움직임에 중력을 더하라 : 생활 속 움직임을 최고의 운동으로 만드는 비밀

조안베르니코스

저자:조안베르니코스JoanVernikos
조안베르니코스박사는우주의학,비활동생리학,스트레스,건강한노화등의분야에서중요한연구들을해온선구적의학연구과학자이다.런던대학에서약리학박사학위를받고오하이오대학에서학생들을가르쳤다.1964년나사에임스연구센터NASAAmesResearchCenter연구원으로시작해,1986~1993년생명과학연구소장,1993~2000년나사본부생명과학부총책임자로서우주의학의기초연구에핵심적인역할을담당했다.특히무중력상태가인체건강에미치는영향을연구하면서획기적인의학연구를수행했고,이연구결과는주로앉아서지내는생활방식과급속한노화와건강악화사이의과학적인과관계를밝히는데크게기여했다.
나사에서수여하는‘우수리더십상’,‘우수과학공로상’을비롯해,미국우주협회에서멜버른보인턴상(MelbourneBoyntonAward),미국항공우주의학협회에서우주의학스트럭홀드상(StrugholdAwardinSpaceMedicine),미국항공우주과학연구소에서제프리스상(JeffriesAward),여성항공우주협회에서공로상(LifetimeAchievementAward)등을수상했으며,이외에도여러개의학술상과과학상을받았다.
지은책으로1987년해럴드샌들러HaroldSandler박사와함께집필한《비활동상태의생리기능(Inactivity:PhysiologicalEffects)》,2004년《중력과노화의관계:중력을이용해노화를바꾸다(TheG-Connection:HarnessGravityandReverseAging)》,2009년《노인을위한체력단련(StressFitnessforSeniors)》,2011년《움직이는습관(SittingKills,MovingHeals)》등이있다.

역자:윤혜영
화학을전공했으며,과학학원원장이자과학강사로십수년을강의했다.오랜시간교육자의길을걷다가번역에또다른매력을느껴독자에게감동을줄수있는책들을기획,번역하고있다.현재는글밥아카데미수료후바른번역소속번역가로활동중이다.옮긴책으로《그래도절대포기하지마》《습관의기적》《코로나세상속에서지쳐있는청춘에게한마디》등이있다.

추천사06
머리말08

1부우주비행사,노화그리고앉아있기

1장.중력을이용해몸움직이기16
미세중력의신비19우주,노화,나이든우주비행사24누워있는자세와중력결핍실험27중력결핍현상30

2장.오래앉아있어서생기는문제들41
언제부터그렇게오래앉아있었지?42앉아서요람에서무덤까지44우주비행사들이알게해준것49오래앉아있을수록약해진다54반드시몸을자주움직여야한다58건강관리법과운동관리법은다르다62근거없는건강신화들69

3장.앉아있는자세와서있는자세의과학적차이73
정보는과하게넘쳐난다75어떻게연구할것인가76앉아있는생활방식과관련된질환80앉아있는생활방식이그렇게치명적일까?83암86생식질환88심혈관질환88신진대사91뇌와인지기능94균형과조절기능99치매100요통102누가가장취약할까?102어린이103앉아서일하는직장인110노인121마비와관련된질환자131

2부몸을자주움직여야건강한삶을누린다

4장.직장에서아무도알려주지않는운동메커니즘136
자세와중력의관계137중력과친해지는방법146신체기능바로잡기150노화연구로해답을찾다152‘말단소립’이젊음을유지시킨다153건강에좋은4가지습관156올바른자세로앉기178올바른의자찾기181눈이신체를이끈다182커브와카메라관찰184

5장.몸을계속움직이는건강습관들이기188
앉아있는생활방식바꾸기18830분이상앉아있지않는습관190집에서할수있는운동194직장에서할수있는운동199학교에서할수있는운동203더욱더재미있게놀기204앉은자리에서자주일어나는방법205

6장.평생건강한삶을누리기위한여덟가지방법209
1.중력의축과평행하게몸을움직인다2092.바른자세로생활한다2223.균형과조정기능을강화한다2244.다양하게움직일기회를만든다2305.일어나서몸을움직이며논다2336.오래된전통운동을해본다2367.몸을이완하여휴식을취한다2378.자기내면을살피고잘못된
습관을바꾼다239기억해야할핵심요점239

감사의말242
주244
찾아보기250

우주비행사들의건강연구를통해밝혀낸건강과중력의상관관계
나이가들면서체력,균형,지구력등이떨어지는것은자연스러운노화현상일까?그렇지않다.그러면왜그토록많은사람들이나이들수록점점몸의기능이약해지고거동이불편해질까?그주요원인은가만히앉아서생활하는현대인들의생활방식때문이다.나사NASA의생명과학연구부서총책임자이자선구적우주의학자인조안베르니코스박사는,우주비행사들의안전한생활과건강한활동을위한획기적인연구를진행하면서중력과건강의밀접한상관관계를밝혀냈다.자주움직이지않고,한자리에오래앉아있는생활습관은건강을악화시키고이른노화를불러온다는사실이었다.베르니코스박사는중력을이용해자주움직이는습관이그어떤운동을하는것보다건강과노화방지에효과가있다는것을오랜과학적연구를통해밝히고있다.

