관계를 회복하는 용기 어떻게 사람들과 관계를 맺어야 하는가

관계를 회복하는 용기 어떻게 사람들과 관계를 맺어야 하는가

$16.10
Description
관계 회복의 첫 걸음은 바로 당신 안의 용기다!
『관계를 회복하는 용기』는 현대 사회에서 관계를 맺는 일에 상처를 받았거나 괴로워했던 사람들이 자신을 사랑하고 타인과 원활한 관계를 맺을 수 있는 심리학적 실천 방법을 다룬 책이다. 심리상담가로서 수많은 사람들을 만나왔고 현재 이아당(이미 아름다운 당신) 심리상담센터를 운영하고 있는 저자가 수많은 상담을 통해 쌓은 노하우와 저자 스스로 마음의 고통을 이기기 위해 도전했던 경험들을 이 책에 담았다.

1장에서는 제일 먼저 나 자신과 친구가 되는 것에 대해 말한다. 2장에서는 타인과의 관계 맺는 법을 다룬다. 3장에서는 좀더 넓은 범위로 환경과의 관계를 다룬다. 4장에서는 앞에서 제시한 방법대로 살아가는 데 도움이 될 만한 구체적인 방법들을 제시하고 실제로 적용해볼 수 있게 한다. 이제까지 다른 사람과 소통하거나 관계 맺기가 힘들었다면 이 책을 읽으며 공감하고, 새롭게 마음을 다지는 유익한 시간을 보낼 수 있을 것이다.
저자

박대령

저자박대령(라미)는성신여자대학교대학원에서임상심리학을전공했고,경기도립병원의정부의료원정신과에서정신보건임상심리사수련을받았으며,한국음주문화연구센터에서알코올의존자재활치료를담당해정?신보건전문요원으로일하기도했다.그후여러심리상담센터에서프리랜서로일하다가현재는사회불안자조모임인이아당(이미아름다운당신)심리상담센터를운영하고있다.
자신이직접불안증을겪고이를극복하는과정에서경험한노하우를나누기위해온라인에서글을쓰기시작했으며‘이미아름다운당신’을비롯해심리대화법을배우는‘소울스피치’,연극을통한마음치유모임‘그린나래’와부모들과의모임을진행하는등치유적인공동체를만드는데힘쓰고있다.
상담소홈페이지:이아당심리상담센터(www.youareok.net)
운영카페:사회불안치유모임‘이미아름다운당신’(cafe.daum.net/socialphobia)
심리대화법모임‘소울스피치’(cafe.naver.com/soulspeech)
블로그:라미의심리치료(blog.naver.com/commun77)

