을할때숨을참지말라는이유
몸안의물자수송인프라
운동을하면땀도,피도묽어진다
심장이빨리뛰는두가지경우
몸의산소수송차량이야기
체온조절기능을개선하자
누웠다일어날때어지러움을느낀다면

Step05.운동하지않으면다이어트도없다

아침을거르는데왜살이찔까
스트레스를받으면왜뱃살이늘어날까
뱃살빼기운동-사라지지않는신화
뇌를훈련하면다이어트가쉬워진다
슈거스파이크,슈거크래시탈출
근육이움직이지않으면지방의연소도없다
물살과지방살,무엇이다를까
레슬링선수의체중감량법과우리의살빼기
나를기만하는가짜배고픔
가짜배고픔과놀이
가짜배고픔과운동
살찌는체질,내몸의벽난로를지펴라
나의다이어트유전자와운동
잠잘자는것이살빼는길

Step06.허약한땀,건강한땀

내몸의불한당,자유기에대처하는방법
사우나의땀,꿩대신닭인가
허약한땀,건강한땀
운동을할때어지럼증을느낀다면
몸안의도로를달리는지방수송차량들
질병의뿌리부터캐내자,인슐린저항성
과묵한신사,간이야기
염증과의전쟁에서승리하라
운동은암발생위험을낮춘다
운동이코로나19감염에미치는영향
운동은치매를예방한다

피트니스센터에서많은트레이너들이학교에서체육을전공하고운동을시작한이래쌓아온전문지식을바탕으로고객들을응대하고있다.피트니스센터를찾는고객들의니즈는고객들의수만큼이나다양하다.단순히상체또는하체의근육을키우기를원하는사람부터시작해서,여름휴가철멋진몸을과시하고싶어한두달만에최대한볼륨업하고자하는사람,점점늘어만가는체중에놀라본격적으로살을빼고자하는사람등고객이원하는바는각각다르다.트레이너는이처럼다양한고객의니즈에부응하여신체디자인의목적을효과적으로달성할수있는운동방법과그운동으로변화시킬수있는신체의기능적인측면에많은관심을가져야한다.즉전신의움직임개선과체력향상,그리고건강증진이일상생활의변화에연결될수있도록하는전략을가져야한다.그뿐만이아니다.많은사람들이건강상의이유때문에피트니스클럽을찾거나운동을새로시작하려고한다.대부분의퇴행성질환들은건강과질병의경계선이모호한특성이있다.예를들어자신의혈당이나혈중지질수준이당뇨병이나이상지질혈증등의임상기준치를넘지않는다고해서반드시건강하다고볼수없다.트레이너와운동지도자는질병및아질병(亞疾病)상태에있는사람에게운동을적용시키기전에기본적인병인학과운동의관계를알고고객의질병과체력수준에따라지도방법을달리해야한다.

트레이너의전문성이필드나피트니스현장에서실제로발휘되기위해서는고객에게자신이적용하려는운동에대해‘효과적’으로전달하는과정이요구된다.그러기위해서는고객의신뢰를얻는것이무엇보다중요하다.그러한신뢰는트레이너의소통능력에크게좌우된다.이책은운동에대한과학적지식을쉽고효과적으로설명하는데초점을맞추었다.즉과학지식을대중에게쉽게설명하는것을과학소통(sciencecommunication)이라고하는데,이러한소통능력이야말로오늘날트레이너에게가장요구되는자질이다.

이책에서는운동지도의기반이되는과학적지식을운동학습과신경,근골격계의문제와조절,근력운동과근육의발달,심폐순환기능과운동,체중조절과다이어트,만성퇴행성질환과운동의여섯챕터로나누어소개하고있다.이글은운동생리학에대한배경지식을갖고있는트레이너라면어렵지않게읽어내려갈수있을것이다.그러나대중과의소통에목적을두고쓴만큼트레이너가아니더라도운동에관심이많은분들도충분히이해할수있는소재와내용이다.모쪼록이책이고객들과소통하기를원하는트레이너와운동지도자들,그리고운동애호가들에게조금이나마도움이되길바란다.