우리의관념을전복시키는‘슬기로운운동생활’
베르니코스박사의연구는우리가흔히생각하듯,일상생활에서의움직임은운동이아니라는고정관념을뒤집는다.2시간동안격렬한운동을한후에책상에오래앉아근무하는것보다,30분마다한번씩의자에서일어나는것이훨씬건강에이로우며노화를방지한다는것이다.따라서따로시간을내어운동하려고애쓸필요없이평소에의자에앉아있는시간을줄이고,의자나소파에서일어나잠깐이라도걷거나스쿼트를하는등중력을이용해최대한자주움직이라고말한다.
우리들의관념을깨뜨리는중력과노화그리고운동과건강에대한핵심요점을정리하면이렇다.

중력이건강과무슨관계가있을까?
젊고건강한우주비행사도우주탐사를다녀오면신체가급격히노화한다.미세중력상태에서생활해야하는우주비행사들의건강을위한여러연구결과,중력을이용해몸을자주움직이는것이건강과노화방지에큰영향을미친다는사실을밝혀냈다.

오래앉아있는생활방식은왜건강에치명적일까?
중력축과평행한상태로오래앉아있으면건강상여러가지문제가생기고신체노화를촉진한다.중력을이용하지않는상태가지속되면몸의기능은점점떨어지고마침내환자와같은신체상태가된다.시간을정해놓고의자에서자주일어나고,중력을이용해움직일수록건강해진다.

규칙적으로운동하면오래앉아있어서생기는건강상의문제가개선될까?
규칙적으로하루에2시간씩힘들게운동하는것보다30분에한번씩자리에서일어나움직이는것이건강에효과적이라는놀라운연구결과가나왔다.운동보다중요한것이의자나소파에앉아있는시간을줄이고자주일어나는것이다.

편리함과효율성이중요한현대인의생활패턴으로는자주움직일수없다?
움직이는시간은습관들이기나름이다.앉은자리에서일어나기지개를켜고,물을마시기위해자리에서일어나몇걸음걷는것부터시작하면된다.엘리베이터대신계단을오르내리거나대중교통을이용하기위해걷고,집안일을조금씩나누어하면서움직이는습관을들이면얼마든지가능하다.

단지한자리에오래앉아있다고건강에큰문제가생길까?
물론이다.규칙적으로운동하더라도2시간이상움직이지않고계속앉아있으면당뇨병,비만,심근경색,뇌졸중등이발생할위험률이증가한다.

업무특성상자리에서자주일어날수없다면?
자주일어날수없다면앉은자리에서라도의식적으로몸을움직여야한다.기지개를켜거나,목운동,팔운동을하면서상체를자주움직이기만해도건강상큰효과가있다.

자주일어나는생활방식이환자에게도도움이될까?
물론큰도움이된다.침대에누워있는환자는상체를일으켜다리를침대아래로늘어뜨려앉고,휠체어에서자주일어나는연습을하는것만으로도병세가호전되는데큰도움이된다.

몸은움직임을원한다
편안함이망가뜨린당신의몸을회복하라!
중력과노화그리고건강한삶을위한일상운동에대한핵심연구결과를정리한이책에는,평생건강한삶을누릴수있는간단하고쉬운생활방식과일상운동법이담겨있다.책에서말하는대로단순히몸을자주움직이는습관만으로도앉아있으면서발생하는건강상의문제와질병들을개선할수있다.신체에충격을주거나무리하지않고사무실,집,차안등때와장소에맞추어누구나쉽게할수있는운동을다양하게실었다.앉은자리에서일어나아주간단한동작을반복하는것만으로도체력,균형,기분상태등이극적으로향상되고평생활력이넘치는건강한삶을누릴수있을것이다.

“《움직임에중력을더하라》는
우리에게평생건강하고행복한삶을살수있는
최고의해법을제시해준다.”
-스콧파라진스키ScottParazynski,우주비행사,의사-