목차

목차
프롤로그심리적인고통의대부분은관계에서비롯된다!
PART1관계의시작인나와친구하기
내가어떤사람인지알고싶어요
내가필요한것을알아요!|감정을잘알아차리는당신|나는내몸이움직?이는것을느껴요|미해결과제해결하기
나는지금이대로괜찮은걸까요?
수치심을가르치는사회|나는부모가원하는아이로살아왔는가?|남이아닌내가원하는삶을살고싶어요
내성격에뭔가문제가있는걸까요?
두려움에압도되는사람들|마음의상처를바라보고보살피기|나는내성적인성격이라소심한것같아요|나는한우물을파지못하는성격이에요|새로운창으로나를바라보기
나는마음에병이있는걸까요?
어둠을없애려고하는사람들|사태를악화시키는악순환의매커니즘|정신병을키우는사회|문제는'병'이아니라'소외'
내발목을내가잡고있다고요?
인간의차단행동은기억,생각,상상,이미지|차단행동에서벗어나는방법|차단행동을발견하고이완행동으로|이완행동에서감각으로
내가나를너무학대하고있다고요?
나를찾아가는거야|네가그런식이니까|내가우울해지잖아|야단치는나,상전의역사|내면의상전과하인이손을잡다
나는나에게좋은보호자가될수있다
자신을잘돌보며살아온사람들|나를친절하게대한다는것|자신을잘돌보는사람들이하는비교|인생은단거리경주가아닌마라톤이다
이미내가잘하는것만챙겨도충분하다
이미변화하고있고,잘하고있는것을발견하기|경험한것을소화하고머무르기|숨쉬기만해도대단한일이다|바다의출발이자완성인개울
PART2타인과원활한관계맺기
약한모습을들키면사람들이싫어할것같아요
약점을보이기두려운사람들|약해보이면안되나요?|그래도약하게보이면안좋지않을까요?|다름을이해해주는공동체를희망하며
지루하면상대방이나를싫어할것같아요
어색하고지루한건절대안돼요|공허한침묵과비옥한침묵의사이|느리게말할때풍요로운대화가된다|혼자가아니라함께나누는대화
말을재미있게하는사람이되고싶어요
남들을웃기는것이중요했던이유|웃음을강요하는사람들|우리는평소처럼재미있게이야기하고싶어요|웃기는것보다편안한게더좋아요
내감정과욕구에충실하면날싫어할까요?
Yes라고만말하는사람들|No라고말하면어떤일이일어날까?|나의편안함과욕구를소중히하는실험들|안주고안받는관계에서주고받는삶으로
정말상대방이나를싫어하는것일까?
사람들이나를왜싫어하는지알고싶어요|나를싫어하거나불편해할수있다|활발하지않으면나를싫어할것같아요|만남은편견과오해를넘어선다
가까이에있는사람을넘어친구되기
양파껍질벗기듯친해지기|힘든이야기를재미있게나누기|서로허물을보일수있는사이
타인과잘싸우며친밀하게살아가는법
연인에게집착하는사람들|권위자와의불화|마음다스리며풀어가기|타인과싸우면서함께걸어가기
관계의평등성을지향하는공놀이대화법
서로의마음을주고받는탁구대화법|축구나농구하듯이강의하기|평등한관계로나아가는대화
PART3주변환경을제대로바라보기
천천히걷는당신이만난세상
자연에서온것들을새롭게경험한다|다른사람들이어떻게있는지바라본다|숨을쉬면사람이다르게느껴진다|열린만큼쏟아지는햇볕
부모가서있는자리를이해하기
부모는날정말사랑했을까|나도부모와같이행동하고있구나|황홀한고백,사랑한다는말
그때그사람들은나한테왜그랬을까?
같은상황을다르게지각하는사람들|성인의시각으로그때를다르게살펴본다|'나'에서시작된관심이'우리'로
더불어살며치유되다:사다나포레스트이야기
나무심는공동체'사다나포레스트'|진실한교류의중요성을깨닫다
더불어살며치유되다:‘이미아름다운당신’모임이야기
사회불안치유모임'이미아름다운당신'|속마음을나누면서이루어지는'공감'
PART4나자신으로살기위한방법들
긴장을풀어주는신체감각알아차림
신체감각을알아차리는방법|신체감각을잘알아차리면좋은점
릴랙스와멈풀연명상으로여기에집중하기
지금여기를살도록돕는멈풀연영상|현재에집중할수있는힘이길러진다
마음을치유하는글쓰기방법
방법1_멈추지않고물흐르듯쓰기|방법2_알아차림과호흡,허용하기|글을쓸때몇가지주의할점|존재를허용하는글쓰기의힘
마음성장을위한여가와취미생활
즐거움을느끼게하는감각체험|불안이심할때좋은활동들
자신감을회복하는이미지트레이닝
마치그런것처럼행동하라|자연환경을이용한이미지트레이닝|다시날개를달고날아가기
떠오르는것을있는그대로말하기
신체감각을떠오르는대로말하기|환경자극을알아차려말하기|생각을알아차려말하기|감정을알아차려말하기|떠오르는대로말하기가신뢰로이어진다
노력하지않아도사람들을웃기는법
노력하지않아도되는웃음의심리학|웃기려면솔직해야한다
감정과욕구를잘알아차리는법
욕구를잘알아차리는방법|감정을잘알아차리는것|감정과욕구를알아차리기어려운경우
화를제대로다스리는법
스스로상처를만드는행동을중단하기|강렬하게솟구치는화를다스리는법|아픈마음을어루만져주기|화를표현하고관계를개선하기|상대방을이해하고연민의감정을갖기
잘잘잘법칙으로공감능력키우기
공감능력의첫번째비밀은'잘보기'|공감능력의두번째비밀은'잘묻기'|공감능력의세번째비밀은'잘말하기'|공감은사람의마음을얻는다는것
에필로그“당신은참괜찮은사람입니다!”
『관계를회복하는용기』저자와의인터뷰

