나를힘들게하는관계의틀을바꾸는‘애착회복연습’
샘은늘자신이꿈꾸던이상형인마크를만나금세푹빠졌고,친구들모임이나운동강습등다른일을제쳐두고그와의데이트에모든시간과에너지를쏟았다.그렇게만난지두어달이지나그가자신의운명의짝이라고확신한순간,어쩐지마크가몸을뒤로빼기시작했다.그렇게다정하던사람이온종일안부연락도없고,주말이면친구를만난다고했다.샘은급격히자신감을잃고불안감에휩싸였고,그모습을본마크는더욱거리를두고싶어졌다.결국마크는샘을떠났다.
이익숙한전개의이야기에서,상대와계속연결되고싶은샘의강렬한욕구는어린시절일관성있는관심과보살핌을받지못하면서형성된불안형애착체계의특징이다.이들의불안의근원에는대개‘유기공포’라는핵심상처가있다.어른이되어서도같은애착관계가되풀이되어버려질지모른다는두려움을느끼며,상대의작은소홀함에도자신은사랑받을자격이없다는생각이수면위로올라온다.이를테면,연인이문자에답이없을때‘일하느라바쁜가보네’라고생각하는대신,‘예전만큼나를사랑하지않나봐’라고의심하는식이다.
한편마크같은회피형은자라면서아예감정방치를겪은경우가많다.인간의본능인감정적욕구가채워지지않는고통을피하려고이들은아예독립적인성향으로자란다.연인을사랑하면서도지나치게가까워지면위험하다고느낀다.그래서샘이자기만바라보며다가오는기분이들자마크는저도모르게뒤로물러선것이다.
원래극과극은서로끌리는법이다.그러나안정감을애타게찾는불안형과무슨수를써서라도친밀감을피하려는회피형은결코서로에게원하는걸줄수없으니안타까울뿐이다.그렇다면나와상대의유형을미리파악해서이런불행을미연에방지해야하지않을까?만약이미이런관계에빠져버렸다면어떻게벗어나야할까?
다행히도애착체계는얼마든지바뀔수있으며,실제로평생에걸쳐변화한다.우리가타인과관계를맺는데관련된신경회로는어린시절양육자와최초의애착을형성할때이미만들어지는데,‘신경가소성’이라는놀라운능력덕분에성인이되어서도바꾸거나새로만들수있다.이책에서안내하는치유법인‘자기채움’은바로이신경회로를다시놓는작업이다.다시말해,어린시절에받지못한애정과보살핌을지금경험하고스스로채워넣는애착회복연습이다.
이연습을하려면우선자신의애착패턴과연결된핵심상처를찾는것에서출발해야한다.예시로든내담자캐리는매번자신에게한눈에반하는,성공한사업가유형의상대에게매력을느꼈다.그러나이들이일에빠져감정적으로소홀해지면,캐리는곧외롭고불안해져서,매력적인외모로다시상대의관심을붙들려고애쓰곤했다.과거를되돌아보니,회사일로바빴던부모님에게서어린캐리가어쩌다받은관심과칭찬은외모에관한것뿐이었으며,나머지부분에대해서는늘무시당했음을알게되었다.그결과캐리의내면에는외모로사랑받지못하면버려질것이라는상처가자리잡았다.
핵심상처를방치하면거기서생겨나굳어버린관계패턴은어른이된후에도우리의행동을계속조종한다.괴롭다고하면서도매번비슷한사람을만나,비슷한연애를되풀이하는이유다.
나를먼저채우면,관계가쉬워진다
이책에따르면,우리마음속에는여전히어린아이인부분,즉내면아이만있는것이아니라이아이를보호하고(내면파수꾼)보살피는(내면양육자)부분도있다.내면파수꾼이흔히말하는방어기제라면,내면양육자는살면서자신에게따스한애정과관심을주었던대상을내면화한존재다.부모나친한친구,때로는반려동물도내면양육자가될수있다.관계에서위험신호가포착될때자신을상처로부터보호하기위해나서는것이내면파수꾼이라면,상처를치유하고애착회로의빈부분을채우는데도움이되는것은내면양육자이다.내면양육자는뇌와장에이어제3의뇌라고불리는심장뇌(heart-brain)에기반을두고있기에,핵심상처를치유하는일은자기심장의메시지에귀기울이는것에서시작된다.
