이상한 나라의 심리학 (힘겨운 세상에 도움이 되는 심리 테라피)

김병수

서울아산병원정신건강의학과임상부교수와건강증진센터스트레스클리닉,직원상담실마음지기담당교수로근무했다.한국정신신체의학회,대한우울조울병학회,한국인지행동치료학회에서이사로도활동했다.현재김병수정신건강의학과의원의원장이다.감정을제대로이해하고다스리기위한『감정은언제나옳다』,『감정의온도』,『감정의색깔』을썼고,중년의정신건강을돌보기위한『흔들리지않고피어나는마흔은없다』와『사모님우울증』도펴냈다.직장인을위한심리처방『버텨낼권리』,심리에대한잘못된고정관념을풀어주는『마음의사생활』,나다움을회복하기위한『나에게어울리는삶을살기로했다』도있다.KBS라디오<강서은의밤을잊은그대에게>,MBC라디오<건강한아침이진입니다>,EBS라디오<행복한교육세상>등에서고정게스트로상담해왔다.SERIpro에서<3040직장인심리처방전>,팟캐스트<닥터K의고민상담소>,<정신과의사가여러분의고민을들어드립니다.정.신.여.고>등에출연해마음건강을스스로돌보는방법을전파해왔다.

머리말

part1솔직히,돈은중요하다

돈으로행복을사다
나답게돈쓰며살기
등록금과정신건강
순수한선물은없다

part2왜인간관계는쉽지않을까?

혼자라서외로운게아니다
연기라도좋으니눈물을보여다오
졸혼을못하는이유
왜나쁜관계를끝내지못할까?
자괴감은어디에서오는가?

part3이어지러운세상에서살아가려면

예술인가,흉물인가
자살은전염된다
가짜뉴스에속고싶은마음
말할수없는것에대해침묵하기
고요도돈으로사야하는세상

part4아침부터저녁까지,내주변의심리학

커피의힘
언어폭력은살인이다
라이프스타일에투표하라
포켓몬Go의심리학

평범한사람들을위한세상물정의심리학

뉴스를보면우리가살고있는사회는한시도바람잘날이없어보인다.온갖사고,안타까운사건부터얽히고설킨구조적인문제에불안한경제까지우리정신과마음을어지럽히는일들은계속쏟아진다.뉴스를보고기분이좋아질때도있지만,대부분은화가나거나답답하거나슬픈기분에휩싸이게된다.어지러운세상에서마음을건강하게지키는것은쉽지않다.세상을달구는이야기는우리의현실감각에영향을미치고우리의마음에도영향을미친다.
복잡하고시끄러운세상에서마음의평화를찾는것은,태풍이부는날외줄타기를하는것과비슷하다.아차하는사이에미끄러지고,넘어지고,절망하거나우울해지게된다.우리에게심리학이필요한것은,우리가사는세상이시시때때로우리의마음을위협하기때문이다.이렇게문제가많은세상에서제정신을차리고산다는것은쉽지않은일이다.
평범한생활인은세상이아무리고통스러워도꾹참고하루를살아갈수밖에없다.큰사고가나거나자연재해가일어나도성실한학생들은시간에맞춰학교에가고시험준비를한다.당장월급이급한직장인은어떻게해서든직장에나가서맡은일을해낸다.
나를둘러싼세상을바꾸는것은쉽지않은일이다.나자신부터달라지면된다고하지만,그것역시쉽지않다.비교적쉬운일은세상과나의관계를손보는것이다.세상을보는시야를바꾸고,내가세상을오해해왔다면그오해를풀면된다.『이상한나라의심리학』은세상을보는시야를바꿀방법으로심리학을소개한다.심리학은나자신을바라볼때도유용하지만세상을바라볼때도유용하다.심리학이라는도구는세상을좀더분석적으로보게해주는도구가되어,기울어지고요동치는사회에서균형을잡고건강하게살게해준다.

나는왜이렇게세상살이가힘들까?
내가문제인가,세상이문제인가?