출판사 서평

출판사서평
관계회복의첫걸음은바로당신안의용기다!
이책은현대사회에서관계를맺는일에상처를받았거나괴로워했던사람들이자신을사랑하고타인과원활한관계를맺을수있는심리학적실천방법?을다룬다.심리상담가로서수많은사람들을만나왔고현재이아당(이미아름다운당신)심리상담센터를운영하고있는박대령작가가수많은상담을통해쌓은노하우와저자스스로마음의고통을이기기위해도전했던경험들을이책에담았다.먼저나자신을사랑하고스스로관계를맺는방법부터시작해다른사람과소통하는방법,더나아가...
관계회복의첫걸음은바로당신안의용기다!
이책은현대사회에서관계를맺는일에상처를받았거나괴로워했던사람들이자신을사랑하고타인과원활한관계를맺을수있는심리학적실천방법을다룬다.심리상담가로서수많은사람들을만나왔고현재이아당(이미아름다운당신)심리상담센터를운영하고있는박대령작가가수많은상담을통해쌓은노하우와저자스스로마음의고통을이기기위해도전했던경험들을이책에담았다.먼저나자신을사랑하고스스로관계를맺는방법부터시작해다른사람과소통하는방법,더나아가세상을보는눈을기르는방법까지소개한다.관계맺는데서툴러서살아가는것이버겁고고통스러웠거나,대인관계문제로골머리를앓아본적이있다면이책에나오는수많은사례속에서자신의문제를발견하고저자가제시하는해결법을통해인생의새로운차원을열수있을것이다.
현대심리치료의흐름은점차관계를중요시하는방향으로나아가고있다.대인관계뿐만아니라자기자신과맺는관계등‘관계성’과관련된주제들이많이논의되고있을뿐아니라실제로현장에서도관계문제로상담받는사람들이늘고있다.저자는사람들과관계를맺는실리적인방법을찾기전에,가장먼저나자신을찾는것이매우중요하다고말한다.그러기위해서내가어떤사람이고어떤생각을하는지,무엇을원하는지를알아야한다.내생각과감정,욕구를잘알아차리고나면무엇을해야할지가분명해진다.모든관계에는내가있다.‘나’로서살아가기에우리는어릴때부터온갖위험과고통으로가득찬세상과만난다.즉인생은각종질병과외부위험물질,그리고다양한사람들로부터자신을지키는투쟁의연속이다.그러한투쟁속에서이책을통해도움과격려를받는다면용기내어앞으로나아갈수있을것이다.
관계의시작은나부터!타인을넘어세상을보는눈까지!
이책은총4개의Part로구성되어있다.Part1에서는제일먼저나자신과친구가되는것에대해말한다.자신과의관계가좋은사람은환경이열악해도주변에서좋은것들을더많이받아들여자신의성장을위한자양분을잘섭취한다.이런든든한바탕위에서다른사람과관계를맺는일은좀더쉬워진다.어떻게하면‘나’를더잘이해할수있는지,‘자신’과관계를잘맺는방법에대해논한다.또한자신감이있는사람은대인관계에서안정감이있고상황에유연하게대처한다.이런자신감을회복하려면자신을이해하는것에서출발한다는것을알려준다.Part2에서는타인과의관계맺는법을다룬다.타인이제시하는기준이나요구에맞춰살아가지않고자신의감정과욕구에따라온전히나자신으로있을때다른사람들과더잘지낼수있다는것을설명한다.대인관계에서위축되고불안한사람들에게도움이될만한내용들을위주로서술하며직접예시를들어보다이해가쉽도록이야기를풀어나간다.