그첫단계는‘감정끌어안기’다.상처로인한고통이나두려움을포함해자기안에서올라오는모든감정을다괜찮다고받아들이는것이다.보통회피형은아예자기감정을마주하길두려워하고,불안형은상대의감정과욕구에온신경이쏠려서자기감정을돌볼여유가없다.이렇게억누르고건너뛰어버린묵은감정들은점점쌓이다가,마침내사건하나를계기로와르르쏟아져내린다.심장에저장된고통은제대로느껴야만해방된다.그러지못하면고이고굳어서독처럼우리를좀먹고,사랑을주고받는능력에걸림돌이된다.
자신의감정을있는그대로받아들였다면,다음단계는그감정을처음겪었을때꼭필요했으나얻지못했던것을채워야한다.두려웠다면안전을,수치스러웠다면인정을,고통스러웠다면위안을,버려졌다면함께하는느낌을내가나에게건네는것,이게바로‘자기채움’이다.물론이과정은쉽지않다.많은연습이필요하고,내면양육자를비롯해자신에게든든한애정과지지를보내줄수있는사람들의도움도필요하다.어렵더라도저자가안내하는단계별연습법을차근차근따라가다보면,내면을뒤흔들던불안이조금씩걷히며한결차분하고단단해진자신을발견하게될지도모른다.
그런데불안형애착체계가활성화된이들은자기채움의반대인자기희생을사랑이라고착각하기쉽다.이사람이야말로내마음을이해해주고채워줄유일한사람,운명적사랑이라믿고그사람과의관계를유지하는데모든에너지를쏟는상태는곧버려지지않기위한방어기제의하나인자기희생으로이어진다.진정한사랑에는희생이따른다는생각,자기욕구를인식하지못하거나억누르며타인의욕구에만맞추는것이야말로사랑에빠져자신을잃어버리는지름길이다.
관계에서툴고불안한이들을위한
나를잃지않고도사랑하고사랑받는법
이런사람들에게연애뿐만아니라모든인간관계에서꼭필요한것은‘경계선긋기’다.타인의요구에‘노’하는외부경계선과자신의욕구에‘예스’하는내적경계선이모두중요하다.경계선긋기는내마음이라는집에누구를,무엇을들여놓을지분별하는것과같다.특히공감능력이발달한불안형일수록적절한선긋기가안되면상대의감정에휩쓸리거나,습관적으로상대에게맞추고자신을내주게된다.그러다보면즐겁고행복해야할연애에서혼자지치고불안해지기마련이다.
여기서말하는경계선은벽이아니라문이다.이문을넘나들며‘함께’와‘따로’를자연스럽게오가는능력이건강한관계의핵심이다.모든걸사랑하는사람과함께해야하고,그사람과의관계‘안에서’찾아야한다는생각은일종의사랑중독이다.때로는혼자시간을보내며자기내면을들여다보고,다시서로에게돌아와각자있는그대로의모습으로깊은친밀감을느끼는것.이것이바로진정한사랑의기술이다.
이렇게보면커플사이의다툼과갈등도각자의경계선을확립하는건강한과정이다.세상에완벽한관계란없다.완벽한사람이없기때문이다.가끔절대안싸운다는커플들도있지만,실은어느한쪽이일방적으로양보하고있을지도모른다.중요한건완벽하지않아도‘괜찮은’관계가되는것인데,그러자면갈등이생겼을때두사람다문제를들여다보고해결할준비가되어있어야한다.상담실에찾아오는커플의99센트는서로벽에대고말하는기분이라며,상대가“진실을똑똑히보도록”해달라고요청한다.그러나진실은사람마다다르다.문제해결의열쇠는각자의진실을주장하며익숙한방어기제(회피,분노,비난,숨기,통제하기등)를출동시키는대신,속도를늦추고열린마음으로대화를이어가는노력에달려있다.다툼이과열되거나감정을조절하기어려울때는책에서소개하는‘타임아웃’을활용하는것도방법이다.
저자는누군가우리인생에등장하는데에는다이유가있으며,모든관계로부터우리는배우고성장할수있다고믿는다고한다.지금혼자든,불행한연애를하고있든,이별의상처에서회복하기위해노력중이든,우리는치유되고성장하기위한바로그자리에있다.이책과함께자기내면을돌보고관계의불균형을바로잡는과정이많은사람이간절히원하는안정되고오래가는사랑을찾고유지하는데도움이되길바란다.