한국은‘자랑스럽지않은’통계에서상위를차지하곤하는데,그중대표적인것이젊은이들의자살과우울증발병률이다.10~30대의사망원인1위는자살이다.우울증에시달리는청년도많다.게다가우울한청년은급속히늘어나는추세다.
청년세대는왜더우울한것일까?요즘청년들은나약하고의지가약하기때문일까?원인은다른데있다.영국에서는2015년갑자기대학생의심리상담이급격히늘어났는데,이때등록금이크게올랐기때문이다.학자금빚을지면심리적으로취약해진다.부모가학비를지원해준다고해도,비싼등록금으로인한심리적부담까지없을수는없다.게다가취직은날이갈수록어려워지고있다.실업과어려운경제환경은자살률을높이는요인이다.취직과실업을걱정하는학생은매일매일죽음에대한공포를느끼고있다고해도과언이아니다.어려운취업과높은등록금이청년세대를우울과자살로밀어붙이는것이다.청년들에게상담을권하는이도많지만,심리상담보다등록금을낮춰주는게먼저다.반값등록금에반대하며청년들을‘희망고문’하는정치인들이바로청년우울증의원인이다.
업무중사망이나자살사건은이제낯설지않은뉴스다.직장인이라면누구나한번쯤은사표를품고다녀보았을것이고,‘다들그러고산다’며버티라는조언을받아보았을것이다.문제는더는버틸수없는한계에몰렸을때다.직장인의사망뉴스에는공통점이있다.과중한업무와모욕(갑질과태움등)이다.육체적폭력이동반되는경우도있지만,언어폭력이훨씬더일반적이다.힘들어도버텨야하는직장인이언어폭력을당하는것은,팔다리가묶여꼼짝도할수없는상태에서구타당하는것과같다.언어폭력은별것아니라고치부되기도하지만,언어폭력은집중력·기억력·판단력을떨어뜨린다.더심해지면정신장애를일으키고비만·당뇨·고혈압발생위험을높이며심장과간을포함해몸을병들게한다.
언어폭력을일삼는나쁜상사는마음이여리고심성이착한사람을주로타깃으로삼는다.문제가발생했을때남을탓하기보다자기가잘못했다는이들을골라막말을일삼는다.때로는일을잘하는부하를타깃으로삼기도한다.권력욕과통제욕이강하기때문이다.이들은폭력을써서라도타인을지배하고복종을강요해야직성이풀린다.부하가굴복하지않으면,아무리일을잘해도내쫓아버린다.이를지켜보는다른직원들은알아서몸을사리게된다.나쁜상사는이과정에서조직원들에게‘내게굴종하라’는메시지를보낸다.이런상사가한명이라도생각난다면,퇴사를결심하는사람이그렇게많은것도당연한일이아닐까?

아침마다커피한잔으로겨우정신을차리고,
밀려드는돈걱정에산로또에잠시희망을걸어보는,
그런당신을위한심리학

한국사람들은커피를많이마신다.커피를특별히좋아해서마시는사람도있지만,아침에커피를마시지않으면정신을못차린다거나도저히일이안된다는사람도많다.커피에는카페인이많이들어있다.스타벅스아메리카노톨사이즈한잔에들어있는카페인은에너지드링크레드불의2배가넘는다.카페인은도파민과글루타민같은흥분성신경전달물질,세로토닌과노르에피네프린처럼기분을조절하는신경전달물질을활성화시키는데,이는항우울제를복용했을때일어나는현상과유사한것이다.심지어커피는우울증발생위협을낮추고,자살을예방해준다.카페인은집중력과기억력도강화해주는데,흥미로운것은좋은기억만선택적으로강화해준다는점이다.커피를마시면좋은기억이떠오르면서기분이좋아지고,우울한기분이사라지고,자살위험도낮아진다는것이다.하지만이는,그만큼우리가나쁜기억과우울증,자살에취약하다는반증이기도하다.
로또는전국민의취미라고한다.답답한날로또한장사서‘로또가되면뭐할까?’생각하는것만으로도기분이좀나아진다.일확천금을꿈꾸는배경에는,‘돈이많으면행복하다’는체험적진실이있다.‘소확행’이라고하지만복권에당첨되면행복해지고,연봉이올라가면행복해진다.물론이스털린의역설(소득이일정수준을넘어가면소득이증가해도행복이증가하지않는현상)도사실이지만,연소득1억원을넘어갈때까지는소득과행복이비례한다.돈은의식주와교육,의료처럼삶의질에결정적인영향을미치는요소를튼튼하게받쳐준다.돈이많으면위험을감수하고새로운도전을하기도쉽다.무엇보다돈은‘내삶을내가통제할수있다’는믿음을심어준다.스트레스는본질적으로내삶을내가통제할수없을때생겨난다.게다가돈은위기에서개인을보호해준다.돈이불행을막아주지는못해도,불행이닥쳤을때돈이충분하면견디기쉽다.우리가돈에집착하고,불안하거나답답한날로또를사는것은사회적안전망이부실한현실에서,나를보호해줄것은돈밖에없다는것을체험으로알게되었기때문이다.복지가확충되지않고,국가가개인을보호해준다는믿음을심어주지못한다면,여전히우리는연봉을따지고로또에희망을걸수밖에없을것이다.