Part3에서는좀더넓은범위로환경과의관계를다룬다.주변환경에존재하는것들을잘살피면곁에있는사람들도더욱잘볼수있다.우리가속한공동체를이해해야상대방이짓는표정이나말속에담긴뜻도더잘알아차릴수있고,더깊이있게타인과교류할수있을것이다.인간과자연을포함한전체환경을바로보며살아가는것이어떤결과를낳는지보여준다.마지막으로Part4에서는앞에서제시한방법대로살아가는데도움이될만한구체적인방법들을제시하고실제로적용해볼수있게한다.나자신을이해하는법,다양한경험으로마음을치유하고새로운기회를얻는법,자신감을유지하는데필요한신체이완법과이미지트레이닝등을소개한다.그리고생각에갇혀있기보다는감각에집중하는연습을통해행복과만족을느끼는삶을살필요가있다고주장한다.이제까지다른사람과소통하거나관계맺기가힘들었다면이책을읽으며공감하고,새롭게마음을다지는유익한시간을보낼수있을것이다.
추천사
홀로있으면외롭고,함께하려면괴롭다!우리는관계를형성하고유지하는것에많이서툴다!그래서사는것이괴롭다!이책은저자자신이관계문제로어려움을겪으며,다양한도전과경험에서얻은지혜와사랑을이야기하고있다.그래서생생하고따스하다!
?이순일_상담심리전문가
지은이는이책에서마음의고통을이기기위해서도전했던자신의경험에서우러나는지혜와다양한상담사례를통해얻은통찰을나누고있다.진솔한목소리로자신을사랑하고타인과관계를맺는심리학적?명상적실천방법들을친절하게안내하고있다.이책이자신에게회의하고있는사람들과타인과진정한관계를맺고자고민하는사람들이자유롭게실험해볼구체적방법들을찾는데도움을줄수있으리라생각된다.
?이영이_한국심리건강센터소장
사람이살아가면서모두자기마음과같은사람만만난다면얼마나좋을까?물론그건허황된꿈같은일이다.누구나다그렇기에이책에등장하는많은사람들과의대인관계와관련된문제로받은마음의상처,불안,긴장,불편함,걱정,고민등은너무나안타깝게도공감할수밖에없다.그러나저자가마치그런문제로힘들어하는우리에게건네는듯한전하는메시지와해결법을보고있노라면내마음은어느새끝없이넓고잔잔한바다를보고있는것같다.
?김선인_『살아있는죽음강박증』저자
책속으로추가
사실알고보면누구보다더잘나거나못난사람은없는것같다.비교는끝이없다.사람들은대개자신의좋은점보다는상대방의장점을더크게보기때문에비교하는과정속에서자신감을잃게된다.그러나귀를열고다른사람들이살아가는이야기를듣게되면점점놀라운사실들을알게된다.나는상담가라겉으로는괜찮은것처럼보이지만속으로힘든사연들을가진사람들을많이만났기에좀더이사실을아는게쉬웠다.그리고주변사람들과도비교적솔직하게사는이야기를터놓고지내기때문에상담소에온사람들뿐만아니라보통사람들의어둡고고통스러운단면들도많이알게되었다.이런과정을통해서나는자신감을많이갖게되었다.내삶이그렇게부족하거나나쁘지않다는결론에빨리도달할수있게되었다.사람들이이런저런이유로나를불편해하거나싫어할수있다.하지만만나서대화를하면그첫인상을쉽게극복할수있다는것을우리는알고있다.당신은학교나일터에서불편한사람에게다가가본경험이있을것이다._pp.163-164
우리들은대화를할때손쉽게무언가를상대방에게가르치려고할때가많다.순수하게뭔가를알려주거나나누려고할때도있지만,의도적이지않더라도상대방이나보다열등하거나부족하다는전제가깔려있을때가있다.‘내가알고있는것을너도알아라.’하는식으로,일방적인대화에서그런현상이더두드러지게나타난다.반면에공놀이대화는기회를평등하게나누어가짐으로써가르치는것과배우는것이함께어우러지게된다.일상적인만남이나강의,상담등대화를하는모든상황에서이런평등한대화를실천할수있다.내생각과감정을적절하게표현하고,그다음에상대방이할말을기다리는태도는상대방이잘알고있거나잘할수있다는것을믿는것이다.나는상담을하면서좀더여유롭게내담자말을기다렸을때그들이스스로잘표현하고제갈길을잘찾아낸다는것을깨닫게되